Како се физички припремити за изазов курса нинджа радника

Физички припрема за изазов курса нинджа радника

Шта вам се први пут појављује на уму када размишљате о такмичењу нинджа ратници? Већина људи замишља да тркачи са сигурношћу лако превазилазе препреке. У такмичењу се обучавају до савршенства. Они припремају курс за нинджа ратнике са великим фокусом и напором. То није лако. Да би се прошао курс за ниндже, потребно је да имате прилагођени програм обуке. Само груба сила неће вам помоћи. Овај преглед је дизајниран да те учини јачим, да ти помогне да се издржиш и да превазиђеш све проблеме са менталним здрављем. Са овим, требало би да будеш у стању да се са сигурношћу бавиш било којим курсом за нинджа ратнике.

Прво научите основне вежбе

Пре него што покушате да скочите на и од конопа или да се попечете на криви зид, фокусирајте се на изградњу јаче основе за фитнес. Потребан је ниво физичке физичке способности мајмуна да би прошао курс у разумном времену. Постоји много различитих аспеката који чине овај курс изазовним. Препоручљиво је припремити флексибилнији план тренинга који се фокусира на више аспеката као што су: основна снага, ментална издржљивост и лакоћа кретања.

Завршавање курса захтева добру основу, почевши од булдашког мишића, и кардиоваскуларног и мишићног издржљивости. Издржљивост се у једној књизи за тактичку обуку описује као механизам који је способан да дуго траје одређена активност, а док се особа физички опорави, постаје ефикаснија. Кардиоваскуларна издржљивост је способност да се изврши курс без истекања здихања док мишићна издржљивост омогућава да се изведу одређене акције, као што су хватање и понављање вукања, без исцрпљења. Да би се развиле функционалне снаге и издржљивост, ако курс захтева ходање са оптерећењем, на пример, рачником, препоручује се да се користи иста конфигурација током тренинга.

Способност за обављање одређених задатака постиже се коришћењем алата или објеката. То укључује све зглобове, укључујући и све мишиће, тежећи различите мишиће како би се побољшао опсег кретања. Да би се одржао у доброј физичкој форми, човек мора да се бави једноставним кардиоваскуларним вежбами трајајућима од 15 до 20 минута. Ово се може постепено повећавати на 20 до 30 минута. Ови се истежу разним мишићима. Утврђивање истезања 15 секунди је ефикасно. Ови резултати знатно повећавају могућност да се извуче и да се не би побије у процесу.

Развијање снаге и вештине за сваки курс

Време је да се та општа снага претвори у више фокусиране вештине потребне за курс Нинджа Војника. У овој фази, одступићете од општих тренинга и почећете да обављате специјализовану обуку нинджа. Препреке са којима ћете се суочити захтевају од вас да покажете експлозивну снагу, снагу за држање и целокупну контролу над својим телом.

Нинджа спортисти користе снагу прихвата више од било ког другог мишића, стога је неопходно усавршавање овог делова тела. Један од уобичајених проблема са којима се нинджи сукоби сусрећу, је да не могу да држе штиљку, вузло или ремпе, и паду. Најефикаснији начин да се ообиђе овај проблем, је да се користи тренинг за стицање. Почни са мртвим вешањима, напредуј до дебљих редова, а затим се измени са пешкирима на повученим редовима, а затим веши колико год можеш. Плетање по жицу је још једна невероватан вежба за ниндже ратеље, јер јача ухватит и повећава тежеће мишиће леђа, руку и рамена. У активностима нинџа, издржљивост мишића, способност да се обавља низ активности без умора, изузетно је важна.

Поред снаге прихвата, још једна важна вештина је да без напора контролишеш пењање, клањање и скокање као индивидуалне вештине, а затим их интегришеш. Уђите у теретану за пењање и научите како да изградите пажњу и координацију вежбањем целог тела. Поставите мапине баре у дворишту или пронађите игралиште где можете да се кладите и вежбате бракијацију. Многе ниндже препреке такође укључују скокове и слетање са прецизношћу и експлозивном снагом. Управите се у слетање са различитих висина и удаљености како бисте развили стабилне зглобове и контролисали да бисте спречили падање. Поставите конкретне циљеве као што то раде професионални спортисти. Престаните да се бавите рутинама и фокусирајте се на вештине које желите да побољшате.

Припремите свој ум да се суочите са проблемом.

Завршавање курса нинджа радника је исто толико физички као и ментално изазов. Када је ваше тело уморно и препрека је испред вас, ваш ум вас држи. Опораљивост је важна као и снага за изградњу.

Као такмичар на Америчком нинджа ратнику, Џеј Флорес ставља менталну снагу на вузло инжењерске упорности. Он истиче да раст зависи од способности да се прихвати, издржи и научи од неуспеха. Прихвати ово за изазов на курсу нинджа ратници. Сваки пут када паднеш, гледај на то као на лекцију да ћеш научити нешто важно о препреци, својој техници и границама. Прихвати изазов и схвати да напредак обично траје полако.

Такође можете да користите визуелизацију и да обављате менталне вежбе док сте на курсу. Као што Флорес помиње, једна предност замишљања вишеструких исхода је да вам омогућава да се приближите питању са превлашћу. Прво проучавај препреке, анализирај како се спортисти на вишем нивоу баве препрекама и замисли како ћеш их превазићи. Почуј како ће бити грипон решетке, како ћеш да измериш своје лупање и падот. Оваква ментална пракса ће вам уградити потребно поверење у себе и правилна стаза на стварном терену ће вам смирити нерве и повећати осећај спремности током стварне трке.

Дизајнирајте безбедан режим обуке са структуром

Ако се курс Нинджа Војника води без циља, ризикује се изгорети или повредити. Желите да направите тренинг који је одговарајући начин залагања, али такође пружа довољно активног опоравка за тело да се излечи. Разуман курс обуке нинджа радника омогућиће ученику да изгради снагу, генијалност и вештине на здрав начин.

У курсу дизајнираном за недељу дана, мора бити довољна варијација. Од дана, један или два треба да одговарају издржљивости и кардио активностима као што су пливање, а други треба да се фокусира на тренинг снаге и вештина са највише количине као што су радови за стицање или специфични покрети препрека. Један чист опоравак је најважнији дан који треба да се угради да би се мишићи могли проширити у снагу. Све компоненте заједно спадају у ширу технику периодизације. Са циљем да се подигну могућности, потребно је да се комбинују сви неопходни елементи који би били потребни за вежбање умор курса тако да се излази ризик од технике клизга.

Безбедност је на првом месту, тако би требало да буде за сваку сесију. Увек се сетите да почнете са одговарајућим загревањем како бисте повећали циркулацију крви у мишиће и припремили зглобове за акцију. Када се тренинг заврши, охладите и истегнете се како бисте помогли опораваку. Када пробавате нове вештине са великим ризиком, посебно са висинама, увек радите са партнером или сигурносним матом. Увек слушајте своје тело, оштри бол је упозорење. Ако се пробије, можда ћете се повредити и можда ћете се месецима одмаравати. Држите се фокусирана на своје намере, пратите напредак и славите мања достигнућа на путу. Са фокусом и сигурним планом, нећете имати проблема са изградњом вештина потребних за завршетак курса нинджа радника.