چۆن بە سەلامەتی بۆ کورسی تاقیکردنەوەی نینجا واریۆری ئەمریکی وەک سەرەنجام بپەربجێ کەن

زانینی ڕاهێڵی بەرهەمە سەختەکانی وەزیری نینجای ئەمریکی

ئەگەر یەکەم جار ئەو کورسی تێپەڕبوونی ناینتی ئەمریکی بینیبێت، زۆرتر لە شتێکی تەلەفزیۆنییە. بەڵکە پێویستی بە هەموو ئەو هێزە فیزیکییانە دەکات وەکوو ئاستی باشی سوودباری، هێز، هاوسەنگی، و تەنانەت چالاکی، و بەشی مێشکیشی، بەڕاستی قورستر لە هەمووی. ناینتی ئەمریکی بەشێک لە وەحشتی خۆی بۆ ناسنامەی وەرزشی ساسوکەی ژاپۆنی دەبەخشێت، بەڵام لە ڕووی مە popular بووینەوەوە زۆر گەشەی کردووە و ئێستا زۆرینەی شانۆ و شوێنی تەندروستی لە سەرانسەری جیهان بۆ ئەم مەبەستە دروست کراون. پێشبڕکێکاران دەبێت چەندین مرحلەی تێپەڕبوون بپەڕێنەوە. هەر مرحلەیەک چەندین کێشەی تایبەتی خۆی هەیە و پێویستە بەشداربووان بە باشترین شێوەی خۆیان هەموویان بپەڕێنەوە بەبێ کەمبوون. ئەوانەی باشترین کاریان دەکەن، هەلی پێشبڕکێکردنیان هەیە لە مراحلە داهاتووەکان و شانسیان هەیە ببرنەوە لە کۆتاییدا.

ئاواتی ئەم کورسیانە دەرئەنجامی چەلەکانی جەستەیی جیاوازە کە پێشکەش دەکرێن. لەگەڵ چەندین وەرزشی تایبەت بە وڵاتێکدا کە تەنها سەماڕتیەکی تایبەت دەگرێتەوە، وەرزشی نینجا وەرار یەک وەرزشی تەواوە کە ژیمناستیک، چوون بەرزی شاخ، پارکۆر، و تەنانەت هەڵگرتنی بار لەخۆ دەگرێت. ئەمە شێوازێکی زۆرتر خۆشە بۆ بەدەستهێنانی توندی و دروستکردنی سەماڕتی جیاواز کە کەسێک بەرەوپێش دەبات. لەوانەیە توخمەکان زۆر قورس بن، بەڵام بە ڕاهێنانی گونجاو و چالاکی ئاسایش، هەر کەسێک دەتوانێت دەست بکات بە ڕێگای بوون بە نینجای مامناوەند.

وەک نوێکار، پێویستە تێبگەیت ئەو وەرزشوانانەی لە تەلەفیزیۆن دەبینیت زۆر کاتی ژیانیان بەوشێوە بەکارهێناوە. ئەو شتەی لەسەر خێزانەکە دەردەکەوێت وەک 'دەرچوونی ناڕاستەوخۆی وەرزشی' هیچ شێوەیەکی وای نییە. پێویستی بە زۆر ھەوڵ و دووپاتی ھەیە. بۆ نمونە، جەی فلۆرێس، کە سەربازی نینجا ئەمریکی و ئەندازیاری مەکانیکییە، دەڵێت 'پەڕبوونەوەی توخمی قورس پێویستی بە تێگەیشتنێکی قوڵ له فیزیای جوڵەکانت و توانای ذهنموانی دەکات'. لە برازیلدا، لەگەڵ ئامرازی فۆکوس، ھەڵگیراوە و چالاکی دەستپێکرد بەم تێکەڵەی فۆکوس و دووکاری ئێتۆس، ھەم لە ڕووی ذهنی و ھەم لە ڕووی جەستەیی. شتی ئەوەیە کە شایەنی ڕاهێنان بۆ نوێکار بە تایبەتمەندی بێ خەم و کاریگەر بێت.

