Како безбедно тренирати за препреке као почетник на Америчком нинџа јунаку

Разумевање терена са препрекама америчког нинџа војника

Ако вам је ово први пут да се сусрете са препрекама са Америчког нинџа бораца, ово је много више од само ТВ емисије. У ствари, захтева доста физичког напора у смислу издржљивости, снаге, равнотеже и чак покретности, а ментални део свега је искрено тежи од осталог. Амерички нинџа борац делимично дугује свој инспирацију спортској емисији Сасуке из Јапана, међутим, постао је веома популаран и данас постоје теретане и обуковни центри посвећени овом такмичењу широм света. Такмичари морају да пређу кроз низ степениса са препекама. Сваки степен има свој скуп изазова и учесници морају дати све од себе да пређу кроз све без падања. Они који најбоље испастану имају шансу да се такмиче у каснијим фазама такмичења и могу освојити награду на крају.

Заинтересованост за ове курсеве је резултат различитих физичких изазова који се постављају. У поређењу са спортовима који су специфични за одређену земљу и фокусирани су на једну вештину, тренинг нинџа ратника је спорт све у једном, који укључује гимнастику, пењање на стуб, паркур, а чак и трчање са теговима. Ово је забавнији начин да се добије физичка кондиција и развије широк спектар вештина које ће задржати интересовање. Препреке могу изгледати застрашујуће, али са одговарајућом припремом и мерама безбедности, свако може да крене својим путем ка томе да постане вешт нинџа ратник.

Kao početnik, morate imati na umu da sportisti koje vidite na televiziji su posvetili veliki deo svog života vežbanju. Ono što može delovati kao iznenadni 'izliv atletike' daleko je od toga. Potrebno je ogromno posvećenosti. Na primer, Dej Florez, koji je Američki ninja junak i mašinski inženjer, ističe da 'zahtevna prepreka zahteva duboko razumevanje fizike kretanja i mentalnu izdržljivost'. U Brazilu, skokovi i prevrtanja opreme za fokus započeli su tu kombinaciju fokusa i pulsa, etosa mentalnog i fizičkog. Upravo to omogućava bezbedno i efikasno treniranje za početnike.

Bezbedni principi treniranja za početnike

Prilikom vežbanja na preprekama kao u American Ninja Warrior takmičenju, uvek treba da stavite sigurnost na prvo mesto. Svakoj fizičkoj aktivnosti prate određeni rizici, ali ako pažljivo pratite bezbednosne smernice navedene ovde, možete smanjiti rizik od povreda i osigurati da vaše vežbanje bude ugodno iskustvo. Suština postepenog principa bezbednog treniranja ogleda se u početku sa jednostavnim vežbama ili osnovnim preprekama, a povećavanju težine kako se razvijaju vaša snaga i veštine.

Безбедно тренирање подразумева познавање сопствених физичких граница и рад у оквиру тих граница. Како је напоменуто у безбедносним упутствима за изазовне курсеве, „препреке су и даље спорт који захтева добар физички статус. Као и сваки спорт, постоје ризици (бол у леђима, извртања, итд.)“. Свака особа би требало да пре покушаја са препрекама размотри свој ниво фитнеса као и било које постојеће здравствене проблеме. Препоручљивије је „обавестити надзорну особу о било каквим здравственим проблемима пре учешћа у активности (бол у леђима, слаби чланак, недавне операције, итд.)“. Ово је много важније за особе са било каквим здравственим проблемима.

Нема спорно о томе да су загревање и хлађење кључни елементи сваке стратегије безбедности. Побољшан проток крви ка мишићима, повећана покретност зглобова и боља припрема нервног система за физичку активност су све предности загревања. На сличан начин, одговарајуће хлађење помаже у опоравку након вежбања и смањује бол у мишићима. Како је напоменуто у општим упутствима за безбедност у спорту, период након интензивне активности је од суштинског значаја. Током интензивне трке, ако неко нагло престане са трчањем или чак се изненада заустави, могу се појавити симптоми као што су слабост у ногама, бледило коже, замућен вид, звучне халуцинације и други феномени. И ово се може спречити одговарајућим вежбама хлађења.

Slušanje svog tela je još jedan važan princip bezbednosti. Ako možete naučiti razliku između normalnog nelagodnosti i bola koji može dovesti do povrede, bićete u mogućnosti da prilagodite svoje vežbanje i da ga obavljate duže vreme. Mnogi entuzijasti kažu da „kompletiranje jeste prvi princip takmičenja“, što znači da je bolje odraditi program umernim tempom i završiti bezbedno i zdravo, nego se povrediti zbog preteranog napora. Dani odmora su jednako važni kao i dani vežbanja. Oni takođe omogućavaju telu da se oporavi i stekne snagu.

