Како да започнете со Ninja Warrior за фитнес ентузијасти

Растечката мода околу Ninja Warrior

Ninja Warrior е повеќе од ТВ шоу; тоа е нов начин на вежбање кој привлекол голема пажња широку по светот. Стартувал во Јапонија како Sasuke. Со појавата на American Ninja Warrior, денес е светска сензација. Најосновно, Ninja Warrior е извик со препреки кој бара од натпреварувачите да ја користат својата сила, подвижност, рамнотежа и ментална концентрација за да поминат низ серија прогресивно потешки физички предизвици. За разлика од традиционалното трчање во теретана, кое може да биде сецна, вежбите кај Ninja Warrior се забавни и го претвораат тренирањето во возбудлив авантуристички подвиг. Наместо уморно дигање тегови или сецна кардио вежба, Ninja Warrior обуката вклучува голем број на движења кои имаат сличност со вежбите со препреки прикажани на телевизија, а што прави тренирањето да изгледа повеќе како игра отколку како обврска.

Социјалниот аспект на Нинџа војник е претежно позитивен и поддржувачки. Учесниците сфатиле дека се формираат посебно мотивирачки средини поради поддршката од заедницата и заедничката страст кон преодолување на препреките. Оваа позитивност ја одразува поддршката од заедницата, опишана од Керим Абдул-Џабар како „вистинска интимност на заедничко градење“, каде „целата заедница би се здружила за да нуди поддршка“. Овој тренд резултирал со посветени терени за Нинџа војник и дури и посебни часови во обичните фитнес центри, обезбедувајќи можности луѓето од сите нивоа на физичка подготвеност да се поттикнуваат себе и да бидат поддржани од другите. Овој спорт е социјален и добредојден за сите, вклучувајќи деца и пензионери, професионални спортисти и апсолутни почетници. Заедницата околу Нинџа војник има место за секој.

Што го прави Нинџа војник добар за вашето патување кон фитнес

Физичките последици од тренирањето како Нинџа Војник се вселукави, но и трансформативни. Луѓето кои тренираат како Нинџа Војник тврдат дека тренирањето им обезбедува „вистинска, практична сила“. Постои директна функционална вредност на силата стекната преку тренирање, која ја подобрува перформансата во различни секојдневни задачи и други спортови. Тренирањето на горниот дел на телото значително се подобрува преку леење и разни предизвици за преминување и префрлање преку препреки. Ќе го зголемите вашето држење, општата мускулна издржливост и стабилноста на јадрото, а со време тоа ќе ви помогне. Различните движења ќе ви помогнат да ја подобрите флексибилноста, здравјето на зглобовите и општата стабилност, како и да го намалите ризикот од повреди во други аспекти од вашиот живот. Повеќето вежби уморуваат со изолирани серии, но тренирањето како Нинџа Војник помага во согорување калории бидејќи активира повеќе мускулни групи истовремено.

Постојат и ментални и емоционални предности кои можеби се поважни од физичките промени. Секоја препрека може да се реши со правилната количина на концентрација и детерминација, како и со правилната стратегија. Овој дел од тренирањето помага во решавањето на проблеми и во задржување на спокој и концентрација во стресни ситуации. Завршувањето на курсевите исто така влијае позитивно врз осетот за самодоволност. Потврдувањето на целта и преодолувањето на курсот предизвикуваат зголемување на самопотврдата и самооценката. Многу учесници исто така откриваат дека менталната отпорност добиена преку препреките се пренесува и во други области од животот. Еден поединец укажал дека најважниот дел не се физичките предизвици, туку да „задржиш“ заштити се и да ја пронајдеш вистинската среќа „во своите достигнувања“. Самодисциплината потребна за ова, како и менталната отпорност, поттикнува развој на умот и мускулите далеку надвор од рамките на тренирањето.

Започнување на вашето Ninja Warrior тренирање

Првиот чекор кон тренирање како Нинџа Борец е избор на тренажен центар. Посветени тремови за нинџи постојат ширум светот. Тие располагаат со тренажна опрема, како и со тренери, кои имаат цел да помогнат на луѓето да се подготват за натпреварите Нинџа Борац. Повеќето имаат искривени ѕидови, обесени пречки и дури и ладри за лососи. Ако во вашата област нема посветени тремови за Нинџа Борци, обидете се да пронајдете обичен трем со класи инспирирани од Нинџа Борац. На пример, класите „Ninja Play“ го претвориле тренирањето преку препреки во фитнес активност, што помага во развојот на силата и вештините. При изборот на трем, проверете ја тренажната опрема и атмосферата во тремот. Осигурајте се дека атмосферата е поддршка, и дека имате слобода да напредувате со ваша сопствена брзина.

