Hvernig á að byrja á Ninja Warrior fyrir fítness áhugamenn

Vöxturinn í Ninja Warrior-geðroggi

Ninja Warrior er meira en sjónvarpsþáttur; það er nýr leið til að hreyfa sig sem hefir vakið mikla athygli um allan heim. Það byrjaði í Japan sem Sasuke. Með vaxandi vinsældum American Ninja Warrior er þetta nú orðið heimsfólkalegur hlutur. Að mestu leyti er Ninja Warrior hinderkeppni sem krefst þess að keppendur noti styrk, hraðkafla, jafnvægi og geðshnöggu til að komast í gegnum fjölda líkamlega áskorana sem verða sífellt erfiðari. Í staðinn fyrir hefðbundna gym-æfingu, sem getur verið leiðinleg, eru Ninja Warrior æfingar skemmtilegar og breyta hreyfingum í spennandi ævintýri. Í staðinn fyrir leiðinlega tyngjalyftu eða óhentelga hjartaæfingu innihalda Ninja Warrior æfingar margvíslegar hreyfingar sem líkjast hinderkeppnum sem sýndar eru í sjónvarpinu, og gera hreyfingu að leik frekar en vinnu.

Félaglegi hlutinn við Ninja Warrior er að stóru leyti jákvæður og loftrættandi. Þátttakendur sjá að einstaka hvatnamót eru mynduð vegna stuðnings borgarafélagsins og sameiginlegrar ástunar til að takast á við hindranir. Þessi jákvæðni speglar tilfinninguna um samfélagsstuðning sem Kareem Abdul-Jabbar lýsti sem „slíka nánd eins og fyrir húsaskúru“, þar sem „heild samfélagsins myndi koma saman til að bjóða stuðning“. Þessi áhugi hefur leitt til smiðja sérstaklega fyrir Ninja Warrior og jafnvel sérhæfðra kennsla á venjulegum íþróttahúsum, sem gefur fólki á öllum íþróttanávnum tækifæri til að reyna á sig og fá hvatningu frá öðrum. Þetta íþróttagermáli er félaglegt og opnast fyrir alla, jafnvel börn og eldri fólk, samtök íþróttaframaðkna og algerir byrjendur. Í samfélaginu kringum Ninja Warrior er sér staður fyrir alla.

Hvað gerir Ninja Warrior góða íþrótt fyrir þinn eigin íþróttagang

Erfðaskynjunin af Ninja Warrior-þjálfun eru umfjöllandi og lífshamingjusamleg. Fólk sem æfir Ninja Warrior segir að þjálfun veiti þeim „raunhæfa styrk“. Það er bein virkniverðmæti styrksins sem fenginn er úr þjálfuninni, sem bætir árangri í fjölbreyttum daglegum verkefnum og öðrum íþróttum. Efri hluta líkamans er mikill meðaltalastyrkur aukinn í gegnum klifur og ýmisar hinderklifur- og yfirferðarvorur. Greppmátturinn, alger líkamleg úthaldseiginleiki og kjarnastöðugleiki mun aukast mikið og hjálpa með tímanum. Ýmis tegundir hreyfinga hjálpa til við aukningu á sviðsgetu, heilsu liða og algerri stöðugleika, og auka líka öruggleika í öðrum hlutum lífsins og minnka á meðan risikó sárkelda. Flest æfingar leiða til einangrunarsetta í æfingum en Ninja Warrior-þjálfun hjálpar til við að brenna kaloríur þar sem hún styður á samtíminegöngvunum margra vöðvaklúba.

Það eru einnig geðleg og tilfinningamátleg ávinningar sem kannski eru mikilvægari en líkamlegar breytingar. Hver hindrun er hægt að leysa með réttri einbeitingu og ákafleika, ásamt réttri stefnu. Þessi hluti æfinganna hjálpar við vandamálaleysingu og við að halda sér kyrrum og einbeittum í átakssituatíonum. Að ljúka keppniskeiðunum styður einnig á sjálfvirði. Að staðfesta markmið og sigra keppniskeið vekur fram aukning á öryggi og sjálftrausti. Margir keppendur finna einnig að innri geðlegra harðindaskapinn, sem hindranirnar kalla fram, færir sig yfir á aðrar greinar lífsins. Einstaklingur bentu á að helsta hlutinn sé ekki líkamlegar áskorunir, heldur að „halda“ verndu á sjálfum þér og finna sanna hamingju „í nákvæmni árangurs.“ Sjálfsgerðin sem nauðsynlegt er til að ná þessu, ásamt geðlegum harðindaskap, veitir huga- og líkamavöxt langframar en æfingarnar sjálfar.

Byrja á æfingum fyrir Ninja Warrior

Fyrsta skrefið í átt að þjálfun sem Ninja Warrior er að velja þjálfunarmiðstöð. Það eru sérhæfðar ninja-gímhús allt um heim. Þau hafa þjálfanarbúnað, auk þjálfara, og bjóða upp á búnað sem hjálpar fólki að undirbúa sig fyrir ninja-warrior keppnina. Flest hafa breyttar veggja, hengandi hindranir og jafnvel laxstigann. Ef engin sérhæfð ninja warrior gímhús eru í nágrenninu þínu, reyndu að finna venjulegt gímhús með ninja warrior innblásturðum bekkjum. Til dæmis hafa "Ninja Play" bekkir breytt hinderunakeppnisþjálfun í gjöng- og fitnesstréning, og hjálpa til við að mynda styrk og hæfni. Þegar valið er gímhús skal fara yfir þjálfunarúrbúnaðinn og andrúmsloft gímunnar. Gakktu úr skugga um að andrúmsloftið sé stytt og að þú getir framkvæmt á eigin hraða.

