איך לאמן בצורה בטוחה בקורס מכשולים של American Ninja Warrior למתחילים

הבנת קורס המכשולים של American Ninja Warrior

אם זו הפעם הראשונה בה נתקלתם במכשולים של American Ninja Warrior, זה הרבה יותר מרק תוכנית טלוויזיה. מדובר למעשה במאמץ פיזי גדול במונחים של סיבולת, כוח, איזון ואפילו רתיעה, והחלק המנטלי של זה, בכנות, קשה יותר משאר הכל. ל-American Ninja Warrior יש השראה חלקית מהתוכנית הספורטיפית Sasuke מיפן, אך היא הפכה לפופולרית בהרבה, וכעת קיימות סללים ומתקני אימון שמוקדשים לה ברחבי העולם. המתמודדים צריכים לעבור דרך מספר שלבי מכשולים. לכל שלב יש את האתגרים שלו, והמשתתפים צריכים לעשות כל שביכולתם כדי לעבור את כולם מבלי ליפול. אלו שמצליחים הכי טוב מקבלים הזדמנות להתחרות בשלב המאוחר יותר של התחרות, ויש להם סיכוי לזכות בפרס בסופו של דבר.

התעניינות בקורסים אלו נובעת מהאתגרים הפיזיים השונים שמוצגים. בהשוואה לספורט שמקושר למדינה מסוימת ומתמקד במיומנות אחת, אימון של 'לוחם הנינג'ה הוא ספורט כוללני הכולל גימנסטיקה, טיפוס סלעים, פארקור ואף אימוני כושר באמצעות משקולות. זו דרך מהנה יותר להישאר בכושר ולפתח טווח רחב של מיומנויות תנועתיות שימשיכו לעורר עניין. המכשולים עשויים להיראות מרתיעים, אך עם האימון המתאים ואמצעי הבטיחות הנכונים, כל אחד יכול להתחיל בדרכו להיות לוחם נינג'ה מוכשר.

כמתאמן מתחיל, עליך לשים לב לכך שהספורטאים שאתה רואה בטלוויזיה הקדישו חלק גדול מחייהם לאימון. מה שנראה כמו 'התפרצות של ספורטיביות' הוא בהחלט לא כך. זה דורש רמה גבוהה של התמדה. לדוגמה, ג'יי פלורס, שחייל נינג'ה אמריקאי והנדסאי מכונות, מדגיש ש"מסלול המופתים האלוף מחייב הבנה רבה של הפיזיקה של התנועה ועומס עמידה נפשי". בברזיל, עם ציוד enföcus, החלו קפיצות והטסים, שילוב של ריכוז ופעימות, אטוס נפשי וגופני. זהו מה שמאפשר לאימון להיות בטוח ויעיל עבור מתחיל.

עקרונות אימון בטוחים למתחילים

בעודכם מתאמנים על מסלול המכשולים של American Ninja Warrior, עליכם תמיד לשים דגש על ביטחון. לכל פעילות גופנית יש סיכונים הקשורים אליה, אך אם תעקבו בזהירות אחר ההנחיות לבטיחות שרשומות כאן, תוכלו להפחית את הסיכון לפציעה תוך הבטחת חווית אימון חיובית. ליבה של עקרון ההתקדמות בהדרכת אימון בטוחה נוגעת בלהתחיל מתרגולים פשוטים או מכשולים בסיסיים, ולבנות את רמת הקושי ככל שיתפתחו הכוח והמיומנויות שלכם.

אימון בטיחותי נובע מהתמודדות עם הגבולות הפיזיים האישיים ופעולה בתוך גבולות אלו. כפי שצוין בהנחיות הבטיחות של קורס האתגר: "מסלולי מכשולים הם עדיין ענף ספורט הדורש כושר גופני טוב. כמו בכל ענף ספורט, ישנן סיכונים (כאבי גב, הטיות, וכו')". כל אדם צריך להתחשב ביכולתו הגופנית וכן בכל מצב קיים לפני ניסיון לעבור את המכשולים. מומלץ מאוד "להודיע לצוות המراقب על כל בעיה בריאותית לפני השתתפות בפעילות (כאבי גב, עצב חלש, ניתוחים אחרונים, וכו')". זה חשוב הרבה יותר לאדם עם כל בעיה בריאותית שהיא.

