Sut i Ffyrlio'n Ddiogel ar Gyrsiau Atgyweiriadau American Ninja Warrior fel Dechreuwyr

Deall Cwrs Anhlefail American Ninja Warrior

Os yw hwn yn eich tro cyntaf chi o ddod o hyd i'r American Ninja Warrior Obstacle Course, mae'n llawer mwy na sioe ar y teledu. Mae'n wirioneddol yn cynnwys llawer o ymdrech corfforol o ran hamdden, cryfder, cydbwyntiaeth, a hyd yn oed hyblygrwyd, ac mae'r rhan feddyliol ohono i gyd, yn onest, yn anoddach nag y gweddill. Mae American Ninja Warrior yn ddyledus am ran o'i ysbrydoliaeth i'r sioe chwaraeon Sasuke o Japan, fodd bynnag, mae wedi tyfu'n fawr o ran poblogrwyd ac nawr mae gan gymasoedd a chyfleoedd hyfforddi wedi dyddiant iddo ledled y byd. Mae'n rhaid i'r cystadleuwyr llyngu trwy nifer o gyfnodau atalnodydd. Mae gan bob cyfnod ei set ei hun o heriau ac mae'n rhaid i'r cystadleuwyr wneud eu gorau i groesi nhw i gyd heb syrthio. Ceir gyllid i'r rhai sy'n gweithredu orau i ymgyrchu yn y cyfnodau hwyrach o'r cystadleuaeth ac ennill y graddfa ar y diwedd.

Mae'r ddiddordeb yn y cwrsiau hyn yn dilyn y heriau ffisegol gwahanol a gynigir. O'i gymharu â chwaraeon sy'n benodol i wlad ac yn canolbwyntio ar sgil unigol, mae hyfforddiant Ninja Warrior yn ddigwyddiad crawn sy'n cynnwys gerbydro, craffu craig, parcio, ac efallai hyd yn gymorth pwysau. Mae hwn yn ffordd fwy hwyl i gael siâp da a chreu amrywiaeth eang o sgiliau ymarfer byddai'n cadw un yn fwynhau. Efallai y bydd y rhwystrennau'n edrych yn ofnadwy, ond gyda'r hyfforddiant a'r rhagweithredu diogelwch cywir gall unrhyw un ddechrau ar eu taith i ddod yn niñja milwr arbenigol.

Fel newydd i'r faes, rhaid i chi sylwi bod y chwaraewyr rydych chi'n eu gweld ar y teledu wedi treulio llawer o'u bywyd yn ymarfer. Beth ymddangos yn ffrwd sydyn o athletiaeth yw dim byd o'r fath. Mae angen llawer o weddill. Er enghraifft, mae Jay Flores, Syrthwr Americanaidd a bechnïwr mecanyddol, yn nodi bod 'anffordd trawiadol yr atgyfnerth agored yn gofyn am gyflwr da o ddealltwriaeth o ffiseg eich symudiadau a phrosesu crynedd meddwl'. Yn Brasiwl gyda gear Ffocws cychwynnodd jymplau a flipiau'r cyfuniad o ffocws a ethos cronfau meddyliol a chorfforol. Mae hynny'n galluogi hyfforddiant i fod yn saff ac effeithiol ar gyfer newyddion.

Egwyddorion Hyfforddi Diogel ar gyfer Dechreuwyr

Wrth i chi fynd i hyfforddiant ar gyfer eich cwrs atalnodau American Ninja Warrior, dylech chi bob amser roi blaenoriaeth i ddiogelwch. Mae asgell fysgarol mewn gweithgarwch ffisegol yn cynnwys risgiau penodol, ond os ydych chi'n dilynu'r cyfarwyddiadau diogelwch sydd wedi'u rhestru yma yn ofalus, gallant eich helpu i leihau'r risg o anafiadau tra bod chi'n sicrhau bod eich hyfforddiant yn brofiad da. Mae calon y priflith cynnyddol ar gyfer hyfforddi'n ddiogel yn dod o ddechrau â chymhelliant syml neu atalnodau sylfaenol, ac yn cynyddu'r her wrth i'ch nerth a'ch sgiliau ddatblygu.

Mae hyfforddi'n ddiogel yn dod o adnabod ffiniau ffisegol unigol a gweithredu o fewn y ffiniau hynny. Fel sydd wedi'i nodi gyda chyfarwyddion diogelwch ar gyfer cwrs her, "Mae cyrsiau atalnodydd yn dal yn gymuned sydd angen cyflwr ffisegol da. Fel unrhyw gymuned, mae risgiau (poen yn ôl, sianau, ac ati)". Dylai pawb ystyried eu galluoedd ffisegol yn ogystal â dim byd sy'n bodoli cyn ceisio unrhyw atalnodau. Mae'n well argymell "gwybod y staff goruchwylio am unrhyw broblemau iechyd cyn cymryd rhan yn y gweithgarwch (poen yn ôl, eilun nad yw'n gadarn, gweithrediadau diweddar, ac ati)". Mae hyn yn llawer mwy critigol ar gyfer person sydd â phroblemau iechyd cysylltiedig.

