Hvernig á að æfa sig örugglega í American Ninja Warrior hinderkeppni sem byrjandi

Að skilja hinderlandið í American Ninja Warrior

Ef þetta er fyrsta skiptið sem þú mætir ameríska hindrunakeppnina American Ninja Warrior, er um margt meira að ræða en bara sjónvarpsdagskrá. Hún felur í sér í raun mikla líkamlega álag í formi varðveislu, styrkleika, jafnvægis og jafnvel hraðeinda, og hugsanlega er hugarhlutinn enn erfittari en allt hinna saman. American Ninja Warrior hefur hluta af innblástri sínu í japanska sportsjónvarpskeppninni Sasuke, en vinsældirnar hafa risað til veraldarlegs stigs og eru nú til íþróttamiðstöðvar og æfingarhús víðsvegar um heim sem eru sérstaklega ætluð þessari keppni. Keppendur verða að leysa fjölda hindrunalegga. Hver leggur hefir sína eigin tegund áskorings og keppendur verða að reyna sitt besta til að komast fram hjá öllum án þess að falla niður. Þeir sem presta best hafa tækifæri til að keppa í síðari umferðum keppninnar og geta unnið verðlaunin í lokinn.

Áhugi á þessum námskeiðum stafar af mismunandi líkamlegum áskorunum sem koma upp. Samanborið við íþróttir sem eru takmarkaðar við ákveðin lönd og beina sig að einni hæfileika, er ninja-stríðsmannsþjálfun ímynda allt í einu íþrótt sem felur innan í sér gymnastík, brautklifur, parkour og jafnvel æfingar með tyngdum. Þetta er skemmtilegri leið til að verða í formi og byggja upp fjölbreyttan grunn af hreyfihæfnum hæfni sem heldur einhverjum uppteknum. Hindrunarnar geta hugsanlega virðist ógnvekjandi, en með réttri þjálfun og öryggisráðstöfunum getur hver sem er byrjað á leið sinni til að verða prófaður ninja-stríðsmaður.

Sem nýlingur verðurðu að taka eftir því að íþróttamennirnir sem þú sérð á sjónvarpinu hafa eytt miklu af lífi sínu í æfingu. Það sem virðist vera 'opnun athletískrar afleysingar' er allt annað en óvart. Það tekur mikla viljugingu. Til dæmis bendir Jay Flores, sem er Bandarískur ninja hermaður og vélarverkfræðingur, á það að „erfiðar hindrunakeppnisbrautir krefjast mikillar skilning á eðlisfræði hreyfingarinnar og hugsanlegs dugleika“. Í Brasil byrjuðu focus gear hopp og flótt, það var samsetningin af einbeitingu og puls Ethos huglaga og líkamlega. Það er það sem gerir kleift að æfa örugglega og áhrifamikill fyrir nýling.

Öruggar æfingarleiðbeiningar fyrir byrjendur

Við æfingar á hindrunakeppnisbraut American Ninja Warrior ættirðu alltaf að gefa öryggi forgang. Allar líkamlegar stundir hafa sér afleiðingar í för með sér, en ef fylgt er náið leiðbeiningum um öryggi hér fyrir neðan, geta þær hjálpað til við að lágmarka áhættu fyrir meiðsli og tryggja að æfingarnar verði góð reynsla. Grunnurinn við stigbreyttar aðferð við örugga æfingu felst í því að byrja á einföldum æfingum eða grunnhindrum og auka í erfiðleikum eftir því sem styrkur og hæfni þín vex.

Öryggi í þjálfun felst í að kenna sín eigin líkamlegu takmörk og virka innan þeirra. Eins og kom fram í öryggisreglum fyrir áskorunakeppni, „eru hindrunakeppnir samt sem áður íþrótt sem krefst góðrar líkamlegs kjörfu. Eins og allar íþrótta tegundir eru hættur (bakverkur, brotlenslur o.fl.)“. Hver einstaklingur ætti að meta hversu í formi hann er og hvort viðkomandi hefur einhverja fyrirliggjandi aukaverk ef hann ætlar að reyna á ýmsum hindrum. Mælt er með að „leiðbeinendur verði upplýstir um hvaða heilsu- eða líkamsverk sem er áður en hluti er tekin í keppninni (bakverkur, veik lestrar, nýlegar aðgerðir o.fl.)“. Þetta er enn mikilvægara fyrir einstaklinga með einhverjar tengdar heilsu- eða líkamsverkur.