Áður en þú tekur á undir með flóknari áskorunum er mikilvægt að byrja á grunnþjálfingu. Æðingar mæla með því að þú styrkirt ákveðin svið eins og hnakka, efra hluta kropparins og kjarna. Hnökraliðar, með enduranotun, má byggja upp með dregstokkum, push-up og planka. Enduranotun kemur einnig fram í jafnvægstjálfun, sem má þróa með jóga og æfingum á jafnvægisbeytti. Hver Ninja Warrior kemur frá öðru líkindi í þjálfingu og er afhjúpur þróun jafnvægss veiktara í höfnun heldur en veikinda í einu ákveðnu sviði. Að taka fyrir einföld hindrun verði fyrsta skrefið áður en farið er á erfittari áskorun.

Hönnun á Ninja Warrior þjálfunaráætlun

Til að bæta og koma í veg fyrir meiðsli, skal setja upp vel skipulagða æfingaráætlun og tímaáætlun. Veldu 3-4 æfingar á viku og dreifðu þeim á viðeigandi hátt til að gefa líkamanum tækifæri til að endurnýjast. Hver æfing ætti að innihalda hitun, hæfniþjálfun, styrkjaþjálfun og kælingu. Vikulega áætlunin gæti svona út til að ná jafnvægi; tveir dagar með vandamálalausnartækni, einn dagur með styrkjaþjálfun og annar með varanleika- og hjarta-þjálfun. Þessi fjölbreytta aðferð tryggir vel jafnvægð Ninja Warrior-þjálfun en hjálpar einnig til við að forðast leiði í æfingunni. Keppendur sem ná bestu árangri leggja áherslu á samvinnu, sem merkir að halda reglubundnum æfingatímum, fremur en að beina athyglinni að áreynslustyrk, sem getur leitt til yfirþjálfunar og meiðsla. Yfirþjálfun er einnig oft fylgt óreglubundnum æfingatímum og rangri tæknilegri framkvæmd.

Nýbýlur hunsa oft næringu og endurkoma. Hvernig þú kveikir líkamann fyrir og eftir æfingum ákvarðar afköst þín og hvernig vel vöðvarnir endurheimta sig. Gakktu úr skugga um að vera fullgaður og innifalið endurkomubit með prótein. Sovn er einnig mikilvægur því þá endurheimtist líkaminn og byggir upp styrk. Gakktu úr skugga um að hlusta á það sem líkaminn segir, sérstaklega ef verkur vex upp. Að hunsa hann mun hafa neikvæð áhrif á áframhaldandi framvinda. Flestir reyndir Ninjas segja að endurkoma milli æfinga hafi batnað með jóga, svæðingu með rulli og vissuleysiu (að skipta á milli heita og kölds vatns).

Nauðsynlegt búnaður og öryggisþættir

Þó að hægt sé að byrja með þjálfun fyrir Ninja Warrior með mjög lítið búnað, er hægt að kaupa sér frekari þjálfunarútbúnað til að bæta á þjálfuninni. Þjálfunarskór með góðri grip og sveigjanleika eru afar mikilvægir til að koma í veg fyrir aukningu og tryggja stöðugleika á hindrunum. Margir keppendur nota skorpar án fingra til að koma í veg fyrir meiðsli á höndum við að halda fast í hindrunum og samt sem áður halda sér snertingu við yfirborðið. Eftir því sem þjálfunin fer áfram er hægt að kaupa sér eigin útbúnað til að styrkja gripið, en í flestum gjörðum er allur nauðsynlegur búnaður og tækni fyrir hendi, ásamt öllum vopnum og tækjum sem notað eru í sérstakri þjálfun. Til að gera þjálfunina skemmtilegri og árangursríkari ættirðu að nota klæði sem eru hentug og sveigjanleg með fullan hreyfisvið. Sérhæfður búnaður mun ekki laga slæma tekník. Lestu á grunnatriðunum áður en þú gerir kostnaðarmikla innkaup á búnaði.

Öryggi þitt ætti að vera í fyrsta lagi við undirbúning fyrir Ninja Warrior. Mundið að meta allt búnaðinn áður en þið byrjið á undirbúningi og að hafa örugga einstakling með yfir höfuð við reynslu á nýjum og hættulegum hindrunum. Að læra öruggar fallaáhugahópa hjálpar til við að minnka áverka sárkveðna ef fellið af hindrun. Kynnaðir þjálfarar leggja áherslu á stigveldiskenndan undirbúning og segja: „ef líkamleg eignarfræði eða líkamleg virkni er ekki nógu góð til að hefja slíkan undirbúning, verðum við að láta þá framkvæma einfaldari æfingar“ fyrst. Þið ættuð að leita eftir því að ná í nauðsynlega líkamlega og tæknilega undirbúning til að takast á við erfiðari hindranir. Gangið úr skugga um að hafa viðeigandi öryggisráðstafanir og eftirlit áður en reynt er að fara í erfiðari hindranir. Ninja Warrior getur verið örugg, njótsamlegt og umbreytandi aðferð við líkamsþjálfun ef unnið er rétt.