Nid oes dadleuon bod y cynnig a'r oedi yn elfennau hanfodol strategaeth unrhyw ddiogelwch. Mae gwella llif gwaed i'r ffyrdd, cynyddu symudedd y rhwydwaith, a chwell baratoi'r system nerfol ar gyfer gweithgarwch corfforol i gyd yn fuddiannau'r cynnig. Yn yr un ffordd, mae oedi priodol yn helpu i adfer o'r ymarfer ac yn lleihau poen neu anogaeth y ffyrdd. Fel ag nodir yn gyfarwyddion diogelwch chwaraeon cyffredinol, mae'r cyfnod ar ôl gweithgarwch ddawns yn hanfodol. Yn ystod ras ddawns, os bydd rhywun yn stopio rhedeg yn sydyn neu hyd yn oed yn dod i stopio sydyn, gallai symptomau fel diffyg cryfder yn y ffwrdd, crafangedd gwyn, golwg dywyll, tinnitus, a phenodau eraill ddigwydd. Gall hyn hefyd gael ei atal gyda chymysgion oedi priodol.

Mae gwrando ar eich corff yn egwyddor diogelwch pwysig arall. Os gallwch chi ddysgu gwahaniaeth rhwng anghyfod a'r poen allai arwain at anafu, byddwch chi'n gallu trefnu eich hyfforddiant a'ch medru ei wneud am gyfnod hirach o amser. Mae llawer o ymgeiswyr yn dweud bod 'cwblhau yn yr egwyddor cyntaf o gystadlu' sy'n golygu ei fod yn well cael eich cyrraedd yn ddiogel na chael eich hanafu oherwydd eich bod wedi ymdrechu rhy ddigon. Mae diwrnodau pren yn hwyr wedi eu hyfforddiant. Maen nhw hefyd yn gadael i'r corff adfer a'i ganiatáu i adeiladu cryfder.

Offer Hanfodol ar gyfer Hyfforddi Ninja Warrior yn Safo

Pan yn hyfforddi ar gyfer y cwrs atalnodi American Ninja Warrior, gall y offer cywir wneud gwahaniaeth fawr yn berformance a diogelwch y chwaraewr. Wahanol i rai chwaraeon sydd angen set elaboreiddio o offer arbenigol, mae hyfforddi ninja yn ychydig yn symlach o ran gofynion ar gyfer offer. Mae pob eitem yn bwysig i raddau i amddiffyn y chwaraewr rhag anafiadau.

Gallai trwsio fod yn ddarn eithaf pwysig o ddynod. Dylai'r dadleuon gorau ar gyfer hyfforddi ar yr obstacal fod â dacw da, yn enwedig ar arwynebau crwm a choed, a chynnal a chymorth am y dylanwad. Fel y mae canllawiau'r cwrs yn argymell, "Ddyfais weithgar: esgidiau a dillad chwaraeon nad ydynt ofnus o lyd!"

Mae elfen arall bwysig i'r cwrs yn esgidiau priodol. Dillad sy'n gyfforddus sy'n galluogi'r un sy'n ei wornu i symud yn rhydd ac na ddawnt i'w gael wedi'u hata ar yr obstaclynnau. Mae llawer o 'nyrns' profiadol yn cynghori gwisgo 'ffrogiau â sili hir' a 'siacedi hir' i amddiffyn rhag obstaclynnau coed. Dylai'r ffabrig fod yn gwisgo llym niwl er mwyn osgoi'r teimlad glôr a glasg na fyddai o dan ei gynhyrchu tra'n hyfforddi'n galed.

Mae defnyddio offer amddiffyn yn gallu gwneud hyfforddiant yn dal iachus. 'Mae'n cael ei awgrymu cryf o dan gloyn ysgwydd ar gyfer atalnodi pren (i atal sbarcyn pren).' Yn wahanol i rai puristiaid sydd am hyfforddi heb gloyn i wella eu crychrau, mae sawl cychwynnydd yn elwa o gloyn i'w helpu gyda hyfforddiant ar dir anghasgl. Offer amddiffyn eraill gwerth eu hadrodd yw padau cluniau ar gyfer atalnodi gloria, cymorthion craig i ddod â llawr ar atalnodi dal, a thape elastig i'ch helpu gyda chamgymeriadau hyfforddiant ar ddyddiau hyfforddiant hirach.