Engin umræða um að hlýna upp og kæla niður séu lykilatriði í öllu öryggisáætlun. Bætt blóðrás til vöðvanna, aukin hliðrun feta og betri undirbúningur taugakerfisins fyrir hreyfing eru öll kosti við að hlýna upp. Eins og fram kemur í almennar leiðbeiningar um örþjálfun, er tímabil eftir áreynslu mikilvægt. Við áreynslu, ef einhver stöðvar ákaflega eða jafnvel helst skyndilega, geta komið fyrir tákn eins og veikleiki í fótum, blekking andlits, dimm svit, heyrnarásir og önnur fyrirbæri. Þetta má einnig koma í veg fyrir með réttum kælingarækt.

Að hlusta á líkamann er einnig mikilvæg öryggisregla. Ef þú lærir að greina venjulega óþægindi frá sártindum sem geta leitt til meiðsla, munt þú vera fær um að stilla æfinguna á réttan hátt og geta haldið áfram í lengra tíma. Margir dásamenn segja að „að ljúka sé fyrsta reglan í samkeppni“, sem merkir að betra sé að halda jafnt gengi og ljúka án meiðsla en að koma til meiðsla vegna ofhneyksunar. Vakningar eru jafn mikilvægir og æfingardagar. Þeir gefa líkamanum líka tækifæri til að endurnýjast og byggja upp styrk.

Grunnútbúnaður fyrir öruggar Ninja Warrior æfingar

Þegar æft er fyrir hindrunakeppni American Ninja Warrior getur réttur búnaður haft mikil áhrif á afköst og öryggi keppandans. Í gegnumsig frá sumum öðrum idrottum sem krefjast flókinns og sérhæfðs búnaðar, er útbúnaðurinn fyrir ninja-æfingar frekar einfaldari. Hvert hlutverk er á einhvern hátt mikilvægt til að vernda keppandann gegn meiðslum.

Skógar eru kannski mikilvægasta búnaðarefnið allt. Bestu skónnirnar fyrir hinderunakursþjálfun ættu að hafa góða grip, sérstaklega á hrökknum og viði, og bjóða stuðning og undirlag gegn álaginu. Eins og reglur hinderunakursins segja: "Obligatórskrá: skór og íþróttabúningur sem ekki er hræddur fyrir mýri!"

Annað mikilvægt hlutverk í hinderunakursinum er viðeigandi skó. Þjálfunarbúningur sem gerir kleift að hreyfa sig frjállega og festist ekki í hinderununum. Margir reyndir „ninjur“ ráða til að nota „löng föt með löngum ermi“ og „löng brók“ til verndar gegn viðihinderunum. Efnið ætti að vera svittheldur til að forðast það klíbrandi, vökvi tilfinninguna sem kemur upp við svitrun í alvarlegri þjálfun.

Notkun verndarútbúnaðar getur gerð ætrainingu enn öruggri. Þyglar til að lyfta vágtækjum eru mjög mældar fyrir viðhaldslyfja (til að koma í veg fyrir spánum úr viði). Í stað þess að fara beint í erfiðar, óraunhæfar hreyfingar sem oft eru sýndar á sjónvarpinu, ættu aðalnotendur að æfa einfaldari, grunnlagðar hreyfiskilninga sem hjálpa þeim að ná erfiðari aðferðum. Þetta bætir ekki aðeins stórt magni á hæfni ykkar, heldur hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir meiðsli. Aðrar verndarhlutar sem vert er að minnast á eru knékúðlar fyrir kröfurhindranir, handbógarstyðjun fyrir greppishindranir og sveigjanleg teip til að hjálpa við blöðrur á lengri ætrainingardögum.

