Како се безбедно обучити за амерички нинджа ратник препрека курс као почетник

Разумевање америчког нинджа радника

Ако сте први пут у средству америчких нинджа радника, то је много више од простог ТВ емисије. У ствари, то укључује много физичког напора у смислу издржљивости, снаге, равнотеже, па чак и агилности, а ментални део свега тога, је искрено тежи од осталог. Амерички нинджа ратник дугује део своје инспирације спортској емисији Сасуке из Јапана, међутим, он је експлодирао у смислу популарности и сада постоје теретане и тренинг објекти посвећени њему широм света. Такмичари морају да пређу кроз неколико препрека. Свака фаза има свој низ изазова и учесници морају да ураде све што могу да их пређу без падања. Они који најбоље раде имају шансу да се такмиче у каснијим фазама такмичења и имају шансу да на крају освоје награду.

Интерес према овим курсевима је резултат различитих физичких изазова који се представљају. У поређењу са спортовима који су специфични за једну земљу и који се фокусирају на једну вештину, тренинг ниндже радника је спорт који укључује гимнастику, пењање, паркур, па чак и тренинг тежећима. То је забавнији начин да се оформиш и развијеш широк спектар вежби које би те забављале. Препреке могу изгледати застрашујуће, али уз праву обуку и мере предострожности свако може почети на путу да постане вешти нинджа ратник.

Као новинар, морате приметити да су спортисти које видите на телевизији провели велики део свог живота вежбајући. Оно што се може изгледати као изненадни "избув атлетизма" је све друго. Потребно је много посвећености. На пример, Џеј Флорес, амерички нинджа ратник и инжењер механике, истиче да "затежан препрека траг захтева пуно разумевања физике вашег кретања и обраде менталне чврстоте". У Бразилу је са фокусом, препреком, скоковима и флипсма почела комбинација фокуса и пулса, ментално и физички. То је оно што омогућава тренинг да буде сигуран и ефикасан за почетнике.

Безбедни принципи обуке за почетнике

У обуци на препреканом тренингу америчких нинджа радника, увек треба да дате приоритет безбедности. Свака активност која је физичке природе има своје ризике, али ако се пажљиво прати, смернице за безбедност наведене овде могу вам помоћи да минимизирате ризик од повреде док се уверите да је ваша обука повољна. У суштини прогресивног принципа за безбедан тренинг долази од почетка једноставним вежбама или основним препрекама, и повећања тешкоће како се развијају ваша снага и вештине.

Безбедно вежбање долази од познавања сопствених физичких граница и радња у складу са тим границама. Као што је наведено у смерницама за безбедност на трчањима, "Трчања на препрекама и даље су спорт који захтева добру физичку кондицију. Као и сваки спорт, постоје ризици (бол у леђима, исцрпљеност и сл.). Свака особа треба да размотри своје способности за фитнес, као и све постојеће услове пре него што покуша да се препреке. Боље је да се "пре него што се укључите у ову активност, обавестите надгледни персонал о свим здравственим проблемима (бол у леђима, слабост у глезну, недавна операција итд.). Ово је много критичније за особу која има било какве повезане здравствене проблеме.

Нема аргумента да су загревање и хлађење критични елементи било које безбедносне стратегије. Побољшање проток крви у мишиће, повећана покретљивост зглобова и боља припрема нервног система за физичку активност су све користи од загревања. Слично томе, исправно хлађење помаже да се опоравимо од вежбања и смањује бол у мишићима. Као што је наведено у општим спортским смерницама за безбедност, период након интензивне активности је од кључног значаја. И то се може спречити правилним вежбама за хлађење.

Слушање свог тела је још један важан принцип безбедности. Ако научите разлику између нормалне неугодности и бола који може довести до повреде, моћи ћете да се обучавате и да то радите дуже време. Многи ентузијасти кажу да је "вршење први принцип такмичења", што значи да је боље да се напредује и заврши безбедно и здраво у поређењу са повредом због тога што сте се превише напорили. Дани одмора су исто толико важни као и дани тренинга. Такође дозвољавају телу да се опорави и да изгради снагу.

