Како да тренирате безбедно на препреки како во American Ninja Warrior како почетник

Разбирање на полето со пречки од American Ninja Warrior

Ако прв пат се соочувате со препреките од American Ninja Warrior, ова е многу повеќе од само телевизиска емисија. Всушност, бара голема физичка ангажираност во однос на издржливост, сила, баланс и дури и агилност, а менталниот дел всушност е потежок од сè останато. American Ninja Warrior делумно ја добива својата инспирација од јапонската спортска емисија Сасуке, но има огромна популарност и денес постојат терени и трениншки центри посветени на истата ширум светот. Такмичарите мора да поминат низ голем број на фази со препреки. Секоја фаза има свои предизвици и учесниците мора најдобро да се справат за да ги поминат сите без да паѓаат. Оние кои најдобро се справат имаат можност да се натпреваруваат во подоцнежните фази на натпреварот и имаат шанса да го освојат наградниот фонд на крајот.

Интересот за овие курсеви е резултат на разните физички предизвици што се поставени. Во споредба со спортовите кои се специфични за дадена земја и се фокусираат на една вештина, тренирањето како нинџа војник е спорт со целосен опсег кој вклучува гимнастика, леење по скали, паркур и дури и тренирање со тежини. Ова е попријатен начин да се добие форма и да се развие широк спектар на вештини во вежбањето, што би задржало интерес кај секој поединец. Пречките можеби изгледаат застрашуваќи, но со соодветно тренирање и мерки за безбедност, секој може да започне со патот кон тоа да стане вешт нинџа војник.

Како почетник, мора да знаете дека спортските личности што ги гледате на телевизијата посветиле голем дел од својот живот на вежбање. Оноа што можеби изгледа како „изненаден прескок на атлетика“ всушност не е ништо такво. Потребна е многу преданост. На пример, Џеј Флорес, кој е Американски нинџа војник и машински инженер, истакнува дека „заштитниот препрекување бара големо разбирање на физиката на вашето движење и обработка на ментална отпорност“. Во Бразил со фокусирана опрема започнале скокови и префрлувања, комбинација од фокус и пулс, Етос ментално и физички. Тоа е она што овозможува тренирањето да биде безбедно и ефективно за почетници.

Принципи за безбедно тренирање за почетници

При тренирањето на вашата американска нинџа војник препрека, мора секогаш да ја ставите сигурноста на прво место. Секоја физичка активност повлече со себе ризици, но доколку внимателно ги следите безбедносните упатства наведени тука, можете да ги минимизирате ризиците од повреди и да осигурате погодно искуство при тренирањето. Основата на прогресивниот принцип за безбедно тренирање доаѓа од почетокот со едноставни вежби или основни препреки, а потешкотиите се зголемуваат постепено со развојот на вашата сила и вештини.

Безбедното тренирање доаѓа од познавањето на сопствените физички граници и дејствувањето внатре во тие граници. Како што е напоменато со насоките за безбедност кај извик-курсови, „Пречките сепак претставуваат спорт кој бара добра физичка кондиција. Како и секој спорт, постојат ризици (болки во леѓата, увртувања итн.)“. Секој човек треба да ја разгледа својата физичка способност, како и евентуални постоечки состојби, пред да се обиде да ги помине препреките. Подобро е да „го информира надзорниот персонал за било какви здравствени проблеми пред учеството во активноста (болки во леѓата, слаби глезени, неодамнешни операции итн.)“. Ова е уште поважно кај лице со вакви здравствени проблеми.

Не постои спор дека загревањето и ладењето се клучни елементи на секоја стратегија за безбедност. Подобрен проток на крв кон мускулите, зголемена подвижност на зглобовите и подобра подготвеност на нервниот систем за физичка активност се користи од загревањето. Слично, правилното ладење помага во опоравокот по вежбањето и го намалува мускулниот болки. Како што е напоменато во општите насоки за безбедност во спортот, периодот по интензивна активност е од суштинско значење. Во текот на интензивна трка, ако некој неочекувано престане со трчање или дури речиси моментално застане, можат да се јават симптоми како слабост во нозете, бледа боја на кожата, заматен вид, звонење во уши и други појави. И ова може да се спречи со правилни вежби за ладење.

