Kako započeti s Ninja Warrior-om za entuzijaste fitnessa

Rastuća ovisnost o Ninja Warrior-u

Ninja Warrior je više od TV emisije; to je novi način vježbanja koji je privukao veliku pažnju širom svijeta. Počeo je u Japanu pod imenom Sasuke. S pojavom American Ninja Warrior, postao je globalna senzacija. U osnovi, Ninja Warrior predstavlja izazov preprekama koji zahtijeva od takmičara da koriste snagu, vještinu, ravnotežu i mentalnu koncentraciju kako bi prošli niz sve težih fizičkih izazova. Za razliku od tradicionalnih vježbi u teretani, koje mogu biti dosadne, vježbe Ninja Warriora su zabavne i pretvaraju tjelesni trening u uzbuđujuće avanture. Umjesto zamornog dizanja tegova ili dosadnih kardio vježbi, Ninja Warrior trening obuhvata širok spektar pokreta koji podsjećaju na vježbe s preprekama prikazane na televiziji, a koje čine da vježbanje više liči na igru nego na obavezu.

Društveni aspekt Ninja Warriora je u velikoj mjeri pozitivan i podstican. Učesnici shvataju da se jedinstveno motivirajuće sredine stvaraju zahvaljujući podršci zajednice i zajedničkoj strasti za prevazilaženjem prepreka. Ova pozitivnost odražava osjećaj podrške zajednice koju je opisao Kareem Abdul-Džabar, nazvavši ga "vrstom intimnosti kao pri podizanju štale", gdje "cijela zajednica skupi da pruži podršku". Ova tendencija je rezultirala otvaranjem posvećenih teretana za Ninja Warrior i čak specijalizovanih časova u redovnim centrima za fizičku kondiciju, nudeći prilike ljudima svih nivoa kondicije da se izazovu i da dobiju poticaj od drugih. Ovaj sport je društven i dobrodošao za sve, čak i za djecu i penzionere, profesionalne sportiste i apsolutne početnike. Zajednica Ninja Warrior ima mjesto za svakoga.

Što čini Ninja Warrior pogodnim za vaš put ka boljoj fizičkoj formi

Fizički efekti treninga Ninja Warrior su sveobuhvatni, kao i promjenljivi u životu. Ljudi koji treniraju Ninja Warrior tvrde da im trening pruža "stvarnu fizičku snagu". Postoji direktna funkcionalna vrijednost snage stečene kroz trening, koja poboljšava performanse u nizu svakodnevnih zadataka i drugih sportova. Jačanje gornjeg dijela tijela znatno se poboljšava uspinjanjem i različitim izazovima prelaska prepreka. Snaga vašeg stiska i opća mišićna izdržljivost te stabilnost trupa znatno će se poboljšati i s vremenom pomoći. Različiti pokreti pomažu u poboljšanju fleksibilnosti, zdravlja zglobova i opće stabilnosti, a također u drugim aspektima vašeg života smanjuju rizik od povreda. Većina treninga dosađuje zbog izolovanih serija vježbi, dok Ninja Warrior trening pomaže u sagorijevanju kalorija jer podrazumijeva istovremenu aktivaciju više mišićnih grupa.

Postoje i mentalne i emocionalne prednosti koje su možda važnije od fizičkih promjena. Svaki prepreka se može riješiti s pravom količinom koncentracije i odlučnosti, kao i pravom strategijom. Ovaj dio treninga pomaže u rješavanju problema i održavanju smirenosti i fokusa u stresnim situacijama. Završavanje trenažnih staza također pomaže u jačanju osjećaja vlastite vrijednosti. Postizanje cilja i savladavanje staze uzrokuje porast samopouzdanja i samopoštovanja. Mnogi učesnici također primjećuju da se unutrašnja mentalna otpornost steknuta na preprekama prenosi i na druge aspekte života. Jedna osoba je istakla da najvažniji dio nisu fizičke prepreke, već "čuvanje" sebe i pronalaženje pravog zadovoljstva "u sopstvenim dostignućima". Samodisciplina potrebna za ostvarenje ovoga, kao i mentalna otpornost, razvijaju rast uma i mišića daleko izvan samog treninga.

Početak vašeg Ninja Warrior treninga

Prvi korak ka treniranju Ninja Warriora je odabir trening prostora. Diljem svijeta postoje specijalizovani ninja teretane. One imaju opremu za vježbanje, kao i trenera, a ta oprema pomaže ljudima da se pripreme za takmičenje Ninja Warrior. Većina ima izobličene zidove, obješene prepreke i čak losos ljestve. Ako u vašoj blizini nemate posvećene ninja teretane, pokušajte pronaći redovnu teretanu s klasama inspirisanim Ninja Warriorom. Na primjer, klase "Ninja Play" su pretvorile obuku na preprekama u fitness časove i pomažu u razvoju snage i vještina. Kada birate teretanu, pregledajte opremu za vježbanje i ambijent teretane. Obavezno provjerite da li je atmosfera podržava, i da imate slobodu da napredujete svojim tempom.