Неопходна опрема за безбедну обуку нинджа ратника

Када се тренира за трку са препрекама за америчке нинџа ратнике, права опрема може направити велику разлику у перформанси и безбедности спортисте. За разлику од неких спортова који захтевају сложен скуп специјализоване опреме, тренинг нинџа је нешто једноставнији у захтевима опреме. Свака од њих је на неки начин важна за заштиту спортисте од повреда.

Обућа је можда најважнији део опреме. Најбоље ципеле за обуку на препрекама треба да имају добар прихватач, посебно на кривљивим и дрвеним површинама, и да пружају подршку и ампулацију за ударац. Као што препоручују упутства за трке на препрекама: "Обовљачна опрема: ципеле и спортска одећа која се не плаше блата!"

Још један важан елемент курса је одговарајућа ципела. Удобна одећа која омогућава носиоцу да се слободно креће и не заглави на препреке. Многи искусни "њињеви" препоручују да се носе "кареће са дугим рукама" и "дуге панталоне" како би се заштитили од дрвених препрека. Тканина треба да узима влагу како би се избегао лепљив, влажни осећај који долази од знојања током интензивних тренинга.

Употреба заштитне опреме може учинити обуку још сигурнијом. Препоручује се употреба рукавица за вежбање са тежинама за дрвене препреке (да се спрече дрвене оскопе)". За разлику од неких пуриста који више воле да тренирају без рукавица како би повећали снагу хватања, многи почетници имају користи од рукавица који помажу у тренирању на нерамном терену. Друга заштитна опрема која вреди поменути су подупреци за колена за пузање по препрекама, запне за запне за хватање препрека и еластична трака која помаже у обуци блистара током дугих дана обуке.

Сазнање основних техника за безбедно постављање препрека

Када се уче основне технике за обављање различитих препрека, неопходно је почети са основом како би се избегле повреде. Уместо да одмах пређу на тешке, нереалне потезе које се често приказују на ТВ-у, основни корисници треба да се обучавају једноставнијим, основним моторним вештинама које ће им помоћи да постигну теже тактике. То ће не само да побољша ваше вештине, већ ће вам и помоћи да избегнете повреде.

Способност да се тренира са телесном тежином на било ком нивоу и у било ком положају помаже правилна обука за прихватање. Развој снаге и технике хватања је од кључног значаја, јер скоро све препреке које ћете наићи у Нинджа Војнику захтевају да се цело тело суспендује рукама. Све тренинге за стицање се врше користећи шип. Почните са основним држењем траке и свим положајима хватања: преко руке, испод руке, мешаним и орелом. Управљајте се са преласком у бар како бисте развили поверење и координацију са овим рукама. Не заборавите да се "тренинзи на препрекама и покрет слободног стила" развијају у уређеном напретку.

Још једна кључна вештина је прави техника сигурног слетања. "Безаштитно слетање" је један од најосновнијих покрета у паркуру. Остале основне ствари укључују: слетање на препреку, падање на под без подршке у склоном положају, буферско положај тела и варење. Ако се то уради правилно, спускање неће представљати никакву опасност за ваше зглобове и елиминише могућност повреда. Контролисање спуштања, савијање кука и колена приликом слетања и руљање како би се избегло падање са вишег нивоа су неке од техника. Ове технике морају постати наша друга природа са чешћем практиком безбедних техника слетања.

За обуку нинџа неопходно је да се развије и вежба снага горњег тела. Неке препреке захтевају да се или повуче горе или да се држе и померају тежешћу тела кроз делове који су висели у ваздуху. Тренинг секвенца мора укључивати повукање, пожимање и неколико варијанти потапања. Један искусан такмичар је рекао да је током такмичења важно да се више пита, да се више слуша, да се више гледа и да се више прилагођава. Овај свеобухватни приступ учењу нових техника од тренера помоћи ће ти да побољшаш своју форму и развијеш обуку дизајнирану за то како ћеш избећи повреде.

