Paano Mag-ensayo nang Ligtas sa Obstacle Course ng American Ninja Warrior bilang Baguhan

Pag-unawa sa Paligsahan ng American Ninja Warrior

Kung ito ang iyong unang pagkakataon na makaranas ng American Ninja Warrior Obstacle Course, mas higit pa ito kaysa sa isang palabas sa telebisyon. Nagsasangkot ito ng maraming pisikal na pagsisikap sa anyo ng tibay, lakas, balanse, at kahit agilidad, at ang bahagi nito sa isipan ay tunay na mas mahirap kaysa sa lahat. Hinuhango nga ng American Ninja Warrior ang bahagi ng inspirasyon nito sa sports show na Sasuke mula Hapon, ngunit lumawak ito nang husto sa popularidad at mayroon na ngayong mga gym at pasilidad sa pagsasanay na nakatuon dito sa buong mundo. Ang mga kalahok ay kailangang malampasan ang iba't ibang antas ng hadlang. Ang bawat antas ay may sariling hanap na hamon at kailangang gawin ng mga kalahok ang kanilang makakaya upang matapos ang lahat nang hindi napapatakbo. Ang mga nagawa ang pinakamahusay ay may pagkakataon na makilahok sa mga susunod na antas ng paligsahan at may tsansa na manalo sa premyo sa huli.

Ang interes sa mga kurso na ito ay bunga ng iba't ibang hamon na pisikal na inihaharap. Kumpara sa mga isport na nakatuon sa isang kasanayan at partikular sa isang bansa, ang pagsasanay bilang ninja warrior ay isang lahat-sa-isa na isport na kasama ang gymnastics, rock climbing, parkour, at kahit weight training. Ito ay mas kasiya-siyang paraan upang maging malakas at magtayo ng malawak na hanay ng mga kasanayan sa ehersisyo na magpapanatili sa iyo ng libangan. Maaaring mukhang nakakatakot ang mga hadlang, ngunit sa tamang pagsasanay at mga pag-iingat sa kaligtasan, kahit sino ay maaaring magsimula sa landas tungo sa pagiging mahusay na ninja warrior.

Bilang baguhan, dapat mong tandaan na ang mga atleta na iyong nakikita sa telebisyon ay naglaan ng malaking bahagi ng kanilang buhay sa pagsasanay. Ang mukhang biglang pagpukaw ng athleticism ay hindi nangyayari agad-agad. Kailangan ito ng matinding dedikasyon. Halimbawa, si Jay Flores, isang American Ninja Warrior at mechanical engineer, ay nagsabi na 'ang hamak na obstacle course ay nangangailangan ng malalim na pag-unawa sa physics ng iyong galaw at mental na tapang'. Sa Brasil, ang focus gear ay nagsimula sa mga jump at flip, na kung saan ay kombinasyon ng pokus at pulso—ang Ethos sa mental at pisikal na aspeto. Ito ang nagbibigay-daan upang ligtas at epektibo ang pagsasanay para sa isang baguhan.

Mga Prinsipyo sa Ligtas na Pagsasanay para sa mga Nagsisimula

Sa iyong pagsasanay sa American Ninja Warrior obstacle course, dapat palaging bigyang-priyoridad ang kaligtasan. Ang anumang pisikal na gawain ay may kaakibat na mga panganib, ngunit kung susundin nang maingat, ang mga gabay sa kaligtasan na nakalista dito ay maaaring makatulong upang bawasan ang iyong panganib na masugatan habang tinitiyak na ang iyong pagsasanay ay isang positibong karanasan. Ang pinakapuso ng progresibong prinsipyo para sa ligtas na pagsasanay ay nagsisimula sa mga simpleng ehersisyo o pangunahing mga hadlang, at pagtaas ng antas ng hirap habang lumalago ang iyong lakas at kasanayan.

