Како да се физички припремите за изазов на трци као шпијун

Физичка припрема за изазов трке Нинџа витез

Шта вам прво пада на памет када помислите на такмичење Нинџа витез? Већина људи замисли такмичаре како самопоуздано лако преодолевају препоне. Такмичари у нинџа трци су обучени до савршенства. Они се припремају за трку Нинџа витез са много фокуса и напора. Није лако. Да бисте прошли трку Нинџа, потребан вам је прилагођени програм тренинга. Сама груба сила вам неће помоћи. Ова припрема је дизајнирана да вас ојача, повећа вашу издржљивост и помогне вам да пређете све менталне препоне. Са тим, треба да можете самопоуздано да се изборите са било којом трком Нинџа витез.

Прво научите основне вежбе

Pre nego što pokušate da skačete preko užadi ili penjete se na izobličene zidove, usredsredite se na izgradnju jačeg osnovnog nivoa fizičke kondicije. Da biste prošli kroz ovu stazu u razumnom vremenu, potrebna je fizička kondicija majmuna. Postoji više različitih aspekata koji ovu stazu čine izazovnom. Preporučljivo je da pripremite fleksibilniji program vežbanja koji se fokusira na više aspekata poput: snage trupa, mentalne izdržljivosti i lakoće pokreta.

Потребна је добра основа за завршавање курса, почевши од мишића булдога, кардиоваскуларне и мишићне издржљивости. Издржљивост се у књизи о тактичкој обуци описује као механизам способан да одржи одређену активност током дужег временског периода, а како се особа физички увија, постаје ефикаснија. Кардиоваскуларна издржљивост је способност да се изврши курс без губитка ваздуха, док мишићна издржљивост омогућава извођење одређених радњи, као што су држање и понављање вуче, без замора. Да би се развила функционална снага и издржљивост, ако курс захтева ходање са теретом, на пример ранцем, препоручује се коришћење исте конфигурације током тренинга.

Способност да се извршавају одређени задаци постиже се коришћењем алата или уређаја. Укључују све зглобове заједно са свим мишићима, истегнути разне мишиће ради побољшања опсега кретања. Да бисте остали у форми, морате обављати једноставне кардиоваскуларне вежбе трајања од 15 до 20 минута. Ово се може постепено повећати на 20 до 30 минута. Ове вежбе истежу разне мишиће. Држање истегнућа 15 секунди је довољно ефикасно. Ови резултати значајно повећавају могућност да будете извучени и да не будете повређени у процесу.

Развијање снаге и вештина за сваки курс

Време је да претворите општу снагу у фокусиране вештине потребне за Нинџа војник курс. У овој фази, прећи ћете са општих тренинга на специјализовано нинџа тренирање. Препреке са којима ћете се сусретнути захтеваће од вас да продемонстрирате експлозивну снагу, снагу стиска и општу контролу над својим телом.

Нинџа атлети користе снагу стиска више него било који други мишић, због тога је кондиционирање овог дела тела од суштинског значаја. Један од уобичајених проблема са којима се нинџа такмичари суочавају јесте немогућност држања шипке, канапа или ивице, услед чега долази до падања. Најефикаснији начин да се заобиђе овај проблем је коришћење тренинга стиска. Започните са висом у миру, напредујте ка дебљим шипкама, затим наставите са алтернацијом фриза на греди за вежбу плимања, а затим висите онолико дуго колико можете. Пењање по канапу је још једна изузетна вежба за нинџа ратнике, јер ојачава стисак атлетичара и подстиче развој мишића леђа, руку и рамена који учествују у вучењу. У нинџа активностима, издржљивост мишића, односно могућност извођења низа активности без умора, има изузетно велики значај.

Поред јачине стиска, могућност контролисаног извођења пењања, луљања и скакања као појединачних вештина, а затим и њихово комбиновање, је још једна кључна способност. Посетите терен за скаларење и научите како да развијете пажњу и координацију кроз вежбе које укључују читаво тело. Поставите пречку у свом дворишту или пронађите игралиште где можете да се луљате и вежбате брахијацију. Многе нинџа препреке такође захтевају прецизно скакање и слазак са експлозивном силом. Вежбајте слазак са различитих висина и на разним растојањима да бисте развили стабилне зглобове и контролу како бисте спречили падове. Поставите конкретне циљеве, као што то чине професионални спортисти. Престаните да само обављате низове вежби — фокусирајте се и разлажите вештине које желите да побољшате.

Припремите свој ум да може да се суочи са проблемом.

Прећи Нинџа Вориор трку је подједнако захтевно физички и ментално. Када је ваше тело уморно, а испред вас се налази препрека, управо ваш ум вас задржава. Отпорност је исто толико важна као и физичка снага.

Kao takmičar na American Ninja Warrior-u, Džej Flores primenjuje mentalnu snagu na uže inženjerske upornosti. On ističe da rast zavisi od sposobnosti da prihvatiš, izdržiš i naučiš iz neuspeha. Primi ovo kao izazov staze Ninja Warrior-a. Svaki put kada padneš, posmatraj to kao lekciju iz koje ćeš saznati nešto važno o prepreki, svojoj tehnici i svojim granicama. Prihvati izazov i razumej da napredak obično ide sporijim tempom.

Можете користити и визуелизацију и вршити менталне вежбе док сте на терену. Како Флорес напомиње, предност замишљања више могућих исхода је у томе што вам омогућава да приступите изазову са предношћу. Прво проучите препреке, анализирајте како спортисти вишег нивоа реагују на њих и замислите себе како их успешно преодолевате. Осетите како ће бити хватање за шипке, како ћете временски прилагодити клацања и слетања. Ова врста менталне праксе уврстиће неопходну самопоузданост у вас, а правилно трениране стазе у стварном терену ће умиривати ваше нерве и повећати осећај спремности током стварне трке.

Осмислите безбедан и структуриран програм тренинга

Ако се Нинџа војник терен приступа бесциљно, постоји опасност од прекомерног оптерећења или повреде. Потребно је направити програм тренинга који је довољно захтеван, али обезбеђује и довољно активног опоравка да би тело имало времена за опоравак. Разуман програм тренинга за Нинџа војника омогућиће обучаваном да здраво развија снагу, вештину и спретност.

У току курса који траје седмицу, мора постојати довољна варијабилност. Од дана, један или два треба да укључују издржљивост и кардио активности као што је пливање, док остали треба да буду фокусирани на тренинг снаге и вештина са максималном количином вежби за стисак или покрете специфичне за препреке. Један чисти дан опоравка је најважнији дан који мора бити укључен како би мишићи имали времена да се опораве и ојачају. Заједно, сви ови елементи уклапају се у ширу технику периодизације. С циљем побољшања перформанси, неопходно је комбиновати све неопходне елементе који су потребни да би се вежбало оптерећење током курса, како би се избегао ризик од лоших техничких изведби.

Безбедност прво, тако треба бити сваки пут. Увек започните одговарајућом разгревањем како бисте повећали циркулацију крви у мишићима и спремили зглобове за активност. По завршетку тренинга, оладите и истегните се како бисте помогли опоравку. Када испробавате нове вежбе са високим ризиком, посебно на висини, увек радите са партнером или користите матрасе за безбедност. Увек слушајте своје тело – јака болест је знак упозорења. Игнорисање тог сигнала може довести до повреда које ће вас закаснити за месеци дана. Одржавајте фокус на својим циљевима, пратите напредак и прослављајте мале достигнућа на путу. Са фокусом и безбедним планом, нећете имати проблема да стекнете вештине потребне за завршетак Нинџа војникове стазе.