Conas A training go Sábháilte do Chursa Hindrídhe American Ninja Warrior mar Thosaí

Tuiscint ar Chúrsa Loingeasa American Ninja Warrior

Má tá tú ag teacht ar an gCúrsa Luíocháin American Ninja Warrior ar dtús, is iarracht mhór fhisiciúil í go minic níos mó ná léiriú ar TV amháin. Baineann sé le go leor iarrachta fhisiciúil i dtéarmaí feidhmneachta, neart, cothromaithe, agus fiuch mar aon le solas intinn, atá onóraimis níos dúlagar ná an chuid eile. Tugann American Ninja Warrior cuid dá inspioráide don léiriú spóirt Sasuke ón tSeapáin, áfach, tá cáil air anois agus tá halla spóirt agus ionad treidhla ar fud an domhain dedithe dó. Caithfidh na comórtasóirí triail trí roinnt stáitseanna luíocháin. Tá tacar de dhúshláin féin ag gach stádas agus caithfidh na míreoirí a dhéanamh a bhíonn acu chun iad go léir a ghabháil gan titim síos. Tá deis ag iad siúd a dhéanann an obair is fearr bheith ag comórtáil sa chuid dheireanaí den chomórtas agus deis bhaint amach an duais ar deireadh.

Tá an t-suim sa bhreis seo ar na cúrsaí mar gheall ar na héagsúla dúshláin fhisiciúla atá curtha rompu. I gcomparáid le spóirt a bhfuil tír ar leith acu agus a dhíríonn ar scile amháin, is spórt 'go léir i gceann amháin' í oiliúint ninja laoch, atá suiteáilte le gymnastica, géaróg, parkour, agus fiú oiliúint meáchain. Tá sé níos spraíúla chun formáid a fháil agus raon leathan scileanna malartaithe a thógáil a chaithfidh duine a bheith tar éis. D'fhéadfadh na bacáin a sheasamh docharach, ach leis an dtoirmocht cheart agus réimsí sábháilteachta, is féidir le haon duine tosú ar a bhealach chun laoch ninja chomhdháilteach a bheith ann.

Mar dhuine tús lag, ní mór duit a thabhairt faoi deara go bhfuil cluichíochtaí a fheiceann tú ar an teilifís ag caithfidh cuid mhór dá saol ag cleachtadh. Níl aon 'bhriseadh amach as spóirt' ann ach go léir. Teastaíonn tiomantas mór uait. Mar shampla, deir Jay Flores, Neartach Aingeal Mheiriceánach agus innealtóir meicniúil, go bhféadfadh 'an turas bacach dúshlánaí go leor tuiscint a bheith agat ar fhisic do ghluaisteanna agus cumas próiseála neamhaire agus cráife'. I mBrasil le focail gearr & flips tosú an chombhéime sin idir focail & puls Ethos intinn agus fisiúil. Is é sin a cheadaíonn traenáil a bheith slán & éifeachtach do dhuine tús lag.

Prionsabail Traenála Slána do Thosaighirí

Ag do chleachtadh ar do chúrsa bacach American Ninja Warrior, ba chóir duit slándáil a chur i gceann. Tá baint le haon ghníomhaíocht a bhaineann le corp coisc, ach más leanfar iad cúramach, is féidir leis na treoracha slándála a liostáil anseo cabhrú leat do phoist a laghdú agus cinntiú go mbeidh do chleachtadh ina tréimhse dearfach. Tá croí an prionsabal chléiteach maidir le cleachtadh slán tagtha ó thosú le cleachtaí simplí nó bacacha bunúsacha, agus méadú ar an ngréasán agus a fheabhsaíonn do chumas agus do scileanna.

Tagraíonn oiliúint shláintiúil ar ár bhféidhmiúlaíochtaí fhisiciúla féin a fháil amach agus ag obair laistigh de na teorainneacha sin. Mar a luaitear leis na treoracha slándála maidir le cúrsaí dúshlán, "Is spórt é iad cúrsaí bacach nach mbeagán coinníoll fhisiciúil maith. Mar gach spórt eile, tá rioscaí ann (crith ar an mbac, sprainní, srl.)". Ba cheart do dhuine ar bith a chumas fiseolaíochta agus aon staid reatha a mheas sula dtosaíonn siad ar aon bac. Molannar go láidir níos mó "foghlaim a thabhairt do thaoisigh faoi aon fhadhbanna sláinte roimh bheidh i mbun an ghluaisimh (crith ar an mbac, mallann lag, oibríochtaí le déanaí, srl.)". Tá sé seo níos fiúnta tábhachtaí do dhuine a bhfuil aon fhadhbanna sláinte bainteacha aige.