Ang ligtas na pagsasanay ay nagmumula sa pag-alam sa sariling pisikal na hangganan at sa pagpapatakbo sa loob ng mga hangganang ito. Tulad ng nabanggit sa gabay sa kaligtasan para sa challenge course, "Ang mga obstacle course ay isport pa rin na nangangailangan ng mabuting kondisyon sa katawan. Tulad ng anumang isport, may mga panganib (sakit sa likod, pilay, at iba pa)". Dapat isaalang-alang ng bawat tao ang kanilang antas ng fitness at anumang umiiral na kondisyon bago subukan ang anumang mga hadlang. Mas mainam na "ipabatid sa mga tagapangasiwa ang anumang mga isyu sa kalusugan bago makilahok sa gawain (sakit sa likod, mahinang bukong-bukong, kamakailang operasyon, at iba pa)". Mas mahalaga pa ito para sa isang taong may kaugnay na mga problema sa kalusugan.

Walang duda na ang pagpapainit at ang pagpapalamig ay mahahalagang bahagi ng anumang estratehiya para sa kaligtasan. Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, pagdami ng kakayahang gumalaw ng mga kasukasuan, at mas mainam na paghanda ng sistema ng nerbiyos para sa pisikal na gawain ay ilan lamang sa mga benepisyo ng pagpapainit. Katulad nito, ang maayos na pagpapalamig ay nakatutulong sa mabilis na pagbawi mula sa ehersisyo at nababawasan ang pananakit ng kalamnan. Tulad ng nabanggit sa pangkalahatang gabay sa kaligtasan sa palakasan, napakahalaga ang panahon pagkatapos ng matinding gawain. Sa panahon ng isang marahas na karera, kung biglang titigil o huminto nang tuluyan ang takbo, maaaring mangyari ang mga sintomas tulad ng kahinaan sa binti, maputla na anyo, malabo na paningin, tinirik ng tainga, at iba pang mga pangyayari. Maaari ring maiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng tamang mga ehersisyong pagpapalamig.

Ang pagpapakinggan sa iyong katawan ay isa pang mahalagang prinsipyo para sa kaligtasan. Kung matututuhan mong makilala ang pagkakaiba ng normal na kahina at ng sakit na maaaring magdulot ng sugat, mas magiging maayos ang iyong pagsasanay at mas matagal mo itong magagawa. Maraming mga tagahanga ang nagsasabi na ''ang pagtatapos ay ang unang prinsipyo ng paligsahan'', ibig sabihin, mas mainam na dahan-dahan at matapos nang ligtas kaysa magkaproblema dahil sa sobrang pagsisikap. Ang mga araw ng pahinga ay kasing importansya ng mga araw ng pagsasanay. Ito rin ang panahon upang makabawi ang katawan at lumakas.

Mahahalagang Kagamitan para sa Ligtas na Pagsasanay sa Ninja Warrior

Sa pagsasanay para sa obstacle course ng American Ninja Warrior, malaki ang nagagawa ng tamang kagamitan sa pagganap at kaligtasan ng atleta. Hindi tulad ng ilang mga isport na nangangailangan ng komplikadong hanay ng espesyalisadong kagamitan, mas simple ang kagamitan sa pagsasanay bilang ninja. Mahalaga ang bawat isa sa mga ito upang maprotektahan ang atleta laban sa mga aksidente o sugat.

Ang sapatos ay maaaring ang pinakamahalagang kagamitan sa lahat. Dapat may magandang takip at siksik na goma ang pinakamahusay na sapatos para sa pagsasanay sa obstacle course, lalo na sa mga madulas o puno ng kahoy na ibabaw, at dapat magbigay ng suporta at tamang padding laban sa impact. Tulad ng inirerekomenda ng mga alituntunin sa obstacle course: "Kinakailangang kagamitan: sapatos at sportswear na hindi natatakot sa putik!"

