איך להתחיל עם נינג'ה ווריור לאוהבי כושר

המשוגעת הגוברת של נינجا ווריר

Ninja Warrior הוא יותר מהתכנית הטלוויזיונית; זהו אופן חדש של תרגול שמשך אליו תשומת לב רבה ברחבי העולם. התוכנית החלה ביפן בשם סאסוקה. עם עלייתו של Ninja Warrior האמריקאי, הפכה למשהו גלובלי. בצורה הפשוטה ביותר, Ninja Warrior הוא אתגר של מסלול מכשולים הדורש מהמתמודדים להשתמש בכוח, ריכוז, יציבות ובכושר גופני כדי לעבור סדרה של אתגרים פיזיים הופכים לקשים יותר. בניגוד לאימון בחדר כושר, שיכול להיות משעמם, אימוני Ninja Warrior הם מהנים ופועלים על transforming אימון לגילוי חוויה מרגשת. במקום העמסה שבלונה או קרדיו משעמם, אימוני Ninja Warrior כוללים מגוון רחב של תנועות הדומות למסלולי המכשולים המוצגים בטלוויזיה, ונותנים לאימון תחושה של משחק ולא של עבודה.

הממד החברתי של נינג'ה ווריור הוא ברובו חיובי ומעורר השראה. המשתתפים מבינים שסביבות ייחודיות המעודדות ומפעילות נוצרות בזכות תמיכת הקהילה וההתלהבות המשותפת להתגבר על מכשולים. חיובי זה משקף את התחושה של תמיכת קהילה שתוארה על ידי קרימ עבדול-ג'באר כ"אינטימיות של בניית אסם בהשתתפות כלל הקהילה", שבה "כל הקהילה תתכנס כדי להציע תמיכה". מגמה זו הביאה להקמת מועדוני נינג'ה ווריור מובחנים ואפילו קורסים מיוחדים במרכזי כושר רגילים, ונותנת הזדמנויות לאנשים בכל רמות הכושר לקדם את עצמם ולהתעורר מהדחיפה של אחרים. הספורט הזה הוא חברתי וברוח אורח לכל, גם ילדים ומבוגרים, ספורטאים מקצועיים ומתחילים מוחלטים. בקהילה של נינג'ה ווריור יש מקום לכולם.

מה גורם לנינג'ה ווריור להיות טוב למסע הכושר שלך

ההשפעות הפיזיות של אימון נינจา ווריור הן כוללות וממששות את החיים. אנשים שמאמנים נינجا ווריור טוענים שאימונים נותנים להם "כוח אמיתי". יש ערך פונקציונלי ישיר לכוח שצוברת מהאימון, המ Verbesser את הביצועים במגוון משימות יומיומיות ובתחומים ספורטיביים אחרים. אימון כוח בגוף העליון משתבח בצורה משמעותית באמצעות טיפוס ואתגרי טיפוס וחצייה על מכשולים שונים. עוצמת האחיזה, הסיבולת השרירית הכוללת והיציבות הליבה שלך ישתפרו בצורה ניכרת ובמהלך הזמן יעלו. תנועות שונות יעזרו בשיפור הגמישות, בריאות המפרקים והיציבות הכוללת, וכן בהפחתת הסיכון לפציעות בתחומים אחרים של חייך. רוב האימונים מתמקדים בסטים מבודדים, אך אימון נינجا ווריור עוזר לצמצם קלוריות מאחר והוא מעורר בו-זמנית קבוצות שרירים רבות.

יש גם יתרונות נפשיים ורגשיים שמאוד חשובים, אולי אף יותר מהשינויים הפיזיים. כל מכשול ניתן לפתרון בעזרת ריכוז ונחישות מתאימים, כמו גם אסטרטגיה נכונה. שלב זה של האימון עוזר בפתרון בעיות והישארות רגועים ומרוכזים במצבים מלחיצים. השלמת הקורסים תורמת גם להרגשת הערך העצמי. אימות של יעד והשגת ציון על מסלול גורם לעלייה בביטחון וב само-הערכה. רבים מהמשתתפים מגלים גם שהחוזק הנפשי הפנימי שמושג במהלך עליית המכשולים עובר גם לתחומי חיים אחרים. אדם אחד ציין שהחלק החשוב ביותר אינו אתגרים פיזיים, אלא "לשמור" על עצמך ולמצוא את האושר האמיתי "בהישגים שלך". הדיסציפלינה העצמית שנדרשת כדי להשיג זאת, יחד עם החוזק הנפשי, מעודדת צמיחה נפשית וגופנית שמעבר לאימונים.

התחלת אימון נינג'ה ווריור

השלב הראשון בדרך לאימון כנינג'ה ווריור הוא בחירת מתקן אימונים. קיימים מועדוני כושר מיוחדים לכנינג'ה בכל העולם. יש להם ציוד אימונים, כמו גם מאמנים, ויש להם את ציוד האימונים שיעזור לאנשים להתאמן לקראת תחרות הכנינג'ה ווריור. ברובם יש קירות מעוותים, מכשולים תלויים ואפילו סולמות סלמון. אם אין לכם מועדוני כושר מוקדשים לכנינג'ה ווריור באזור שלכם, נסו למצוא חדר כושר רגיל עם שיעורים בהשראת כנינג'ה ווריור. לדוגמה, שיעורי "Ninja Play" הפכו אימון של מסלול מכשולים לשיעור כושר, ועוזרים לפתח את הכוח והמיומנויות. בבחירת חדר כושר, סרקו את ציוד האימונים ואת סביבת החדר. ודאו שהאווירה נתמכת, ויש לכם חופש להתקדם בקצב האישי שלכם.

