چۆن دەست پێبکەیت بە نینجا وۆریئۆر بۆ هەڵگرەوانی کاردانەوە

گەشەی زۆری شۆڕشی نینجای وەرزشی

نینجا واریۆر زیاتر لە شوێنی تەلەفزیۆن نییە؛ شێوازێکی نوێی هەڵگرتنە کە تەماشای زۆری لە سەرانسەری جیهان دەکات. لە ژاپۆن دەستی پێکرد وەک ساسوکە. بەهۆی ڕاژەبوونی ئەمریکی نینجا واریۆر، ئێستا بە مۆسیقایەکی جیهانی گەشتووە. لە بنچینەیدا، نینجا واریۆر چالاکییەکی بەرگرییە کە پێویستی بە بەکارهێنانی هێز، چالاکی، هاوسەنگی و تێڕوانینی دەروونی هەیە بۆ دەستکردن بە سەر زنجیرەیەک لە چالاکییە فیزیکییە قورستر. لەجیاتی هەڵگرتنی قوتابخانەی کلاسیکی کە لەوانەیە بێزارکەر بێت، هەڵگرتنی نینجا واریۆر خۆش و گۆڕانی هەڵگرتن بە سەرکەوتنێکی جوان دەکات. لەجیاتی هەڵگرتنی بۆرە یان کاریۆی بێزارکەر، تربینینی نینجا واریۆر بەم جۆرە گۆڕانکاریانە دەبێت کە لە هەڵگرتنی بۆرە لە تەلەفزیۆندا دیاریان دەکرێت، و هەڵگرتن بە شێوەی یارییەک بەم جۆرە دەرئاسایی بێت جگە لە کار.

جیهانی کۆمەڵایەتی نینجا وەریۆر بە شێوەیەکی زۆر ئەرێنی و سەربلندکەرە. بەشداربووان دەبینن کە تایبەتمەندییە ئەرێنییەکان بەهۆی پاڵپشتی کۆمەڵگە و هەوسی یەکگرتوو بۆ تەواوکردنی کێشە و بەرگری لە جیاوازییەکان دروست دەبن. ئەم مەترسییە ئەرێنییە واتای پاڵپشتی کۆمەڵگەیە کە کاریم عابدال-جاببار وتی: "جۆرێک نزیکەیی دادپەروەرییە لەگەڵ یەکتردا، کە کۆمەڵگایەکی تەواو یەک دەگرێتەوە بۆ پێدانی پاڵپشتی". ئەم ڕەوتە دەرگا بۆ داماندنی قوتابخانە خولی نینجا وەریۆر و تەنانەت وانە تایبەتیش لەناو سنووری مرۆڤی سوکماندا کراوە، کە دەرفەتێک بۆ هەموو کەسێک دەدرێت بەپێی ئاستی سوکمانی خۆیان بۆ باشتربوون و هاندان لەلایەن ئەوانەی ترەوە. ئەم وەرزشە کۆمەڵایەتییە و بۆ هەمووان کراوە، تەنانەت منداڵان و کەسایەتییە پیرەکان، وەرزشوانی پیشەگەر و تەواو نوێبەرەوە. کۆمەڵگای نینجا وەریۆر شوێنێکی هەیە بۆ هەمووان.