Öryggi grundvallarhæfileika við notkun á hindrum

Þegar er verið að læra grunnhæfileikana við framkvæmd ýmissa hindra er af gríðarlegu mikilvægi að byrja á grunni til að forðast meiðsli. Í stað þess að hoppa strax á erfitt og óraunhæft hreyfingum sem oft eru sýndar á sjónvarpinu, ættu aðalnotendur að æfa einfaldari, grunnlagðar hreyfiskilninga sem hjálpa þeim að ná erfiðari aðferðum. Þetta bætir ekki aðeins stórt magni á hæfni ykkar, heldur hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir meiðsli.

Geting á að geta æft með líkamsvægi á hvaða stigi sem er og í hvaða stöðu sem er er auðveldað með réttri hnakkaæfingu. Þróun hnakksmáttar og tækni er af gríðarlegu áherslu, þar sem næstum öll hindranir sem þú munt mæta á Ninja Warrior krefjast þess að þú hengist með höndum á heilan líkamann. Allar hnakkaæfingar eru framkvæmdar með stöng. Byrjaðu á einföldum stöngarhengingum og öllum hnakkarstillingum: ofanhandahnekki, undirhandahnekki, blandaður hnekki og arnarhnakkinn. æfa yfirfærslur á stöng til að þróa traust og samstillingu með þessum handföstum. Ekki gleyma því að „hindrunakeppnisæfingar og frjálsar hreyfingar“ eru þróaðar í skipulagðri framvinda.

Annað mikilvægt hæfileiki er rétt útfærsla á öruggri landunarstillingu. „Örugg landun“ er einn grunnhreyfinganna í parkour. Aðrar grunnaðferðir eru: að landa á hindrun, að falla óstyrt niður á gólfið í ligghlutningi, að styðja líkamshlutning og að rúlla. Ef rétt er framkvæmt, verður útsteypa ekki til hruns fyrir liði þína og felur hættu á meiðslum. Stjórnun á niðurgöngu, bregða höfum og knénámum við landun og að nota rúlluhreyfingu til að koma í veg fyrir að falla niður af hærri stöðu eru nokkrar slíkar aðferðir. Þessar aðferðir verða að verða sjálfgefnar með tíðum æfingum í öruggri landunartækni.

Það er nauðsynlegt að hafa þróuð ofanverðu líkamastyrk og æft sig í honum við ninjatréning. Á sumum hindrum verður annaðhvort að draga sig upp eða halda líkamanum uppi og hliðra með eigin líkamsþyngd í gegnum hluta sem eru á milli loftsins. Æfingaróðurinn þinn verður að innihalda dreggingar, loður og ýmsar útgáfur af djúplokum. Rekið keppandi sagði að í keppnum hafi verið af mikilvægi að spyrja meira, hlusta meira, fylgjast meira og aðlagast meira. Slík heildargreiningarlína til að læra nýjar tækni frá þjálfurum mun hjálpa þér að bæta stefnu þína og þróa æfingu sem sniðin er fyrir hvernig á að forðast meinaárásir.

Aðgerð gegn andlegri meiningu

Jafn mikilvæg og hreyfingaþáttur níðingjaþjálfunar er, jafn mikilvægur er einnig geðrökrótturinn. Þróun seiglilegs hugsunarmáta mun ekki aðeins hjálpa þér að átta þig betur, heldur mun hann einnig auka öryggi þitt og annarra með því að bæta gæði ákvörðunartöku undir álagi. Geðundirbúningur felur í sér að halda sig beint við, stjórnun á ótta og að setja álíta- og náanleg málmiði.

Myndun er eitthvað sem allir vita að virkar undrunarlega vel, og er engin undantekning fyrir níðingja. Til dæmis notaði Jay Flores, sem keppandi, CAD módel til að 'séðmynda hvernig eitthvað lítur út og skoða það á mismunandi vegu,' og hvernig það hjálpaði honum að byggja upp traust. Árangur Jay í gegnum hinder kennir okkur mjög mikilvægar kennslur. Fyrst, hvernig á að klára slík bil og hinder í huganum. Annað, hvernig á að læra réttan hraða og miðja sig. Með því að beina athygli að þessum bilum myndast sterkar geðsvæðingar sem gefa huganum grunn fyrir það sem líkaminn verður að framkvæma.

