Cum să te antrenezi în siguranță pe traseul de obstacole American Ninja Warrior ca începător

Înțelegerea traseului de obstacole American Ninja Warrior

Dacă este prima dată când întâmpinați traseul de obstacole American Ninja Warrior, trebuie să știți că este mult mai mult decât un simplu show la televizor. De fapt, implică un efort fizic considerabil în ceea ce privește stamina, forța, echilibrul și chiar agilitatea, iar partea mentală este, sincer, mai dificilă decât restul. American Ninja Warrior își datorează parțial inspirația show-ului sportiv japonez Sasuke, dar a devenit extrem de popular și acum există sali de antrenament și facilități dedicate acestuia din toată lumea. Competitorii trebuie să parcurgă mai multe etape cu obstacole. Fiecare etapă are propriile provocări, iar participanții trebuie să facă tot posibilul să le depășească fără a cădea. Cei care obțin cele mai bune rezultate au șansa să concureze în etapele ulterioare ale competiției și o șansă de a câștiga premiul final.

Interesul pentru aceste cursuri este rezultatul diferitelor provocări fizice care sunt prezentate. Comparativ cu sporturile specifice unui anumit țară și care se concentrează pe o singură abilitate, antrenamentul ninja warrior este un sport complet care include gimnastică, escaladare, parkour și chiar antrenamente cu greutăți. Aceasta este o metodă mai plăcută de a deveni în formă și de a dezvolta o gamă largă de abilități sportive care te pot menține captiv. Obstacolele pot părea intimidante, dar cu antrenamentul potrivit și măsurile de siguranță adecvate, oricine poate începe drumul către a deveni un ninja warrior priceput.

Ca începător, trebuie să rețineți că atleții pe care îi vedeți la televizor și-au petrecut o mare parte din viață antrenând. Ceea ce poate părea o „izbucnire bruscă de atletism” este orice altceva decât atât. Este nevoie de o mare dedicare. De exemplu, Jay Flores, care este un American Ninja Warrior și inginer mecanic, subliniază faptul că „cursa dificilă de obstacole necesită o înțelegere profundă a fizicii mișcării tale și procesarea unei forțe mentale”. În Brazilia, salturile și rotațiile cu Focus Gear au început acea combinație de concentrare și impuls, ethos-ul mental și fizic. Acesta este motivul pentru care antrenamentul poate fi sigur și eficient pentru un începător.

Principii de antrenament sigur pentru începători

În timpul antrenamentului dumneavoastră pe un traseu de obstacole de tipul American Ninja Warrior, trebuie să acordați întotdeauna prioritate siguranței. Orice activitate de natură fizică implică anumite riscuri, dar dacă sunt urmate cu atenție, indicațiile de siguranță enumerate aici vă pot ajuta să minimizați riscul de rănire, asigurând totodată un experiență plăcută în timpul antrenamentului. Esența principiului progresiv pentru un antrenament sigur constă în începerea cu exerciții simple sau obstacole de bază, crescând dificultatea pe măsură ce forța și abilitățile dumneavoastră se dezvoltă.

Antrenamentul în siguranță provine din cunoașterea propriilor limite fizice și din acțiunea în cadrul acestor limite. Așa cum se menționează în ghidurile de siguranță pentru cursa de obstacole, „Cursa de obstacole rămâne un sport care necesită o bună condiție fizică. La fel ca orice sport, există riscuri (dureri de spate, entorse etc.)”. Fiecare persoană ar trebui să ia în considerare nivelul său de fitness, precum și orice afecțiuni existente, înainte de a încerca orice obstacol. Este recomandat să „informați personalul supraveghetor despre orice probleme de sănătate înainte de participarea la activitate (dureri de spate, gleznă slabă, operații recente etc.)”. Aceasta este o măsură mult mai importantă pentru o persoană care are probleme de sănătate asociate.

Nu există nicio îndoială că încălzirea și relaxarea sunt elemente esențiale ale oricărei strategii de siguranță. O circulație sanguină îmbunătățită către mușchi, o mobilitate articulară crescută și o pregătire mai bună a sistemului nervos pentru activitatea fizică sunt toate beneficii ale încălzirii. În mod similar, o relaxare corespunzătoare ajută la recuperarea după efort și reduce durerea musculară. După cum se menționează în ghidurile generale de siguranță în sport, perioada imediată după o activitate intensă este crucială. În timpul unei curse intense, dacă cineva își oprește brusc alergarea sau chiar se oprește complet din mers, pot apărea simptome precum slăbiciunea membrelor inferioare, paloarea tenului, vedere încețoșată, acufene și alte fenomene. Acestea pot fi, de asemenea, prevenite prin exerciții corespunzătoare de relaxare.