ئاساسەکانی ڕاهێنانی سەلامەت بۆ دەستپێکردن

لە شوێنی تەندروستکردنی پێکهاتەی نینجا ئەمریکی، هەمیشە دەبێت تەندروستی بپارێزیت. هەموو چالاکییە فیزیکییەکان ڕیسکی خۆیان هەن، بەڵام ئەگەر ڕێنماییە تەندروستییەکان بە باشی بپەیوەست، دەتوانن ڕیسکی برینداربوونت کەم بکەن و تەندروستکردنەکەت بە تەجربەیەکی باش بگۆڕن. سوودی سەرەکی ڕێساکانی تەندروستکردنی بەرەوپێشچوو لەوە دێت کە لە سەرەدا بە وەرزشی سادە یان پێکهاتە بنچینەیی دەست پێدەکەیت، و کاتێک قورسی و مهارتانت زیاد دەبێت، قورستریش دەکات.

ڕاهێنانی سەلامەت لەوە دێت کە مرۆڤ سنورە جسمی خۆی بزانێت و لەو سنورانەدا کاردەکات. هەروەها لە ڕێنماییەکانی سەلامەتی ڕاهێنانی چالاکییەکاندا دیاریکراوە، "هاوڵەبەرەکانی چالاکی هێشتا وەرزشێکن کە پێویستی بە توانای جسمی باش هەیە. وەک هەموو وەرزشێک، هەریتر ھەیە (کزازی مەود، شێرپەنجە، هتد.)". ھەر کەسێک پێویستە توانای وەرزشی خۆی و ھەر ئاستێکی پێشوو بپێزانێت پێش ئەوەی هەوڵی چالاکییەکان بدات. بە باشترین شێوە پێشنیار دەکرێت کە "ئەگەر کێشەی تەندروستی ھەبێت لەگەڵ ئەم کارمەندانە ڕاوێژیان بکە (کزازی مەود، مەودی نەرم، دوایین دەرمانی چاکبوون، هتد.)". ئەمە زۆرتر گرنگە بۆ کەسێک کە کێشەی تەندروستی ھەیە.

ئەوە ناڕاستە کە دەربارەی گەرمبوونەوە و ساردبوونەوە، بەشێکی زۆر گرنگی هەر ستراژیجیەکی پاراستنییە. باشتر بوونی ڕاژاندنی خوێن بۆ ماسولکەکان، زیادبوونی جوڵەی کۆمەلەکان، و ئامادەبوونی سیستەمی ئەعصاب بۆ چالاکی جسمی هەموو فایدەی گەرمبوونەوەن. لەو شێوەی خۆشدا، ساردبوونەوەی ڕاست هەلووەستن بەدوای چالاکی و کەمکردنەوەی تەنیشتی ماسولکەکان یارمەتیدەرە. وەک لە ڕێنماییە گشتییەکانی پاراستنی وەرزشیدا دیاریکراوە، کاتژمێر دوای چالاکی شدید زۆر گرنگە. دوای مسابقەیەکی شدید، ئەگەر کەسێک ناوخۆ بڕوات یان تەنانەت ناوخۆ وەستا، نیشانەکانی وەک لاوازی ڕووکەر، ڕەنگی سپی، تەنیشتی چاو، کۆنەبینی، و بابەتەکانی تر ڕوودەدات. ئەمەش دەتوانرێت بە چالاکی ساردبوونەوەی ڕاست داواز بخرێت.

