Sut i ddewis barlwyddau OCR sydd yn profi cryfder a chynaliadwyedd?

Pan rydych yn gosod ras cyrsiau parlwyddau, mae dewis y rhaglen iawn yn hanfodol. Rydych eisiau parlwyddau sydd yn gwthio'r athletwyr i'w terfynau, gan eu gwneud i fynd i'r dyfnderau er mwyn cael pwerth tra hefyd yn profi eu gallu i barhau pan fo tyfiant yn mynd i mewn. Mae'r hud mewn ras wyrthlon yn gorwedd yn y cydbwysedd hwn. Felly, sut ydych chi'n dewis parlwyddau sydd yn herio cryfder a chynaliadwyedd ynghyd? Mae hynny'n dechrau trwy deall beth mae pob rhan o'r cwrs yn gofyn o'r corff.

Deall y Ddwy Her

Mae cryfder a chynaliad yn ddau beth gwahanol. Mae cryfder yn ymwneud â phŵer anweithredig, fel tynnu eich hun hyd at ben cord neu dargedu eich pwysau corff dros wal. Mae cynaliad yn ymwneud â chynnal y gwaith dros amser, fel rhedeg rhwng obsglyrau tra bod eich cerddi eisoes yn crio. Mae obsglyr sy'n cyfuno'r ddau yn gorfodi'r athletwyr i ddefnyddio symudiadau cryf, ond amlweithiau tra bod eu cyfradd calon eisoes uchel oherwydd rhedeg. Mae'r cyfuniad hwn yn y prawf go iawn o athletwyr OCR.

Meddyliwch am obsglyr cario safonol. Mae cario rhywbeth trwm yn gweithio eich cryfder anweithredig yn uniongyrchol, ond pan fyddwch chi'n rhaid symud â'r pwysau hwn dros bellter, mae'n newid i brofiad o gynaliad cerddol. Nid yw'r athletwyr yn codi'n unig; maen nhw'n cynnal y gwaith hwn cam wrth gam. Mae hyn lle mae darn syml o reoliad yn gallu bod yn anferthol effeithiol.

Yr Arwr Ananog: Y Planc

Un o'r offer mwyaf effeithlon ar gyfer creu'r cymysgedd hon yw'n syrthio'n syml: y llwyfan. Ni chafodd ei ddynwared, ond yr obstacl rhagorol ei hun. Mae llwyfan wedi'i gynllunio'n dda, fel y un a welwn yn aml, yn enghraifft berffaith. Dychmygwch fwrdd coed cyson, hirfeddi 3 metr, â charreg an-sglefri ar y ddau ochr. Efallai ymddangos yn sylfaenol, ond mewn llawr cynllunydd cwrs da, mae'n dod yn offeryn amrywiol.

Ar ol edrych am y tro cyntaf, efallai y byddech yn ei leisio'n llafar ar y llawr i brofi'r cydbwysedd. Rhaid i athletwyr roi un troed yn ofalus ger y llall, gan gynnwys eu corff a'u mesrau sefydlu er mwyn aros yn sefydlog. Mae hyn yn herio math gwahanol o nerth, y nerth dwfn a sefydlu sydd yn atal anafiadau. Ond hynny yw dim ond y dechrau. Er mwyn profi'r parhad yn wir, gallwch godi'r un llwyfan hwn oddi ar y llawr. Ar unwaith, rhaid i'r athletwyr cyfuno cydbwysedd â'r ymdrech parhaus o groesiad ef yn gyflym, tra bod eu goesau yn rhedeg o'r ras flaenorol. Mae hyn yn her meddwl a chorfforol.

Creu Meithrinllyd o Amrywiolrwydd i'ch Cyrsiau

Mae harddwch y rhaglen effeithlon arwydd dros OCR yn ei amrywiolrwydd. Nid oes angen can o ddyfeisiau cymhleth gwahanol arnoch. Mae angen dim ond ychydig o eitemau'n cael eu gwneud yn dda sydd yn gallu cael eu ffurfweddu mewn sawl ffordd. Edrychwch eto ar y bwlch syml hwn. Mae ei adeiladu'n bwysig. Mae wedi'i wneud o goeden ar broffil metal, sydd yn ei wneud yn gryf a hyblyg. Gall ei ddefnyddio i dringo arno, i'w gael dan orfod, a'i ddefnyddio adrefiadol heb dorri. Mae'r cynaliadwyedd hon yn allweddol ar gyfer unrhyw gyfres ras ddifrifol.

Gallwch chi ei ddefnyddio fel beam cân isel i orfodi symudiad gofalus, rheoliadwy. Gallwch chi ei gosgu i greu dringo sydd angen crynhoeddiad uchafol ynghyd â lladdiad coesau i bwyso eich hun lawr. Gosodwch ef rhwng dau fframwaith A, ac mae gennych chi groesiad uwchbenol sydd yn ysgwyddo'n ychydig â phwyslais yr athletwyr, gan brofi eu crynhoeddiad llysu a sefydlogrwydd eu corff â phob cam ansefydlog. Mae pob amrywiad yn targedu'r corff yn wahanol. Un funud, mae angen pŵer ebluwwiadol ar yr athletwyr i fynd ar y llwyfan; y funud nesaf, mae angen parhad sefydlog arnynt i gadw'u cydbwysedd a pharhau i symud ymlaen heb syrthio.