Isa pang mahalagang bahagi ng kurso ay ang angkop na sapatos. Komportableng damit na nagbibigay-daan sa malayang paggalaw at hindi nadadala sa mga hadlang. Maraming bihasang "ninjas" ang nagmumungkahi na magsuot ng "maong na may mahabang manggas" at "mahahabang pantalon" para sa proteksyon laban sa mga kahoy na hadlang. Dapat ang tela ay nakakauupos ng pawis upang maiwasan ang pakiramdam na basa at sticky dahil sa pag-iiwan ng pawis sa matinding pagsasanay.

Ang paggamit ng proteksiyon ay maaaring gawing mas ligtas pa ang pagsasanay. 'Inirerekomenda ang mga guwantes sa pagsasanay gamit ang timbangan para sa mga kahoy na hadlang (upang maiwasan ang mga sagabal mula sa kahoy).' Hindi tulad ng ilang mga purista na nagpipili ng pagsasanay nang walang guwantes upang mapalakas ang hawakan, maraming baguhan ang nakikinabang sa paggamit ng guwantes lalo na sa pagsasanay sa matitigas na terreno. Ang iba pang mga proteksiyon na dapat banggitin ay ang mga pad para sa tuhod para sa mga hadlang na kinakailangang lumuhod, suporta sa pulso para sa mga hadlang na kailangan humawak nang mahigpit, at elastic tape upang makatulong sa mga sugat o pamamaga na dulot ng matagal na pagsasanay.

Ligtas na Pagkatuto ng Mga Batayang Teknik sa Hadlang

Sa pag-aaral ng mga batayang teknik sa pagsagawa ng iba't ibang hadlang, mahalaga na magsimula sa pinakapangunahing kaalaman upang maiwasan ang mga sugat. Sa halip na agad-agad subukan ang mga mahihirap at hindi realistadong galaw na madalas ipinapakita sa telebisyon, dapat magsanay muna ang mga nagsisimula sa mas simple at pangunahing mga kasanayan sa motor na magiging pundasyon sa mas mahihirap na estratehiya. Hindi lamang ito makatutulong upang lubos na mapabuti ang iyong mga kasanayan, kundi pati na rin upang maiwasan ang mga aksidente o pinsala.

Ang kakayahang mag-ensayo gamit ang timbang ng katawan sa anumang antas at posisyon ay natutulungan ng tamang pagsasanay sa pagkakahawak. Mahalaga ang pagpapaunlad ng lakas at teknik ng pagkakahawak, dahil halos lahat ng hadlang na iyong makakaharap sa Ninja Warrior ay nangangailangan na ipahiga mo ang buong katawan gamit ang iyong mga kamay. Ginagawa ang lahat ng pagsasanay sa pagkakahawak gamit ang isang bar. Magsimula sa mga pangunahing paghawak sa bar at sa lahat ng posisyon ng pagkakahawak: overhand, underhand, mixed, at eagle grip. Sanayin ang paglipat mula sa isang bar papunta sa iba upang mapaunlad ang tiwala at koordinasyon sa mga hawakan na ito. Huwag kalimutan na"ang pagsasanay sa obstacle course at malayang galaw"ay binuo sa maayos na pagkakasunod-sunod.

Isa pang mahalagang kasanayan ay ang tamang teknik sa ligtas na pagbaba. Ang "ligtas na pagbaba" ay isa sa mga pinakapundamental na galaw sa parkour. Kasama sa iba pang mga batayan: ang pagbaba sa isang hadlang, pagbagsak sa sahig nang walang suporta sa harapan, pagkontrol sa posisyon ng katawan, at pagtulad. Kung gagawin nang maayos, ang pagbaba ay hindi magdudulot ng anumang banta sa iyong mga kasukasuan at maiiwasan ang posibilidad ng mga sugat. Ang kontrol sa pagbaba, pagbaluktot ng mga balakang at tuhod sa pagbaba, at pagtulad upang maiwasan ang pagbagsak mula sa mas mataas na antas ay ilan sa mga teknik. Dapat maging likas na gawi ang mga teknik na ito sa pamamagitan ng madalas na pagsasanay sa mga teknik ng ligtas na pagbaba.