Пред да се зафатите со посложени предизвици, важно е да започнете со основна фитнес-подготовка. Треньорите препорачуваат да стекнете извесна сила во одредени области како што се стегата на рацете, горниот дел на телото и јадрото. Мускулите, заедно со издржливоста, можат да се изградат со влечења, отсувања и држење на положба на табла. Издржливоста исто така потекнува од тренирање на балансот, кое може да се развија преку вежби од јога и вежби на лента за балансирање. Секој Нинџа војник потекнува од различна фитнес-позадина и е посветен на развој на заокружена телесна сила, наместо сила во една специфична област. Превземањето на прости пречки треба да биде првиот чекор кон понапредните предизвици.

Дизајнирање на вашиот план за тренирање како Нинџа војник

За да се подобри и избегне повреди, развијте добро структуриран план и распоред на тренирање. Одберете 3-4 сесии неделно и нивното растојание треба да биде соодветно за да ви даде можност на телото да се опорави. Секоја тренерска сесија треба да вклучува загревање, совладување на вештините, тренирање на јачина и ладење. Вашиот неделен план може да изгледа вака за да постигнете рамнотежа: два дена работи на техника преку препреки, еден ден на тренирање на јачина и уште еден ден на издржливост и кардио. Овој разновиден пристап ќе ви гарантира целосно тренирање како Нинџа Борец, но исто така ќе ви помогне да го избегнете сецнањето во текот на тренирањето. Учесниците кои постигнуваат најдобри резултати истакнуваат конзистентност, што значи одржување на редовни тренерски сесии, наместо фокусирање на интензитет, што може да доведе до исцрпеност и повреди. Исцрпеноста често пати се јавува и поради спорадични тренерски сесии и неточна техника.

Почетничарите често ги потценуваат исхраната и опоравувањето. На тоа како ќе го исхранувате телото пред и по вежбите зависи вашата перформанса и колку добро ќе се поправат мускулите. Пазете да бидете доволно хидрирани и вклучете храна за опоравување со белковини. Сонот исто така е многу важен, бидејќи во него телото се поправа и гради сила. Обратете внимание на тоа што ви кажува вашето тело, особено кога болката трае долго. Игнорирањето ќе има негативно влијание врз вашиот напредок. Повеќето од повремените Нинџи извештаваат дека нивниот опоравок помеѓу тренирањата се подобрува со јога, ваљкање со пенеста ролка и терапија со контрастна вода (алтернативни топли и ладни душеви).

Неопходна опрема и фактори на безбедност

Иако можете да започнете со тренирање за Нинџа Војник со многу мала опрема, можете да набавите дополнителна опрема за да ја подобрите вашата подготовка. Тренинг обувките со добар препор и флексибилност се многу важни за да се избегнат лизгања и за стабилност на препреките. Многу учесници користат ракавици без прсти за да ги избегнат повредите на рацете додека се држат за препреките и сепак имаат одреден тактилниот одзив. По мере што напредувате во подготовката, можете да набавите сопствена опрема за зголемување на стегата, но во повеќето теретани опремата и алатките се обезбедени, вклучувајќи ги сите оружја и алатки за посебна подготовка. За вашата подготовка да биде повеќе забавна и продуктивна, треба да носите облека која е удобна и флексибилна со цел опсег на движење. Специјализираната опрема нема да ја поправи лошата техника. Фокусирајте се на основите пред да правите скапи инвестиции во опрема.

Вашата безбедност треба да биде на прво место кога вежбате за Нинџа Војник. Помнејте да ја процените сите опреми пред да започнете со тренирање и имајте сигурен човек кога ќе се обидувате да ги поминете новите и ризични пречки. Учењето на техники за безбедно паѓање ќе помогне да се намали ризикот од повреди при паѓање од пречка. Квалификуваните тренери ја истакнуваат важноста на прогресивното тренирање, великјќи: „ако физичката подготвеност или физичките функции не се доволни за да се изврши оваа обука, мора да прават поедноставни вежби“ прво. Треба да се стремите да стекнете физичка и техничка обука потребна за да може да се справите со потешките пречки. Секогаш имајте соодветни мерки за безбедност и надзор пред да се обидете да ги поминете пречките од повисоко ниво. Нинџа Војникот може да биде безбеден, забавен и трансформативен пристап кон фитнес обуката, ако се прави на правилниот начин.