Ystyriaeth ar Daith yr Athletwyr

Pan fyddwch yn dewis rhwystrau, rhaid hefyd feddwl am ble maen nhw'n cydweddu â'r ras. Cyn hir iawn yn y cwrs, pan fydd athletau'n ffresh, gall croesi banel fod yn profiad cyntaf byr o sgil. Ond os byddwch yn gosod yr un rhwystr ar ôl pump cilometr o redeg, cario pheiriannau trwm, a chreidiau lludw, mae'n dod yn brofiad enfawr o barhad. Mae eu cerddynau'n angen ocsigen, mae eu canolbwyntio'n newid, ac mae'r weithrediad syml o roi un troed ger y llall ar fwrdd cul yn dod yn frwydr yn erbyn eu corffau tanseintiedig eu hunain.

Mae hyn yn lle mae ansawdd y rheoliadau yn tyfu goleu. Mae bwrdd sydd yn 25cm o led yn rhoi digon o le i gam hyderus, ond nid mor lawr nac y byddai'n hawdd. Mae'r dwyran o 4.8cm yn sicrhau nad yw'n mynd i gweithio neu torri dan athlet sydd wedi bod yn tanseintiedig a allai fynd i droelli arno. Mae'r strwythur nad yw'n glanio ar y ddau ochr yn hanfodol gan fod rhwystrau'n cael eu gwneud yn wlyb a lludw. Mae diogelwch athlet a'u gallu i gyrraedd eu terfynau yn dibynnu ar y rheoliadau bod yn hyderus hyd yn oed mewn anhawsterau gorau.

Rôl Crychder Canolog mewn Parhad

Mae pobl yn aml yn meddwl am barhad fel petai'n ymwneud â phŵer y ysgyfaint yn unig, ond mae crychder canolog yn y ddolen gudd. Mae bron pob symudiad mewn ras OCR yn trosglwyddo pŵer trwy'r rhannau canolog. Pan rydych chi'n tynnu eich hun i fyny ar banel sydd wedi'i chwifio, mae eich abs a'ch cefn yn gweithio'n dros y fath i gadw eich corff mewn cyfeiriad cywir fel y gall eich breichiau a'ch coesau greu grym yn wir. Os bydd y rhannau canolog yn methu, mae'r system gyfan yn methu.

Felly, mae rhwystr sy'n gorfodi ymgysylltiad craidd, fel taith gerdded planc sy'n ddwys o ran cydbwysedd, hefyd yn adeiladu dygnwch yr athletwr. Mae'n eu gorfodi i ddal safle wedi'i atgyfnerthu am gyfnod estynedig. Mae'r crebachiad isometrig hwn yn fath o waith cryfder sy'n adeiladu dygnwch anhygoel yn y grwpiau cyhyrau dwfn hynny. Dros gyfnod ras hir, mae cael craidd cryf yn golygu ffurf well, sy'n golygu eich bod chi'n defnyddio egni'n fwy effeithlon ac yn gohirio'r pwynt o flinder llwyr.

Gwneud Y Dewis Olaf

Felly, sut ydych chi'n dewis yr anhawsterau cywir? Edrychwch am eitemau sydd yn syml, yn hydadwy, ac yn llawn potensial. Rydych chi eisiau'r blociau adeiladu sydd yn caniatáu i'ch mewnweithloni greu herioedd gwahanol. Mae bwlch yn cael ei wneud yn dda, a'i gynhyrchu i barhau gyda deunyddiau o ansawdd uchel, yn un o'r blociau hynny. Mae'n profi'r cydbwysedd a'r rheoli sydd yn dod o nerth y corff, ac fe'i gellir ei leoli er mwyn gofyn am bob dim o athletwyr.

Yn y pen draw, nid yw'r anhawsterau gorau yn rhwystro'r llwybr yn unig. Maen nhw'n gwneud i'r athletwyr ofni a ydynt yn bod â'r gallu i barhau. Maen nhw'n cyfuno angen ar bŵer â gofyn ar barhad. Pan roeddech chi'n dewis offer o'r cyflenwr sydd â phrofiad mewn blynyddoedd, un sydd wedi adeiladu anhawsterau ar gyfer y rasau mwyaf yn y byd, rydych chi'n gwybod eich bod yn cael offer sydd wedi bod yn profiedig i wneud hynny yn union. Rydych chi'n buddsoddi mewn eitemau sydd yn herio pob rhan o allu athletwyr, o'r neidio cyntaf sydd yn llawn bwriad tan i'r cam olaf, sydd yn chwyddlog, ar draws y llinell gorffen.