Како да се подготвите физички за предизвик на трка со препреки како во Нинџа Војник

Физичка подготвеност за предизвикот на трка со препреки Ninja Warrior

Што е првото нешто кое ви паѓа на памет кога мислите на натпреварот Ninja Warrior? Повеќето луѓе ги замислуваат натпреварувачите кои самодоверливо ги совладуваат препреките со леснотија. Натпреварувачите во нинџа се обучени до совршенство. Тие се подготвуваат за патеката на Ninja Warrior со голема концентрација и напор. Тоа не е лесно. За да ја поминете патеката на Нинџа, потребна ви е прилагодена програма за тренирање. Само грубата сила нема да ви помогне. Овој план е дизајниран да ве направи посилни, да ја изгради вашата издржливост и да ви помогне да преодолеете било какви проблеми со менталното здравје. Со ова, треба да можете самодоверливо да се справите со било која патека од Ninja Warrior.

Научете ги прво основните вежби

Пред да се обидете да скокнете на и од врвови или да се лазите по накривени ѕидови, фокусирајте се на изградба на посилна основа на фитнес. За да ја поминете трасата во разумно време, потребен е фитнес ниво како кај мајмун. Постојат повеќе различни аспекти кои ја прават оваа траса предизвик. Препорачливо е да подготвите поприлагодлив програм за вежбање кој ќе се фокусира на повеќе аспекти како: јачина на централните мускули, ментална издржливост и леснотија во движењето.

За да се заврши една трка, потребна е добра основа која започнува со мускулите на булдогот, како кардиоваскуларната, така и мускулната издржливост. Издржливоста во тактичката обука се опишува како механизам способен да ја одржи дадената активност во подолг временски период, а со зголемување на физичката кондиција станува поефикасна. Кардиоваскуларната издржливост е способноста да се изврши трка без да се задушиме, додека мускулната издржливост овозможува да се вршат одредени акции, како што се фрлање и повторливо влечење, без да се умориме. За да се развие функционална сила и издржливост, ако трката бара ходање со товар, на пример раница, препорачливо е да се користи истата конфигурација и за време на тренирањето.

Способноста да се извршат одредени задачи се постигнува преку употреба на алатки или средства. Ова вклучува сите зглобови, вклучувајќи ги сите мускули, повлекувајќи ги различните мускули за подобрување на опсегот на движење. За да се задржи фит, потребно е да се вежбаат едноставни кардиоваскуларни вежби во траење од 15 до 20 минути. Ова постепено може да се зголеми на 20 до 30 минути. Овие вежби ги развлекуваат различните мускули. Задржувањето на развлекувањето во траење од 15 секунди е ефикасно. Овие резултати значително ја зголемуваат можноста да се избегне повреда и да не се претрпи удар во процесот.

Развивање на сила и вештини за секој курс

Дошло е време да ја префрлите општата сила кон пофокусирани вештини потребни за Нинџа Воин курс. Во оваа фаза, ќе се откажете од општите вежби и ќе започнете со специјализирана нинџа обука. Пречките со кои ќе се соочите ќе бараат од вас да покажете експлозивна сила, сила на стегање и општ контрола над вашето тело.

Ниња атлетичарите ја користат силата на стегање повеќе од било кој друг мускул, затоа тренирањето на овој дел од телото е неопходно. Еден од честите проблеми со кои се соочуваат ниња натпреварувачите е невозможноста да го задржат штапот, врвот или работ и паѓањето. Најефективниот начин да се надмине овој проблем е користењето на тренинг за стегање. Започнете со висење без движење, напредувајте кон потешки штапови, а потоа алтернирајте со чешули на штап за вежби за влечење, па висете колку што можете подолго. Леење по врв е уште една неверојатна вежба за ниња војници, бидејќи ја зголемува силата на стегање и ја зголемува силата на мускулите на грбот, рацете и рамената. Кај ниња активностите, издржливоста на мускулите, можноста да се изврши одредена серија на активности без замор, е исклучително важна.