Níl aon mholadh ann nach bhfuil an teasúchán agus an fuanúchán ina chuid ríthábhachtach de aon straitéis slándála. Cuimsíonn na buntáistí leis an teasúchán: feabhsú ar fhásra fola go dtí na múscail, méadú ar ghluaiseacht na gcomhcheangal, agus níos fearr ullmhú an chórais néarógach do ghníomhaíocht choirp. Mar an gcéanna, cabhraíonn fuanúchán ceart le réabhlóid ón mhacasamh agus laghdaíonn sé ar phain mhúscail. Mar a luaitear i dtreoracha slándála spóirt i gcoitinne, tá an tréimhse i ndiaidh gníomhaíochta láidir ríthábhachtach. Araithe tar éis rása láidir, más rud é go stopann duine rith go tobann nó fiú go stopann go tobann, d’fhéadfadh comharthaí cosúil le neamhfheidhmiú na n-aghaidhean, croiceann bán, radharc scamhdaithe, tinneas cluaise, agus eiliféin eile tarlú. Is féidir seo freisin a sheachaint le cleachtaí fuanaithe cearta.

Is prionsabal slándála eile éisteacht le do chuid comhfhocail. Má fhéadfann tú an difríocht a fhoghlaim idir easpa solais gnáth agus an phainn a fhéadfadh leadáil go mallaireacht, beidh tú in ann do mhúineadh a rialú agus é a dhéanamh ar feadh tréimhse níos faide. Deir go leor tacaí go bhfuil 'críochnúchán is prionsabal céadú den chomórtas' a chiallaíonn go bhfuil níos fearr ag críochaithe go slán ná mallaireacht a fháil toisc gur shárú tú féin. Tá láithe sosa chomh tábhachtach le láithe múineadh. Ligeann siad don chorp samhlú agus neart a thógáil.

Crua-earraí Riachtanach do Mhúineadh Sláintiúil Ninja Warrior

Nuair a mhúineann tú ar an gcúrsa bacais American Ninja Warrior, is féidir leis an mbealach ceart difríocht mór a dhéanamh ar fheidhmíocht agus ar shlándáil an spriocadaí. Ar thaobh na hálalta, i gcomparáid le roinnt spóirt a éilíonn tacar speisialta gearrtha, is beagán níos simplí í riachtanas cruinnithe do mhúineadh ninja. Tá tábhacht ag gach mír ar bhealach áitiúil chun an spriocadóir a chosaint ó mhallaíreacht.

B’fhéidir go bhfuil bróg ar fheabhas níos tábhachtaí ná aon mhaisiúchán eile. D’ba chóir go mbeadh gripe maith ag na botún is fearr do thraenáil ar chúrsa loinge, go háirithe ar dhromchlaí bogacha agus adhmaid, agus tacú le tacaíocht agus boladh chun an tionlacan a sheachaint. Mar a mholann na treoracha ar chúrsaí loinge: "Cuid den dhliteanna: bróga agus éadaí spóirt nach bhféadfadh slaine a bheith orthu!"

Is é comhábhar eile tábhachtach sa chúrsa ná bróga oiriúnacha. Éadaí ábhaltacha a ligfidh don duine bogadh go saor in aisce gan bheith gafa ar na bacáin. Molann go leor daoine taithí "leathanaigh fhada" agus "geansaí le longa fada" chun cosaint a fháil i gcoinne bacán adhmaid. Ba chóir go mbeadh an tsráid ag faire ar uisce chun an teagmháil greamaithe, fliuch a sheachaint ó thraenáil láidir.

Is féidir cosaint a úsáid a dhéanamh níos sláine a dhéanamh ar fhoghlam. Molannar go mór gloinntí do thrain-se coimeádta do chosáin adhmaid (chun splinter orainn a sheachaint). I gcoinne roinnt puristí a scriosann gloinntí chun a gcumas gripe a fheabhsú, baineann go leor tosaíochas leis na gloinntí chun cabhrú leo ag feidhm ar therrainn gháirte. Is iad na cosaín chosa le cuairt a thabhairt orthu ná cosáin chosa do chosáin ag glanadh, tacaí meascán gripe do chosáin gripe, agus séide dhéine chun cabhrú le blascaidí a sheachaint ar laethanta trealamh faide.

Bunghnéitheanna Foghlama Cosáin go Slán

Nuair a bhíonn tú ag foghlaim na gnéithe bunúsacha chun éagsúla cosáin a dhéanamh, tá sé ríthábhachtach tosú ón talamh suas chun seachaint ar mhothúcháin. In ionad skipteáil go díreach chuig bogadaí deacra, neamh-fhisiúla a taispeántar go minic ar TV, ba cheart do phríomhúsáideoirí cleachtadh ar scileanna mótaracha níos simplí, níos bunúsacha a chabhróidh leo comhraicí níos deacra a bhaint amach. Ní only go feabhsóidh sé seo do scileanna go mór, ach cabhróidh sé freisin leat mothúcháin a sheachaint.

