Cum să începi cu Ninja Warrior pentru pasionații de fitness

Furia tot mai mare a Ninja Warrior

Ninja Warrior este mai mult decât un serial TV; este o nouă modalitate de a face exerciții fizice care a atras multă atenție în întreaga lume. A început în Japonia sub numele de Sasuke. Odată cu apariția emisiunii American Ninja Warrior, a devenit o senzație mondială. În esență, Ninja Warrior este o provocare sub formă de cursă cu obstacole care necesită ca participanții să folosească forța, agilitatea, echilibrul și concentrarea mentală pentru a trece printr-o serie de provocări fizice din ce în ce mai dificile. Spre deosebire de antrenamentele obișnuite la sală, care pot fi plictisitoare, antrenamentele Ninja Warrior sunt distractive și transformă exercițiile fizice într-o aventură captivantă. În loc de ridicat greutăți plictisitor sau cardio monoton, antrenamentul Ninja Warrior include o varietate largă de mișcări care seamănă cu cursa cu obstacole prezentată la televizor, făcând ca exercițiile să pară mai degrabă un joc decât o sarcină.

Aspectul social al Ninja Warrior este în mare parte pozitiv și stimulent. Participanții realizează că mediile unic motivaționale sunt create datorită sprijinului comunității și pasiunii comune pentru depășirea obstacolelor. Această pozitivitate reflectă sentimentul sprijinului comunitar descris de Kareem Abdul-Jabbar ca având „o intimitate asemănătoare unei adunări comunitare pentru construcția unei clădiri”, unde „întreaga comunitate se adună pentru a oferi sprijin”. Această tendință a dus la apariția unor săli de antrenament dedicate Ninja Warrior și chiar a unor clase specializate în centrele obișnuite de fitness, oferind oportunități persoanelor de toate nivelurile de condiție fizică să se depășească și să fie încurajate de ceilalți. Acest sport este social și deschis tuturor, inclusiv copiilor și persoanelor în vârstă, sportivilor profesioniști și începătorilor absoluți. Comunitatea Ninja Warrior are un loc pentru toată lumea.

Ce face Ninja Warrior potrivit pentru drumul tău spre forma fizică

Impacturile fizice ale antrenamentului Ninja Warrior sunt cuprinzătoare și, în același timp, transformătoare pentru viață. Persoanele care practică antrenamentul Ninja Warrior afirmă că acesta le oferă „putere reală”. Există o valoare funcțională directă a forței dobândite prin antrenament, care îmbunătățește performanța într-o varietate de sarcini zilnice și alte sporturi. Antrenamentul de forță al partii superioare a corpului este semnificativ sporit prin escaladare și diverse provocări de trecere a obstacolelor. Forța de priză, rezistența musculară generală și stabilitatea trunchiului se vor îmbunătăți considerabil și, în timp, vor ajuta. Diversele mișcări contribuie la creșterea flexibilității, sănătății articulațiilor și stabilității generale, reducând riscul de rănire în alte aspecte ale vieții. Majoritatea antrenamentelor plictisitoare se bazează pe serii izolate, dar antrenamentul Ninja Warrior ajută la arderea caloriilor datorită activării simultane a mai multor grupuri musculare.

Există și avantaje mentale și emoționale care sunt poate mai importante decât schimbările fizice. Fiecare obstacol poate fi rezolvat cu un nivel potrivit de concentrare și determinare, precum și cu o strategie adecvată. Această parte a antrenamentului ajută la rezolvarea problemelor și la menținerea stării de calm și concentrare în situații stresante. Finalizarea cursurilor contribuie, de asemenea, la sentimente de autovaloare. Atunci când confirmi un obiectiv și depășești un traseu, ai un impuls semnificativ de încredere în sine și autoestimă. Mulți participanți observă, de asemenea, că rezistența mentală internă dobândită prin trecerea obstacolelor se reflectă și în alte domenii ale vieții. Un individ a subliniat că cel mai important lucru nu sunt provocările fizice, ci să „păstrezi” protejezi-te și să găsești acea adevărată fericire „în realizările tale”. Autocontrolul necesar pentru a realiza acest lucru, precum și rezistența mentală, stimulează o dezvoltare a minții și a corpului mult dincolo de antrenament.

Începerea antrenamentului Ninja Warrior

Primul pas către antrenamentul Ninja Warrior este alegerea unei săli de antrenament. Există săli specializate Ninja peste tot în lume. Acestea dispun de echipamente de antrenament, precum și de antrenori, oferind astfel mijloacele necesare pentru a se pregăti oamenii pentru competiția Ninja Warrior. Majoritatea au pereți curbați, obstacole suspendate și chiar scări pentru somon. Dacă nu aveți săli dedicate Ninja Warrior în zona dvs., încercați să găsiți o sală obișnuită care oferă clase inspirate din Ninja Warrior. De exemplu, clasele "Ninja Play" au transformat antrenamentul pe cursa cu obstacole într-o lecție de fitness, ajutând la dezvoltarea forței și a abilităților. La alegerea unei săli, verificați echipamentele de antrenament și mediul din sală. Asigurați-vă că atmosfera este una susținută și că aveți libertatea de a vă dezvolta în ritmul propriu.

