Sut i Baratoi'n Ffisegol ar gyfer Sialens Cwrs Ninja Warrior

Paratoi'n Ffisegol ar gyfer Sialens Cwrs Ninja Warrior

Sut mae'r peth cyntaf sy'n dod i'ch meddwl pan rydych chi'n meddwl am y cystadleuaeth Ninja Warrior? Mae rhan fawr o bobl yn dychmygu'r cystadleuwyr yn dod â'r atalnodi gyda hyfryd. Mae cystadleuwyr Ninja wedi eu hyfforddi i berffaith. Maen nhw'n paratoi ar gyfer y Cwrs Ninja Warrior gyda llawer o ffocws a chyfeiriad. Nid yw hyn yn hawdd. I glirio'r Cwrs Ninja, mae angen rhaglen hyfforddi wedi'i ddylunio'n arbennig arnoch. Ni chaiff grym gwbl helpu chi. Wnaeth y sylwedd hon gael ei ddylunio i wneud chi'n cryfach, adeiladu eich sefyllfa ac eich helpu i drafod unrhyw broblemau i'ch iechyd meddwl. Gyda hyn, dylech chi allu cymryd unrhyw Gwrs Ninja Warrior gyda hyfryd.

Dysgwch Ymarferion Sylfaenol yn Gyntaf

Cyn ceisio neidio ar draws crogfeydd neu fynydd pebyll, dylech ganolbwyntio ar adeiladu sylfaen gryfach o ffitrwydd. Bydd lefel ffitrwydd y monkey yn ofynnol i groesi'r cwrs mewn unrhyw amser rhesymol. Mae sawl agwedd gwahanol sy'n gwneud y cwrs hwn yn heriol. Mae'n gwell baratoi cynllun ymarfer rhaglen fwy hyblyg sy'n canolbwyntio ar agweddau lluosog fel: cryfder craig, hamdden meddwl, a hawster symud.

Mae angen sylfaen da i gwblhau cwrs, dechrau gyda ffwiau buldog, a hynny boed yn barcimeleg a chryfhau ysglyfaint. Mae cryfhau wedi'i ddisgrifio mewn llyfr hyfforddi tactegol fel cymud gall barhau â gweithgarwch penodol am gyfnod hir, ac wrth i un ddod yn ffit ffisigol, mae'n dod yn fwy effeithiol. Mae cryfhau parcimeleg yn cydymffurfio â'r gallu i berfformio cwrs heb ddod i ben o wal, tra bod cryfhau ysglyfaint yn galluogi un i wneud rhai weithredoedd, fel dal a thynnu ailadroddus, heb ddod yn wastad. I ddatblygu cryfder a sefyllfa swyddogol, os yw'r cwrs yn gofyn am gerdded gyda llwyth, er enghraifft, bag cefn, cynghorir defnyddio'r un ffurfweddiad wrth hyfforddi.

Mae'r gallu i berfformio rhai tasgau'n cael ei gyflawni trwy ddefnyddio offer neu facylioedd. Mae hyn yn cynnwys pob art yng nghyd â phob fwscl, a dynnu'r amrywiol fwsclau i wella ystod symudiad. I aros yn ffyrnus, rhaid i un gymryd rhan mewn ymarferion cerfowydd syml am gyfnod o 15 i 20 munud. Gellir cynyddu hyn yn raddol i 20 i 30 munud. Mae hyn yn estyn y mwscalau amrywiol. Mae dal yr estyniad am 15 eiliad yn effeithiol. Mae'r canlyniadau hyn yn cynyddu'n sylweddol y posibilrwydd o gael eu tynnu allan ac o beidio cael eu hamharu yn y broses.

Datblygu Cryfder a Sgiliau ar gyfer Pob Cwrs

Mae eich cryfder cyffredinol nawr yn rhagor o fewn pwrpas na sgiliau penodol sydd eu hangen ar gyfer cwrs Ninja Warrior. Yn ystod y cyfnod hwn, byddwch yn symud i ffwrdd o ymarferion cyffredinol ac yn dechrau perfformio hyfforddiant ninja arbenigol. Bydd angen i chi ddangos pŵer ffrwydro, cryfder clawr, a rheoli cyffredinol eich corff er mwyn wynebu'r obstacloedd a fydd yn eu blaen.

Mae athletwyr Ninja yn defnyddio crychrau crych mwy nag unrhyw ffwythiant arall, felly mae prenio'r rhan hon o'r corff yn hanfodol. Un o'r problemau cyffredin y mae cystadleuwyr ninja yn ei wynebu yw methu dal bar, rhaw neu ledw, ac yn syth. Y ffordd fwyaf effeithiol o fynd o'i amgylch yw defnyddio hyfforddiant crych. Dechreiwch gyda hangau marw, symudwch i barau tywyllach, ac yna'n ddibynadwy ar fathwlâu ar bar tynnu i fyny, yna aros yn hangu am hyd ag y gallwch chi. Mae dringo rhaw yn fanwl iawn ar gyfer milwyr ninja, gan ei fod yn cryfhau crych chwasgar yr athletwr ac yn cynyddu ffyrdd y cefn, brafod a sgeidiau. Mewn gweithgarweddau ninja, mae parhad ffrythiant, sef gallu perfformio set o weithgarwchau heb fatshnodi, yn bwysig iawn.

