Paano Magsimula sa Ninja Warrior para sa mga Mahilig sa Fitness

Ang Palagiang Dumaraming Hilig sa Ninja Warrior

Ang Ninja Warrior ay higit pa sa isang palabas sa telebisyon; ito ay isang bagong paraan ng pagsasanay na nakakuha ng malaking atensyon sa buong mundo. Nagsimula ito sa Japan bilang Sasuke. Dahil sa pag-usbong ng American Ninja Warrior, naging pangkalahatang sensasyon ito. Sa pinakapundamental, ang Ninja Warrior ay isang hamon na obstacle course na nangangailangan sa mga kalahok na gamitin ang lakas, liksi, balanse, at mental na pokus upang makaraos sa serye ng palihim na mas mahihirap na pisikal na hamon. Hindi tulad ng tradisyonal na ehersisyo sa gym na maaaring maging mapagbanta, ang mga ehersisyong Ninja Warrior ay masaya at nagbabago ng pagsasanay sa isang nakakaaliw na pakikipagsapalaran. Sa halip na mapagod na pagbubuhat ng timbang o nakakabagot na cardio, ang pagsasanay sa Ninja Warrior ay kasama ang malawak na iba't ibang galaw na kumikilos tulad ng mga obstacle course workout na ipinapakita sa telebisyon, na nagiging dahilan upang ang pagsasanay ay tila laro na kaysa trabaho.

Ang sosyal na aspeto ng Ninja Warrior ay karamihan positibo at nakapagpapaangat. Nauunawaan ng mga kalahok na nabubuo ang mga kaparaanang nakakapagmotiba dahil sa suporta ng komunidad at sa pagbabahagi ng pagmamahal sa paglapit sa mga hadlang. Ang positibong damdaming ito ay sumasalamin sa pananaw tungkol sa suporta ng komunidad na inilarawan ni Kareem Abdul-Jabbar bilang may "isang uri ng intimidad na parang pagtutulungan sa paggawa ng silid-buhatan," kung saan "ang buong komunidad ay magkakasama upang magbigay ng suporta." Ang trend na ito ay nagbunga ng mga dedikadong Gym ng Ninja Warrior at kahit mga espesyalisadong klase sa mga karaniwang sentro ng pisikal na kalusugan, na nagbibigay ng mga oportunidad para sa mga tao sa lahat ng antas ng kondisyon ng katawan na subukan ang kanilang sarili at bigyan ng inspirasyon ng iba. Ang isport na ito ay sosyal at bukas sa lahat—kabilang ang mga bata at matatanda, mga propesyonal na atleta at mga ganap na baguhan. May lugar sa komunidad ng Ninja Warrior para sa bawat isa.

Ano ang Nagpapagaling sa Ninja Warrior Para sa Iyong Pag-unlad sa Fitness

Ang pisikal na epekto ng pagsasanay ng Ninja Warrior ay lahat ng sumasakop at nagbabago ng buhay. Sinasabi ng mga taong nag-aaralan ng Ninja Warrior na ang pagsasanay ay nagbibigay sa kanila ng "tunay na lakas". May direktang kahalagahan ng lakas na natamo mula sa pagsasanay na nagpapabuti sa pagganap sa iba't ibang gawain sa araw-araw at iba pang isport. Ang pagsasanay sa lakas sa itaas na bahagi ng katawan ay lubos na pinahusay sa pamamagitan ng pag-akyat at iba't ibang mga hamon sa pag-akyat at pag-akyat ng mga hamon. Ang iyong lakas ng pag-akyat at pangkalahatang katatagan ng kalamnan at katatagan ng core ay lalong magiging mabuti at sa paglipas ng panahon, makakatulong. Ang iba't ibang paggalaw ay makakatulong sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop, kalusugan ng kasukasuan, at pangkalahatang katatagan, at sa iba pang aspeto ng iyong buhay, ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala. Karamihan sa mga pagsasanay ay may mga hiwalay na hanay sa mga pagsasanay ngunit ang pagsasanay ng Ninja Warrior ay tumutulong na bawasan ang mga calorie dahil tumutulong ito sa sabay-sabay na pag-aktibo ng maraming mga pangkat ng kalamnan.