Слушањето кон вашето тело е уште еден важен принцип за безбедност. Ако можете да научите разлика меѓу нормалниот дискомфорт и болката која може да доведе до повреда, ќе можете да го прилагодите вашиот тренинг и да го одржувате подолго време. Многу ентусијасти велат дека „комплетирањето е првиот принцип на натпреварување“, што значи дека подобро е да трчите со мерена брзина и сигурно да завршите, отколку да се повредите затоа што се прекрачувате. Деновите за одмор се исто толку важни колку и деновите за тренирање. Тие им овозможуваат на телото да се опорави и да изгради сила.

Основна опрема за безбеден тренинг како Нинџа војник

Кога ќе тренирате за препреките од Американскиот нинџа војник, правилната опрема може многу да ја подобри перформансата и безбедноста на атлетичарот. За разлика од некои спортови кои бараат обемна специјализирана опрема, нинџа тренингот има поедноставни захтеви кон опремата. Секој предмет на опремата има своја важност за заштита на атлетичарот од повреди.

Обувките можеби се најважниот дел опрема од сè. Најдобрите чевли за тренинг на препреки треба да имаат добар зафат, особено на накривени и дрвени површини, и да обезбедуваат поддршка и амортизација за ударите. Како што препорачуваат насоките за трка со препреки: „Задолжителна опрема: чевли и спортска облека кои не се плашат од блато!“

Уште еден важен елемент на трката се соодветните чевли. Удобна облека која овозможува слободно движење и не се закучува на препреките. Многу искуствени „нињаџи“ препорачуваат да се носат „кошули со долги раце“ и „долги панталони“ за заштита од дрвените препреки. Ткивото треба да биде такво што го отстранува влагата за да се избегне лепливото, мокро чувство кое доаѓа од зnoењето при интензивни тренинзи.

Користењето заштитна опрема може да го направи тренирањето уште посигурно. 'Ракавици за вежбање со тежини се силно препорачливи за дрвени пречки (за спречување на трески).', За разлика од некои чистачи кои преферираат да тренираат без ракавици за да ја зголемат сила на стегата, многу почетници имаат корист од ракавиците за да им помогнат при тренирање на нерамни терени. Друга заштитна опрема што треба да се спомене се коланите за колена за преползнување преку пречки, поддршки за зглобови за преградни пречки и еластичен лепак за спречување на мајмунчиња во подолги тренинзи.

Безбедно учење на основни техники за пречки

При учењето на основни техники за изведување на разни пречки, важно е да започнете од основата кон горе за да се избегнат повреди. Наместо веднаш да преминете кон тешки, нереални движења често прикажани на ТВ, почетниците треба да вежбаат поедноставни, основни моторички вештини кои ќе им помогнат да постигнат напредни тактики. Ова не само што ќе ги подобри вашите вештини значително, туку исто така ќе ви помогне да ги избегнете повредите.

Способноста за тренирање со телесна тежина на било кое ниво и во било која позиција се подобрува со правилно тренирање на стегата. Развивањето на сила и техника на стегата е од суштинско значење, бидејќи скоро сите пречки што ќе ги сретнете во Нинџа Вориор бараат да го обесите целото тело со рацете. Се какво тренирање на стегата се врши со користење на пречка. Започнете со основни висења на пречка и сите позиции на стег: горна, долна, мешовита и орлова стега. Вежбајте префрлање меѓу пречки за да развие сигурност и координација со овие држачи. Не заборавајте дека „тренирањето на препреки и фрејстайл движење“ се развиваат преку организирани напредоци.

Уште една важна вештина е правилната техника за безбедно слетување. „Безбедно слетување“ е едно од најосновните движења во паркурот. Други основи вклучуваат: слетување на препрека, падање на подот без поддршка во лежечки положба, прилагодување на положбата на телото и тркалање. Ако се изведе правилно, скокот надолу нема да претставува закана за вашите зглобови и ќе ги елиминира шансите за повреди. Контролирање на спуштањето, повикување на куката и колената при слетување и тркалање за да се избегне падање од повисока ниво се меѓу техниките. Овие техники мора да станат втора природа со честа пракса на техники за безбедно слетување.

За нинџа обуката е неопходно да се развие и вежба силата на горниот дел од телото. Одредени пречки бараат или да се повлечете нагоре или да го задржите и поместувате телото низ делови кои висат во воздухот. Вашата обуковна секвенца мора да вклучува влечења, гурнувања и неколку варијанти на дипови. Искусен такмичар рече дека за време на натпреварите било важно да прашувате повеќе, да слушате повеќе, да набљудувате повеќе и да правите прилагодувања. Овој комплексен пристап кон учење нови техники од тренери ќе ви помогне да ја совршите вашата форма и да развиете обука дизајнирана за тоа како ќе ги избегнувате повредите.