Mahalaga para sa pagsasanay ng ninja na mapaunlad at maisagawa ang lakas ng itaas na bahagi ng katawan. Ang ilang mga hadlang ay nangangailangan ng pag-angat sa sarili o pagtitiis at paggalaw ng timbang ng katawan sa mga bahaging nakabitin sa himpapawid. Dapat isama sa iyong pagkakasunod-sunod ng pagsasanay ang mga pull-up, push-up, at iba't ibang uri ng dips. Sinabi ng isang marunong na kalahok na mahalaga sa panahon ng paligsahan na humingi ng higit pa, makinig nang higit pa, manood nang higit pa, at umangkop nang higit pa. Ang ganitong komprehensibong pamamaraan sa pagkatuto ng mga bagong teknik mula sa mga tagapagsanay ay makatutulong upang mapino ang iyong pagganap at mapaunlad ang pagsasanay na idinisenyo upang maiwasan ang sugat.

Pag-iwas sa pinsalang mental

Tulad ng kahalagahan ng pisikal na bahagi ng pagsasanay bilang ninja, pantay din ang kahalagahan ng mental na aspeto. Ang pag-unlad ng matatag na pag-iisip ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mas mapabuti ang iyong pagganap, kundi makatutulong din ito sa iyong kaligtasan at sa kaligtasan ng iba sa pamamagitan ng pagpapataas ng kalidad ng iyong pagdedesisyon kahit nasa ilalim ka ng presyon. Kasama sa paghahanda sa isipan ang pagtutok, pamamahala sa takot, at pagtakda ng mga layunin na kayang-kaya at realistiko.

Ang visualisasyon ay isang bagay na alam ng lahat na lubos na epektibo, at hindi iba ito para sa mga ninja. Halimbawa, ginamit ni Jay Flores, bilang isang kalahok, ang mga modelo sa CAD upang 'ma-visualize kung ano ang itsura ng isang bagay at tingnan ito sa iba't ibang paraan,' at kung paano ito nakatulong sa kanya na mapaunlad ang kanyang kumpiyansa. Ang tagumpay ni Jay sa mga hadlang ay nagtuturo sa atin ng mga mahahalagang aral. Una, kung paano malalampasan ang mga puwang at hadlang na ito sa iyong isipan. Pangalawa, kung paano matutong magbago ng tempo at mailagay nang maayos ang sarili. Ang paglalaan ng atensyon sa mga puwang na ito ay lumilikha ng matibay na landas sa isipan, na nagbibigay pundasyon sa iyong utak sa mga gagawin ng iyong katawan.

Ang pag-aaral kung paano kontrolin at harapin ang takot ay mahalaga sa paraan ng pagsasanay nang may kaligtasan. Hindi na binabanggit ang takot sa pagtatrabaho sa mataas. Kung gusto mo talagang magtrabaho sa mataas, may ilang bagay na kailangan mong kontrolin muna. Ang mga bagong kasanayan ay pinakamumuna ng perpekto, at pagkatapos ay malalim na itinatag ang tiwala, at dahan-dahang tataas ang antas batay sa sariling lakad. Hindi mo gustong magkamali sa pamamagitan ng pagsasanay nang mag-isa sa isang bagay na hindi mo alam nang walang tamang crash mats, at ang mga taong naroon upang suportahan ka. Tulad ng isang nag-aalala tungkol sa mga gabay, "dapat lubos na ipaalam ng mga kalahok sa mga staff na tagapangasiwa ang anumang mga isyu sa kalusugan na kanilang nararanasan bago gawin ang gawain." Ang mga usaping pang-sikolohikal, tulad ng takot sa taas, ay dapat ding ibahagi.

