Kako sigurno trenirati za prepreke American Ninja Warrior kao početnik

Razumijevanje staze s preprekama američkog ninja borca

Ako je ovo prvi put da nailazite na preprekama American Ninja Warrior, to je mnogo više od samo emisije na televiziji. U stvarnosti zahtijeva dosta fizičkog napora u smislu izdržljivosti, snage, ravnoteže, čak i vještine kretanja, a mentalni dio svega je iskreno teži od ostalog. American Ninja Warrior djelomično crpi inspiraciju iz japanske sportske emisije Sasuke, međutim, postao je ogromno popularan i sada postoje teretane i obučne centre posvećene ovome širom svijeta. Takmičari moraju proći kroz niz prepreka. Svaka etapa ima svoj skup izazova i učesnici moraju dati sve od sebe da bi prošli kroz sve bez pada. Oni koji najbolje uspiju imaju šansu da se takmiče u kasnijim etapama natjecanja i mogućnost osvajanja nagrade na kraju.

Zanimanje za ove kurseve je posljedica različitih fizičkih izazova koje pružaju. U poređenju sa sportovima koji su specifični za određenu zemlju i fokusirani na jednu vještinu, trening ninja boraca predstavlja sveobuhvatan sport koji uključuje gimnastiku, penjanje na stijene, parkour, pa čak i trening s tegovima. Ovo je zabavniji način da se postane u formi i razvije širok spektar vještina vezanih za vježbanje, što osigurava stalnu zabavu. Prepreke mogu izgledati zastrašujuće, ali uz odgovarajući trening i mjere sigurnosti, svako može krenuti putem postizanja vještine spramnog ninja borca.

Kao početnik, morate imati na umu da su sportisti koje vidite na televiziji posvetili veliki dio svog života vježbanju. Ono što izgleda kao iznenadni 'prolom atletičnosti' daleko je od toga. Potrebno je mnogo predanosti. Na primjer, Džej Florez, koji je Američki ninja ratnik i mašinski inženjer, ističe da 'zahtjevna prepreka zahtijeva duboko razumijevanje fizike kretanja i mentalnu izdržljivost'. U Brazilu, skokovi i okreti opreme za fokus započeli su tu kombinaciju fokusa i pulsa, etosa mentalno i fizički. Upravo to omogućava sigurno i učinkovito treniranje za početnike.

Načela sigurnog treninga za početnike

Prilikom treninga na vašem American Ninja Warrior preprekama, uvijek trebate prioritetno smatrati sigurnost. Svakoj fizičkoj aktivnosti pridruženi su određeni rizici, ali ako se pažljivo prate, smjernice o sigurnosti navedene ovdje mogu vam pomoći da svedete rizik od ozljeda na minimum, osiguravajući istovremeno da vaše treniranje bude ugodno iskustvo. Suština progresivnog principa bezbjednog treninga ogleda se u početku sa jednostavnim vježbama ili osnovnim preprekama, a zatim povećavanju težine kako se razvija vaša snaga i vještine.

Sigurno obučavanje dolazi od poznavanja vlastitih fizičkih ograničenja i rada unutar tih ograničenja. Kako je naglašeno u smjernicama za sigurnost na izazovnim stazama: "Prepreke su još uvijek sport koji zahtijeva dobro fizičko stanje. Kao i svaki sport, postoje rizici (bolovi u leđima, istezanja, itd)". Svaka osoba bi trebala uzeti u obzir svoju fizičku sposobnost kao i bilo kakva postojeća zdravstvena stanja prije nego što pokuša savladati prepreke. Preporučuje se da "osoblje nadzora obavijesti o bilo kakvim zdravstvenim problemima prije učešća u aktivnosti (bolovi u leđima, slab gležanj, nedavne operacije, itd)". Ovo je još važnije za osobu koja ima povezane zdravstvene probleme.

Nema sumnje da su zagrijavanje i odmaranje ključni elementi svake strategije sigurnosti. Poboljšan protok krvi ka mišićima, povećana pokretljivost zglobova i bolja pripremljenost nervnog sistema za fizičku aktivnost su sve prednosti zagrijavanja. Slično tome, odgovarajuće odmaranje nakon opterećenja pomaže oporavku i smanjuje bolove u mišićima. Kao što je naglašeno u općim smjernicama za sportsku sigurnost, period nakon intenzivne aktivnosti je od presudne važnosti. Tokom intenzivne utrke, ako neko iznenada prestane trčati ili se potpuno zaustavi, mogu se pojaviti simptomi poput slabosti nogu, blijede kože, zamagljenog vida, zvonjenja u ušima i drugih pojava. I ovo se može spriječiti odgovarajućim vježbama za odmaranje.