Ascultarea corpului tău este un alt principiu important de siguranță. Dacă poți învăța diferența dintre disconfortul normal și durerea care poate duce la leziuni, vei putea ajusta antrenamentul și vei fi capabil să-l continui pe o perioadă mai lungă de timp. Mulți entuziaști spun că „finalizarea este primul principiu al competiției”, ceea ce înseamnă că este mai bine să menții un ritm constant și să termini în siguranță, decât să te rănești din cauza suprasolicitării. Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca zilele de antrenament. Ele permit corpului să se recupereze și să-și construiască forța.

Echipament esențial pentru un antrenament sigur de Ninja Warrior

Atunci când te antrenezi pentru cursa cu obstacole American Ninja Warrior, echipamentul potrivit poate face o mare diferență în performanță și în siguranța sportivului. Spre deosebire de unele sporturi care necesită un set elaborat de echipamente specializate, antrenamentul ninja este mai simplu din punct de vedere al echipamentelor necesare. Fiecare articol este important într-un anumit fel pentru protejarea sportivului împotriva rănilor.

Încălțămintea este probabil cel mai important element al echipamentului. Cele mai bune pantofi pentru antrenamentul pe trasee cu obstacole trebuie să aibă o bună aderență, în special pe suprafețele curbe și cele din lemn, și să ofere suport și amortizare pentru impact. Așa cum recomandă ghidurile oficiale ale traseelor cu obstacole: „Echipament obligatoriu: pantofi și îmbrăcăminte sport care nu se tem de noroi!"

Un alt element important al traseului îl reprezintă încălțămintea potrivită. Haine confortabile care permit mișcare liberă și care nu se prind de obstacole. Mulți practicanți experimentați "ninja" recomandă purtarea de "cămăși cu mânecă lungă" și "pantaloni lungi" pentru protecție împotriva obstacolelor din lemn. Materialul ar trebui să fie unul care absoarbe umiditatea, pentru a evita simțul lipicios și umed care apare în urma transpirației în timpul antrenamentelor intense.

Utilizarea echipamentului de protecție poate face antrenamentul și mai sigur. 'Mănușile pentru antrenament cu greutăți sunt foarte recomandate pentru obstacolele din lemn (pentru a preveni răni din cauza așchiilor de lemn)'. Spre deosebire de unii puriști care preferă să se antreneze fără mănuși pentru a-și îmbunătăți forța de prindere, mulți începători beneficiază de mănuși pentru a-i ajuta în antrenamentele pe teren accidentat. Alte echipamente de protecție care merită menționate sunt genunchierele pentru obstacolele la care trebuie să te târăști, suporturile pentru încheietura mâinii pentru obstacolele ce necesită prindere și banda elastică pentru a preveni apariția bășicilor în zilele lungi de antrenament.

Învățarea Tehnicilor de Bază pentru Obstacole în Siguranță

Atunci când înveți tehnicile de bază pentru parcurgerea diferitelor obstacole, este esențial să începi de la nivelul solului pentru a evita rănile. În loc să treci imediat la mișcări dificile și nerealiste, adesea prezentate la televizor, utilizatorii începători ar trebui să se antreneze în primul rând asupra unor abilități motorii simple și de bază, care le vor permite să execute ulterior tactici mai complexe. Aceasta nu doar că va îmbunătăți semnificativ abilitățile tale, dar te va ajuta și să eviți accidentările.

Capacitatea de a te antrena cu greutatea corporală la orice nivel și în orice poziție este sprijinită de un antrenament adecvat al prinderii. Dezvoltarea forței și tehnicii de prindere este esențială, deoarece aproape toate obstacolele pe care le vei întâlni în Ninja Warrior necesită să-ți susții întregul corp doar cu mâinile. Tot antrenamentul pentru prindere se face folosind o bară. Începe cu atârnări simple pe bară și toate pozițiile de prindere: prindere superioară, prindere inferioară, prindere mixtă și prindere de tip vultur. Exersează transferurile pe bară pentru a dezvolta încrederea și coordonarea cu aceste mâneruri. Nu uita că „antrenamentul pentru cursa de obstacole și mișcarea liberă” se dezvoltă în progresii ordonate.