Að læra hvernig á að stjórna og vinna með ótta er grundvallaratriði fyrir örugga æfingu. Ekki sést minna til hæðaótta. Ef viðkomandi vill virkilega vinna í hæðum, verður fyrst að stjórna nokkrum hlutum. Nýjum hæfni er fyrst lokið á bestu, svo festist traust djúpt, og síðan er hæðina aukin á eigin skjóli. Ekki skal reyna einnig að æfa einn á sér það sem maður veit ekki hvernig á að gera án réttra verndimatta og manna sem styðja. Eins og bent er á í leiðbeiningunum: „Þátttakendur verða að upplýsa umsjónarmenn um hvaða heilsubarátur sem er áður en verkefni eru unnin.“ Sálfræðileg efni, svo sem hæðaótti, ættu einnig að vera kynnt.

Allar athafnir sem þú hefjir verða að byrja á forgjörfum. „Styrkjaþjálfun, sviðsæki æfingar og jafnvægisvinna“ ættu að fylgja jafnvel ungu fróandi leikmönnum. Ef nauðsyn krefur, ættu jafnvel grunnathafnir eins og rúlluhlaup eða snúning á mót stundum að fara fyrir varm-upprás. Ef nauðsyn krefur, skal á hvíldardögum bæta við: Endurnýjun gerir trickið, sjálfsskilningur stuðlar að hæfni, vatnsmeðferð veitir auka valkost. Að teypa lindri „sár eða önnur meiðsl“ krefst réttra teypa. Víðmunir í þekkingu á meiðslum eða algengum mistökum sem gert eru tengd tengingum, einsektun eða millibili ættu alltaf að safnast til að leiðrétta BTS.

Hvernig á að halda áhugamönnum öruggum

Þjálfunarpláss verða að vera 'á sama stigi og athafnin'. Þetta merkir hreinlæti, toppinn á hreinlætinu, nágrenni topsins, og aðrar miklar samruna í grafa og auðvelt samhengi. Upplýsingar um dýrðleik hafa verið skiptar í hluta „fyrir, meðan og eftir sund“ til auðveldingar samstillingar.

Spyrjið kennara á miðstöðinni um áframhald og biðjið þeirra um allar leiðbeiningar sem þeir vilja gefa. Rétt mat og áframhald eru mjög gagnleg og koma æfingafólkinu þar sem þarf á að vera. Leiðbeiningar „Heilsa frá þeim“ segja til um að æfingafólk verði að upplýsa fólkið sem stjórnar yfir æfingum um heilsubaráttur sem nauðsynlegt er að leysa. Að hafa heilsu í hættu mun aðeins bæta við vandamálum hjá handhöfunum.

Æfingarsvæðið heima hjá ykkur verður að vera mjög öruggt. Það verður að vera mikið pláss og rétt útbúin landsvæði fyrir ýmsar hindranir. Hrunmöt verða að setja þar sem þið finnið að þið munuð falla oftast. Engin meidd getur komið upp á nokkurn tíma. hugsjónin um að „undirbúningur sé lykillinn“ er mjög algeng. Gerist svo gert að þið séð í keppni verðið þið að athuga að þið endi ekki með vandamál. Að halda sig einbeittum og einbeita sér mun komast þar sem þið þurfið á að vera og ekki standa kyrr að óþarfa leyti. Æfingarsvæðið ykkar er ekki.

Að lokum, með þekkingu á því að örugg æfingaraðferð oft felur í sér æfingu með samstarfsaðila eða hópi, býður samstarfsaðili ekki aðeins upp á ávöxtun heldur einnig verðmætt öryggisaukningu. Hann getur hjálpað við erfiðar æfingar, gefið uppbygjandi ummæli um stöðu þína og hjálpað til við einfaldar fyrstu hjálpartækni ef þörf krefur. Félagslegi hlutinn við sameiginlega æfingu hjálpar einnig fólki til að halda áfram á endanum, sem gerir fólki kleift að æfa sig á jafnan hátt og bæta hæfni sinni með tímanum í stað þess að leita að hærri hæfni á óhöfund sátt.