Prije nego što prihvatite složenije izazove, važno je početi s osnovnom kondicijom. Treneri predlažu da razvijete izvjesnu snagu u određenim područjima, poput stiska, gornjeg dijela tijela i trupa. Mišićnu masu, kao i izdržljivost, možete graditi vježbama poput vučenja, odgurivanja od poda i držanja položaja na rukama (plank). Izdržljivost također dolazi iz treninga ravnoteže, koji se može razvijati kroz jogu i vježbe na gredi za ravnotežu. Svaki Ninja Warrior dolazi iz drugačijeg sportskog pozadina, ali je posvećen razvoju sveobuhvatne tjelesne snage, a ne snage u jednom specifičnom području. Savladavanje jednostavnih prepreka trebao bi biti prvi korak ka težim izazovima.

Izrada vašeg trening plana Ninja Warrior

Kako biste poboljšali performanse i izbjegli povrede, razvijte dobro strukturirani plan i raspored treninga. Preporučljivo je odabrati 3-4 treninga nedjeljno i rasporediti ih na odgovarajući način kako bi tijelo imalo priliku da se oporavi. Svaki trening treba uključivati zagrijavanje, savladavanje vještina, jačanje mišića i hlađenje tijela. Vaš sedmični plan može izgledati ovako radi postizanja ravnoteže: dva dana posvećena tehnikama prevazilaženja prepreka, jedan dan jačanju mišića i još jedan dan izdržljivosti i kardio treningu. Ova raznovrsna metoda osiguraće vam sveobuhvatnu Ninja Warrior pripremu, ali će također pomoći da izbjegnete dosadu tokom treninga. Učesnici koji postižu najbolje rezultate ističu važnost konzistentnosti, što znači redovne treninge, umjesto fokusiranja na intenzitet koji može dovesti do iscrpljenosti i povreda. Iscrpljenost je često povezana i sa povremenim trening sesijama te nepravilnom tehnikom.

Početnici često zanemaruju ishranu i oporavak. Način na koji napajate svoje tijelo prije i poslije vježbanja određuje vašu performansu i koliko dobro se mišići oporavljaju. Obavezno budite pravilno hidrirani i uključite namirnice za oporavak koje sadrže bjelančevine. Spavanje je također važno jer se upravo tada vaše tijelo oporavlja i stvara snagu. Pažljivo slušajte što vam tijelo govori, pogotovo kada bol traje. Zanemarivanje bola negativno će utjecati na vaš napredak. Većina iskusnih Ninja izvještava da im se oporavak između treninga poboljšao uz pomoć joge, valjanja po pjenoj valjku i terapije kontrastnom vodom (izmjenično vruće i hladne tuševe).

Potrebna oprema i faktori sigurnosti

Iako možete započeti trening za Ninja Warrior sa vrlo malo opreme, možete nabaviti dodatnu opremu koja će poboljšati vaš trening. Trening cipele s dobrim gripom i fleksibilnošću veoma su važne kako bi se izbjegli klizanja i osigurala stabilnost na preprekama. Mnogi učesnici koriste rukavice bez prstiju kako bi spriječili povrede ruku pri hvatanju prepreka, a da pritom zadrže određeni osećaj dodira. Kako napredujete u treningu, možete nabaviti vlastitu opremu za jačanje stiska, ali u većini teretana oprema i alati su dostupni, uključujući sve oružje i alate za specifične vježbe. Da bi vaš trening bio zabavniji i produktivniji, trebali biste nositi odjeću koja je udobna i fleksibilna, omogućavajući pun raspon pokreta. Specijalizovana oprema neće popraviti lošu tehniku. Fokusirajte se na osnove prije nego što uložite u skupe opreme.

Vaša sigurnost treba biti na prvom mjestu kada se pripremate za Ninja Warrior. Ne zaboravite procijeniti sve opreme prije nego što započnete vježbanje i imajte osiguranu osobu dok pokušavate savladati nove i rizične prepreke. Učenje bezbjednih tehnika pada pomoći će u smanjenju rizika od ozljeda prilikom pada sa prepreke. Kvalifikovani treneri ističu važnost postupnog treninga, govoreći: "ako fizička kondicija ili fizičke sposobnosti nisu dovoljne da podnese ovaj trening, moramo ih najprije navesti na jednostavnije vježbe". Trebali biste ciljati stjecanje fizičke i tehničke pripreme potrebne za savladavanje težih prepreka. Uvijek imajte odgovarajuće mjere sigurnosti i nadzor prije nego što pokušate savladati prepreke višeg nivoa. Ninja Warrior može biti siguran, ugodan i transformirajući pristup treningu ako se pravilno primjenjuje.