Kako se fizički pripremiti za izazov Ninja Warrior tijekom

Fizička priprema za izazov Ninja Warrior staze

Šta je prva stvar koja vam pada na pamet kada pomislite na takmičenje Ninja Warrior? Većina ljudi zamišlja takmičare kako samopouzdano i lako savladavaju prepreke. Takmičari u Ninja Warrioru su savršeno trenirani. Oni se pripremaju za Ninja Warrior stazu sa velikom koncentracijom i naporom. To nije lako. Da biste prošli Ninja stazu, potreban vam je personalizovani program treninga. Samo sirovom snagom nećete uspjeti. Ovaj plan je osmišljen da vas učini jačim, da razvije vašu izdržljivost i pomogne vam da prevaziđete bilo koje probleme sa mentalnim zdravljem. S ovim, trebali biste moći s lakoćom pristupiti bilo kojoj Ninja Warrior stazi.

Naučite osnovne vježbe prvo

Prije nego što pokušate skakati preko užadi ili penjati se na izobličene zidove, usredotočite se na izgradnju jačeg temelja kondicije. Da biste prošli kroz ovu stazu u razumnom vremenu, potrebna je kondicija majmuna. Postoji više različitih aspekata koji ovu stazu čine izazovnom. Preporučljivo je da pripremite fleksibilniji program vježbanja koji se fokusira na više aspekata poput: snage trupa, mentalne izdržljivosti i lakoće pokreta.

Za uspješno završavanje kursa potrebna je dobra osnova koja počinje sa mišićima buldoga, kardiovaskularnom i mišićnom izdržljivošću. Izdržljivost se u knjizi o taktičkoj obuci opisuje kao mehanizam sposoban da održi određenu aktivnost tokom dužeg vremenskog perioda, a kako se osoba fizički više priprema, ovaj mehanizam postaje efikasniji. Kardiovaskularna izdržljivost je sposobnost da se obavi neki zadatak bez gubitka daha, dok mišićna izdržljivost omogućava izvođenje određenih radnji, poput stezanja i ponavljajućeg vučenja, bez umoranosti. Kako bi se razvila funkcionalna snaga i izdržljivost, ako kurs zahtijeva hodanje s teretom, na primjer rancom, preporučuje se korištenje iste konfiguracije tokom treninga.

Sposobnost izvođenja određenih zadataka postiže se korištenjem alata ili uređaja. Uključuju sve zglobove, uključujući sve mišiće, istezanje različitih mišića kako bi se poboljšao opseg pokreta. Da biste ostali u formi, morate obavljati jednostavne kardiovaskularne vježbe u trajanju od 15 do 20 minuta. Ovo se postepeno može povećati na 20 do 30 minuta. Ove vježbe istežu različite mišiće. Držanje istezanja tokom 15 sekundi je efikasno. Ovi ishodi znatno povećavaju mogućnost da budete izvučeni bez ozljeda.

Razvijanje snage i vještina za svaki kurs

Vrijeme je da pretvorite opću snagu u usmjerene vještine potrebne za Ninja Warrior kurs. U ovoj fazi, prebacit ćete se sa općih vježbi na specijalizovano ninja trening. Prepreke s kojima ćete se suočiti zahtijevat će od vas da pokažete eksplozivnu snagu, jak stisak i ukupnu kontrolu nad tijelom.

Nindža sportisti koriste snagu stezanja više od bilo kog drugog mišića, stoga je kondicioniranje ovog dijela tijela neophodno. Jedan od uobičajenih problema s kojima se nindža takmičari susreću je nemogućnost držanja štange, užeta ili ivice, što dovodi do pada. Najučinkovitiji način da se prevaziđe ovaj problem je vježbanje stezanja. Počnite sa visom bez pokreta, prelazeći na deblje štapove, a zatim alternirajte s krpama na tracionoj šipci, nakon čega visite onoliko dugo koliko možete. Penjanje uz uže je još jedna izvrsna vježba za nindža ratnike, jer ojačava stezanje sportiste i pojačava mišiće leđa, ruku i ramena koji služe za vučenje. U nindža aktivnostima, izdržljivost mišića, sposobnost izvođenja niza aktivnosti bez umora, je izuzetno važna.