Dysgu Technegau Sgîm Sylfaenol yn Safl

Pan fyddwch yn dysgu'r technegau sylfaenol ar gyfer perfformio amrywiol atalnodi, mae'n hanfodol dechrau o'r llawr i fyny er mwyn osgoi anafiadau. Yn hytrach na neidio ar unwaith i symudiadau anodd, anreal sydd yn aml yn cael eu harddangos ar y teledu, dylai defnyddwyr cyntaf hyfforddi ar sgiliau corff sylfaenol syml fydd yn eu helpu i gyrraedd strategaethau mwy anodd. Bydd hyn yn gwella'ch sgiliau yn ymatebol, ond hefyd yn eich helpu i osgoi anafiadau.

Mae'r gallu i hyfforddi â phwysedd y corff ar unrhyw lefel a mewn unrhyw safle yn cael ei gefnogi gan hyfforddiant llawenydd. Mae datblygu crynedd a thechneg llawenydd yn hanfodol, gan bod bron i bob barier fyddwch chi'n ei gyfarfod mewn Ninja Warrior angen i chi atal eich corff cyfan gyda'ch dwylaw. Caiff pob hyfforddiant llawenydd ei wneud gan ddefnyddio bar. Dechreuwch â hangau sylfaenol ar y bar a phob safle llawenydd: dros ben, o dan ben, cymysg, a llawenydd eagle. Ymarfer trosglwyddo rhwng bariau i ddatblygu hyder a chydlyniad â'r dalwyr hynny. Peidiwch â anghofio fod "hyfforddiant lwybr obstaclyr a symudiadau rhydd" yn cael eu datblygu mewn cynnyddion trefnus.

Sgilell arall sylfaenol yw techneg glanio'n ddiogel i fod. "Glanio'n ddiogel" yw un o'r symudiadau mwyaf sylfaenol mewn parcour. Mae eraill sylfaenion yn cynnwys: glanio ar obstacwl, syrthio i'r llawr heb gefnogaeth mewn sefyllfa wyneb-i-wynej, cyfoesoli safle'r corff, a rollo. Os gwnaer hynny'n gywir, ni chaiff eich artreithiau eu hamharu gan ddisgyniad ac fe ddiflannir y siawns o anafiadau. Rheoli'r disgyrchiant, bwydo'ch coesau a'ch cefn ar y glôd, a rollo i osgoi syrthio o lefel uchel yw rai o'r technegau. Rhaid i'r technegau hyn ddod yn ail natur drwy arfer aml o ddechnegau glanio'n ddiogel.

Mae'n hanfodol i nerth gorff uchaf ninja hyfforddi i'w ddatblygu a'i ymarfer. Mae rhai anifeiliaid yn gofyn am dynnu eich hun fyny neu ddal eich corff i fyny a symud eich pwysau trwy ranbarthau sydd wedi'u hongian yn y canol o'r awyr. Rhaid i'ch cyfres hyfforddi gynnwys tynnu-i-fynd, puchiau-i-fynd, a nifer o amrywiadau dipiau. Dywedodd cystadleuydd profiadol fod yn hanfodol yn ystod cystadlaethau i ofyn mwy, gwrando mwy, gweld mwy, ac addasu mwy. Bydd y fframwaith cynhwysfawr hwn ar gyfer dysgu technegau newydd gan hyfforddwyr yn eich helpu i wella'ch ffyrdd a datblygu hyfforddiant wedi'i ddylunio ar gyfer sut fyddwch chi'n osgoi anafiadau.

Atal anafiadau meddyliol

Yn yr un ffordd â phartner corfforol hyfforddi ninjas yn bwysig, mae'r rhan feddwl hefyd yn gyfartal o bwysig. Bydd datblygu meddwl cadarn na chyn belled a helpu i berfformio'n well, ond hefyd yn eich helpu chi a thrigau eraill trwy wella ansawdd eich penderfyniadau dan bwysau rhestrwyd. Mae baratoi meddwl yn cynnwys ffocws, rheoli ofn, a gosod nodau sydd yn addas ac yn realistig.

Mae welediad yn rym sydd eisoes yn hysbys i bawb ei fod yn gwneud hynod o waith, ac nid yw'n wahanol i ninjas. Er enghraifft, roedd Jay Flores, fel cystadleuydd, yn defnyddio modelau CAD i 'weled sut mae rhywbeth yn edrych a'i edrych arno mewn ffyrdd gwahanol,' a sut roedd wedi'i helpu i adeiladu hyder. Mae llwyddiant Jay gyda horclaustiau yn dysgu i ni'r gwersi hanfodol hyn. Yntau, sut i gwblhau'r bylchau a'r orclaustiau hyn yn eich meddwl. Yr ail, dysgu sut i'ch cyrraedd a'ch canoli chi'n iawn. Mae ymroddedigaeth i'r bylchau hyn yn creu lwybrau meddwl cryf sy'n rhoi sylfaen i'ch meddwl ar gyfer yr hyn mae eich corff angen i'w berfformio.