Превенција психичких повреда

Као што је физички део обуке нинджа важан, важан је и ментални део. Развијање отпорног размишљања неће вам само помоћи да боље радите, већ ће вам помоћи и у вашој безбедности и безбедности других повећањем квалитета доношења одлука са контролисаним притиском. У менталној припреми спадају концентрација, управљање страхом и постављање остварљивих и остварљивих циљева.

Визуализација је нешто што сви знају да чини чуда, и није другачије за нинџа. На пример, Џеј Флорес је као такмичар користио ЦАД моделе да би "визуалисао како нешто изгледа и гледао на то на различите начине" и како му је то помогло да изгради поверење. Џејов успех у препрекама учи нас овим веома важним лекцијама. Прво, како да попуните ове празнине и препреке у свом уму. Друго, учити како да правилно крећете и да се центрирате. Посвећавање пажње овим празнинама ствара јаке менталне путеве који дају вашем уму основу за оно што ваше тело треба да уради.

Учење како да контролише и да се носи са страхом, је од суштинског значаја за то како се тренира на безбедан начин. Да не помињемо страх од рада на висини. Ако заиста желите да радите на висини, прво морате да контролишете неколико ствари. Нове вештине се прво усавршавају, а затим се самопоуздање дубоко зазема, а онда у свом темпу, висина се може постепено повећавати. Не желите да направите грешку вежбања соло на нечему што не знате без одговарајућих матова за ударе, и људи који ће вас подржати. Као што се говори у смерницама, "учесници морају апсолутно обавестити руководиоце о било каквим здравственим проблемима које имају пре него што почну да раде". Такође треба рећи и о психолошким питањима, као што је страх од висине.

Свака активност коју предузимате мора почети са стратегијама превенције. "Тренирање снаге, флексибилност и равнотежа" треба да прате чак и младе спортисте који су почели. Ако морате, чак и оне које сте већ урадили као што су куцање или роллерскискитинг треба да буду уз одговарајуће загревање. Ако морате, на "почивајући дане" додајте: рестаративна ради трик, Проприоцепција побољшава вештине, Хидротерапија пружа алтернативу. За снимање мањих"модрица или других повреда"потребан су"прави траке".Лакуси у знању о повредама или уобичајене грешке које се чине у вези са везама, изолацијама или прелазима увек треба упоређивати како би се исправио БТС.

Како да чувате безбедно место где тренирате

Управо тако, обуке за обуку треба да буду "на нивоу активности".То значи чистоћу, главу чистоће, околину главе и друге богате заједнице у графике и лаке реченице. Детаљи о уздизању су подељени у "пре, током и после пливања" делове како би се олакшала координација.

Питајте инструкторе у центру о вашем напретку и тражите од њих било какво вођство које желе. Правилна повратна информација и напредак су веома корисни и донесу учесника тамо где треба да буду. У смерницама "Здравље од њих" наводи се да учесници морају да обавестију људе који их надгледају о свим здравственим питањима којима се треба позабавити. Ваше здравље у опасности ће само изазвати још проблема надгледницима.

Ваша домаћа зона за тренинг мора бити изузетно безбедна. Мора бити пуно простора и исправних места за слетање за различите препреке. Мате за хитну пату треба ставити тамо где осећате да ћете највише пасти. Нема губитка у било којој повреди у било ком тренутку. Идеологија "Подготовка је кључна" је веома распрострањена. Претпостављајући да сте у конкуренцији морате проверити да на крају немате проблема. Остајући фокусиран и концентрисан, стићи ћеш тамо где требаш да будеш, а не бесмислено заустављајући се. Твоја тренинг зона није.

На крају, знајући да безбедне праксе обуке често укључују обуку са партнером или групом, партнер не само да пружа мотивацију већ и вредне предности безбедности. Они могу ти помоћи у тешким вежбама, да ти пруже конструктивну критику и да ти помогну у врло основним вежбама прве помоћи ако је потребно. Социјални елемент колективног тренинга такође помаже људима да остану мотивисани дуже време, што помаже људима да се стално обучавају и побољшавају своје способности током времена уместо да небрежно траже више вештине.