گوێگرتن لە تەنەکەت پەیوەستی سەلامەتییەکی ترە. ئەگەر توانیت جیاوازی ناخۆشی ناوبانگ و کەمەڵاتی بکەیت کە دەتوانێت ببێتە هۆی برین، ئەوا دەتوانیت تەواو بکەیتەوە بە شێوەیەک کە بتوانیت ماوەیەکی درێژتر بەدەست بهێنیت. زۆربەی ئەفەرەتان دەڵێن ''تەواوکردن یەکەم بنەماي پێشبڕکێیە'' کە مانای ئەوەیە باشترە بە ئارامی بچیت و بە سەلامەتی تەواو بکەیت وەک ئەوەی برین بخۆیت چونکە زۆر زۆر کردیت. ڕۆژەکانی وستان بەهەمان شێوە گرنگن وەک ڕۆژەکانی وەرزشکردن. ئەوانیش ڕێگە دەدەن بە تەنەکەت بۆ دابوون و بەهێزبوون.

ئامرازی پێویست بۆ وەرزشی ناینتی سەلامەت

کاتێک وەرزش دەکەیت بۆ ڕێگای بەرگری ناینتی ئەمریکی، ئامرازی گونجاو دەتوانێت جیاوازی درێژەی هەبێت لە سەرکەوتن و سەلامەتی وەرزشکار. وەک ئەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە کۆمەڵێک ئامرازی تایبەت و ئاڵۆزە، وەرزشی ناینتی کەمتر ئامرازی پێویستی هەیە. هەر شتێک گرنگە بەجۆرێک بۆ پاراستنی وەرزشکار لە بردنه‌وه‌.

دەبێت ئاڵافی خزم گرنگترین پارچەی ئامراز بێت. باشترین کەوتن بۆ وەرزشکردن لەسەر شوێنی توخم دەبێت تەنها بنچینەیەکی باشی هەبێت، بەتایبەتی سەر زەویە کەوانەییەکان و درەختەکان، و هەڵگرتن و ناوەندی بۆ کەمکردنەوەی کاتی کەوتەوە. وەک ئەو پێشنیارانەی کە لە ڕێنماییەکانی شوێنی توخمدا دەکرێت، "ئامرازی پێویست: خزم و جلوبەرگی وەرزشی کە دەگەنە دەرەوەی مەل!"

پێکهاتەیەکی تری گرنگی شوێنی توخم خزمی گونجاوە. جلوبەرگی ئاسودە کە بەکەسەکە ڕێگە دەدات بۆ ئاسانی جوڵەوە و ناچێتە ماوەی توخمان. زۆربەی ئەو "ناجین"ی تاقیکراو داوای ئەوە دەکەن کە "شمیتی دووکەمانە" و "شالی دووکەمانە" بپەڕێنەوە بۆ پاراستن لە دژی توخمه‌كانی درەخت. شیکردنەوەکە دەبێت شیرۆڤەی شلەکان بکات بۆ ئەوەی هەستی چەسپ و شلی هەڵوەشێت کە لە ئازووکردن دەردەکەوێت.

بەکارهێنانی ئامرازە پارێزراوەکان دەتوانێت وانەکان زۆرتر سەلامت بکات. 'دەستکۆلکەکانی وزە خستنە سەر بۆ شوینە دارینەکان زۆر پێشنیار کراون (بۆ ئەوەی تیشکی دار نەکەوێتە دەستەکەیان)'. لە جیاوازی لەگەڵ هەندێک کەسی ڕەسەن کە بە دەستکۆلکە وانە دەخوێنن بۆ ئەوەی بەهێزی دەستیان زیاد بکەن، زۆربەی دەستپێککەران فایدەی دەستکۆلکە دەبینن بۆ وانەکان لە شوێنە سەختەکان. ئامرازە پارێزراوەکانی تری شایەنی باسکردن بریتین لە پۆستی لای پێڵ، چوارگۆشەکانی مۆسکی دەست بۆ بەرهەمهێنانی شوێنەکان، و کاغەزی کشکشەنده‌ بۆ یارمەتیدان لە دژی چەقۆلەکان لە رۆژانی وانەی درێژ.