Превенција на ментални повреди

Истолкува важно е физичкото, толку и менталното тренирање кај нинџите. Развивањето на отпорен начин на размислување ќе ви помогне не само да се подобри вашиот перформанс, туку исто така ќе ја зголеми вашата безбедност и безбедноста на другите преку подобрување на квалитетот на вашите одлуки под контролиран притисок. Менталната подготовка вклучува концентрација, управување со стравот и поставување изводливи и реални цели.

Визуелизацијата е нешто што секој знае дека работи чудеса, а кај нинџите не е различно. На пример, Џеј Флорес, како такмичар, користел CAD модели за да 'визуелизира како нешто изгледа и да го разгледа од различни агли' и како тоа му помогнало да ја изгради својата самодоверба. Успехот на Џеј со препреките ни учи многу важни лекции. Прво, како да ги совладаме овие празнини и препреки во умот. Второ, како правилно да се темпирате и центрирате. Посветувањето внимание на овие празнини создава силни ментални патеки кои им даваат на умот основа за она што треба да го изврши телото.

Научувањето како да контролирате и справувате со стравот е основно за тоа како некој безбедно ќе тренира. Да не зборуваме за стравот од работата на висина. Ако навистина сакате да работите на висина, прво треба да контролирате неколку работи. Новите вештини прво се совршувани, потоа самодовербата се чврсто вкоренува, а потоа по ваша сопствена брзина може постепено да ја зголемувате висината. Не сакате да направите грешка со тренирање самостојно на нешто што не го знаете, без соодветните матраци за пад и луѓе кои ќе ве поддржат. Како што стои во упатствата: „учесниците во секој случај треба да информираат за надзорните лица за било какви здравствени проблеми што ги имаат пред да започнат со активноста“. Психолошките прашања, како стравот од висина, исто така треба да се кажат.

Секоја активност која ја спроведувате мора да започне со стратегии за превенција. „Тренирање на сила, вежби за флексибилност и баланс“ треба да ги придружуваат дури и почетните млади атлетичари. Дури и стандардните активности како тантење или трчање на ролери треба да се прават со соодветно загревање. Ако мора, во деновите на одмор додајте: Ресторативни вежби имаат ефект, Проприоцепцијата ја подобрува вештината, Хидротерапијата нуди алтернатива. Залепувањето на ситни „помодрини или други повреди“ бара соодветни ленти. Пробелите во знаењето за повреди или честите грешки направени во врска со зглобови, изолација или преоди секогаш треба да се собираат за да се исправи БТС.

Како да ги одржите безбедни местата каде што тренирате

Просторите за тренирање треба да останат 'на нивото на активноста'. Тоа значи чистота, главата на чистотата, околината на главата и други богати собирања во графики и едноставни реченици. Деталите за веселбата се поделени на делови „пред, за време и по пловењето“ за полесна координција.

Прашајте ги инструкторите на центарот за вашиот напредок и побарајте упатства од нив. Соодветната повратна информација и напредување се многу корисни и го доведуваат учесникот до точката каде што треба да биде. Упатствата „Здравје од нив“ наведуваат дека учесниците мора да ја известат надзорната личност за секое здравствено прашање коешто треба да се реши. Вашето ризичко здравје само ќе им донесе повеќе проблеми на надзорните лица.

Вашето домашно тренинско подрачје мора да биде сосема безбедно. Мора да има многу простор и соодветни површини за приземјување кај разни препреки. Матраците за падови треба да се постават таму каде што чувствувате дека најмногу ќе паѓате. Не смее да има никаква повреда во никој момент. Идеологијата „Подготовката е клуч“ е многу распространета. Претпоставувајќи дека сте во натпревар, мора да проверите дали нема да имате проблеми на крајот. Останувањето концентриран и фокусиран ќе ве доведе до каде што треба да бидете, а не бесмислено застојување. Вашиот трениншки простор не е.

На крај, знаејќи дека безбедните трениншки практики често вклучуваат тренирање со партнер или група, партнера нуди не само мотивација, туку и значајни безбедносни придобивки. Тој/таа може да ви помогне во потешките вежби, да даде конструктивна критика за вашата техника и да помогне со многу основни првопомошни мерки ако е потребно. Социјалниот аспект на заедничкото тренирање исто така им помага на луѓето да останат мотивирани подолго време, што им овозможува постојано да тренираат и да ја подобруваат својата способност со текот на времето, наместо прекумерно ризично да се стремат кон повисоки вештини.