Hvernig á að velja OCR hinderanir sem prófa bæði styrk og úthaldsefni?

Þegar þú setur upp hinderanakeppni er að velja réttan búnaður allt. Þú vilt hinderanir sem ýta keppendum að marki sínum, þannig að þeir þurfi að nýta allt afl sitt, en sem einnig prófa getu þeirra til að halda áfram þegar þeir verða tireðir. Gamanin í góðri keppni liggur í því jafnvægi. Hvernig velur maður þá raunverulega hinderanir sem krefjast bæði styrks og úthaldsefnis? Það byrjar á því að skilja hvaða kröfur hver hluti leiksviðsins leggur á líkamann.

Að skilja tvöfaldar áskoranasviðin

Styrkur og þol eru tveir mismunandi hlutir. Styrkur hefur að gera við hreina kraft, eins og að draga sig upp á reipi eða lyfta líkama sínum yfir vegg. Þol hefur að gera við að halda áfram álagi yfir tíma, eins og að hlaupa milli hindera meðan vöðvarnir eru þegar að græða. Hindra sem sameina báðar þessar eiginleika krefja keppanda um að nota kraftmiklar hreyfingar, en oft á meðan hjartslátturinn er þegar háttur vegna hlaupanna. Þessi samsetning er raunverulegi prófun fyrir OCR-keppanda.

Hugsumum um venjulegt bera-hindrun. Að bera eitthvað þungt virkar strax á hreinan styrk, en þegar þú verður að hreyfa þyngdina yfir fjarlægð breytist það í prófun á vöðvatholi. Keppandinn er ekki aðeins að lyfta; hann heldur áfram því álagi skref fyrir skref. Þetta er staðurinn þar sem einföld tæknisbúnaður getur orðið ótrúlega áhrifamikil.

Ósýndi herói: Plankinn

Einn af áhrifamestum tólum til að búa til þessa blöndu er óvænt einfaldur: plöntan. Ekki æfingin, heldur sjálft líkamlega hindrunin. Vel hönnuð plönta, eins og sú sem við sjáum oft, er fullkominn dæmi um þetta. Ámyndaðu þér sterkar tréplötu, þrjá metra löng, með óslípandi yfirborði á báðum hliðum. Það virðist kannski einfalt, en í höndum góðs hagsmuna hönnuðar verður hún fjölnota tól.

Í fyrsta skipti gætirðu lagt hana lárétt á jörðina til að prófa jafnvægi. Íþróttamaðurinn verður að setja fótinn varlega fyrir framan annan fótinn, og reyna að halda líkamanum rétt með því að nota kjarnann og jafnvægisþolshreiningarvöðva. Þetta krefst öðruvísi tegundar styrks, djúps styrks sem hefur áhrif á árangur og verndar gegn sárum. En það er bara upphafið. Til að prófa þolinmæti raunverulega má lyfta sömu plöntunni upp frá jörðinni. Skyndilega verður íþróttamaðurinn að sameina jafnvægi við endurtekna álagshreyfingu þegar hann fer yfir hana hratt, á meðan lærin drepast af fyrri hlaupinu. Það er andleg og líkamleg áreynsla.

Byggja fjölbreytileika í námskeiðið þitt

Fegurð áhrifamikils ocr ákvörðun er fjölbreytileiki hans. Þú þarft ekki hundrað mismunandi flókna tæki. Þú þarft aðeins nokkur vel gerð hlutir sem hægt er að stilla á ýmsa vegu. Tökum aftur þá einfalda plötu. Byggingin á henni er mikilvæg. Hún er gerð úr viði á metallstýri, sem gerir hana stöðugri og traustari. Hún getur tekið við því að klimba á hana, að rigna á hana og notkun endurtekið án þess að falla í sundur. Þessi ávöxtun er lykillinn fyrir hverja alvarlega keppnistíð.

