Како почети са Нинджа Војником за љубитеље фитнеса

Растућа лудост за нинджа ратницима

Нинджа Војник је више од ТВ емисије; то је нови начин вежбања који је привукао много пажње широм света. Почело је у Јапану као Сасуке. Са успоном америчког нинджа радника, сада је светска сензација. У свом најосновнијем облику, Нинджа Војник је изазов на препрекама који захтева од такмичара да користе снагу, агилност, равнотежу и ментални фокус како би прошли низ прогресивно тежих физичких изазова. За разлику од традиционалне тренинге у теретани, која може бити досадна, тренинзи за ниндже војнике су забавни и претварају вежбање у узбудљиву авантуру. Уместо досадног подизања тежина или досадног кардио, тренинг за нинджа радника укључује широку спектарност покрета који су слични тренинзима на препрекама који се приказују на телевизији и који чине вежбање више играм него послом.

Социјални аспект Нинджа Војника је углавном позитиван и уздигавајући. Учесници схватају да се јединствено мотивисано окружење формира због подршке заједнице и заједничке страсти за превазилажење препрека. Ова позитивност одражава осећај подршке заједнице коју је Карим Абдул-Джаббар описао као "врсту интимности у стани", где би "цела заједница била заједно да понуди подршку". Овај тренд је створио посвећене теретане за ниндже војнике и чак специјализоване часове у редовним фитнес центрима, пружајући могућности људима свих нивоа фитнеса да се покрене и да их охрабре други. Овај спорт је друштвени и угодан свима, чак и деци и старијим особама, и професионалним спортистима и потпуно почетницима. У заједници нинджа радника има места за све.

Шта чини да је нинджа ратник добар за ваше фитнес путовање

Физички утицај обуке нинджа радника је све опсежни, као и живот мења. Људи који обучавају нинджа радника тврде да им обука даје "реалну снагу". Постоји директна функционална вредност снаге стечене тренингом која побољшава перформансе у низу свакодневних задатака и других спортова. Тренинг снаге у горњем делу тела се значајно побољшава кроз пењање и разне препреке пењања и преласка изазова. Ваша снага држања и укупна издржљивост мишића и стабилност основне костиће ће се значајно побољшати и са временом ће вам помоћи. Различити покрети ће помоћи у побољшању ваше флексибилности, здравља зглобова и укупне стабилности, а у другим аспектима вашег живота, помоћи ће у смањењу ризика од повреде. Већина тренинга је исцрпљена изолованим сетовима, али тренинг за нинджа радника помаже у смањењу калорија јер помаже у истовремену активацију више мишићних група.

Такође постоје и менталне и емоционалне предности које су можда важније од физичких промена. Свака препрека се може решити са правом концентрацијом и одлучношћу, као и са правом стратегијом. Овај део обуке помаже у решавању проблема и одржавању спорости и фокусирања у стресним ситуацијама. Завршавање курсева такође помаже у осећању самопоштовања. Ако се одредите за циљ и превазиђете одређени курс, повећава се самопоуздање и самопоштовање. Многи учесници такође сматрају да интраперсонална ментална чврстоћа коју препреке преносе на друга подручја живота. Једна особа је истакла да најважнији део није физички изазов, већ да се "очуваш" заштитити и наћи праву срећу "у својим достигнућима". Самодисциплина потребна за ово као и ментална чврстоћа подстичу раст ума и мишића далеко изван тренинга.

Почетак обуке нинджа радника

Први корак ка обуци нинджа радника је избор трениншког објекта. Постоје специјализоване нинджа теретане широм света. Имају опрему за обуку, као и тренере, и имају опрему за обуку која помаже људима да се обуче за такмичење нинджа радника. Већина њих има искривљене зидове, висеће препреке, па чак и лосошко скале. Ако немате посвећене теретане за ниндже војнике у вашем подручју, покушајте да пронађете редовну теретану са часовима инспирисаним ниндже војницима. На пример, часови "Нинџа игра" су претворили обуку на препрекама у фитнес класу и помажу у развоју снаге и вештина. Када бирате теретану, скенирајте опрему за тренинг и окружење теретане. Уверите се да је атмосфера подршке и да имате слободу да напредујете у свом темпу.