Заедно со вашата сила на стегање, можноста да контролирате лазење, люлеење и скокови како посебни вештини без напор, а потоа да ги комбинирате, е уште една важна вештина. Одете во теретана за ладење и научете како да ја подобрите концентрацијата и координацијата преку вежби за целото тело. Поставете пречки за люлеење во вашето двориште или пронајдете детска площадка каде што можете да се лулаете и вежбате брахијација. Многу нинџа препреки исто така вклучуваат прецизни скокови и слагање со експлозивна сила. Вежбајте слагање од различни височини и растојанија за да развие стабилни зглобови и контрола за да спречите падови. Поставете специфични цели, како што прават професионалните спортски мени. Престанете да ги изведувате рутините механички — концентрирајте се и разградувајте ги вештините што сакате да ги подобрите.

Подгответе го вашиот ум да се соочи со проблемот.

Поминувањето на трка како Нинџа Воин е исто толку физички, колку и ментално предизвик. Кога вашето тело е уморено и има препрека пред вас, тоа е вашиот ум кој ве задржува. Отпорноста е исто толку важна колку и силата што треба да ја изградите.

Како натпреварувач на American Ninja Warrior, Џеј Флорес го става менталното јачина на врвот на инженерската трпеливост. Тој укажува дека растот зависи од способноста да се прифати, издржи и научи од неуспехот. Примени го ова за предизвикот на патеката на Нинџа војник. Секој пат кога ќе паднете, гледајте го тоа како лекција од која ќе научите нешто важно за препреката, вашата техника и вашите граници. Прифатете го предизвикот и разберете дека напредокот обично е бавен.

Можете исто така да користите визуелизација и да правите ментални вежби додека сте на трасата. Како што споменува Флорес, една предност од замислувањето на повеќе исходи е што ви овозможува да се приближите до проблемот со предност. Прво проучете ги пречките, анализирајте како атлетичарите од повисоко ниво се справуваат со нив и замислете се како самите ја преодолевате. Осетете како ќе биде фрпат во летвите, како ќе ги тимирате своите люлења и како ќе стапнете. Овој вид ментална пракса ќе вгради во вас неопходната сигурност, а соодветните патеки на вистинската терена ќе ви смират нерви и ќе ја зголемат чувството за подготвеност во текот на вистинската трка.

Дизајнирајте безбеден трениншки режим со структура

Ако трасата на Нинџа Војник се напаѓа без циљ, постои ризик од прекумерно тренирање или повреда. Потребно е да креирате трениншка програма која адекватно ќе ви вплива врз телото, но истовремено ќе обезбеди доволно активно опоравување за телото да се излекува. Разумна траса за тренирање на Нинџа Војник ќе им овозможи на учесниците здрав начин да ја изградат својата сила, вештина и способности.

Кај курсот дизајниран за една недела, потребно е да има доволно варијации. Од деновите, еден или два треба да се посветат на издржливост и кардио активности како што е пливање, а другите треба да бидат фокусирани на тренирање на сила и вештини со максимален акцент врз стискање или движења специфични за препреки. Еден чист ден за опоравување е најважниот ден кој мора да се вклучи за да се дозволи на мускулите да се зголемат во сила. Заедно, сите компоненти се дел од широката техника на периодизација. Со цел да се зголемат можностите, потребно е да се комбинираат сите неопходни елементи кои би биле потребни за вежбање на умор кај курсот, за да не дојде до губење на техниката.

Безбедноста на прво место, така треба да биде за секоја сесија. Секогаш започнете со соодветно загревање за да ја зголемите циркулацијата на крвта кон мускулите и да ги подготвите зглобовите за активност. По завршувањето на тренингот, извршете распуштање и вежби за развлекување за да помогнете во опоравокот. Кога пробувате нови вештини со висок ризик, особено со висини, секогаш работете со партнер или користете безбедносни матраци. Слушајте го секогаш своето тело, остра болка е знак на предупредување. Продолжувањето нанапред може да резултира со повреди кои можат да ве оддалечат од напредокот неколку месеци. Задржете ја концентрацијата на вашите цели, следете го вашиот напредок и прославувајте ги малите достигнувања на патот. Со фокус и безбеден план, нема да имате проблем да ги развивате вештините потребни за да ја завршите Нинџа Воинската патека.