Hvernig á að undirbúa sig líkamlega fyrir úrslitapróf í Ninja Warrior

Undirbúningur líkamlegs hluta fyrir Ninja Warrior keppnishindrun

Hvað kemur fyrst í hugann þegar um Ninja Warrior keppnina er að ræða? Flestir fólk sér fyrir sér keppendurna sem með trausti sigra alla hindranirnar án nokkurs vanda. Ninja keppendur eru þjálfaðir í fullkomnun. Þeir undirbúa sig fyrir Ninja Warrior keppnina með mikilli einbeitingu og áreiti. Þetta er ekki auvitað. Til að klára Ninja keppnina þarftu sérlaga þjálfunaráætlun. Barinn matur mun ekki hjálpa þér. Þessi yfirlitssjón var hannað til að gera þig sterkari, byggja á viðhaldseiginleikum og hjálpa þér að takast á við hugsanlegar geðheilsuáhættur. Með þessu ættirðu að geta tekið á móti hvaða Ninja Warrior keppni sem er með trausti.

Lær grunnþjálfunina fyrst

Áður en reynt er að hoppa á og af taugum eða klifra skekktar vegg, ættirðu að einbeita þér að auka grunnstyrk líkamans. Það verður nauðsynlegt að hafa fitutíðni mönku til að klára leiðina á skynsamlegum tíma. Það eru margir mismunandi þættir sem gera leiðina erfiða. Mælt er með því að undirbúa sér fléxibelri æfingaráætlun sem beinist að ýmsum hlutum eins og: kjarnaafli, hugrásarþol og hreyfiauðveldi.

Til að klára ákveðna æfingu er nauðsynlegt að hafa góða undirstöðu sem byggir á styrk í líkamanum, bæði í hjarta- og lunguþol, og vöðvathol. Í stríðsþjálfunarbók er þol lýst sem eiginleiki sem gerir fyrirvara fyrir framkvæmd ákveðinnar verkefni á langan tíma, og eftir því sem einstaklingur verður fíttari verður hann einnig árangursameiri. Hjarta- og lunguþol er hæfni til að framkvæma æfingu án þess að missa andann, en vöðvathol gerir kleift að framkvæma ákveðin aðgerðir, eins og að gripa og endurtekinn toga, án þess að verða dreginn út. Til að byggja upp virka liðsstyrk og varanlegan styrk, ef æfing krefst ganga með álagi, til dæmis bakpoka, er mælt með því að nota sömu uppsetningu og við æfingu.

Hæfileiki til að framkvæma ákveðin verkefni er náður með notkun á tækjum eða viðmiðunarkerfum. Þetta felur innan allra liða ásamt öllum vöðvum, þar sem ýmist varðar á vöðvunum til að bæta hreyfigulli. Til að vera í formi verður að æfa sig með einföldum hjarta- og æðakerfijsæfingum í 15 til 20 mínútur. Þetta getur síðan aukist að 20 til 30 mínútum. Þetta strekkir ýmsa vöðva. Að halda strekkingunni í 15 sekúndur er skynjalegt. Þessi árangur aukar mjög líkurnar á að komast út án þess að verða slöguður í ferlinu.

Að þróa afl og hæfileika fyrir hvern einasta keppnisbraut

Nú er kominn tími til að breyta almenna aflinu yfir í meira beint réttaða hæfileika sem krafist er í Ninja Warrior keppni. Á þessum stigi munu þið hætta almennri æfingu og hefja sérhæfða ninjuaþreiningu. Hindrunirnar sem þið munið standast munu krefjast af ykkur sýna sprengikraft, grepsmátt og alhliða stjórn á líkamanum.

Ninja-athletar nota greppmikilveldi meira en nokkra aðra vöðva, þess vegna er nauðsynlegt að hreyfa þessa hluta líkamans. Ein algeng vandamál sem ninja-keppendur hitta á er að geta ekki gripið stöng, taug eða úthlída og falla. Áhrifahæsta leiðin til að leysa þetta vandamál er að nota greppaþjálfun. Byrjið á dauðhengingum, fara síðan yfir í þykkari stöngvar og skipta svo milli handklæða á pull-up stöng, og hengið svo lengi og ykkur tekst. Taugakrókka er einnig mjög góð æfing fyrir ninja-stríðsmenn, þar sem hún styður samdráttargrepp athletans og kraftagjörar dragvöðva í bakinu, örmunum og öxlum. Í ninja-aðgerðum er vöðvavelti, geta framkvæmt raðir af aðgerðum án þreytu, mjög mikilvægt.