Osnovna oprema za bezbednu Ninja Warrior pripremu

Kada se pripremate za prepreke sa American Ninja Warrior takmičenja, prava oprema može znatno uticati na performanse i bezbednost sportiste. Za razliku od nekih sportova koji zahtevaju složen skup specijalizovane opreme, ninja priprema je nešto jednostavnija u pogledu potrebnih sredstava. Svaka stavka ima važnu ulogu u zaštiti sportiste od povreda.

Obuća je možda najvažniji deo opreme od svih. Najbolje patike za trening prepreka treba da imaju dobar grip, pogotovo na klizavim i drvenim površinama, kao i da pružaju podršku i amortizaciju za ublažavanje udara. Kako preporučuju smernice za takmičarske staze: „Obavezna oprema: patike i sportska odeća koje nisu u strahu od blata!“

Još jedan važan element staze je odgovarajuća obuća. Udobna odeća koja omogućava slobodno kretanje i ne zapinje o prepreke. Mnogi iskusni „ninđe“ predlažu nošenje „košulja sa dugim rukavima“ i „dukih pantalona“ radi zaštite od drvenih prepreka. Tkanina bi trebalo da apsorbuje vlagu kako bi se izbegao lepljiv, mokar osećaj koji nastaje znojenjem tokom intenzivnih treninga.

Korišćenje zaštitne opreme može učiniti obuku još bezbednijom. Preporučuju se rukavice za vežbanje težine kod drvenih prepreka (kako bi se sprečile strugotine). Za razliku od pojedinih puristâ koji preferiraju vežbanje bez rukavica kako bi poboljšali snagu stiska, mnogi početnici imaju koristi od rukavica koje im pomažu pri vežbanju na neravnom terenu. Druge vredne zaštitne opreme koje treba pomenuti su čučnici za kolena za prepreke za puženje, potporanj za zglob za prepreke za hvatanje i elastična traka koja pomaže protiv mehurova tokom dužih dana obuke.

Bezbedno učenje osnovnih tehnika prevazilaženja prepreka

Kada učite osnovne tehnike prevazilaženja različitih prepreka, od suštinskog je značaja da započnete od osnova kako biste izbegli povrede. Umesto da odmah pređete na teške, nerealne pokrete koje se često prikazuju na TV-u, početnici bi trebalo da vežbaju jednostavnije, osnovne motoričke veštine koje će im pomoći da savladaju naprednije tehnike. Ovo neće samo znatno poboljšati vaše veštine, već će takođe pomoći da izbegnete povrede.

Могућност вежбања са телесном тежином на било ком нивоу и у било ком положају подржана је одговарајућом тренинзом стиска. Развој снаге и технике стиска је од кључне важности, јер ћете скоро све препреке с којима се сусрећете у Нинџа војнику морати да превазиђете док висите целом тежином тела на рукама. Сав тренинг стиска се ради коришћењем греде. Почните са основним вешањем на грди и свим положајима стиска: горњи, доњи, мешовити и орлов стисак. Вежбајте прелазе са греде како бисте развили самопоуздање и координацију са овим хватовима. Не заборавите да се „трење на препреченој стази и фрејстайл кретање“ развијају кроз уредне прогресије.

Још једна кључна вештина је правилна техника безбедног слетања. „Безбедно слетање“ је један од најосновнијих покрета у паркуру. Друге основне вештине укључују: слетање на препреку, падање на под без подршке у трбушном положају, успоравање телесног положаја и ваљање. Ако се исправно изврши, скок са висине неће угрозити ваше зглобове и елиминисаће могућност повреда. Контрола спуштања, савијање кукова и колена при слетању те ваљање како би се избегао пад са веће висине су неке од техника. Ове технике морају постати друга природа уз упражњавање техника безбедног слетања.

За изградњу горњег дела тела неопходног за тренинг нинджа, важно је да се вежба и развија. Одређене пречке захтевају да се извучете нагоре или да држите своју телесну тежину и крећете се кроз делове који су обешени у ваздуху. Ваш редослед тренинга мора укључивати вежбе влачења нагоре, одбојке и неколико варијација спуштања. Искуствени такмичар је рекао да је на такмичењима било од суштинског значаја да постављате више питања, више слушате, више гледате и више прилагођавате. Овакав свеобухватни приступ учењу нових техника од тренера помоћи ће вам да усавршите технику и развијете тренинг прилагођен начину на који ћете спречити повреде.