אין ויכוח על כך שתחמום וקירור הם אלמנטים קריטיים של כל אסטרטגית ביטחון. שיפור זרימת הדם לשרירים, הגברת תנועתיות המפרקים והכנת מערכת העצבים בצורה טובה יותר לפעילות גופנית הם כולן יתרונות של תחמום. באופן דומה, קירור מתאים עוזר לשחזר את הגוף לאחר האימון ומפחית את הקושי השרירי. כפי שמצוין בהנחיות כלליות לבטיחות בספורט, התקופה לאחר פעילות משלבת היא קריטית. במהלך מרוץ עז, אם אדם עוצר לרוץ באופן פתאומי או אפילו עוצר בפתאומית, עלולים להופיע תסמינים כגון חלשות ברגליים, פנים חיוורות, ראייה מעורפלת, צקצוק באוזניים ותופעות אחרות. גם זה ניתן למנוע באמצעות תרגילי קירור מתאימים.

הקשבה לגוף היא עיקרון בטיחות חשוב נוסף. אם תוכלו ללמוד את ההבדל בין אי נוחות רגילה לבין כאב שעלול להוביל לפציעה, תוכלו לכוונן את האימון שלכם ולהמשיך בו לאורך זמן ממושך יותר. רבים מהמתאמנים אומרים ש''השלמה היא עקרון ראשון בתחרות'', כלומר עדיף לשמור על קצב ולסיים בשלום ולבלי פציעה, מאשר להיפצע בגלל שהגזמתם. ימי יה חשובים בדיוק כמו ימי אימון. הם מאפשרים לגוף להתאושש ולבנות כוח.

ציוד חיוני לאימון בטוח של נינג'ה ווריאור

בעודכם מתאמנים למסלול מכשולים של American Ninja Warrior, הבחירה הנכונה של ציוד יכולה להשפיע רבות על הביצועים ועל הבטיחות של הספורטאי. בניגוד לספורט מסוים הדורש סט מורכב של ציוד מיוחד, אימון נינג'ה פשוט יותר מבחינת דרישות הציוד. כל פריט הוא חשוב בדרך כלשהי להגנה על הספורטאי מפני פציעות.

אינסטילוט רגליים עשוי להיות הפריט החשוב ביותר של ציוד. הנעליים הטובות ביותר לאימוני מסלול מכשולים צריכות להציע אחיזה טובה, במיוחד על משטחים עקומים ועציים, ולספק תמיכה ובידוד מפני הפגיעה. כפי שמצהיר מדריך מסלול המכשолов: "ציוד חובה: נעליים ובגדים ספורטיביים שאינם פוחדים משלול!"

רכיב חשוב נוסף במסלול הוא נעליים מתאימות. בגדים נוחים המאפשרים לנמען לנוע בחופשיות ולא נתקעים במכשולים. רבים מה"נינג'ות" החווינים ממליצים ללבוש "חולצות עם שרוולים ארוכים" ו"מכנסיים ארוכים" להגנה מפני מכשולים עציים. החומר צריך למשוך לחות כדי למנוע את התחושה הדביקה והרטובה הנובעת מייבוש במהלך אימונים קפדניים.

שימוש בציוד מגן יכול להפוך את האימון לבטיחותי עוד יותר. 'אימוניות ל entrenamiento עם משקולות מומלצות בחום עבור מכשולים עציים (כדי למנוע שברים מעץ)'. בניגוד לאנשים מסוימים המחויבים שאוהבים להתאמן ללא אימוניות כדי לחזק את אחיזת הידיים, רבים מהמתחילים נהנים מהאימוניות שמסייעות להם בהתאמן על פני תבליטים מחוספסים. ציוד מגן נוסף שראוי לציון כולל כיסויי ברכיים למכשולים של זחילה, תמיכות לפרק כף היד למכשולים הכוללים אחיזה, וסרט אלסטי שמסייע במניעת קורות באימונים ארוכים.