Pored jačine vašeg stiska, sposobnost kontrole penjanja, kretanja na ljuljašci i skakanja kao pojedinačnih vještina bez napora, a zatim njihovo povezivanje, je još jedna ključna vještina. Posjetite teretanu za penjanje i naučite kako graditi pažnju i koordinaciju punim tjelesnim vježbama. Postavite prečke u svom dvorištu ili pronađite igralište gdje možete da se ljuljate i vježbate brakijaciju. Mnogo ninja prepreka također uključuje precizno skakanje i slijetanje sa eksplozivnom snagom. Vježbajte slijetanje sa različitih visina i razdaljina kako biste razvili stabilne zglobove i kontrolu kako biste spriječili padove. Postavite specifične ciljeve kao što to rade profesionalni sportisti. Prestanite izvoditi rutine automatski — koncentrišite se i razložite vještine koje želite poboljšati.

Pripremite svoj um da se suoči s problemom.

Završavanje Ninja Warrior staze je fizički jednako zahtjevno koliko i mentalno. Kada je vaše tijelo umorno, a ispred vas se nalazi prepreka, upravo vaš um vas drži. Istrajnost je jednako važna kao i snaga pri izgradnji.

Kao takmičar na American Ninja Warrior-u, Džej Flores stavlja mentalnu snagu naspram inženjerskog upornaštva. On ističe da rast zavisi od sposobnosti da prihvatiš, izdržiš i naučiš iz neuspjeha. Primijeni ovo na izazov staze Ninja Warrior. Svaki put kada padneš, posmatraj to kao lekciju iz koje ćeš saznati nešto važno o prepreki, svojoj tehnici i svojim granicama. Prihvati izazov i razumij da napredak obično ide sporo.

Također možete koristiti vizualizaciju i obavljati mentalne vježbe dok ste na stazi. Kao što Flores napominje, prednost zamisljanja više ishoda je u tome što vam omogućava da pristupite izazovu sa prednošću. Prvo proučite prepreke, analizirajte kako sportisti višeg nivoa prevazilaze prepreke i zamislite sebe kako ih savladavate. Osjetite kako će biti hvatanje šipki, kako ćete uskladiti kretanje i sletanje. Ova vrsta mentalne pripreme ukorijenit će potrebnu samopouzdanje u vas, a pravi put na terenu smirit će vaše živce i povećati osjećaj spremnosti tijekom stvarne utrke.

Dizajnirajte siguran i strukturirani program treninga

Ako se Ninja Warrior staza napada bez cilja, postoji rizik od prenaprezanja ili povrede. Potrebno je kreirati program treninga koji je dovoljno zahtjevan, ali istovremeno obezbjeđuje dovoljno aktivnog oporavka kako bi tijelo moglo zarasti. Razuman program treninga za Ninja Warrior omogućit će polazniku da na zdrav način razvija snagu, spretnost i vještine.

U toku koji je dizajniran za sedmicu, potrebna je dovoljna varijacija. Od dana, jedan ili dva trebaju biti posvećena izdržljivosti i kardio vježbama, poput plivanja, dok ostali trebaju biti usmjereni na jačanje snage i vježbe vještina sa naglaskom na stiskanje ili pokrete specifične za prepreke. Jedan čist dan oporavka je najvažniji dan koji mora biti uključen kako bi se omogućilo mišićima da se razviju i ojačaju. Svi zajedno, ovi elementi uklopit će se u širu tehniku periodizacije. S ciljem povećanja mogućnosti, neophodno je kombinovati sve potrebne elemente koji su nužni za vježbanje otpornosti na toku, kako bi se smančio rizik od pogrešnog izvođenja tehnike.

Sigurnost je na prvom mjestu, tako bi trebalo biti svaki put. Uvijek započnite odgovarajućim zagrijavanjem kako biste povećali cirkulaciju krvi ka mišićima i pripremili zglobove za aktivnost. Nakon završetka vježbanja, obavite oporavak i istezanje kako biste ubrzali regeneraciju. Kada isprobavate nove vještine visokog rizika, pogotovo one na visini, uvijek radite sa partnerom ili koristite sigurnosne jastuke. Uvijek slušajte svoje tijelo – iznenadni bol je znak upozorenja. Ignorisanje bola može dovesti do povreda koje će vas usporiti na mjeseci dana. Držite fokus na svoje ciljeve, prati­te svoj napredak i slavite male dostignuća na putu. Sa koncentracijom i sigurnim planom, nećete imati problema da razvijete vještine potrebne za savladavanje Ninja Warrior staze.