چی دیاری دەکات نینجا وەریۆر بۆ باشتربوونی سوکمان؟

دەستپێکردنی جەستەیی نینجا وۆریئەر هەموو دەگرێتەوە و گۆڕانی ژیانیش دەبێت. خەڵکی کە نینجا وۆریئەر دەرباز دەکەن، دەڵێن دەربازی "هێزی جیهانی ڕاستەقینە" پێدەدات. بەهێزبوونی فانکشنال دروست دەکات کە لە دەربازیدا دەستکەوت، ئەمەش بەرگری لە چالاکی ڕۆژانە و وەرزشی تر دەکات. دەربازی سەرەوەی لاشت لە بەرزبوونەوە و جۆراوجۆری بەرزبوونەوە و چوونەسەر رێنووسەکان زۆر باش دەبن. شاندنتی دەست و بەرگری ماسولکەیی و ناوهێڵی تەواو زۆر به‌ره‌و زیاتر دەگەڕێتەوە و لەگەڵ کاتێک، یارمەتی دەدات. جۆراوجۆری جوڵە یارمەتی دەدات بۆ باشترکردنی شلی و تەندروستی ھەنگاو و ناوبانگی تەواو، و لە بوارەکانی تری ژیانتدا، خەریکی کەمکردنەوەی خەتنە دووجای برین دەبێت. زۆربەی وەرزشەکان لەگەڵ کردنەوەی تاکی لە وەرزش بەتاڵ دەبن، بەڵام دەربازی نینجا وۆریئەر کالۆری دەکاتەوە، چونکە یارمەتی دەدات چەندین گرووپی ماسولکەی هەمووکات بەکاربهێنێت.

هەموو فايدە مێشکی و هەستیش هەن كه لە گۆڕانكاری جسمی زۆر گرنگترین. هەر شتێك دەتوانرێت بە بەكارهێنانی تێگەیشتن و سەلماندنی ڕاست، وەك ئاسترەتیجی دروست بچێتە ڕوو. ئەم بەشە لە تربیندەكە یارمەتی داواکاری چارەسەركردن و مانەوە له دووری و تێگەیشتن لە دوای دووایی دەدات. تەواوكردنه‌كه‌ی كورسەكان هەروەها یارمەتی هەست بە بەهای خۆت دەدات. دڵنیاكراوی بۆ نیشاندان و بەدواداچوون له كورسەكان دووچوونی ڕەخساندن و بەهای خۆت زیاد دەكات. زۆربەی بەشداربووان دەبینن كه تەندروستی مێشکی ناخۆیی كه شتەكان دابنێت سەبارەت بە شوێنەكاني تری ژيان. یەک کەس ڕووکردەوە سەر گرنگترین بەشی ئەوە نییە چالاکییە جسمییەکان، بەڵکو "پاراستنت" پاراستنی خۆت و دۆزینەوەی ئەو دڵخۆشییە راستەقینەیە "لە سەرکەوتنەکانتدا". ئەو دیسیپلینە خۆییەی پێویستە بۆ ئەنجامدانی ئەمە وەك تەندروستی مێشکی ڕووتەوە دەبێت بەرەو پێشچوونی مێشک و ماسولكە زیاتر له تربیندە.

دەستپێکردن بە تربیندەی نینجا واریۆر

هەنگاوی یەکەم بۆ وانەی نینجا وەریۆر هەڵبژاردنی شوێنی وانەخستنە. ئێستا زۆر شوێنی تایبەت بە نینجای گەشت کردووە لە سەرانسەری جیهان. ئەم شوێنانە ئامرازی وانە، وەک ئامرازی وانە دابین دەکەن، وەک ڕاهێنەران، و ئامرازی وانەیان هەیە بۆ یارمەتیدانی خەڵکی لە وانەدان بۆ پەیوەستبوون بە پەیکەری نینجا وەریۆر. زۆربەیان دیواری کوژاو، توخمەکانی کشیاو، و تاڤلە ماسی سەلمۆنیان هەیە. ئەگەر شوێنی تایبەت بە نینجا وەریۆر لە ناوچەکەتدا نییە، هەوڵبدە شوێنی وانەیەک بدۆزیتەوە کە کلاسی نینجا وەریۆری تێدابێت. بۆ نمونە، کلاسی "نینجا پلەی" ڕاهێنانی ڕێگای توخم بۆ کلاسی تەندروستی گۆڕ کرد، و یارمەتی دروستبوونی هێز و شارەزایی دەدات. کاتێک شوێنی وانە دەهەڵبژێریت، ئامرازی وانە و ژینگەی شوێنی وانە بپشکنە. دڵنیابە لەوەی کە جۆراوی چواردەورەکە یارمەتیدەرە، و ئازادی هەبێت بۆ پەرەسەندن بەپێی خێرایی خۆت.