למידה בטיחותית של טכניקות מכשולים בסיסיות

בעת למידת הטכניקות הבסיסיות לביצוע מכשולים שונים, חשוב להתחיל מלמטה למעלה כדי למנוע פציעות. במקום לקפוץ מיידית לתנועות קשות ולא מציאותיות שנראות לעיתים קרובות בטלוויזיה, משתמשים ראשוניים צריכים להתאמן על כישורי מנוע פשוטים ובסיסיים שיסייעו להם להשיג טקטיקות מורכבות יותר. זה לא רק ישפר בצורה ניכרת את הכישורים שלך, אלא גם יעזור לך להימנע מפציעות.

היכולת לאמן את הגוף בעזרת משקל הגוף בכל רמה ובכל עמדה נתמכת באימון אחיזה מתאימה. פיתוח כוח טכника ואחיזה הוא קריטי, מכיוון שכמעט כל המכשולים שתפגשו ב-Ninja Warrior מחייבים להישען על ידי ידכם תוך שאיבת הגוף כולו. כל אימון האחיזה נעשה באמצעות מוט. התחלו בתליות בסיסיות על המוט ובכל עמדות האחיזה: אחיזה הפוכה, אחיזה ישירה, אחיזה מעורבת, ואחיזה נשר. תרגלו העברות מוט כדי לפתח ביטחון ותיאום בין סוגי האחיזה הללו. אל תשכחו ש"אימון מסלול מכשולים ותנועה חופשית" מפתחים בהתקדמות מסודרת.

מיומנות חשובה נוספת היא טכניקת נחיתה בטוחה נכונה. "נחיתה בטוחה" היא אחת התנועות הבסיסיות ביותר בפארקור. יסודות אחרים כוללים: נחיתה על מכשול, נפילה לרצפה ללא תמיכה במצב שוכב, סנכרון עמדת הגוף, וגלישה. אם נעשה כהלכה, הירידה לא תشكل שום איום על המפרקים שלך ותבטל את הסיכון לפציעות. שליטה בירידה, כיפוף מותניים וברכים בעת הנחיתה, וגלישה כדי להימנע מנפילה מרמה גבוהה הן חלק מהטכניקות. טכניקות אלו צריכות להפוך לטבעיות לחלוטין עם תרגול תכוף בטכניקות נחיתה בטוחות.

חשוב לפתח ולתרגל את עוצמת הגוף העליון של מתלמד הנינג'ה. יש מכשולים מסוימים שדורשים או משיכת הגוף כלפי מעלה, או תחיזת הגוף והזזה שלו דרך מקטעים תלויים באוויר. סדרת האימונים שלך חייבת לכלול משיכות, דחיפות ומספר וריאציות של צלילות. מתחרה מנוסה אמר שבראש הה comps היה חיוני לבקש יותר, להקשיב יותר, לצפות יותר ולהתאים יותר. גישה מקיפה זו ללמידה טכניקות חדשות מהמאמנים תעזור לך לשפר את הטכניקה שלך ולפתח תוכנית אימון שנועדה למנוע פציעות.

מניעת פציעה נפשית

כפי שהחלק הפיזי של אימון הנינג'ה חשוב, כך גם החלק המנטלי הוא חשוב באותה מידה. פיתוח של מחשבה עמידה לא רק תעזור לך להצליח יותר, אלא גם תסייע לך ולשמור על הבטיחות שלך ועל בטיחותם של אחרים, על ידי שיפור איכות קבלת ההחלטות שלך תחת לחץ מבוקר. ההכנה המנטלית כוללת ריכוז, ניהול פחדים וקביעת מטרות בר-השגה וממשיות.

דמיון הוא משהו שכל אחד יודע שהוא פועל ניסים, ואין הבדל בכך עבור נינג'ה. לדוגמה, ג'יי פלורס, כמתחרה, השתמש במודלים של CAD כדי ' לדמיין איך משהו נראה ולבחון אותו בצורה שונה', וכיצד זה עזר לו לבנות ביטחון. ההצלחה של ג'יי עם מכשולים מלמדת אותנו על שני לקחים חשובים מאוד. ראשית, כיצד להשלים את הפערים והמכשולים האלה בראשך. שנית, ללמוד כיצד לקבוע לעצמך קצב נכון ולהתמקד. הקדשת תשומת לב לפערים האלה יוצרת מסלולים מנטליים חזקים ונותנת למוחך בסיס למה שהגוף צריך לבצע.