Slušanje svog tijela je još jedan važan princip sigurnosti. Ako možete naučiti razliku između normalnog nelagodnosti i boli koja može dovesti do povrede, bit ćete u mogućnosti prilagoditi svoje treninge i duže vrijeme ih obavljati. Mnogi entuzijasti kažu da je 'dovršetak prvi princip takmičenja', što znači da je bolje odmeriti tempo i završiti bezbjedno i netaknuto nego se povrijediti jer ste se preterano naprezali. Dani odmora su jednako važni kao i dani treninga. Oni također omogućuju tijelu da se oporavi i stekne snagu.

Osnovna oprema za siguran Ninja Warrior trening

Kada trenirate za preprekama American Ninja Warrior-a, prava oprema može znatno utjecati na performanse i sigurnost sportiste. Za razliku od nekih sportova koji zahtijevaju složen skup specijalizovane opreme, ninja trening je pomalo jednostavniji u pogledu potrebnih sredstava. Svaka stavka na neki način je važna za zaštitu sportiste od povreda.

Obuća je možda najvažniji dio opreme od svih. Najbolje cipele za trening prepreka trebaju imati dobar grip, pogotovo na klizavim i drvenim površinama, te pružati podršku i amortizaciju za udarce. Kako preporučuju smjernice za takmičarske staze: "Obavezna oprema: cipele i sportska obuća koja se ne boje blata!"

Još jedan važan element staze su odgovarajuće cipele. Udobna odjeća koja omogućava slobodno kretanje i ne zapinje o prepreke. Mnogi iskusni "ninđe" predlažu nošenje "košulja s dugim rukavima" i "dukih hlača" radi zaštite od drvenih prepreka. Tkanina bi trebala biti otporna na vlagu kako bi se izbjeglo ljepljivo, mokro osjećaj koji nastaje znojenjem tijekom intenzivnih treninga.

Korištenje zaštitne opreme može učiniti obuku još sigurnijom. 'Rukavice za utege se preporučuju kod drvenih prepreka (kako bi se spriječile trnove od drveta).'. Za razliku od pojedinih puristâ koji vole trenirati bez rukavica kako bi poboljšali snagu stezanja, mnogi početnici imaju koristi od rukavica koje im pomažu pri obuci na neravnom terenu. Druge vrijedne zaštitne opreme koje treba spomenuti su koljenaši za prepreke gdje se puze, ručni potporni pojasevi za prepreke gdje je potrebno držanje i elastični trakovi koji pomažu u sprečavanju mehurova tijekom dužih dana obuke.

Sigurno učenje osnovnih tehnika prevlačenja preko prepreka

Kada učite osnovne tehnike izvođenja različitih prepreka, ključno je započeti od zemlje kako biste izbjegli povrede. Umjesto da odmah prebacujete na teške, nerealne pokrete koje često prikazuju na TV-u, početnici bi trebali vježbati jednostavnije, osnovne motoričke vještine koje će im pomoći da ostvare naprednije tehnike. To neće samo znatno poboljšati vaše vještine, već će također pomoći u izbjegavanju povreda.

Sposobnost vježbanja sa vlastitom težinom na bilo kom nivou i u bilo kojoj poziciji olakšana je odgovarajućim treniranjem stiska. Razvijanje snage i tehnike stiska je od presudne važnosti, jer će vas skoro sve prepreke koje ćete susresti u Ninja Warrioru zahtijevati da objesite cijelo tijelo rukama. Sve vježbe stiska se obavljaju koristeći šipku. Počnite s osnovnim visovima na šipci i svim pozicijama stiska: gornji, donji, mješoviti i orlov stisak. Vježbajte prelaze sa šipke kako biste razvili samopouzdanje i koordinaciju sa ovim držačima. Ne zaboravite da se "treniranje na preprekama i slobodno kretanje" razvija kroz uređene progresije.

Još jedna ključna vještina je pravilna tehnika sigurnog slijetanja. „Sigurno slijetanje“ je jedan od najosnovnijih pokreta u parkouru. Druge osnove uključuju: slijetanje na prepreku, pad na pod bez podrške u ležećem položaju, amortizaciju položaja tijela i kotrljanje. Ako se pravilno izvede, silaženje neće predstavljati nikakvu opasnost po zglobove i eliminiraće mogućnost povreda. Kontrola spuštanja, savijanje kukova i koljena pri slijetanju te kotrljanje kako bi se izbjegao pad sa veće visine su neke od tehnika. Ove tehnike moraju postati automatske uz učestalu vježbu tehnika sigurnog slijetanja.

Važno je da se za ninja obuku razvija i vježba snaga gornjeg dijela tijela. Određene prepreke zahtijevaju ili vuču tijela prema gore ili držanje i premještanje težine tijela kroz dijelove koji su ovješeni u zraku. Vaš niz vježbi mora uključivati vježbe vučenja, odgurivanja od poda i nekoliko varijacija uronjavanja. Iskusni takmičar je rekao da je tokom takmičenja bilo ključno tražiti više, slušati više, promatrati više i prilagođavati se više. Ovaj sveobuhvatan pristup učenju novih tehnika od strane trenera pomoći će vam da usavršite tehniku i razvijete obuku koja je osmišljena kako biste izbjegli povrede.

