Како изабрати препреке које тестирају снагу и издржљивост?

Када припремате трку на препрекама, најважније је да изаберете праву опрему. Желите препреке које би спортисте гурале до њихових граница, чинећи их да дубоко копају за снагу, а истовремено тестирају њихову способност да наставе да трче када се појаве умора. Магија у великој трци лежи у тој равнотежи. Дакле, како заправо бирате препреке које изазивају снагу и издржљивост? Почиње с разумевањем шта сваки део курса захтева од тела.

Разумевање двоструког изазова

Сила и издржљивост су две различите звери. Сила је о силној моћи, као што је то када се повучеш по вуту или подигнеш тежину тела преко зида. Издржљивост је подстицање напора током времена, као да трчаш између препрека док ти мишићи већ врескају. Препрека која комбинује оба начина тера спортисте да користе снажне покрете, али често док је њихов срчани ударац већ висок од трчања. Ова комбинација је прави тест за ОЦР спортисте.

Размислите о стандардној препреци за ношење. Ношење нечега тешког одмах повећава твоју силу, али када се мораш кретати са тежешћу на дуги растојање, то се претвара у тест издржљивости мишића. Спортсмен не само да подиже, већ и одржава тај напор кораком за кораком. Овде једноставан алат може постати невероватно ефикасан.

Непознати јунак: Планка

Један од најефикаснијих алата за стварање ове мешавине је изненађујуће једноставан: плоча. Не вежба, већ сама физичка препрека. Добро дизајнирана плоча, као што је та коју често видимо, савршен је пример. Замислите чврсту дрвену плочу дугу три метра, са нескочивим површином са обе стране. Можда изгледа једноставно, али у рукама доброг дизајнера предмета, постаје свестрана алатка.

На први поглед, можда би га могао лежати на земљи да би проверио равнотежу. Спортсмен мора пажљиво ставити једну ногу испред друге, ангажујући њихово средиште и стабилизујући мишиће само да би остао исправан. То изазива другачију врсту снаге, дубоку, стабилизативну снагу која спречава повреде. Али то је само почетак. Да бисте заиста испитали издржљивост, можете подићи исту плочу са земље. Одједном, спортиста мора да споји равнотежу са сталним напором да брзо пређе, а све док му се ноге тресе од претходне трке. То је ментално и физичко трчање.

Укључи многостраност у свој курс

Лепота ефикасне окр препрека је његова свестраност. Не требаш стотину различитих сложених уређаја. Потребно је неколико добро израђених комада који се могу конфигурисати на више начина. Поново узми ту једноставну плочу. Његова конструкција је важна. Израбоћен је од дрвета на металном профилу, што га чини чврстим и поузданим. Може се издржавати када се на њега попне, на њега падне киша и ако се на њега користи више пута без да се распадне. Ова трајност је кључна за било коју озбиљну трку.

Можете га користити као ниску балу за равнотежу да бисте натерали пажљиво и контролисано кретање. Можете га нагинути да бисте створили пењање које захтева снагу повлачења горњег тела у комбинацији са покретом ногу да бисте се поткренули горе. Поставите га између два А-овока, и имате подигнуто прелазак који се благо помера са тежином спортиста, тестирајући њихову снагу држења и стабилност центра са сваком тресавим кораком. Свака варијација се разликује у односу на тело. У једном тренутку, атлету је потребна експлозивна снага да би се повукао на плочу; у другом, потребан му је стабилан издржљив капацитет да би задржао равнотежу и наставио да иде напред без падања.

Разматрање путовања спортиста

Када бирају препреке, такође морају да размишљају о томе где се уклапају у трку. У почетку трке, када су спортисти свежи, прелазак на плочи може бити брз тест вештине. Али ставите исту препреку након пет километара трчања, тешке теретке и блатопаних пловидби, и то постаје монументални тест издржљивости. Њихови мишићи су гладни кисеоника, њихово фокусирање се не усредсређује, и једноставно старање једне ноге испред друге на уској плочи постаје борба против њиховог исцрпљеног тела.

Овде квалитет опреме заиста сјаје. Доска која је стандардна 25 цм широка даје довољно простора за сигуран корак, али не толико да је лако. Дебљина од 4,8 цм осигурава да се неће савијати или сломити под уморним спортистом који би се могао спотицати на њега. Нескочива структура са обе стране је од кључног значаја јер се препреке мокри и блато. Безбедност спортиста и његова способност да пређе своје границе зависи од тога да ли је опрема поуздана чак и у најгорим условима.

Улога основне снаге у издржљивости

Људи често мисле на издржљивост као на моћ плућа, али је суштинска снага скривена веза. Скоро сваки покрет у ОЦР-у преноси енергију кроз језгро. Када се повучете по нагинутом дрвету, ваше мучнице и леђа раде прекотрајно да би ваше тело било у правцу тако да руке и ноге могу да генеришу снагу. Ако једро не ради, цео систем ће пропасти.

Дакле, препрека која присиљава основно ангажовање, као што је балансирање на плочама, такође гради издржљивост спортиста. То их присиљава да дуго држе позицију. Ова изометријска контракција је облик снаге који гради невероватну издржљивост у тим дубоким мишићним групама. Током дуге трке, имати јаку основу значи бољу форму, што значи да користите енергију ефикасније и одлазите точку потпуног исцрпљења.

Доносити коначни избор

Па, како би изабрао праве препреке? Тражите делове који су једноставни, издржљиви и пуни потенцијала. Желите грађевинске блокове који ће омогућити вашој машти да стварате различите изазове. Добро израђена плоча, изграђена да траје од квалитетног материјала, једна је од тих блокова. То тестира равнотежу и контролу која долази од основне снаге, и може бити постављен да захтева све од спортиста.

На крају крајева, најбоље препреке не блокирају само пут. Они постављају спортисту питање да ли имају оно што је потребно да би наставили. Они комбинују потребу за моћи са захтевом за упорством. Када изаберете опрему од добављача са годинама искуства, који је изградио препреке за највеће трке на свету, знате да добијате опрему која је доказана да то ради. Улагате у делове који ће изазовати све способности спортиста, од првог експлозивног скока до последњег, треперећег корака преко финиш линије.