Како да започнете са Нинџа војником ако сте фанатичар фитнеса

Rastuća oholičina za Ninja Warrior

Ninja Warrior je više od TV emisije; to je nov način vežbanja koji je privukao veliku pažnju širom sveta. Počeo je u Japanu kao Sasuke. Uz uspon Američkog Ninja Warriora, sada je globalna senzacija. U osnovi, Ninja Warrior predstavlja izazov prepreka koji zahteva od takmičara da koriste snagu, vitezost, ravnotežu i mentalnu koncentraciju kako bi prošli niz sve težih fizičkih izazova. Za razliku od tradicionalnog treninga u teretani, koji može biti dosadan, vežbanje po uzoru na Ninja Warrior je zabavno i pretvara fizičku aktivnost u uzbuđujuće avanture. Umesto monotone dizanja tegova ili dosadnih kardio vežbi, Ninja Warrior obuka uključuje veliki broj različitih pokreta koji podsećaju na vežbe sa preprekama prikazane na televiziji, a time postaju igra, a ne posao.

Društveni aspekt Ninja Warrior-a je u velikoj meri pozitivan i podstičući. Učesnici shvataju da se jedinstveno motivišuće sredine stvaraju zahvaljujući podršci zajednice i zajedničkoj strasti za savladavanjem prepreka. Ova pozitivnost odzvanja u stavovima o podršci zajednice koje je opisao Kareem Abdul Džabar, govoreći o "vrsti bliskosti kao prilikom podizanja štale", kada "cela zajednica deluje zajedno kako bi pružila podršku". Ova tendencija je proizvela posvećene teretane za Ninja Warrior i čak specijalizovane časove u redovnim centrima za fitnes, nudeći prilike ljudima svih nivoa fizičke spremnosti da se izazovu i budu podsticani od strane drugih. Ovaj sport je društven i prijateljski nastrojen prema svima, uključujući decu i penzionere, profesionalne sportiste i potpune početnike. U zajednici Ninja Warrior-a svako ima svoje mesto.

Šta čini Ninja Warrior pogodnim za vaš put ka boljoj fizičkoj kondiciji

Физички утицај обуке нинджа радника је све опсежни, као и живот мења. Људи који обучавају нинджа радника тврде да им обука даје "реалну снагу". Постоји директна функционална вредност снаге стечене тренингом која побољшава перформансе у низу свакодневних задатака и других спортова. Тренинг снаге у горњем делу тела се значајно побољшава кроз пењање и разне препреке пењања и преласка изазова. Ваша снага држања и укупна издржљивост мишића и стабилност основне костиће ће се значајно побољшати и са временом ће вам помоћи. Различити покрети ће помоћи у побољшању ваше флексибилности, здравља зглобова и укупне стабилности, а у другим аспектима вашег живота, помоћи ће у смањењу ризика од повреде. Већина тренинга је исцрпљена изолованим сетовима, али тренинг за нинджа радника помаже у смањењу калорија јер помаже у истовремену активацију више мишићних група.

Постоје и менталне и емоционалне предности које су можда важније од физичких промена. Сваки задатак се може решити правом дозом концентрације и одлучности, као и правом стратегијом. Овај део тренинга помаже у решавању проблема и у одржавању спокојства и фокуса у стресним ситуацијама. Завршетак курсева такође доприноси осећајима вредности себе. Потврђивање циља и преодолевање курса доводе до повећања самопоуздања и самооцене. Многи учесници такође примећују да ментална отпорност стечена кроз ове изазове прелази и на друге области живота. Једна особа је истакла да најважнији део нису физички изазови, већ „очувати“ себи заштиту и пронаћи истинско задовољство „у својим достигнућима“. Самоконтрола потребна за остварење овога, као и ментална отпорност, развијају раст ума и тела далеко изван оквира тренинга.

Почетак вашег тренинга Нинджа ратника

Први корак ка тренингу Ниња војника је бирање терена за тренинг. Посебне терене за ниња тренинг има широм света. Они располагају опремом за тренинг, као и тренерима, а имају и опрему која помаже људима да се спреме за такмичење Ниња војник. Већина има изобличене зидове, обешене препреке, па чак и лестве за лососе. Ако у вашој околини нема посвећених терена за Ниња војника, покушајте да пронађете обичан терен са часовима инспирисаним Ниња војником. На пример, часови „Ниња игра“ су претворили тренинг препрека у фитнес час, што помаже у развоју снаге и вештина. Приликом бирања терена, погледајте опрему и атмосферу на терену. Побрините се да је атмосфера подржавајућа и да имате слободу да напредујете у свом темпу.

