Paano Maghanda Pisikal para sa Hamon ng Ninja Warrior Course

Paghahanda Nang Pisikal Para sa Hamon ng Kurso ng Ninja Warrior

Ano ang unang pumapasok sa iyong isip kapag iniisip mo ang paligsahan ng Ninja Warrior? Karamihan sa mga tao ay nakikita ang mga kalahok na may tiwala na madaling nalalampasan ang mga hadlang. Ang mga kalahok sa Ninja ay perpektong sinanay. Sila ay naghihanda para sa Kurso ng Ninja Warrior nang may malaking pokus at pagsisikap. Hindi ito madali. Upang matapos ang Kurso ng Ninja, kailangan mong magkaroon ng personalized na programa ng pagsasanay. Ang yugyug lamang ay hindi makatutulong sa iyo. Idinisenyo ang balangkas na ito upang gawing mas malakas ka, paunlarin ang iyong tibay, at tulungan kang malagpasan ang anumang mga isyu sa kalusugan ng isip. Gamit ito, dapat ay kayang-kaya mong harapin ang anumang kurso ng Ninja Warrior nang may kumpiyansa.

Matutong Gawin Muna ang Mga Pangunahing Ehersisyo

Bago subukang tumalon papunta at palayo sa mga lubid o umakyat sa mga baluktot na pader, nakatuon muna sa pagbuo ng mas matibay na batayan sa fitness. Kailangan ang antas ng fitness ng isang unggoy upang matapos ang kurso nang may makatwirang oras. Maraming iba't ibang aspeto ang nagiging sanhi kung bakit hamon ang kurso na ito. Inirerekomenda na maghanda ng mas fleksibleng plano sa ehersisyo na nakatuon sa maraming aspeto tulad ng: lakas ng core, mental na tibay, at ginhawa ng paggalaw.

Ang pagkompleto ng isang kurso ay nangangailangan ng mahusay na pundasyon na nagsisimula sa lakas ng bulldog, parehong cardiovascular at muscular endurance. Ang endurance ay inilalarawan sa isang aklat ng tactical training bilang isang mekanismo na kayang magpatuloy ng isang gawain nang matagal, at habang lumalakas ang kondisyon ng katawan, ito ay nagiging mas epektibo. Ang cardiovascular endurance ay ang kakayahang maisagawa ang isang kurso nang hindi nauubusan ng hininga samantalang ang muscular endurance ay nagbibigay-daan upang maisagawa ang ilang kilos, tulad ng pagkakahawak at paulit-ulit na paghila, nang hindi napapagod. Upang mapabuti ang functional strength at stamina, kung ang kurso ay nangangailangan ng paglalakad na may pasan, halimbawa ay backpack, inirerekomenda na gamitin ang parehong configuration habang nagtatrain.

Ang kakayahan na maisagawa ang ilang mga gawain ay nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga kasangkapan o pasilidad. Kasama rito ang lahat ng mga kasukasuan pati na rin ang lahat ng mga kalamnan, na naghihila sa iba't ibang kalamnan upang mapabuti ang saklaw ng paggalaw. Upang manatiling malakas at maayos ang katawan, kailangan mag-ehersisyo nang simple na cardiovascular na gawain sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Maaari itong unti-unting pataasin hanggang 20 hanggang 30 minuto. Ito ay nagpapalawak sa iba't ibang kalamnan. Ang paghawak sa pag-stretch nang 15 segundo ay epektibo. Ang mga resultang ito ay malaki ang nagpapataas ng posibilidad na makaalis nang buo at hindi masugatan sa proseso.

Pagpapaunlad ng Lakas at Kasanayan para sa Bawat Kurso

Oras na upang ilipat ang pangkalahatang lakas patungo sa mas nakatuon na mga kasanayan na kailangan sa isang Ninja Warrior na kurso. Sa yugtong ito, aalis ka na sa pangkalahatang ehersisyo at magsisimulang gumawa ng espesyalisadong pagsasanay bilang ninja. Ang mga hadlang na iyong haharapin ay mangangailangan na ipakita mo ang pagsabog ng puwersa, lakas ng kapit, at pangkalahatang kontrol sa iyong katawan.

Ginagamit ng mga atleta sa ninja ang lakas ng pagkakahawak nang higit pa kaysa sa anumang ibang kalamnan, kaya mahalaga ang pagsasanay ng bahaging ito ng katawan. Isa sa karaniwang problema na kinakaharap ng mga kalahok sa ninja ay ang hindi makapaghawak sa isang bar, lubid, o gilid, at pagkatapos ay nahuhulog. Ang pinakaepektibong paraan upang malutas ang problemang ito ay ang paggamit ng pagsasanay sa pagkakahawak. Magsimula sa mga dead hang, lumipat sa mas makapal na bar, at pagkatapos ay palitan ang tuwalya sa isang pull-up bar, at humango nang mas matagal na maaari mo. Ang pag-akyat sa lubid ay isa pang kamangha-manghang ehersisyo para sa mga mandirigma sa ninja, dahil pinapalakas nito ang kapangyarihan ng pagkakahawak ng atleta at dinadagdagan ang lakas ng mga kalamnan sa likod, braso, at balikat. Sa mga gawaing ninja, ang tibay ng kalamnan, o kakayahang maisagawa ang hanay ng mga gawain nang walang pagkapagod, ay lubhang mahalaga.