Mae'n hanfodol i ddysgu sut i reoli a threchu ofn, er mwyn hyfforddi yn saff. Heb sôn am yr ofn o weithio ar uchder. Os ydych chi wirioneddol eisiau gweithio ar uchder, mae rhai pethau sydd angen eu rheoli yn gyntaf. Mae sgiliau newydd yn cael eu perffaithu yn gyntaf, ac yna mae hyder yn cael ei sefydlo'n ddwfn, cyn y gall y uchder gynyddu gradol yn ôl eich cyfradd chi. Nid ydych chi eisiau gwneud y camgymeriad o arfer ar eich pen eich hun ar rywbeth nad ydych chi'n ei adnabod heb y matiau crach cywir, a'r bobl sydd yno i chi fynd â chi. Fel y mae un yn poeni ynghylch y canllawiau, "dylai cystadleuwyr wybysu'r staff goruchwylio am unrhyw broblemau iechyd sydd ganddynt cyn gwneud y gweithgaredd." Dylid hefyd dweud am faterion seicolegol, fel ofni o uchder.

Mae rhaid i bob gweithgarwch rydych chi'n ei wneud ddechrau gyda strategaethau atal. Dylai "hyrfaoedd cryfder, ymarferion hyblygrwydd, a gwaith cân cân" fynd â chynhwysiant athletwyr ifanc newydd. Os oes angen, mae rhaid i weithgarwchau sylfaenol fel trosglwydo neu rolio ddod â chynnesu addas. Os oes angen, ar ddyddiau 'haws' ychwanegwch: Mae adfer yn gwblhau'r dasg, mae proprioception yn datblygu sgiliau, mae therapi dyfrlawn yn darparu amgen. Mae angen i 'sialenni byrion neu anafiadau eraill' fod â'r sialens cywir. Dylid bob amser casglu bylchau gwybodaeth am anafiadau neu'r camgymeriadau cyffredin a wneir ar gysylltiadau, hunaniaeth neu drawsnewidiadau i gywiro BTS.

Sut i Gadw'r Lleoedd Rydych chi'n Hyfforddi yn Nhwy yn Safl

Mae angen i leoliadau hyfforddi aros 'ar lefel y weithgarwch'. Mae hyn yn golygu llygedd, pennau'r llygedd, agwedd ar ben y pennau, a chynulliadau eraill i mewn i siartiau ac frawychion syml. Mae manylion am chwarae wedi'u rhannu i rannau "cyn, yn ystod, a ar ôl nofio" er hawster cydorddedd.

Gofynnwch i'r hyfforddwyr yn y ganolfan am eich cynnydd a gwnywch ofyn iddynt am unrhyw arweniad y dymunant. Mae adborth priodol a chynnydd yn hanfodol ac yn helpu'r cyfranogwr i gyrraedd ble mae angen iddo fod. Mae canllawiau 'Iechyd gan Ddynnu' yn nodi bod angen i gyfranogwyr hysbysu'r bobl sy'n eu goruchwylio am unrhyw materion iechyd sydd eu hangen i'w trin. Bydd eich iechyd mewn perygl yn creu rhagor o broblemau i'r goruchwyliwr.

Mae'n rhaid i'ch ardal hyfforddi gartref chi fod yn ddigon diogel. Mae'n rhaid i fod llawer o le a phwyntiau glanio cywir ar gyfer amryw atalnodi. Dylid gosod matiau camsgludo ble mae teimladau gennych y byddwch yn disgyn fwyaf. Nid oes cadw i unrhyw anafiadau ar unrhyw bwynt. Mae'r ideoleg o 'Paratoi yw allweddol' yn gyffredin iawn. Gan dybio eich bod yn cystadleuo, mae'n rhaid i chi sicrhau nad oes gennych broblemau yn y pen draw. Parhau i fod yn ffocysu ac yn cymeryd sylw bydd yn eich cymeryd i ble mae angen i chi fod ac ni ches i'ch stopio heb reswm. Nid yw eich ardal hyfforddi.

Yn olaf, gan wybod bod ymarferion hygyrchedd yn aml yn cynnwys hyfforddi gyda partner neu grŵp, mae partner yn cynnig nid onlyg ysbrydoli ond hefyd buddion diogelwch gwerthfawr. Gallant eich helpu i lawr o ymarferion anodd, cynnig sylwadau adeiladol ar eich ffyrdd, ac eich helpu gyda'r ymarferion cyntaf syml iawn os oes angen. Mae'r elfen gymdeithasol o hyfforddi casgliad hefyd yn helpu pobl i aros yn ysbrydol dros gyfnodau hirach o amser, sy'n helpu pobl i hyfforddi'n gyson ac i wella eu sgiliau dros amser yn hytrach na dilyn sgiliau uwch yn ddiofal.