Að innlima klifur, reiður og jafnvægi í OCR-keppnir.

Að byggja Ocr lóð er mjög líkt og að búa til góða þjálfunarspilunarlista. Þú vilt ekki allar hægar lög né allar hratt ferandi. Þú vilt blanda sem heldur fólkinu viðvart, sem snýr að mismunandi orkum, sem krefst líkamans á hátt sem hann ekki búist við. Klífan, reiðan og jafnvægi gefa þér þessa blöndu. Hver einasta krefst eitthvað annads af íþróttamanni. Hver einasta birtir annað veikpunkt. Þegar þú sameinar þær á réttan hátt skaparðu hindrunarbraut sem finnst lifandi. Hún krefst alls.

Líkamið þarf mismunandi samtal

Hugsaðu um það sem gerist þegar þú gerir aðeins eitt hlut. Ef hver vandamál er klifur, þá gefst gripið þitt upp fyrst. Ef hver vandamál er krupun, þá tekur öxlun og bak allt bölvunina. Ef hver vandamál er jafnvægi, þá hækkar hjartslátturinn þinn aldrei. Líkamiðið stillist að því sem þú kastar honum, en það er einnig slitað af endurtekningum. Rökrænn áætlun dreifir álagið um líkamið. Hún biður þínar hendur um að vinna, svo fæturna, svo miðju líkamans. Hún gefur einum vöðvahópi hvíld meðan annar tekur við. Þessi fjölbreytni er það sem heldur íþróttamönnum í gangi í mörg mílur af keppni. Það er það sem heldur þeim frá því að falla saman á miðjum vegs.

Klifur er lóðrétt samskipti. Það dregur þig upp gegn þyngdarkerfi. Það krefst þess að hendur þínar halda fast þegar hver einasta frumka vill sleppa. Krýpning er jörð-samskipti. Það setur þig í muddinum og gerir þig að hreyfa þig eins og dýr. Það minnir þig á að ekki allur framfarast er lóðrétt. Jafnvægi er innri samtal. Það biður þig að finna kyrrð innan í hreyfingu, að stjórna því sem líkami þinn gerir þegar leiðin verður nauðug.

Klifur sem próf á gripi og skjöldu

Það er eitthvað upprunalegt í klifri. Þú stendur frammi fyrir hæð og verður að ná efsta punktinum með því að nota aðeins það sem þú getur haldið í. Það tekur burt allt fölsuð yfirborð. Annaðhvort eru hendur þínar nógu sterkar eða þær eru ekki. Annaðhvort hefurðu huga til að sleppa einum grip og reka í næsta eða þú hefur ekki.

Hlutur eins og laxstiginn er fullkominn dæmi um það sem klíming getur krafist. Hugmyndin er einföld. Þú hleypur, fangar stang, og notar áhvarf þitt til að svífa hana upp í næstu steig. Þrjár hleypur og þú ert efst. En einfalt þýðir ekki auðvelt. Tíminn verður að vera fullkominn. Ef þú hleypur of snemma eða of seint missir þú svífuna. Ef gripið þitt er rangt snýst stangin. Ef fótunum þínum vantar að skjóta á réttan tíma stoppar þú. Þetta er dans milli styrks og ríthamars.

Þegar þú setur klíminguóvini í brautina þína, hugsaðu um það sem hver einstök óvinur krefst. Sumir krefjast hreins dragstyrks. Sumir krefjast samræmis. Sumir krefjast úthalds, þeim færni að halda sig á eftir því sem hendurnar hafa orðið námu. Góð brauta hefur allt þetta. Hún leyfir ekki keppendunum að byggja á einum styrk. Hún þýðir að þeir verði fullkomnir.

Kreppa sem kennslustund í húmsæi

Að kryppa virðist ekki frábært. Þú munt ekki sjá margar úrvalsskýringar af einhverjum sem skelfur í mörgunni á maganum sínum. En hver sem hefur gert það veit það. Að kryppa er sín eigin gerð helvítis. Það brennur skuldrarnar. Það snýr neðri bakkanum. Það fyllir munninn þinn með mold og gerir þig að andast harðlega með andlitið í sentimetrum frá jörðinni.

En að kryppa kennir líka eitthvað gagnlegt. Það kennir þér að hreyfa þig þegar þú getur ekki stöðvið upp. Í raunverulegum lífsskilyrðum máttu það mikilvægt. Ekki allar leiðir eru óskaðar. Ekki allar rýmdir hafa háð yfir höfuði. Stundum verður þú að koma niður og halda áfram. Að kryppa byggir þessa getu. Það byggir þá vöðva sem halda þér í staðsetningu þegar engin annar staður er til.

Yfirborðið breytir öllu. Að kryppa á gras er eitt. Að kryppa í leir er annað. Að kryppa á grjót prófar húðina jafnvel meira en vöðvanna. Þú getur líka breytt hæðinni. Við hæðarkryppun, þar sem þú ert á höndum og knéum, eru notuð aðrir vöðvar en við lágkryppun, þar sem þú dregur með framhöndum. Hver breyting læðir líkaman þinn að aðlaga sig að yfirborðinu undir þér.

Jafnvægi sem hljótt áskorun

Jafnvægi kallar ekki á athygli. Það lítur ekki eins dramatískt út og stór klifur né eins grjótgott og lang kryppun. En það gæti verið það erfiðasta af þessum þremur að ná meistaratækni á. Vegna þess að jafnvægi er ekki aðeins líkamlegt. Það er einnig hugrætt. Það krefst einblíndunar. Það krefst þess að þú stillir niður óraunhæfða hljóð í hausnum og birtir athygli á því sem fæturnir þínir eru að gera.