Ang bawat gawain na iyong ginagawa ay dapat nagsisimula sa mga estratehiya ng pag-iwas. Dapat kasama ang "pagsasanay ng lakas, pagsasanay sa kakayahang umunlad, at pagsasanay sa balanse" kahit para sa mga batang atleta pa lang. Kung kinakailangan, ang mga karaniwang gawain tulad ng pagtumba o pag-skate ay dapat may sapat na paghahanda. Kung kinakailangan, sa mga "araw ng pahinga," idagdag: Ang pahinga ay nakakabuti, ang proprioception ay nagpapahusay ng mga kasanayan, at ang hydrotherapy ay isang alternatibo. Ang pagtatape sa mga maliit na "bura-bura o iba pang mga sugat" ay nangangailangan ng tamang uri ng tape. Ang mga puwang sa kaalaman tungkol sa mga sugat o karaniwang pagkakamali sa mga ugnayan, paghihiwalay, o transisyon ay dapat palaging i-documento upang maayos ang BTS.

Paano Panatilihing Ligtas ang Mga Lugar na Ginagawang Pagsanay

Kailangang manatiling 'naaayon sa antas ng gawain' ang mga lugar na pinagsasanayan. Ito ay nangangahulugan ng kalinisan, ang bahagi kung saan nasa itaas ang kalinisan, ang paligid ng ulo, at iba pang mga pook na madalas na pinagtitingunan na ipinapakita sa mga grapo at simpleng pangungusap. Hinati ang mga detalye tungkol sa cheer sa mga bahagi ng "bago, habang, at pagkatapos ng paglangoy" para sa mas madaling koordinasyon.

Magtanong sa mga tagapagturo sa sentro tungkol sa iyong pag-unlad at humingi ng anumang gabay na ibibigay nila. Napakagamit ng tamang feedback at pag-unlad upang maabot ng kalahok ang kanyang layunin. Ayon sa mga alituntunin ng 'Kalusugan mula sa Kanila', kailangan ng mga kalahok na ipaalam sa mga tagapangasiwa ang anumang mga isyu sa kalusugan na kailangang tugunan. Ang iyong kalusugan na nasa panganib ay magdadagdag lamang ng problema sa mga tagapangasiwa.

Ang lugar mo para sa pagsasanay sa bahay ay dapat na lubhang ligtas. Dapat may saganang espasyo at angkop na mga landing area para sa iba't ibang hadlang. Ilagay ang mga crash mat sa mga lugar kung saan mo nararamdaman na doon ka madalas mahuhulog. Walang puwang para sa mga sugat anumang oras. Karaniwan ang ideolohiyang 'Ang paghahanda ay susi'. Kung ipagpapalagay mong nakikibahagi ka sa kompetisyon, kailangan mong tiyakin na walang magiging problema sa huli. Ang pagpapanatiling nakatuon at nagpopokus ay uudyukan ka sa iyong layunin at hindi magwawala ng oras sa walang kabuluhang pagtigil. Hindi dapat ganito ang lugar ng iyong pagsasanay.

Sa huli, dahil alam na ang ligtas na gawi sa pagsasanay ay kadalasang kasama ang pagsasanay na may kapareha o grupo, ang isang kasama ay hindi lamang nagbibigay ng pagmumulan ng motibasyon kundi pati na rin mahalagang kabutihang pangkaligtasan. Maaari nilang tulungan ka sa mga mahihirap na ehersisyo, magbigay ng mapagpabuting puna sa iyong paraan, at tumulong sa mga napakabasik na ehersisyong pangunang lunas kung kinakailangan. Ang sosyal na aspeto ng sama-samang pagsasanay ay nakatutulong din upang manatiling motivated ang mga tao sa mas mahabang panahon, na nag-uudyok ng matiyagang pagsasanay at pag-unlad ng mga kakayahan nang dahan-dahan imbes na habulin ang mas mataas na kasanayan nang walang pag-iingat.