Prevencija mentalnih povreda

Baš kao što je fizički dio ninja treninga važan, tako je i mentalni dio jednako važan. Razvijanje otpornog načina razmišljanja neće vam pomoći samo da bolje izvodite pokrete, već će također doprinijeti vašoj sigurnosti i sigurnosti drugih, jer ćete kvalitetnije donositi odluke pod kontroliranim pritiskom. Mentalna priprema uključuje koncentraciju, upravljanje strahom i postavljanje ostvarivih i realističnih ciljeva.

Vizualizacija je nešto za šta svi znaju da daje izuzetne rezultate, a za ninje nije ništa drugačije. Na primjer, Džej Florez, kao takmičar, koristio je CAD modele da 'vizualizuje kako nešto izgleda i promatra to na različite načine', te kako mu je to pomoglo da izgradi samopouzdanje. Džejev uspjeh u savladavanju prepreka uči nas vrlo važnim lekcijama. Prvo, kako savladati te praznine i prepreke u svom umu. Drugo, kako pravilno regulisati temp i usredotočiti se. Posvećivanje pažnje tim prazninama stvara jake mentalne staze koje daju vašem umu osnovu za ono što mora izvesti vaše tijelo.

Učenje kako kontrolisati i nositi se sa strahom, od presudne je važnosti za siguran način treniranja. Da ne spominjemo strah od rada na visini. Ako zaista želite raditi na visini, postoji nekoliko stvari koje prvo morate kontrolisati. Nove vještine se najprije savršeno usvajaju, a zatim se samopouzdanje čvrsto ukorijeni, nakon čega se visina može postepeno povećavati u skladu sa sopstvenim tempom. Ne želite da napravite grešku tako što ćete sami vježbati nešto što ne znate, bez odgovarajućih jastuka za padanje i ljudi koji bi vas podržali. Kao što se zabrinutost tiče smjernica, „ucesnici moraju obavezno obavijestiti nadzorno osoblje o svim zdravstvenim problemima prije nego što započnu aktivnost.“ Psihološka pitanja, kao što je strah od visine, također treba prijaviti.

Svaka aktivnost koju poduzimate mora početi sa preventivnim strategijama. 'Trening snage, vježbe fleksibilnosti i ravnoteže' trebaju pratiti čak i mlade atlete. Ako već morate, čak i osnovne aktivnosti poput prevrtanja ili vožnje rolera trebale bi biti uz odgovarajuće zagrijavanje. Ako već morate, u 'danima odmora' dodajte: Regeneracija daje rezultat, propriocepcija unapređuje vještine, hidroterapija nudi alternativu. Trljanje manjih 'modrica ili drugih povreda' zahtijeva pravilne trake. 'Praznine u znanju o povredama ili uobičajenim greškama koje se prave na poveznicama, izolacijama ili prelazima' uvijek treba prikupiti kako bi se ispravio BTS.

Kako održati sigurnost mjesta na kojima trenirate

Prostori za trening moraju ostati 'na nivou aktivnosti.' To znači čistoću, vrh čistoće, okolinu glave i druge bogate okupljanja u grafikone i jednostavne rečenice. Detalji o veselju su podijeljeni na dijelove 'prije, tokom i nakon plivanja' radi lakše koordinacije.

Pitajte instruktore u centru o vašem napretku i zatražite od njih svaku dodatnu pomoć koju mogu pružiti. Ispravna povratna informacija i pravilno napredovanje su vrlo korisni i dovode učesnike tamo gdje trebaju biti. Smjernice 'Zdravlje od njih' navode da učesnici moraju obavijestiti osobe koje ih nadgledaju o svim zdravstvenim problemima koji zahtijevaju pažnju. Vaše zdravlje na riziku samo će nadgledače opteretiti dodatnim problemima.

Vaša kućna zona za vježbanje mora biti izuzetno sigurna. Mora postojati dosta prostora i odgovarajuća područja za sletanje za različite prepreke. Jastuci za padove trebaju se postaviti tamo gdje smatrate da ćete najčešće pasti. Nema mjesta nikakvim ozljedama u bilo kojem trenutku. Filozofija 'Priprema je ključ' je vrlo prisutna. Pretpostavljajući da ste u takmičenju, morate provjeriti da nećete imati problema na kraju. Ostanite fokusirani i koncentrirani da biste stigli tamo gdje želite biti, a ne da bespotrebno prestajete. Vaša zona za vježbanje nije.

Konačno, znajući da sigurne metode treninga često uključuju trening s partnerom ili u grupi, partner pruža ne samo motivaciju već i važne sigurnosne prednosti. Oni mogu pomoći vam tokom teških vježbi, dati konstruktivnu kritiku o vašem držanju tijela i pomoći s osnovnim prvim pomoćima ako zatreba. Društveni aspekt kolektivnog treninga također pomaže ljudima da ostanu motivisani duži vremenski period, što omogućava redovitost u treningu i postepeno poboljšanje vještina umjesto da se bezrazložno teži ka naprednijim sposobnostima.