May mga mental at emosyonal na benepisyo rin na marahil mas mahalaga kaysa sa mga pisikal na pagbabago. Maaaring malutas ang bawat hadlang gamit ang tamang antas ng pagtuon at determinasyon, pati na ang tamang estratehiya. Tumutulong ang bahaging ito ng pagsasanay sa paglutas ng problema at sa pagpapanatiling kalmado at nakatuon sa mga mapanganib na sitwasyon. Nakakatulong din ang pagkumpleto sa mga kurso sa pakiramdam ng halaga sa sarili. Ang pagtatalaga ng isang layunin at pagtagumpay sa isang kurso ay nagdudulot ng pagtaas ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Maraming kalahok ang nakakakita na ang intrapersonal na mental na tibay na dala ng mga hadlang ay lumilipat sa iba pang aspeto ng buhay. Isa sa mga indibidwal ang nagturo na ang pinakamahalagang bahagi ay hindi ang mga pisikal na hamon, kundi ang "panatilihin" protektahan ang iyong sarili at hanapin ang tunay na kagalakan "sa iyong mga tagumpay." Ang self-discipline na kailangan upang magawa ito, kasama ang mental na tibay, ay nagpapalago ng isip at kalamnan nang higit pa sa mismong pagsasanay.

Pagsisimula ng Iyong Pagsasanay Bilang Ninja Warrior

Ang unang hakbang patungo sa pagsasanay bilang Ninja Warrior ay ang pagpili ng pasilidad para sa pagsasanay. May mga espesyalisadong gym para sa Ninja sa buong mundo. Mayroon silang kagamitan para sa pagsasanay, gayundin ang mga coach, at mayroon silang kagamitan para tulungan ang mga tao na magpraktis para sa kompetisyon ng Ninja Warrior. Karamihan ay may mga nakakalito o nakakalitong pader, mga nakahanging hadlang, at kahit mga salmon ladder. Kung wala kang dedikadong Gym ng Ninja Warrior sa iyong lugar, subukang hanapin ang isang karaniwang gym na may mga klase na inspirado sa Ninja Warrior. Halimbawa, ang mga klase na "Ninja Play" ay nag-convert ng pagsasanay sa obstacle course sa isang klase sa fitness, at tumutulong sa pag-unlad ng lakas at mga kasanayan. Kapag pipili ka ng gym, suriin ang kagamitan para sa pagsasanay at ang kapaligiran ng gym. Siguraduhing suportado ang atmospera, at may kalayaan ka para umunlad sa sariling bilis.

Bago mo harapin ang mas kumplikadong mga hamon, mahalaga na magsimula sa pangunahing kalusugan. Iminumungkahi ng mga tagapagsanay na dapat kang magkaroon ng lakas sa ilang partikular na lugar tulad ng hawakan, itaas na bahagi ng katawan, at core. Ang mga kalamnan, kasama ang tibay, ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pull-ups, push-ups, at planks. Ang tibay ay nakukuha rin sa pagsasanay sa balanse, na maaaring paunlarin sa pamamagitan ng yoga at mga ehersisyo sa balance beam. Ang bawat Ninja Warrior ay galing sa iba't ibang background sa fitness, at nakatuon sa pagpapaunlad ng buong-lapad na lakas ng katawan, imbes na lakas sa isang tiyak na lugar lamang. Ang pagharap sa mga simpleng hadlang ay dapat maging unang hakbang bago lumipat sa mas mahihirap na hamon.

Pagdidisenyo ng Iyong Ninja Warrior Training Plan

Upang mapabuti at maiwasan ang mga sugat, bumuo ng isang maayos na balangkas ng plano at iskedyul sa pagsasanay. Pumili ng 3-4 sesyon kada linggo at iuusad nang naaayon upang bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na makabawi. Dapat kasama sa bawat sesyon ng pagsasanay ang pagpapainit, paglinang ng kasanayan, pagsasanay sa lakas, at pagpapakalma. Maaaring ganito ang iyong iskedyul sa loob ng isang linggo para sa balanseng pagsasanay: dalawang araw para sa teknik sa paghampas ng hadlang, isang araw para sa pagsasanay sa lakas, at isa pa para sa tibay ng katawan at cardio. Ang ganitong uri ng pagkakaiba-iba ay magagarantiya sa iyo ng komprehensibong pagsasanay bilang Ninja Warrior at makatutulong din upang maiwasan ang pagkabored habang nagtatraining. Ang mga kalahok na nakakamit ng pinakamahusay na resulta ay binibigyang-diin ang pagkakasunod-sunod, ibig sabihin ay patuloy na pagdalo sa mga sesyon ng pagsasanay, kaysa mag-concentrate sa intensity na maaaring magdulot ng pagkapagod at mga sugat. Kasama rin sa burnout ang hindi regular na pagsisimula ng training at hindi tamang teknik.