فێربوونی تەکنیکە بنچینەییەکانی شوینەکان بە سەلامەتی

کاتێک فێری تەکنیکە بنچینەییەکان دەبن بۆ ئەنجامدانی جیاوازی شوینەکان، گرنگە لە بنچینەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی زەرر نەبێت. لە جیاوازی لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەهێزی ھەڵگرتن، زۆربەی بەکارهێنەرانی سەرەتایی دەبێت لەسەر مهارە سادەکان و مهارتە بنچینەییەکان وانە بدەن کە یارمەتیان دەدات میتۆدە سەختترەکان بەدەست بهێنن. ئەمە نەک مهارتانتان بەرەوپێش دەبات، بەڵکو یارمەتیتان دەدات زەرر نەبین.

توانای تاڤکردن بە وزی جەستە لە هەر ئاستێک و لە هەر پۆزیشنێکدا بە تاڤکردنی دەستکرد پشتگیری دەکرێت. گەشەپێدانی قورسی و تەکنیکی دەستکرد زۆر گرنگە، چونکە تەواوی شوێنەوارەکانی نینجا وۆریئەر کە دیدەنیتان دەکات پێویستە تەواوی جەستەکەتان بە دەستەکانتان ببەستن. هەموو تاڤکردنی دەستکرد بە بەکارهێنانی بارلۆدەکرێت. دەست پێبکە بە هەڵگرتنی بنچینەیی لەسەر بار و هەموو پۆزیشنەکانی دەستکرد: سەرخۆش، تەنیشت، تێکەڵ و دەستکردی عقاب. تاڤبکە گواستنەوە لەسەر بار بۆ گەشەپێدانی بڕوام و هاهموناسازی لەگەڵ ئەم دەستکردانە. واز نەهێنە لەوەی کە "تاڤکردنی شوێنەوار و جوڵەی ئازاد" بە پێشکەوتنی ڕێکوسەر بەرهەم دێت.

مهارتێکی تری سەرەکی تەکنیکی لاندن دەربارەی بەهێزە. "لاندنی بەهێز" یەکێکە لە بنچینەییترین جوڵەکانی پارکۆر. بنچینەی تر بریتین لە: لاندن بەسەر شتێک، کەمبوونەوەی ناگوزراوە بەشێوەیەکی ناپشتڕاست، هەڵگرتنی پۆزیسیۆنی لاوەکی، و چوونەوە. ئەگەر بە شێوەیەکی ڕاست بیکەیت، دابەشبوون هیچ داوازێکی بۆ مەوداکانت نابێت و شانسی برینداربوون دەردەکات. کۆنتڕۆلکردنی دابەشبوون، خومبوونی مەودا و زۆرخەکان لە کاتی لاندن، و چوونەوە بۆ پاراستن لە کەمبوونەوە لە سطحی بەرزتر هەندێک لەم تەکنیکانە. ئەم تەکنیکانە پێویستە بەهێز ببن بە بەکارهێنانی زۆر لە تەکنیکی لاندنی بەهێز.

بۆ توێژینەوەی نینجایان زۆر گرنگە کە شتی سەرەوەی تەن بەهێز بکرێت و وەستاند. هەندێک دواخستن یان پێداچوون پێویستی بە کشاندنەوەی خۆت بۆ سەرووە یان گرتن و جوڵاندنی وزەی تەنت بەسەر بەشە دوور لەم ناو دوایا. ترتیبی توێژینەکەت دەبێت پێکهاتوو بێت لە هەڵدان، فشاردان و چەندین جیاوازی دیپ. ئەنجامدانێکی تاقیکراو وتی کە لە کاتی پێشبڕکێکاندا گرنگترین شت زیاتر پرسیارکردن، گوێلێنان، سەیرکردن و گۆڕین بوو. ئەم نموونەیە جۆراوجۆرە لە فێربوونی تەکنیکی نوێ لەگەڵ مامۆستاکان یارمەتیت دەدات شێوەکەت باشتر بکەیت و توێژینەکەت بۆ ئەو شێوەیە بەرهەم بهێنیت کە چۆن دەتوانیت خودەی دەرچوو لەسەر بپارێزیت.