Þegar þú jafnar þig, þá virka allir litlir múslar í líkamanum. Öndurinn gerir stöðugt mikil fjölsmál. Miðjuhlutinn festist til að halda þér staðfestum. Augun fógra sig á punkt á undan og vafra ekki. Ein augnablik af óeindæmi og þú ert út úr jafnvægi. Það er sem gerir það svo góða próf. Það býr ekki á því hversu sterkur þú ert. Það býr á því hversu viðvart þú ert.

Eftir erfitt hlaup, eftir klifur sem drógu úr örmunum þínum, eru lærin þín að skjálfa. Aðferðin þín er brotinn. Og nú verður þú að ganga á nauðugan bjálk. Það er þar sem jafnvægið verður grimmilegt. Það er auðvelt að jafna sig þegar þú ert friskur. Það er erfitt þegar allt annað hefur þegar tekið eitthvað af þér. Það er það augnablik sem máttar.

Það er við yfirferðirnar sem raunveruleikinn kemur fram

Þú getur sett klifur, krupulag og jafnvægi í röð og kallað það braut. En galdurinn er í því hvernig þau tengjast. Rýmdin á milli hindrananna er ekki dauð rýmd. Það er þar sem íþróttamaðurinn verður að framkvæma yfirferð. Og yfirferðir eru erfidar.

Hugsaðu um að fara frá klöppun til krupunnar. Hjartað slær hratt. Gripurinn er orðinn ónotanlegur. Líkamið stendur lóðrétt og rekur út. Og þá verður að falla á jörðina og hreyfa sig lárétt. Þessi breyting er áhrifamikil. Blóðið verður að endurskapa flæði sitt. Vöðvarnir verða að virka á alveg nýjan hátt. Sumir íþróttamenn takast vel við þetta. Aðrir missa stöðu sína. Það er próf.

Eða frá krupunni til jafnvægis. Þú hefur verið á maganum, tekið þig í gegnum muddurinn. Nú verður að standa upp og ganga á nauðsynlega smalri rás. Miðja þyngdarinnar færist. Leggirnir verða að minnast hvernig þeir eiga að styðja þig. Sjálf breytingin er kleyfar. Góð hæfileikaprófsgerð tekur það til greina. Hún inniheldur þessa augnablik breytingar og gerir þau að hluta af áskoruninni.

Hönnun fyrir langa tíma

OCR-keppnir eru langar. Íþróttamenn eru úti í mílum. Þeir eru tireðar áður en þeir ná kleyfum. Hæfileikaprófið þitt verður að taka það tillit til. Þú getur ekki hönnuð sem ef allir væru nýir. Þú verður að hönnuð fyrir fólk sem er þegar að þola.

Það þýðir að hugsa um röðina. Setjið tæknilega kröfuþungar hindranir á fyrri hluta, áður en þreyta hefst. Setjið „grind“-hindranir síðar, þegar keppendur eru þegar brotnir og verða að gráfa djúpt. Setjið jafnvægi-hindranir þar sem einbeitingin er mikilvægust, þegar hugurinn er enn nóg skarpur til að meðhöndla þær.

Það þýðir líka að hugsa um endurheimt. Sumar hindranir ættu að veita smá frítíma. Krupin getur verið hæg en hún gefur þér tækifæri til að hvíla hendur þínar eftir að hengja. Jafnvægi getur verið álagt en það gefur fótunum tíma til að endurheimtast eftir að hlaupa. Þið viltu skipta á milli mismunandi álagstegunda svo engin einstök líkamsskerðing verði ofmikil. Þannig halda keppendur áfram að hreyfa sig.

Gæði tryggja öryggið

Engin af þessum reglum máttu gera ef búnaðurinn mistekst. Lóðrétt stang á laxstiga sem er losin er óhuguleg óhugsanleg atvik. Rottinn bjálki getur látið einhvern falla á hausinn. Krupugangur með skarpa brúnunum getur skorið opnun í húðina. Þið verðið að byggja með góðum gæðum frá upphafi.

Fyrirtæki sem hafa verið að gera þetta ársliðum vita hvað standur upp. Þau vita hvaða efni standa upp við veður. Þau vita hvaða tengingar halda sig þéttar. Þau vita hvernig á að byggja hluti sem geta tekið ásig og samt vera þar á morgun. Þegar þú velur búnað frá slíkri heimild, ertu ekki að kaupa aðeins hindranir. Þú ert að kaupa frið á hjarta. Þú ert að kaupa öryggið af því að brautin mun vera örugg fyrir alla sem skrefa á hana.

Láta brautina kennsla

Bestu brautirnar þurfa ekki leiðbeiningar. Þær kennsla með hönnun. Vel staðsett hindrun sýnir þér hvernig á að hreyfa sig. Skýr lína bjóðir þér að reyna. Öruggt landunarsvæði gerir þér kleift að fullyrða þig án ótta. Íþróttamenn læra með því að gera. Þeir finna rítminn. Þeir uppgötva hvað virkar og hvað ekki. Verkefni þitt er að búa til rými þar sem þessi uppgötvun getur átt sér stað.

Klifur, reiður og jafnvægi gefa þér verkfærið. Þau fjalla um grunnatriði mannlegs hreyfingar. Þau krefja styrks, úthalds og einbeitingar. Þegar þú sameinar þau vel færðu til staðar eitthvað sem finnst fullkomið. Íþróttamenn fara frá með því að vita að þeir hafa verið prófuðir. Þeir fara frá með ógna að koma aftur og reyna aftur. Það er tákn á rétt smíðaðri braut.