למידה של אופן בקרת הפחד והתמודדות עםו היא חיונית לאופן האימון בצורה בטוחה. לא לשכוח גם את הפחד מעבודה בגבהים. אם באמת רוצים לעבוד בגבהים, יש כמה דברים שעליכם לשלוט בהם קודם. כישורים חדשים מושלמים ראשית, ואז נבנית ביטחון עצמי חזק, ואז בקצב האישי שלכם ניתן להגביר בהדרגה את הגובה. אין רצון בשגיאה של תרגול לבד על משהו שאינכם יודעים ללא מатות השטחה מתאימות, וללא אנשים שיספקו תמיכה. כפי שמציינים ההנחיות: "משתתפים חייבים absolutely להודיע לצוות המشرف על כל בעיה בריאותית שיש להם לפני ביצוע הפעילות". גם עניינים פסיכולוגיים, כמו פחד מגבהים, צריכים להיות מודעים.

כל פעילות שתבצעו חייבת להתחיל באסטרטגיות מניעה. "אימוני כוח, תרגילי גמישות ועבודת שיווי משקל" צריכים ללוות גם את הספורטאים הצעירים ביותר. אם עליכם, גם פעילויות בסיסיות כמו התהפכויות או התחוללות על גלגלים צריכות להתבצע לאחר חימום מתאים. אם עליכם, ב"ימי יה" הוסיפו: שיקום עוזר, תחושת מיקום מגבירה כישורים, והידרותרפיה מספקת אלטרנטיבה. איפור של פצעים קלים "חבורות או פציעות אחרות" דורש שימוש בשימשומים הנכונים. חורים בידע בנוגע לפציעות או טעויות נפוצות שנעשו בהקשר לקשרים, בידוד או מעברים תמיד יש לאסוף כדי לתקן את BTS.

איך לשמור על מקומות האימון שלכם בטוחים

חללי האימון חייבים להישאר 'ברמה של הפעילות'. זה אומר ניקיון, ראש הניקיון, השכנות של הראש, וקבוצות אחרות לתוך גרפים ומשפטים פשוטים. פרטי המידע על צהלה חולקו ל"לפני, במהלך ואחרי שחייה" לצורך קלות שיתוף פעולה.

שאלו את המדריכים במרכז על ההתקדמות שלכם ובקשו מהם כל הדרכה שהם רואים לנכון. משוב נכון והתקדמות הולכות ו באות מאוד ומביאות את המשתתף למקום שבו עליו להיות. הנחיות 'בריאות מהם' קובעות כי המשתתפים חייבים להודיע לאנשים שמ oversee אותם על כל בעיה בריאותית שצריכה לטיפול. סיכון לבריאות שלכם רק יוסיף בעיות למשגיחים.

איזור האימון בבית חייב להיות בטוח ביותר. חייב להיות הרבה מקום ואזורי נחיתה מתאימים למגוון מכשולים. מזרוני התפיסה צריכים לה установлен במקום שבו אתם מרגישים שתרדמו הכי הרבה. אין מקום לפציעות בכל שלב. האידיאולוגיה 'הכנה היא המפתח' נפוצה מאוד. בהנחה שאתם בתחרות, עליכם לבדוק שלא יהיו לכם בעיות בסוף. הישארו ממוקדים ורוכזים יביאו אתכם למקום אליו עליכם להגיע ולא לעצור חסר טעם. אזור האימון שלכם אינו.

לבסוף, בהתחשב בעובדה שתרגול בטיחותי כולל לעיתים קרובות אימון עם שותף או בקבוצה, שותף מציע לא רק מוטיבציה אלא גם יתרונות חשובים של ביטחון. הוא יכול לסייע לך במהלך תרגילים קשים, להציע ביקורת בונה על הטכניקה שלך, ולעזור בתרגילי עזרה ראשונית בסיסיים אם יש צורך. המרכיב החברתי של אימון קבוצתי עוזר גם לאנשים לשמור על מוטיבציה לאורך זמן, מה שעוזר לאנשים להתאמן באופן עקבי ולשפר את כישוריהם עם הזמן, במקום לרדוף אחרי מיומנויות גבוהות יותר בצורה מסוכנת.