Пре него што се бавите сложенијим изазовима, важно је почети са основним вежбањима. Тренери сугеришу да треба да стекнеш снагу у одређеним областима као што су прихватање, горњи део тела и срж. Мускуле, заједно са издржљивошћу, могу се изградити повуком, пожимањем и држењем плоча. Издржљивост такође долази од вежбања равнотеже, које се могу развијати кроз јогу и вежбе баланса. Сваки нинджа ратник долази из различите позадине у фитнесу, и посвећен је развоју добро округлите снаге тела, а не снаге у једној специфичној области. Поношење једноставних препрека треба да буде први корак на путу ка тежим изазовима.

Дизајнирање плана обуке нинджског радника

Да бисте побољшали и избегли повреде, развијте добро структурисан план и распоред тренинга. Изаберите 3-4 сесије недељно и распоредите их на одговарајући начин како бисте дали свом телу прилику да се опорави. Свака сесија обуке треба да укључује загревање, овладавање вештинама, тренинг снаге и охлађивање. Ваш недељни план би могао изгледати овако: два дана ради на техници препрека, један дан на тренинг снаге, а други на издржљивости и кардио. Ова разноврсна метода ће вам гарантовати добро обучену обуку нинджа радника, али ће вам такође помоћи да избегнете досаду током обуке. Учесници који постижу најбоље резултате наглашавају конзистенцију, што значи одржавање редовних сесија тренинга, уместо да се фокусирају на интензитет, што може довести до исцрпљености и повреда. Изгоревање се често прати и спорадичним тренинг сесијама и неисправним техником.

Почетници често занемарују исхрану и опоравак. Како се крећете пре и после тренинга одређује ваша перформанса и колико се добро поправљају ваши мишићи. Уверите се да сте довољно хидратисани и да једете храну са протеином. Спан је такође важан јер се у том тренутку тело поправља и гради снагу. Увек обратите пажњу на оно што вам тело говори, посебно ако бол не престаје. Ако га игноришеш, то ће негативно утицати на твој напредак. Већина искусних нинџа извештава да се њихов опоравак између сесија побољшава јогом, варањем пене и терапијом контрастном водом (изменичним топлим и хладним тушевима).

Неопходна опрема и безбедносни фактори

Иако можете почети да се тренирате за Нинџа Војника са врло мало опреме, можете добити још опреме и опреме за боље обучавање. Тренирачке ципеле са добрим хватањем и флексибилношћу су веома важне за избегавање потклиздовања и за стабилност на препрекама. Многи учесници користе рукавице без прстију како би избегли повреде руку док се држе препрека и још увек имају неке тактилне повратне информације. Док напредујете у тренингу, можете добити своју опрему за јачање стицања, али у већини теретана опрема и алати се пружају, укључујући сва оружја и алата за посебан тренинг. Да би тренинг био забавнији и продуктивнији, требало би да носиш одећу која је удобна и флексибилна и која омогућава потпун распон покрета. Специјализована опрема неће поправити лошу технику. Фокусирајте се на темеље пре него што направите скупу инвестицију у опрему.

Ваша безбедност треба да буде на првом месту када се тренирате за Нинџа Војника. Запамтите да преиспитате сву опрему пре него што почнете са вежбањем и да имате заштитну особу када покушавате да се суочите са новим и ризичним препрекама. Учење безбедних техника падања помоћи ће у смањењу ризика од повреде приликом падања са препреке. Квалификовани тренер сматра важност прогресивног тренинга наводећи "ако физичка фитнес или физичке функције нису довољне да предузму ову обуку, потребно је да прво учине једноставан тренинг". Требало би да се трудите да стекнете физичку и техничку обуку која је потребна за решавање тешких препрека. Увек узмите одговарајуће мере предострожности и надзор пре покушаја да се суочите са препрекама вишег нивоа. Нинджа Војник може бити сигуран, пријатан и трансформативни приступ фитнес тренингу када се прави на прави начин.