Madalas nilang napapabayaan ng mga baguhan ang nutrisyon at pagbawi. Ang paraan mo ng pagbibigay ng sustansya sa katawan bago at pagkatapos ng ehersisyo ang magdidikta sa iyong pagganap at kahusayan ng pagkakabitin ng iyong mga kalamnan. Tiyaing laging may sapat na hydration, at isama ang mga pagkaing pampagaling na mayaman sa protina. Mahalaga rin ang tulog dahil dito nagkakabitin at lumalakas ang katawan. Siguraduhing pinapansin mo ang sinasabi ng iyong katawan, lalo na kapag patuloy ang sakit. Ang pag-iiwas dito ay negatibong makakaapekto sa iyong pag-unlad. Karamihan sa mga ekspertong Ninja ay nagsusuri na mas mapabuti ang kanilang pagbawi sa pagitan ng mga sesyon gamit ang yoga, foam rolling, at contrast water therapy (pagpapalit-palit ng mainit at malamig na paliligo).

Mga Kinakailangang Kagamitan at Salik sa Kaligtasan

Bagaman maaari mong simulan ang pagsasanay para sa Ninja Warrior na may kaunting kagamitan lamang, maaari kang makakuha ng karagdagang mga gamit upang mapabuti ang iyong pagsasanay. Napakahalaga ng mga sapatos na may magandang takip at kakayahang umangkop upang maiwasan ang pagkadulas at mapanatili ang katatagan sa mga hadlang. Maraming kalahok ang gumagamit ng mga pan gloves na walang daliri upang maiwasan ang mga sugat sa kamay habang humahawak sa mga hadlang, ngunit nagbibigay pa rin ng ilang pakiramdam. Habang lumalaki ang iyong pagsasanay, maaari mong bilhin ang sarili mong kagamitan para palakasin ang hawakan, ngunit sa karamihan ng gym, ibinibigay na ang lahat ng kagamitan at kasangkapan, kasama na rito ang lahat ng sandata at tool para sa tiyak na pagsasanay. Upang masaya at produktibo ang iyong pagsasanay, dapat mong isuot ang mga damit na komportable at madaling galaw na may buong saklaw ng paggalaw. Ang espesyal na kagamitan ay hindi makakatulong kung ang teknik mo ay mahina. Tiyaking nasusunod mo muna ang mga pangunahing kaalaman bago ka mamuhunan sa mahahalagang kagamitan.

Ang iyong kaligtasan ang dapat nasa numero uno kapag nagtatrain para sa Ninja Warrior. Tandaan na suriin ang lahat ng kagamitan bago magsimula ng pagsasanay at magkaroon ng isang mapagkakatiwalaang tao kapag sinusubukan ang mga bagong at mapanganib na hadlang. Ang pag-aaral ng ligtas na paraan ng pagbagsak ay makatutulong upang mabawasan ang panganib ng sugat kapag natumba mula sa isang hadlang. Pinahahalagahan ng mga kwalipikadong tagapagturo ang kahalagahan ng progresibong pagsasanay, kung saan sinasabi nila: "Kung ang fitness o pisikal na kakayahan ay hindi sapat upang harapin ang pagsasanay na ito, kailangan nilang gawin muna ang mga simpleng pagsasanay." Dapat layunin mong mahubog ang kinakailangang pisikal at teknikal na pagsasanay upang malampasan ang mas mahihirap na hadlang. Palaging tiyaking may nararapat na mga pag-iingat sa kaligtasan at pangangasiwa bago subukang harapin ang mga mas mataas na antas ng mga hadlang. Ang Ninja Warrior ay maaaring maging isang ligtas, kasiya-siyang, at nakakabagong paraan ng pagsasanay sa fitness kung gagawin ito nang tama.