پێش ئەوەی بچیتە سەر کاروباری قورستر، گرنگە دەستبکەیت بە وەرزشی بنچینەیی. توێژەرەکان پێشنیار دەکەن کە بە شێوەیەکی تایبەت بەهێزی لە هەندێک شوێن وەربگریت وەک لەسەر دەست، بەلەمی جل و جۆر و ناوەڕاست. بەهێزی ماسولکە و هاوسەنگی دەتوانرێت بە بەکارهێنانی وەستانی سەر دەست، فشاردان و تەختەکان دروست بکرێت. هاوسەنگی لە وەرزشی هاوتاکیش دێت، کە دەتوانرێت بە یۆگا و وەرزشی سەر تەختەی هاوتا بەدروستکرێت. هەموو نینجا وەریۆرێک لە بنچینەی جیاوازی وەرزشی دێت و بەرپرسی دروستکردنی بەهێزی جەستەی تەواوە، نەک تەنها لە شوێنێکی دیاریکراو. داهاتن بە بەرگری سادە دەبێت گامە یەکەم بێت بۆ ڕۆشتن بۆ کاروباری قورستر.

چاککردنەوەی هەواری وەرزشی نینجا وەریۆرت

بۆ باشتر کردن و لە بەر دەستنیشانکردنی برینداری، هەواڵێکی باش دروست بکە و بەرنامەی تەمەنی. سێ یان چوار جار لە هەفتەدا هەڵبگرە و بە شێوەیەکی ڕێکخراو بینیشانەوە بۆ ئەوەی جەستەکەت شانسی دابازبوون بەدەست بهێنێت. ھەر وانەی تاقیکردنەوە دەبێت نموونەیەکی گەرمکردن، تەواوکاری مامەڵە، توانای تاقیکردنەوە، و ساردکردنی تەواو بگرێتەوە. بەرنامەی هەفتانەکەت دەتوانێت وەک ئەمە بێت بۆ ئەوەی تەواو بێت؛ دوو ڕۆژ کار لەسەر تەکنیکی بەند، یەک ڕۆژ لەسەر تاقیکردنەوەی توانا، و یەک ڕۆژی تر لەسەر ماوەی کاروبار و کاری دڵ. ئەم ڕێگای جیاوازە دەگارێت کە تاقیکردنەوەی نینجا وەریۆرشت بە شێوەیەکی تەواو بکەیت، بەڵام لە خەریکیدا یارمەتیت دەدات لە بێزاری لە کاتی تاقیکردنەوە دەربکەوێت. بەشداربووانی کە باشترین ئەنجام دەبینن زۆر تێبەینی دەکەن لەسەر بەردەوامی، ئەمەش مانای ئەوەیە کە وانە تاقیکردنەوەکانت بەردەوام بکە، نەک تەنیا تیشک بخەنە سەر قورسی، کە دەتوانێت بانگەشەی فڕێچوون و برینداری بکات. فڕێچوون زۆرجار لەگەڵ وانە تاقیکردنەوەی نا منظم و تەکنیکی نادروستیش دێت.

بەیانی بەکارهێنەران دوایچاوی تەغذیەت و دابازبوون دەکەن. شێوازی تەمینکردنی تەغذیەت بۆ لاشەکەت پێش و دوای ڕاهێنانەکانت، سودمندی ڕاهێنان و باشترین شێوازی چاکسازی ماسولکەکانت دەردەخات. دڵنیابە لەوەی ئاوی کافی هەبێت بۆ لاشەکەت، و بەشداریکردنی خواردنەکانی دابازبوون کە پڕۆتینیان تێدایە. خەویش گرنگە، چونکە ئەم کاتە لاشەکەت چاکدەکات و هێز دامەزرێنێت. دڵنیابە لە ئەوەی گوێ لەوە بگریت کە لاشەکەت دەڵێت، بەتایبەتی کاتێک کرچەکە ماوەیەکی درێژ بەسەر دەخوات. نەهێشتنت دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی پێشکەوتن. زۆربەی نینجەکانی تجربه‌دار راپۆرت دەکەن کە دابازبوونیان دوای ڕاهێنان بەهێز دەکرێت بە یۆگا، فوم ڕۆڵینگ و درمانی ئاوی کۆنتراست (گۆڕانی دوشای سارد و گەرم).