پاراستنی خودەی دەرچوو لەسەر

هەرچە بەشی فیزیكی دەربارەی ڕاهێنانی نینجایان گرنگە، بەشی دهنگۆشەش به هەموو شێوەیەك گرنگە. پەروەردەكردنی مێشكناسییەكی سەقامگیر تەنها یارمەتیت دەدات بە باشتر كاربكات، بەڵكو یارمەتیت دەدات لە بواری ئاسایشت و ئاسایشی دیکەتاندا جەخت بخەیتە سەر باشتركردنی بڕیاردهێنان بە چاودێری كردنی فشار. ئامادابوونی دهنگۆشە داگیركردنی تەركی، ڕابوونەوە لە ترس و دانانی ئامانجانێكی ڕاهێنانی ڕاستەقینە و گونجاو داگیر دەكات.

بینینی دهنگۆشە شتێكە كە هەموو كەسێك دەزانێت كاریگەری هەیە، و بۆ نینجاكانیش جیاواز نییە. بۆ نمونە، جەی فلۆرز، وەك بەركار، مۆدێلی CAD بەكارهێنا بۆ ئەوەی "وێنەی شتێك ببینێت و بە شێوەی جیاواز بیبینێت" و چۆن یارمەتی دا بۆ دروستكردنی پەسندی. سەركەوتنی جەی لەسەر بەربەستەكان فێرمان دەكات ئەم دروستییە گرنگانە. یەکەم، چۆن ئەم کوێیانە و بەربەستانە بپڕۆشیت لە مێشكت. دووەم، فێربوونی چۆن ڕێژە و تەواوی خۆت بدات. بەسەرت داگیربوون بۆ ئەم کوێیانە ڕێگە زۆر قوڵ دابنێت بۆ دانانی بنچینەیەک بۆ ئەوەی جەستەت چی بکات.

فێربوونی کۆنتڕۆلکردن و سەرو بەسەرچوون لە ترس، گرنگی زۆری هەیە لە شێوازی ڕاهێنانی بەرژەوەندی. نەک ئەوەی کە ترس لە کارکردن لە بەرزییەکان. ئەگەر بەڕاستی دەتەوێت لە بەرزییەکان کار بکەیت، شتی چەند هەن کە پێویستە یەکەم جار کۆنتڕۆلیان بکەیت. یەکەم جار مامەڵە بە شارەزایییە نوێییەکان بکە، دواتر بڕواتیاری بەهێز دەبێت، و دواتر لە ڕێگەی خۆتدا، بەرزی بتوانرێت بە شێوەیەکی قەیرانە زیاد بکرێت. ناتەوێت هەڵە بکەیت و تەنها بەشێوەیەکی سەربەخۆ تمرین بکەیت لە شتێک کە نازانیت بەبێ فرشە بەرگریکەرە گونجاوەکان، و کەسەکان نەبن لەو شوێنەدا بۆ ئەوەی تاوەکو سپاردنت بکەن. وەک ئەو کەسەی کە نیگەرانی دەربارەی ڕێنمایییەکان دەبێت، "پێشنوور دەدرێت کە بەشداربووان بە شێوەیەکی ئاشکرا ئاماژە بە ئەندامی سەرپەرشتیار بدەن دەربارەی هەموو کێشەی تەندروستییەکانی خۆیان پێش ئەنجامدانی چالاکییەکە." مەسەلە روحییەکانیش، وەک ترس لە بەرزی، دەبێت بە ئاماژە بدرێت.