Cuidíonn múineadh ceart gripe le cumas múineadh le meáchan an choirp ar aon leibhéal agus i gceannróidh ar bith. Tá sé ríthábhachtach neart gripe agus teicníocht a fhorbairt, mar gheobhaidh tú bearnaí beaga ar fad i Ninja Warrior nach mbeidh tú in ann iad a fháil mura bhfuil tú in ann do chorp iomlán a sheasamh le do lámha. Déantar gach múineadh gripe ag baint úsáide as barra. Tosaigh le heseachtaí barracha bunúsacha agus gach suíomh gripe: gripe os cionn, gripe faoi bhun, gripe measctha, agus gripe iolair. Cleachtaigh aistriúcháin ar an mbarra chun cinnteachas agus comordú a fhorbhairt leis na seachain seo. Ná déan dearmad go bhfuil "múineadh chúrsa bacach agus gluaiseacht saor-in-aigne" á fhorbairt i dtéarmaí dul chun cinn.

Scill eile thábhachtach ná teicníc titeála slán cheart. Is é "titim slán" ceann de na gluaiseachtaí is bunúsacha i bpárcair. Cuimsíonn na hairgintí eile: titim ar obscal, titim ar an urlár gan thacaíocht i suíomh dromchla, cóireáil phostúr an chorp, agus rolladh. Má dhéantar go beacht, ní bheidh aon chúis imní faoi do ghníocacha le linn scitheadh agus scriosfar an deis go mbeidh dochar. I measc na dteicnící atá ann tá smachtú ar do díchúlú, glanadh do ghuailí agus do ghlúine agus tú ag titim, agus rolladh chun titim ó leibhéal airde a sheachaint. Caithfidh na teicnící seo a bheith ina dhá-nádúrach trí chleachtadh minic ar theicnící titim slán.

Is deacair do chlúdach na horgánach a fhorbairt agus a chleachtadh le haghaidh tréimhse oiliúna an ninja. Teastaíonn áirithe bacanna nó ualach féin a tharraingt suas nó cosaint agus bogadh ar do chuid meáchain tríd chuid atá ar airde sa aer. Caithfidh do shraith oiliúna pull-thuas, brú-thuas, agus roinnt leaganacha de dips a áirithint. Dúirt comórtasóir taithí: 'Go during comórtais bhí sé ríthábhachtach níos mó a iarradh, níos mó a éisteacht, níos mó a fheiceáil, agus níos mó a oiriúnú'. Cabhróidh an cur chuige chuimsitheach seo le foghlaim teicníochtaí nua ó oiliúnóirí leat do fhorma a fínhardú agus oiliúint a fhorbairt a dhearfar chun conas do chuid slada a sheachaint.

Cosc ar dhamaí intinn

Mar sin féin agus is tábhachtach an chuid fhisiciúil de oiliúint ninjai, is cosúil leis sin an chuid intleachtúil, freisin, go bhfuil sé cothrom leis. Cabhróidh méarchlár láidir a fhorbairt leis nach gcabhróidh sé leat ach feabhsú ar do pherformance, ach cabhróidh sé leat freisin le do shábhálacht agus le sábhálacht daoine eile trí cháilíocht do chinntí a fheabhsú faoi bhrú rialaithe. Cuimsíonn ullmhú intleachtúil fócas, bainistiú eagla, agus spriocanna a fháil ina bhfuil féidireacht agus réalachas.

Is é amhaircíníocht neamhthéacs atá ar gach duine a bhfuil aithne orthu go mbaineann sé barr le rá, agus ní hea difriúil do ninjai. Mar shampla, úsáid Jay Flores, mar dhlíodóir, múnlaí CAD chun 'amhairc cad dúshraith rud é agus é a fheiceáil ar dhifriúil bhealaí,' agus conas a chabhraigh sé leis cinnteachas a thógáil. Foghlaimímid ó sheans nóimead Jay le hindéantais na ceachtanna tábhachtacha seo. Ar dtús, conas na bearnaí seo agus na hindéantais a chríochnú i do mheabhar. Ar an dara dul, ag foghlaim conas do rith agus do láimhseáil a fhoghlaim go beacht. Cruthaíonn aire a thabhairt dona bearnaí cosáin intleachtúla láidre trí do mheabhar a thabhairt bunaithe ar cad a chaithfidh do chorp a dhéanamh.