ئامرازی پێویست و فاکتورەکانی سەلامەتی

گرچی دەتوانیت بە بەرهەمێکی کەم بۆ ناڤینا وۆریئۆر تاقیبکەیتەوە، دەتوانیت چەند ئامرازێکی زیاتر بەدەست بھێنیت بۆ باشتر کردنی تاقیکردنەوەکەت. جوتی تاقیکردنەوە کە لەسەختی و شلەوەیی خاو هەیە زۆر گرنگە بۆ پاراستن لە لیزبوون و بۆ دووپاتی کردن لە سەر توخمەکان. زۆربەی بەشداربووان میترەی بێ بناغ بەکار دەهێنن بۆ پاراستنی دەستەکانیان لە برینداری کاتێک توخمەکان دادەگرن و هەتا هەموو ئەو هەستیاریەی هەیە. کاتێک پەرە بدەیت لە تاقیکردنەوەکەت، دەتوانیت ئامرازی قورسترکردنی دادگرتن بەدەست بھێنیت، بەڵام لە زۆربەی شانۆکان، ئامراز و ئەژوولەکان پێشکەش دەکرێن، لەگەڵ ھەموو ئەو چەک و ئامرازانەی کە پێویستن بۆ تاقیکردنەوەی تایبەت. بۆ ئەوەی تاقیکردنەوەکەت زۆرتر بەخۆشی و کاریگەری بێت، پێویستە جلوبەرگێکی قووڵ و شلەوە بپۆشیت کە بەرزی جوڵانەوەی تەواوی هەبێت. ئامرازی تایبەت ناتوانێت تەکنیکی خراپ بچینێتەوە. سەرەنجام لەسەر بنەماکان تیشک بخە بۆ ئەوەی سەرفی ئامرازی ناڕەحەت نەکەیت.

ئاسانی تۆ دەبێت یەکەم شت بێت کاتێک ترینینگ دەکەیت بۆ ناین جیهانگرد. واز لەسەر هەموو ئامرازەکانت بخە بەرەو پێش ئەوەی دەست بە ترینینگ بکەیت و کەسێکی ساڵامتت هەبێت کاتێک هەوڵدەدەیت بەرگەی نوێ و خەمگین بپەڕێنیت. فێربوونی تەکنیکی فڕینی ساڵام دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی خەمگینی برینداربوون کاتێک لە بەرگەیەک دادەچیت. مامۆستایانی تواناوبەخش بەرژەوەندی ترینینگی پێشکەوتوو دەزانن و دەڵێن "ئەگەر توانای بدنی یان فانکشنە بدنییەکانت بۆ ئەنجامدانی ئەم ترینینگە کەم بێت، پێویستە سەرەتا ترینینگی سادە بکەیت". دەبێت هەوڵبدەیت توانای بدنی و تەکنیکی بەدەست بهێنیت کە پێویستە بۆ پەڕین لەسەر بەرگە تەندروستترەکان. هەمیشە پێش ئەوەی هەوڵبەیت بەرگە بەرزترەکان بپەڕێنیت، تووشی مەترسی و پشتگیریی گونجاو بیت. ناین جیهانگرد دەتوانێت نموونەیەکی ساڵام، دڵخۆشکەر و گۆڕانکار بێت لە ترینینگی تەندروستی کاتێک بە شێوەی ڕاست بکرێت.