Bilang karagdagan sa lakas ng iyong hawakan, mahalaga ring kasanayan ang kakayahang kontrolin nang paisa-isa ang pagsaka, pag-ayos, at pagtalon nang walang anumang hirap, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito. Pumunta sa isang rock climbing gym at matutong magtayo ng atensyon at koordinasyon gamit ang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng buong katawan. Magtayo ng monkey bars sa bakuran mo o humanap ng palaisdaan kung saan maaari kang umayos at magpraktis ng brachiation. Karamihan sa mga hadlang ng ninja ay nangangailangan din ng eksaktong pagtalon at pagdating kasama ang pagsabog ng puwersa. Magpraktis ng pagbaba mula sa iba't ibang taas at distansya upang mapatatag ang mga kasukasuan at kontrolin ang katawan upang maiwasan ang pagbagsak. Itakda ang tiyak na mga layunin tulad ng ginagawa ng mga propesyonal na atleta. Tumigil sa paggawa lang ng mga gawain—mag-concentrate at i-break down ang mga kasanayang gusto mong mapaunlad.

Handaing ang iyong isipan upang harapin ang problema.

Ang pagtapos sa isang Ninja Warrior course ay kasing hirap nang pisikal bilang mental. Kapag nahihilo na ang iyong katawan at mayroong hadlang sa harap mo, ikaw mismo ang naghihila sa iyo. Ang katatagan ay kasinghalaga ng lakas na dapat linangin.

Bilang isang kalahok sa American Ninja Warrior, inihahalintulad ni Jay Flores ang lakas ng isip sa tibay ng engineering. Binabanggit niya na ang paglago ay nakasalalay sa kakayahang tanggapin, tiisin, at matuto mula sa kabiguan. Isabuhay ito sa hamon ng kurso ng Ninja Warrior. Tuwing nahuhulog ka, tingnan ito bilang aral kung saan matututo ka ng mahalagang bagay tungkol sa hadlang, sa iyong teknik, at sa iyong mga limitasyon. Tanggapin ang hamon at unawain na dahan-dahan karaniwang ang pag-unlad.

Maaari mo ring gamitin ang visualisasyon at isagawa ang mga mental na pagsasanay habang nasa kurso. Tulad ng binanggit ni Flores, ang isang pakinabang ng pag-imagina ng maraming posibleng kalalabasan ay nagbibigay-daan ito upang harapin mo ang hamon nang may kabatid. Unahin mong pag-aralan ang mga hadlang, suriin kung paano hinaharap ng mga atleta sa mataas na antas ang mga ito, at isipin mo ang sarili mong nakakalampas dito. Pakiramdam kung paano ang pagkakahawak sa mga bar, kung kailan mo isasagawa ang iyong pag-swing at pagbaba. Ang ganitong uri ng mental na pagsasanay ay maglalagay ng kinakailangang tiwala sa iyo at ang tamang landas sa tunay na terreno ay magpapatahimik sa iyong mga nerbiyos at magpapataas ng iyong kahandaan sa aktwal na karera.

Disenyo ng Ligtas na Pagsasanay na may Istruktura

Kung harapin nang walang direksyon ang isang Ninja Warrior course, may panganib kang maubos o masugatan. Kailangan mong lumikha ng isang pagsasanay na sapat ang hirap, pero nagbibigay din ng sapat na aktibong paggaling upang makabawi ang katawan. Ang isang makatwirang pagsasanay para sa Ninja Warrior ay magbibigay-daan sa tagapagsanay na mapaunlad ang lakas, galing, at mga kasanayan nang malusog na paraan.

Sa isang kurso na idinisenyo para sa isang linggo, kailangan may sapat na pagkakaiba-iba. Sa mga araw, isa o dalawa ang dapat nakalaan para sa tibay at cardio tulad ng paglangoy, at ang iba ay dapat nakatuon sa lakas at pagsasanay ng kasanayan na may pinakamataas na halaga tulad ng pagsasanay sa hawakan o mga galaw na partikular sa hadlang. Ang isang araw na purong pagbawi ay ang pinakamahalagang dapat isama upang payagan ang mga kalamnan na lumago at lumakas. Kasama-sama, ang lahat ng mga bahaging ito ay bahagi ng mas malawak na teknik na tinatawag na periodisasyon. Na may layunin na mapataas ang mga posibilidad, kailangan mong pagsamahin ang lahat ng mahahalagang elemento na kinakailangan upang masanay sa pagkapagod sa kurso upang maiwasan ang paghina ng teknik.

Ligtas muna, dapat ganoon ang bawat sesyon. Tandaan na lagi nangunguna ang tamang pagpapainit upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kalamnan at ihanda ang iyong mga kasukasuan para sa paggalaw. Matapos ang pagsasanay, mag-cooldown at mag-stretch upang matulungan ang katawan sa pagbawi. Habang sinusubukan ang mga bagong kasanayang may mataas na panganib, lalo na kung may kasamang taas, gumawa palagi kasama ang isang kapartner o gumamit ng mga safety mat. Dinggin mo ang iyong katawan, ang matulis na pananakit ay babala. Ang pagpilit dito ay maaaring magdulot ng mga sugat na maaaring magpabagal sa iyong pag-unlad nang ilang buwan. Panatilihin ang pokus sa iyong layunin, subaybayan ang iyong pag-unlad, at ipagdiwang ang mga maliit na tagumpay habang nag-uunlad. Sa tamang pokus at ligtas na plano, walang problema kang mauunlad ang mga kasanayan na kailangan upang matapos ang Ninja Warrior course.