Спречавање менталних повреда

Истоветно као што је важан физички део нинджа обуке, тако је и ментални део подједнако важан. Развој отпорног начина размишљања неће само помоћи да боље изводите покрете, већ ће такође допринети вашој сигурности и сигурности других, побољшавајући квалитет доношења одлука под контролисаним притиском. Ментална припрема укључује концентрацију, управљање страхом и постављање изводљивих и реалистичних циљева.

Визуелизација је нешто што сви знају да чудесно функционише, а за нинџе није никаква изузетак. На пример, Џеј Флорес, као такмичар, користио је CAD моделе да би 'визуелизовао како нешто изгледа и да би то посматрао на различите начине', те како га је то помагало да изгради самопоуздање. Џејев успех у преодолевању препрека учи нас веома важним лекцијама. Прво, како у својој машти да завршимо те празнине и препреке. Друго, како правилно да регулишемо темпо и усредоточимо се. Посвећивање пажње тим празнинама ствара јаке менталне путеве који омогућавају вашем уму да има основу за оно што ваше тело мора да изврши.

Učenje kako da kontrolišete i nosite se sa strahom, od suštinskog je značaja za bezbedno vežbanje. Da ne pominjemo strah od rada na visini. Ako zaista želite da radite na visini, postoji nekoliko stvari koje prvo morate kontrolisati. Nove veštine se najpre savršavaju, a zatim se samopouzdanje čvrsto uspostavlja, nakon čega se visina može postepeno povećavati u skladu sa vašim tempom. Ne želite da napravite grešku tako što ćete sami vežbati nešto što ne znate, bez odgovarajućih jastuka za padanje i ljudi koji bi vas podržali. Kao što se zabrinuto ističe u smernicama: „ucesnici moraju apsolutno obavestiti nadzorne osoblje o svim zdravstvenim problemima koje imaju pre nego što krenu sa aktivnošću.“ Psihološka pitanja, kao što je strah od visine, takođe bi trebalo da se saopšte.

Свака активност коју предузимате мора да полази од стратегија превенције. „Тренинг снаге, вежбе флексибилности и рад на балансу“ треба да прате чак и младе спортисте у почетку каријере. Ако већ морате, чак и основне активности попут ваљања или трчања на ролерима треба да укључују одговарајуће загревање. Ако већ морате, у дане „одмора“ додајте: Рестауративни тренинг ради чуда, проприоцепција побољшава вештине, хидротерапија пружа алтернативу. Треba користити исправне траке за поправљање мањих „модрица или других повреда“. Пробеле у знању о повредама или уобичајене грешке у вези спреге, изолације или преlаза увек треба прикупити како би се исправио BTS.

Како одржати безбедна места на којима тренирате

Простори за тренинг морају остати 'на нивоу активности.' То значи чistoћу, стање чистоће, околину главе и друге густе сабирне тачке, приказане кроз графиконе и једноставне реченице. Детаљи о весељу су подељени на делове „пре, током и после пливања“ ради лакше координације.

Pitajte instruktore na centru o vašem napretku i zatražite od njih svaku dodatnu pomoć koju mogu pružiti. Povratne informacije i pravilno praćenje napretka su veoma korisni i vode učesnika tamo gde treba da bude. Smernice 'Zdravlje od njih' navode da učesnici moraju obavestiti osobe koje ih nadgledaju o svim zdravstvenim problemima koji zahtevaju pažnju. Vaše zdravlje u opasnosti samo će dodatno opteretiti nadgledače.

Prostor za vežbanje kod kuće mora biti izuzetno bezbedan. Mora postojati dosta prostora i odgovarajuća područja za sletanje pri različitim preprekama. Jastuci za padove treba da budu postavljeni tamo gde osećate da ćete najverovatnije pasti. Nikakva povreda nije dozvoljena ni u jednom trenutku. Ideologija 'Priprema je ključ' je veoma prisutna. Pretpostavljajući da se takmičite, morate proveriti da nećete imati problema na kraju. Ostanite fokusirani i koncentrisani – to vas vodi tamo gde želite da budete, a ne bespotrebno prestajanje. Vaš prostor za vežbanje nije.

Konačno, s obzirom da sigurne metode treninga često uključuju vežbanje sa partnerom ili u grupi, partner osim motivacije pruža i važne sigurnosne prednosti. On ili ona može pomoći tokom teških vežbi, dati korisne savete u vezi sa vašim držanjem tela i pružiti osnovnu pomoć prilikom potrebe. Društveni aspekt grupnog vežbanja takođe pomaže ljudima da ostanu motivisani duže vreme, što omogućava redovitost u treningu i postepeno poboljšanje sposobnosti, umesto da se bezrazložno teži ka naprednijim veštinama.