Þú getur notað það sem lágan jafnvægisstöng til að ákveða varlega, stjórnuðu hreyfingu. Þú getur sett það í halla til að búa til klifur sem krefjast efri hluta líkamans til að draga og fótanna til að skjóta sig upp. Settu það á milli tveggja A-ramma og þú hefur hægt yfirferðarstéð sem sveiflir svolítið með þyngd keppanda og prófar gripsstyrk hans og kjarnastöðugleika við hverja óvissu skref. Hver breyting hefur mismunandi áhrif á líkamann. Á einum augnabliki þarf keppandinn útbrotastyrk til að komast á borðið; næst þarf hann jafnvel stöðugan úthaldsstyrk til að halda jafnvægi sínu og halda áfram án þess að falla.

Í ljósi ferðar keppandans

Þegar valið er á hindrunum þarf einnig að hugsa um hvar þær passa best í keppnina. Í upphafi brautar, þegar keppendur eru freskir, gæti gengið yfir sperru verið fljótleg prófun á hæfni. En ef sama hindrunin er sett eftir fimm kílómetra hlaup, þungar færslur og slímugt krýp, verður hún mikil prófun á þolmæti. Vélar þeirra eru ósætt með súrefni, einbeitingin er veik og einfaldasta aðgerðin – að setja fótinn fyrri fram fyrir annan á nauðsynlega neyðbretti – verður bardagi gegn þeirra eigin útþroska líkama.

Hér kemur gæði búnaðarins í ljós. Bretti sem er staðlað 25 cm á breidd gefur nóg rúm fyrir öruggan skref, en ekki svo mikið að það sé auðvelt. Þykktin á 4,8 cm tryggir að það mun ekki beygjast né brjóta undir tíðum keppanda sem gæti stökkvað á það. Óskrefandi uppbygging á báðum hliðum er mikilvæg vegna þess að hindrunir verða oft vökvar og slímugar. Öryggi keppanda og geta þeirra til að reyna marka sína hámarka byggja á því að búnaðurinn sé áreiðanlegur jafnvel í versta veðurfari.

Hlutverk kjarnastyrksins í úthaldsgetu

Fólk heldur oft að úthaldsgeta sé eingöngu lungnastyrkur, en kjarnastyrkurinn er falin tengingin. Næstum allar hreyfingar í OCR-keppni flytja kraft í gegnum kjarnann. Þegar þú ert að draga sjálfan þig upp á hallaða plötu eru maginn og bakhlutinn í miklu notkun til að halda líkamanum jafnvægt svo hendur og fætur geti raunverulega framleitt kraft. Ef kjarninn mistekur sig, fellur heildarkerfið saman.

Þannig er hindrun sem ákvarðar kjarnanotkun, eins og jafnvægishæf plötugangur, einnig að byggja úthaldsgetu keppandans. Hún ákvarðar að hann haldir stöðugri stöðu í lengra tímabil. Þessi isometrískt samþrýsting er form af styrkstræningu sem byggir ótrúlega úthaldsgetu í þessum dýpum vöðvagruppum. Á langri keppni þýðir sterkur kjarni betri framsetningu, sem þýðir að þú notar orku á skiljandi hátt og frestar því að ná fullkomnu úthaldsmissi.

Að búa til endanlega val

Hvernig velurðu þá réttu hindranirnar? Þú leitar að hlutum sem eru einfaldir, varanlegir og fullir af möguleikum. Þú vilt byggingarblokkin sem leyfa þér að nota innmyndunina til að búa til mismunandi áskorana. Vel gerð borðplötu, sem er gerð til að standa langa tíma með gæðamaterialum, er ein slík blokka. Hún prófar jafnvægið og stjórnunina sem kemur úr kjarnastyrk og hana má setja á mismunandi hátt til að krefjast alls frá íþróttamanni.

Að lokum eru bestu hindranirnar ekki bara þær sem verða í vegi fyrir leiðinni. Þær láta íþróttamanninn spyrja sig hvort hann hafi það sem þarf til að halda áfram. Þær sameina þörf fyrir afl með kröfu um seigju. Þegar þú velur búnað frá aðila með áratugum af reynslu, sem hefur framleitt hindranir fyrir stærstu keppnirnar í heiminum, veistu að þú ert að kaupa búnað sem hefur verið sýnt að geta gert nákvæmlega það. Þú ert að investera í hluti sem munu ákveða hverja hluta af íþróttamannsgetu, frá fyrsta örvanda sprungunni til síðustu, óvissu skrefsins yfir markalínuna.