Înainte de a aborda provocări mai complicate, este important să începeți cu o formă fizică de bază. Antrenorii sugerează că ar trebui să câștigați forță în anumite zone, cum ar fi priza, partea superioară a corpului și centura abdominală. Mușchii, alături de rezistență, pot fi dezvoltați prin exerciții de tracțiuni, flotări și planking. Rezistența se obține și prin antrenamentul echilibrului, care poate fi dezvoltat prin yoga și exerciții pe bârna de echilibru. Fiecare Ninja Warrior provine dintr-un background diferit în ceea ce privește forma fizică și este dedicat dezvoltării unei forțe corporale echilibrate, mai degrabă decât a forței într-o singură zonă specifică. Abordarea unor obstacole simple ar trebui să fie primul pas înainte de trecerea la provocări mai dificile.

Elaborarea planului tău de antrenament Ninja Warrior

Pentru a vă îmbunătăți performanța și a evita rănile, elaborați un plan de antrenament bine structurat și un program corespunzător. Optați pentru 3-4 sesiuni pe săptămână și distribuiți-le corespunzător pentru a oferi corpului șansa de a se recupera. Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să includă o încălzire, învățarea tehnicilor, antrenament de forță și o perioadă de relaxare finală. Planul săptămânal ar putea arăta astfel, pentru echilibru: două zile dedicate tehnicii obstacolelor, o zi pentru antrenament de forță și încă una pentru rezistență și cardio. Această abordare variată vă va asigura un antrenament complet de tip Ninja Warrior, dar vă va ajuta și să evitați plictiseala în timpul antrenamentelor. Participanții care obțin cele mai bune rezultate subliniază importanța constanței, adică menținerea unor sesiuni regulate de antrenament, nu a intensității excesive, care poate duce la epuizare și răni. Epuizarea este adesea asociată și cu sesiuni de antrenament neregulate și tehnici incorecte.

Începătorii trec adesea cu vederea nutriția și refacerea. Modul în care îți aprovizionezi corpul înainte și după antrenamente determină performanța ta și modul în care mușchii tăi se repară. Asigură-te că ești bine hidratat și include alimente pentru recuperare care conțin proteine. Somnul este de asemenea important, deoarece în această perioadă corpul se repară și își construiește forța. Asigură-te că acorzi atenție semnalelor pe care ți le transmite corpul, mai ales atunci când durerea persistă. Ignorarea acesteia va afecta negativ progresul tău. Majoritatea Ninjalelor experimentate raportează că refacerea lor între sesiuni se îmbunătățește prin yoga, rularea cu cilindrul de spumă și terapia cu apă contrastantă (dușuri alternative calde și reci).

Echipament necesar și factori de siguranță

Deși puteți începe antrenamentul pentru Ninja Warrior cu foarte puțin echipament, puteți achiziționa unele accesorii și echipamente suplimentare pentru a vă îmbunătăți antrenamentul. Încălțările de antrenament cu aderență bună și flexibilitate sunt foarte importante pentru a evita alunecările și pentru stabilitate pe obstacole. Mulți participanți folosesc mănuși fără degete pentru a preveni rănile la mâini în timp ce se agață de obstacole și totuși au un anumit feedback tactil. Pe măsură ce progresati în antrenament, puteți achiziționa propriul echipament pentru întărirea prinderii, dar în majoritatea sălilor de sport, echipamentul și uneltele sunt puse la dispoziție, inclusiv toate armele și uneltele necesare pentru antrenament specific. Pentru ca antrenamentul dvs. să fie mai plăcut și productiv, ar trebui să purtați haine confortabile și elastice, care permit o gamă completă de mișcare. Echipamentul specializat nu va corecta o tehnică slabă. Concentrați-vă pe aspectele fundamentale înainte de a face investiții costisitoare în echipament.

Siguranța ta ar trebui să fie pe primul loc atunci când te antrenezi pentru Ninja Warrior. Amintește-ți să verifici toată echipamentul înainte de a începe antrenamentul și să ai o persoană de încredere lângă tine atunci când încerci obstacole noi și riscante. Învățarea tehnicilor corecte de cădere te va ajuta să reduci riscul de rănire atunci când cazi de pe un obstacol. Antrenorii calificați subliniază importanța antrenamentului progresiv, afirmând: „dacă forma fizică sau funcțiile fizice nu sunt suficiente pentru a urma acest antrenament, trebuie să înceapă cu exerciții simple”. Ar trebui să urmărești dobândirea antrenamentului fizic și tehnic necesar pentru a aborda obstacolele mai dificile. Asigură întotdeauna măsurile corespunzătoare de siguranță și supraveghere înainte de a încerca obstacole de nivel superior. Ninja Warrior poate fi o abordare sigură, plăcută și transformatorie de fitness, dacă este practicată corect.