Auk þyngdaráttu þinnar er annað lykilhæfileiki að geta stýrt klifru, svöngvum og hoppum sem einstökum hæfni án nokkurs vanda, og síðan sameina þær. Farðu í klifrudekk og lærtu hvernig á að byggja upp athygli og samræmi með líkamsþjálfun. Settu upp svæði með tölgur í bakgarðinum eða finndu leikvöll þar sem þú getur svungið og æft brakiaklifrun. Margir ninjahindranir felur einnig í sér nákvæm hopp og lendingu með sprungulausri aflavöldu. Æfðu að landa af mismunandi hæðum og fjarlægðum til að myndast stöðugleika í liðum og stjórn til að koma í veg fyrir fall. Stilltu ákveðin markmið eins og verkefnishafa gera. Hættu að fara í gegnum æfingarnar – miðaðu og skiptu niður hæfni sem þú vilt bæta.

Görðu hugann þinn tilbúinn til að taka á undir vandamálinu.

Að klára Ninja Warrior keppnistíma er jafn erfiðlegt líkamlega og andlega. Þegar líkami þinn er traur og hindrun er framundan þig, er það hugurinn sem heldur á þér. Viðhaldsorka er jafn mikilvæg og styrkur til að byggja upp.

Sem keppandi í American Ninja Warrior setur Jay Flores geðshvöld á spenningsás hönnunarþolgs. Hann bendir á að vaxtarferli sé háð því hversu vel maður tekur við, berst gegn og lærir af mistökum. Takið þetta til leiðar í úrvalsnínu fyrir Ninja Warrior. Sérhvert sinn sem þú dettur, skaltu sjá það sem kennslustund þar sem þú lært eitthvað nauðsynlegt um hindrunina, tækni þína og markræði þín. Takast á við áskorunina og skilja að framfarir eru yfirleitt hægar.

Þú getur einnig notað sýndaræfingar og framkvæmt hugsanlegar æfingar á meðan þú ert á brautinni. Eins og Flores segir, er einn kosturinn við að ímynda sér mörg útkomur að það gerir þér kleift að nálgast vandamál með yfirhöndina. Rannsakaðu hindranirnar fyrst, greinið hvernig keppendur í efri deildum vinna með hindranirnar og ímyndaðu þér hvernig þú sigrar þær. Finndu hvernig gripið á stöngunum verður, hvernig þú munst tímasetja svöngvurnar og lendir. Slíkar hugsanlegar æfingar myndu grófast inn í nauðsynlega traustið hjá þér og réttar leiðirnar á raunverulegri braut myndu slaka á nerfana og auka tilbúningsefnið á meðan í raunkeppni.

Hannaðu örugga æfingaskrá með uppbyggingu

Ef reynt er að kljást á Ninja Warrior braut án markmiðs, er hætta á að maður missi orkuna eða slasa sig. Þú munt vilja búa til æfingabraut sem er nægilega álagandi, en veitir líkamanum samt nægan endurheimtartíma til að læknast. Sinnulögð Ninja Warrior æfingabraut gerir keppandanum kleift að byggja upp bæði styrk, hentisemi og hæfni á öruggan hátt.

Í áfanga sem er hönnuður fyrir viku þarf að vera nægileg breytileiki. Af dögum ætti einn eða tveir að innihalda enduranot og hjarta- og súrefnisþjálfun, svo sem sund, og hinir ættu að beinast að styrk- og hæfileikathjálfun með mestu áherslu á til dæmis greppi eða hinderunarsérifærslur. Ein fullkomlega endurnáungardagur er mikilvægasti dagurinn sem verður að setja inn til að leyfa vöðvunum að rækta í styrk. Saman passa öll hlutcomponentin inn í breiðri aðferð periodiseringar. Til að hækka möguleika er nauðsynlegt að sameina alla nauðsynlegu hluti sem þyrftir væru til að æfa viðfatnað á áfanga, svo hætta sé á að tekníkki sliti.

Öryggi fyrst, svo ætti alltaf að vera í hverri æfingu. Munaðu alltaf að byrja með rétt uppheyrslu til að auka blóðrás í vöðvunum og undirbúa liði fyrir átök. Þegar æfing er lokið, mátist niður og streymið til að styðja við endurnámsferlið. Þegar reynt er á nýjum hættulegum hæfileikum, sérstaklega með hæðir, skal alltaf vinna með samstarfsaðila eða öruggum matsum. Hlustið alltaf á líkamann, skerpur verkur er varnarskilti. Að halda áfram gegnum hann getur leitt til meina sem geta sett áframhald ykkar til baka um mánuði. Halitið fókusinum beint að markmiðum, fylgið eftir árangri og dafið yfir litlum ávinningum á leiðinni. Með fókus og öruggan áætlun verðurðu að engu leyti vandamál að byggja hæfileikana sem þarf til að klára Ninja Warrior keppnina.