Yn ogystal â'ch crymedd llawenydd, mae gallu rheoli craiddio, cynilio a neidio fel sgiliau unigol yn hawdd, ac yna'u hadweithio'nghyd, yn sgil arall hanfodol. Teipwch i gymuned ffrwynio graig ac dysgwch sut i adeiladu sylw a chydgorddiant gyda chymhellion cyfan-borff. Gosodwch ferndra gynilion yn eich cefn-dôl neu ddod o hyd i lechwyrfa ble gallwch chi gynilio a ymarfer brachiation. Mae llawer o atalnodau ninja hefyd yn cynnwys neidio a glanio â manyleb a phŵer effrolyd. Ymarferwch glanio o wahanol uchderau a pellterau i ddatblygu artahau sefydlog a reolaeth i atal syrthiadau. Gosodwch nodau penodol fel y gwneir gan athletwyr proffesiynol. Aros o symud drwy'r arferion—canolbwyntiwch a dorrwch y sgiliau rydych chi am wella.

Barodwch eich meddwl i fynd i'r afael â'r broblem.

Mae cwblhau cwrs Ninja Warrior yn anodd iawn yn ffisegol mor faint ag y mae yn feddyliol. Pan fo'ch corff yn bellach ac yn atalnod yn ei flaen chi, mae eich meddwl yn hoff barchu chi. Mae cadarnedd yn hwyrach pwysig na crymedd i'w hadeiladu.

Fel cystadleuydd ar American Ninja Warrior, mae Jay Flores yn rhoi cryfder meddwl i grym peidio goll hyder. Mae'n cynnig bod tyfu'n dibynnu ar allu i groesawu, barhau a dysgu o fethiant. Mewngofnodwch hyn ar gyfer her y cwrs Ninja Warrior. Bob tro y cwympwch, gwelwch ef fel leson fyddwch yn dysgu rhywbeth hanfodol am yr atalniad, eich techneg, a'ch terfynau chi. Derbynwch y her ac ymchwelwch bod datblygiad yn aml yn araf.

Gallwch chi hefyd ddefnyddio weledraethu a gwneud ymarferion meddyliol tra chymeriad y cwrs. Fel y nodir gan Flores, un fflydrefn o ddychmygu lluos o ganlyniadau yw ei ganiatáu i chi fynd i'r afael â'r mater â thrym mawr. Astudio'r atgyweiriadau yn gyntaf, dadansoddi sut mae'r athletwyr ar lefel uchaf yn ymdopi â'r atgyweiriadau, ac eich hunain yn eu dirymu. Teimlo sut fyddai'r dal ar y bariau, sut fyddwch chi'n manylu'ch curod a landio. Bydd y math yma o ymarfer meddyliol yn mynd i fewnosod yr hyder angenrheidiol i mewn i chi a bydd y llwybrau priodol ar y terfyn go iawn yn calmio'ch nerthau a chynyddu teiml y barodrwydd yn ystod y ras wirioneddol.

Dylunio Rhaglen Hyfforddi Diogel â Strwythur

Os bydd cwrs Ninja Warrior yn cael ei ymosod yn ddibwys, mae'r unigolyn yn rhedeg risg o dansegrau neu anafiadau. Bydd angen creu cwrs hyfforddi sydd yn heriol digon, ond sydd hefyd yn darparu digon o adferiad gweithgar i'ch corff i wella. Bydd cwrs hyfforddi Ninja Warrior synhwyrol yn galluogi'r hyfforddwr i adeiladu crynedd, hyblygrwydd, a sgiliau mewn ffordd iach.

Mewn cwrs sydd wedi'i gynllunio ar gyfer wythnos, mae angen amrywiaeth ddigonol. O'r diwrnodau, dylai un neu ddau fod yn addas ar gyfer hyfedrwydd a chardio fel nofio, ac yna dylai'r rhai eraill fod wedi'u canolbwyntio ar hydo a chyfiawd trwy fentrau penodol fel gwaith llawenydd neu symudiadau sy'n benodol i barabolaethau. Mae un diwrnod adfer pur yn y dydd mwyaf hanfodol sydd ei angen i'ch gwalltuddiaid gael y cyfle i ehangu eu nerth. Gyda'i gilydd, mae pob elfen yn ffitio i'r techneg ehangach o gyfnodoleddu. Gyda'r bwriad o godi posibiliadau, mae angen i un gyfuno'r holl elfennau hanfodol sydd eu hangen er mwyn ymarfer tireddod ar y cwrs fel bod risg o droi techneg.

Diogelwch yn gyntaf, felly dylai bob sesiwn fynd. Cofia i ddechrau bob amser â chynheuad pellach i gynyddu cylchedd gwaed i'ch ysglyfau a'ch artrebei eisoes yn barod ar gyfer weithredu. Unwaith y bydd hyfforddi wedi'i gwblhau, cwmpasu a hymestyn er mwyn helpu i adfer. Pan yn ceisio sgiliau newydd sydd mewn perygl uchel, yn enwedig gyda uchder, gweithrech bob amser gyda partner neu fats diogelwch. Gwranda bob amser ar eich corff, mae poen sharp yn arwydd rhybudd. Gall ddod drwy hynny arwain at anafiadau allai roi'ch datblygiad yn ôl am fisgyn. Cadwch eich ffocws ar eich bwriad, olwch eich cynnydd, a dathlu cyflawniadau bygyth ar y ffordd. Gyda ffocws a chynllun diogel, ni fyddwch chi'n cael problem greu'r sgiliau sydd eu hangen i gwblhau'r cwrs Ninja Warrior.