Pre nego što prihvatite složenije izazove, važno je da počnete sa osnovnom fizičkom kondicijom. Treneri predlažu da razvijete snagu u određenim oblastima, kao što su stezanje ruku, gornji deo tela i trup. Mišiće, uz izdržljivost, možete graditi vlačenjem, odgurivanjem i držanjem položaja na rukama i nogama. Izdržljivost takođe dolazi od vežbi ravnoteže, koje se mogu razvijati kroz jogu i vežbe na gredi za ravnotežu. Svaki Ninja junak dolazi iz različitog fizičkog okruženja i posvećen je razvoju sveobuhvatne snage tela, a ne snage u jednoj određenoj oblasti. Preuzimanje jednostavnih prepreka treba da bude prvi korak ka napredovanju na teže izazove.

Kreiranje vašeg trening plana Ninja Warrior

Да бисте побољшали перформансе и избегли повреде, развијте добро структуиран план и распоред тренинга. Одаберите 3-4 тренинга недељно и распоредите их на одговарајући начин како бисте дали телу прилику да се опорави. Сваки тренинг треба да укључује загревање, усавршавање технике, тренинг силе и хлађење након вежбања. Ваш недељни план може изгледати овако ради равнотеже: два дана посвећена техници превођења преко препрека, један дан тренингу силе и још један дан издржљивости и кардио тренингу. Ова разноврсна метода ће вам обезбедити свестран Ninja Warrior тренинг, али ће такође помоћи да избегнете досаду током тренирања. Учесници који постижу најбоље резултате наглашавају конзистентност, што значи одржавање редовних тренинга, уместо фокусирања на интензитет, који може довести до претераног напора и повреда. Претерани напор често долази уз нередовне тренинге и нетачну технику.

Početnici često zanemaruju ishranu i oporavak. Način na koji napajate svoje telo pre i posle vežbanja određuje vašu učinkovitost i to koliko dobro se mišići obnavljaju. Obavezno budite dovoljno hidrirani i uključite namirnice za oporavak koje sadrže proteine. Spavanje je takođe važno, jer se upravo tada vaše telo obnavlja i stvara snagu. Pazite šta vam telo govori, naročito kada bol traje duže vreme. Zanemarivanje bola negativno će uticati na vaš napredak. Većina iskusnih Ninja izveštava da im se oporavak između treninga poboljšava kroz jogu, valjanje po gumenom roleru i terapiju kontrastnom vodom (naizmenične tople i hladne tuševe).

Potrebna oprema i faktori sigurnosti

Иако можете да започнете тренинг за Нинџа војника са врло мало опреме, можете набавити додатну опрему која ће побољшати ваш тренинг. Трењаче за тренинг са добром вучом и флексибилношћу веома су важне како бисте избегли клизање и осигурали стабилност на препрекама. Многи учесници користе рукавице без прстију како би спречили повреде руку приликом хватања препрека, а да при том задрже одређени осет додира. Пошто напредујете у тренингу, можете набавити своју личну опрему за јачање хвата, али у већини теретана опрема и алати су обезбеђени, укључујући све оружје и алате за посебну обуку. Да би ваш тренинг био забавнији и продуктивнији, требали бисте носити одећу која је удобна и флексибилна, са потпуним опсегом кретања. Специјализована опрема неће исправити лошу технику. Фокусирајте се на основе пре него што улажете у скупу опрему.

Ваша сигурност треба да буде на првом месту када тренирате за Нинџа војника. Помните да процените сву опрему пре него што започнете са тренингом и да имате неговану особу када покушавате нове и ризичне препреке. Учење техника безбедног падања ће помоћи у смањивању ризика од повреде када паднете са препреке. Квалификовани тренери наглашавају важност прогресивног тренинга, истичући: „ако физичка спремност или физичке функције нису довољне да се поднесе овај тренинг, морамо их прво да обучимо на једноставније вежбе“. Требало би да циљате стицање физичке и техничке спремности неопходне за савладавање тежих препрека. Увек имајте одговарајуће безбедносне предузимице и надзор пре него што покушате савладавање напреднијих препрека. Нинџа војник може бити безбедан, ужитак и трансформисајући начин фитнес тренинга када се правилно примењује.