לפני שתקפחו על אתגרים מורכבים יותר, חשוב להתחיל מתרגול כושר בסיסי. מאמנים מציעים שתוכלו לרכוש עngth בכמה תחומים מסוימים כמו אחיזה, גוף עליון וליבי. ניתן לבנות שרירים, יחד עם סיבולת, בעזרת משיכות, דחיפות ולוחות. סיבולת מגיעה גם מאימון איזון, אותו ניתן לפתח באמצעות יוגה ותרגילי קורה. כל נינג'ה ווריור מגיע מרקע כושר שונה, ונוקט בפיתוח עngth גופנית כללית, ולא רק בתחום אחד מסוים. התמודדות עם מכשולים פשוטים צריכה להיות הצעד הראשון לפני המעבר לאתגרים קשים יותר.

עיצוב תוכנית האימונים שלך לנינג'ה ווריור

כדי לשפר את הביצועים ולמנוע פציעות, יש לפתח תוכנית אימונים מאורגנת ולווח זמנים. מומלץ לבצע 3-4 אימונים בשבוע, עם הפסקות מתאימות בין כל אימון כדי לאפשר לגוף להתאושש. כל אימון אמור לכלול חימום, שיפור מיומנויות, אימוני כוח ורפיון. התוכנית השבועית שלכם יכולה להיראות כך כדי להשיג איזון; שני ימים של אימוני טכניקת מכשולים, יום אחד של אימוני כוח, ויום נוסף של עמידות וכושר קרדיווסקולרי. שיטה מגוונת זו תבטיח לכם הכנה מקיפה לאימוני Ninja Warrior, כמו גם תעזור לכם להימנע משעמום במהלך האימונים. משתתפים שמגיעים לתוצאות הטובים ביותר מדגישים עקביות, כלומר שמירה על אימונים קבועים, ולא ריכוז על עוצמה, שעלולה להוביל לחרדה ממאמץ ופציעות. חרדה ממאמץ נלווית לעתים קרובות גם לאימונים בפער גדול ובשימוש בטכניקה לא נכונה.

מתחילים לעתים קרובות מתעלמים מתזונה ומהחלמה. האופן שבו אתה מאכּל את הגוף לפני ואחרי אימונים קובע את הביצועים שלך ואת האופן שבו השרירים שלך מתקנים את עצמם. ודא שאתה שותה מספיק נוזלים, וכולל אוכל שמסייע בהחלמה עם חלבון. שינה גם היא חשובה, כי זהו הזמן בו הגוף מתקן את עצמו ומבני עוצמה. הקפד להקשיב למה שהגוף שלך אומר לך, במיוחד כשיש כאב מתמשך. התעלמות ממנו תפגע בהתקדמות שלך. רוב הנינjas החווים דיווחו שההחלמה ביניהם בין ישיבות שופרה עם יוגה, גלגול בפחית (foam rolling), וטיפול במים בהחלפה בין חם לקור (מקלחת חמה וקרה לסירוגין).

ציוד נדרש וגורמים לבטיחות

למרות שניתן להתחיל באימון ל- Ninja Warrior עם מעט מאוד ציוד, ניתן להשיג עוד גלגלים וציוד לאימון כדי לשפר את האימון. נעלי אימון עם אחיזה טובה וגמישות חשובות במיוחד כדי למנוע החלקות ולשפר את היציבות על המכשולים. רבים מהמשתתפים משתמשים בقفואים ללא אצבעות כדי למנוע פציעות בידיים בזמן אחיזה במכשולים, אך עדיין לשמור על תחושה של אחיזה. ככל שתקדמותם בתהליך האימון מתקדמת, ניתן לרכוש ציוד אישי לחיזוק האחיזה, אך ברוב הספורטטקים הציוד והכלי נמצאים במקום, כולל כל הנשקים והכלים לביצוע אימון מסוים. כדי שהאימון יהיה מהנה ופורה יותר, יש ללבוש בגדי אימון נוחים וגמישים המאפשרים טווח תנועה מלא. ציוד מיוחד לא יתקן טכניקה לקויה. התמקדו ביסודות לפני שתשקיעו בציוד יקר.

הביטחון שלך צריך להיות בעדיפות ראשונה כשאתם מתאמנים ל-Ninja Warrior. זכרו לבדוק את כל הציוד לפני שתתחילו להתאמן, ולוודא שיש אדם בטיחותי בסביבה כשאתם מנסים מכשולים חדשים ומסוכנים. למידת טכניקות נפילה בטוחות תעזור להפחית את הסיכון לפציעה בעת נפילה ממכשול. מאמנים מוסמכים מדגישים את חשיבות האימון ההדרגתי ואומרים: "אם הכושר הגופני או הפונקציות הגופניות לא מספיקות כדי לבצע אימון זה, עלינו לגרום להם לעשות תחילה אימון פשוט". עליכם לשאוף לרכוש את הכישורים הגופניים והטכניקיים הדרושים כדי להתמודד עם המכשולים הקשים יותר. תמיד יש לוודא את אמצעי הבטיחות המתאימים ואת הנחיית המאמן לפני שמייצגים מכשולים ברמה גבוהה יותר. Ninja Warrior יכול להיות שיטה אמינה, מהנה ומשנה חיים להתעמלות כאשר עושים זאת בדרך הנכונה.