هەموو کارەکانی تۆ پێویستە بە ستراتیژییەکانی پێشگیری دەست پێبکەن. "واری قورسی، وەرزشی ناودراوی و کارلەرەی هاوسەنگی" دەبێت هەر لەگەڵ منداڵانی نوێ دەستپێکردن بکەن. ئەگەر پێویست بێت، کارە سادەکانی وەک چالاکی لەسەر زەوی یان سکەیت کردن دەبێت لەگەڵ گەرمبوونی ڕاستەقینە بکرێت. ئەگەر پێویست بێت، لە ڕۆژانی ئارامیدا: چارەسەرکردن کاریگەری هەیە، خوێندنەوەی تایبەتمەندی مهارەت زیاد دەکات، هیدراتەراپی ڕێگایەکی جیاواز پێشکەش دەکات. پەته کردنی "خراپەیەکی بچووک یان زەخمی تر" پێویستی بە پەتهی ڕاستەقینە هەیە. 'دەربارەی شوێنی زەخم یان هەڵە سەرەکییەکان لە بەستنەکان، جیابوونەوە یان گواستنەوەکان هەمیشە بەردەست بن بۆ دروستکردنی BTS.'

چۆن شوێنەکانی وەرزشکردن بپارێزیت بۆ بەهێزی

شوێنی وەرزشکردن دەبێت 'بەپێی ئاستی چالاکی' بمێنێتەوە. ئەمە مانای داڕوشتن، سەری داڕوشتن، نزیکەی سەر، و کۆمەڵە شوێنەکانی تر دەگەیەنێت بۆ نەخشە و دەستنووسی سادە. زانیارییەکان دەربارەی شادی بە "پێش، کاتی و دوای شناوەری" دابەش کراون بۆ ئاسانی کارلێک.

لە بەرپرسانی ناوەندەکە بپرسەوە درێژایی پێشکەوتنەکەت چۆنە و داوا لەوانە بکە ڕاهێنانێک بدەن. ڕاگەیاندنی ڕاست و پێشکەوتن زۆر کاریگەرە و کارمەند دەگاتە ئەو شوێنەی پێویستە. ڕێنماییەکانی 'تەندروستی لەگەڵ خۆشیان' دەڵێن کە کارمەند پێویستە ئەو کەسەی کاری دیاری دەکات زانیاری بداتەوە سەبارەت بە هەموو کێشەی تەندروستییەکانی کە پێویستە چارەسەر بکرێت. کە تەندروستیت تێکچوو بێت، تەنها کێشەی زیاتر دەخاتە سەر بەرپرسان.

شوێنی ترنینگی ماڵەکەت پێویستە زۆر بەهێز بێت. پێویستە شوێنی زۆر و شوێنی لاندکردنی ڕاست هەبێت بۆ ئامرازە جیاوازەکان. ماتی کرش پێویستە لەو شوێنانە دابنێیت کە هەست دەکەیت زۆرترین جار لێی دەکەیت. هیچ کەمبوونەوەیەک هەرگیز لە برینداری هەر شتێکدا نییە. دۆخی 'ئامادەبوون کلیلە' زۆر باوە. ئەگەر وا دابنێیت کە لە پێشبڕکێیدا، پێویستە پشکنین بکەیت کە لە کۆتاییدا کێشەت نییە. متمانەمان و تێکڕامان دەکەیت بگاتە ئەو شوێنەی پێویستە و نەک بێفایدە وەستان. شوێنی ترنینگی تۆ نییە.

سەرآخرە، بزانی ئەوەی کە دەستورە ئاساییەکانی وانەخستن بەردەوام لە وانەخستن لەگەڵ هاوڕێیەک یان کۆمەلێکدا داگیرکراون، هاوڕێیەک نه‌تنها هاندەریش دەبێت بەڵکو فیدانی سوودی سەلامەتیش دەدات. دەتوانن لە ماوەی وەرزشی قورسەکاندا یارمەتیت بدەن، پێشنیاری شێوازی وانەکەت بدەن، و لە مەرجی پێویستیدا یارمەتی وەرزشی بنچینەی تەندروستیش بدەن. ئەنجامدانی وانە خستنەوەی کۆمەلایەتی هەروەها یارمەتی دەدات مرۆڤ بە ماوەی درێژتر هانبدەر بێت، کە ئەمەش یارمەتی دەدات بە شێوەیەکی بەردەوام وانە بخەن و بەجۆرێک کەواتە توانایان بەرەوپێش بچێت بە جوڵەیەکی بەرەوپێشچوو بەجێبهێڵن.