Is rudtaí le fáilteadh conas eagla a rialú agus léi a chur i gcrích, conas a mhaithfeá i slí shláintiúil. Gan mheabhrú ar an bhfearg a bheadh ag obair ar airde. Má tá tú i ndáiríre ag iarraidh obair a dhéanamh ar airde, tá roinnt rudaí ar cheart duit a rialú ar dtús. Déantar scileanna nua a fhoilsiú ar dtús, agus ansin cuireann cinnteachas faoi bhun go domhain, agus ansin, ag do ráta féin, is féidir an airde a mhéadú de réir a chéile. Níor mhaith leat an botún a dhéanamh ag cleachtadh ar do chuid féin ar rud nach bhfuil a fhios agat gan na madracha titim cearta ann, agus gan daoine ann chun tacaíocht a thabhairt duit. Mar a luaitear i gceantair, "ba chóir do thréitheoirí faisnéis a thabhairt do fhostaitheoraíonn rianaithe faoina sábháilteachta sula ndéanfaidís an gníomhaíocht." Ba chóir faisnéis a thabhairt freisin faoi cheisteanna síceolaíocha, cosúil le eagla ar airde.

Caithfidh gach gníomhaíocht a dhéanann tú tosú le straitéisí chunseo. Ba cheart "trénáil neart, aistriúlacht agus obair ar chothromú" a bheith le linn spóirtéirí óga fiacha. Má tá ort, ba cheart gníomhaíochtaí cosúil le bogadh nó rolaíocht a bheith le teasúchán ceart. Má tá ort, ar 'láithe saor' cuir leis: Déanann athbhreithniú an obair, feabhsaíonn proprioiceaptaise na scileanna, soláthraíonn haidroiteiripe malartach. Tá cáithneas ar tháipéil beaga "domhain nó loitseanna eile" a bheith leis na hábhar táibheáil chearta. Caithfidh breis fiosracháin faoi loitseanna nó na botúin coitianta a dhéantar ar nascóidí, díghlasáil nó aistriúcháin a bheith bailithe go constaint chun an BTS a chur ceart.

Conas Cosaint a Choinneáil ar na Háiteanna a Raineann Tú I

Ní mór do spásanna tréanaime fanacht 'ag leibhéal na gníomhaíochta'. Ciallaíonn sé seo glanacht, ceann an ghlanachta, an limistéar timpeall an cheann, agus comhdhálacha eile i ngrafanna agus abairtí éasca. Tá sonraí faoi clapaí scartha isteach i "roimh, le linn, agus tar éis snámha" chuid chun comhordú a dhéanamh níos éadroime.

D’fhiafraigh ó na múinteoirí ag an ionad faoi do chur leat agus d’iarr orthu ar aon treoracha ba mhaith leo. Tá séanadh cheart agus dul chun cinn an-bhriosc agus cuirfidh siad an bheartlánaí áit ar mhaith léi a bheith ann. Declarálann na treoracháin 'Sláinte ó Thú' go gcaithfidh bheartlánaí a dhéanamh ar na daoine a bhfuil faoi mhionla féin acu faoi aon cheisteanna sláinte atá le cúram. Ní dhéanfaidh do shláinte a bheith i mbaol ach níos mó fadhbanna a chur ar na míonlaithe.

Caithfidh do réimse tréidhleála sa bhaile a bheith ina shuíomh an-fhorbartha. Caithfidh go mbeidh go leor spás ann agus réimsí cearta titimhe le haghaidh éagsúlacha bacáin. Ba chóir matracha titimhe a chur ann áit ar mhaith liot titim. Níl aon gualainn ann maidir le haon bhreisithe riamh. Is minic a fheictear an idé-eolaíocht 'Tullachlár is eochair'. Agus go dtí nach bhfuil tú i gcomórtas caithfidh tú a sheiceáil nach bhfuil fadhbanna agat sa deireadh. Fanadh tarbh agus a dhíograis chuirfidh tú áit ar mhaith leat a bheith ann agus gan stad gan chúis. Ní do réimse tréidhleála thú.

Ar deireadh, agus ár dtuiscint go mbíonn oiliúint le comhpháirtí nó le grúpa mar chuid d'fhéiniúlacht sa trealamh sláinta sábháilte, cuireann comhpháirtí ar fáil níos mó ná spreagadh amháin ach freisin sochar tábhachtach maidir le sábháilteacht. Is féidir leo cabhrú leat le during aicsearcís dúshraithi, béimeanna cruinnithe ar do chruth, agus cabhrú leis na himpleachtaí básacha céad-cabhrach má theastaíonn sé. Cabhraíonn an ghné shóisialta a bhaineann le hoiliúint cholachtaireach freisin le daoine a bheith spreagtha ar feadh tréimhsí faide, rud a chuireann in ann daoine cleachtadh go rialta agus a scileanna a fheabhsú thar am seachas scileanna ardaithe a dhéanamh go neamhchuimsithe.