O altă competență esențială este tehnica corectă de aterizare în siguranță. „Aterizarea în siguranță” este una dintre cele mai fundamentale mișcări în parkour. Alte baze includ: aterizarea pe un obstacol, căderea la podea fără sprijin în poziție întinsă, amortizarea poziției corpului și rostogolirea. Dacă sunt executate corect, coborârile nu vor pune în pericol articulațiile și vor elimina riscul de răni. Controlul coborârii, îndoirea șoldurilor și genunchilor la aterizare, precum și rostogolirea pentru a evita căderea de la înălțime sunt câteva dintre tehnici. Aceste tehnici trebuie să devină automate prin practicarea frecventă a tehnicilor de aterizare în siguranță.

Este esențial ca forța superioară a corpului să fie dezvoltată și exersată în timpul antrenamentului de ninja. Anumite obstacole necesită fie să te tragi în sus, fie să susții și să muți greutatea corpului prin porțiuni suspendate în aer. Secvența ta de antrenament trebuie să includă tracțiuni, flotări și mai multe variante de dips. Un competitor experimentat a spus că în timpul competițiilor era esențial să ceri mai mult, să asculți mai mult, să observi mai mult și să te adaptezi mai mult. Această abordare cuprinzătoare a învățării unor noi tehnici de la antrenori te va ajuta să-ți perfecționezi forma și să dezvolți un antrenament conceput pentru a evita rănile.

Prevenirea rănilor mentale

La fel cum partea fizică a antrenamentului de ninja este importantă, tot atât de importantă este și partea mentală. Dezvoltarea unei atitudini reziliente nu doar că te va ajuta să obții performanțe mai bune, dar te va ajuta și pe tine și pe ceilalți din punct de vedere al siguranței, prin îmbunătățirea calității luării deciziilor în condiții de presiune controlată. Pregătirea mentală include concentrarea, gestionarea fricii și stabilirea unor obiective realizabile și realiste.

Visualizarea este ceva despre care toată lumea știe că are efecte minunate, iar în cazul ninjalelor nu este altfel. De exemplu, Jay Flores, în calitate de competitor, a folosit modele CAD pentru a-și 'vizualiza cum arată ceva și a analiza lucrurile din diferite perspective', și cum aceasta l-a ajutat să-și construiască încrederea. Succesul lui Jay în depășirea obstacolelor ne învață lecții foarte importante. În primul rând, cum să parcurgi aceste spații și obstacole în minte. În al doilea rând, cum să înveți să-ți gestionezi corect ritmul și să te centrezi. Alocarea atenției acestor spații creează trasee mentale puternice, oferind mintii tale o bază solidă pentru ceea ce trebuie să execute corpul.

Învățarea modului de a controla și gestiona frica este esențială pentru modul în care cineva se antrenează în siguranță. Fără a mai menționa frica de a lucra la înălțime. Dacă doriți cu adevărat să lucrați la înălțime, există câteva lucruri pe care trebuie să le controlați mai întâi. Noile abilități sunt mai întâi perfecționate, apoi încrederea este consolidată temeinic, iar apoi, în ritmul propriu, înălțimea poate fi crescută treptat. Nu doriți să faceți greșeala de a vă antrena singur la ceva ce nu cunoașteți, fără saltelele de protecție corespunzătoare și persoanele care să vă sprijine. Așa cum se menționează în ghiduri: „participanții trebuie în mod absolut să informeze personalul supraveghetor cu privire la orice probleme de sănătate pe care le au înainte de a desfășura activitatea.” Problemele psihologice, cum ar fi frica de înălțime, trebuie, de asemenea, comunicate.

Orice activitate desfășurată trebuie să înceapă cu strategii de prevenție. „Antrenamentul de forță, exercițiile de flexibilitate și lucrul la echilibru” ar trebui să însoțească chiar și tinerii sportivi începători. Dacă este cazul, activități obișnuite precum rostogolirea sau patinajul în role ar trebui efectuate doar după o încălzire corespunzătoare. Dacă este cazul, în zilele de odihnă adăugați: recuperarea face minuni, propriocepția îmbunătățește abilitățile, hidroterapia oferă o alternativă. Bandajul leziunilor minore sau a altor răni necesită folosirea bandelor potrivite. Lacunele de cunoaștere privind accidentările sau greșelile frecvente comise în ceea ce privește articulațiile, izolarea sau tranzițiile trebuie întotdeauna centralizate pentru a corecta BTS.

Cum să mențineți sigure locurile în care faceți antrenamente

Spațiile de antrenament trebuie să rămână 'la nivelul activității'. Aceasta înseamnă curățenie, zona capului, imediata vecinătate a capului și alte zone aglomerate, reprezentate sub formă de grafice și propoziții simple. Detaliile privind gimnastica au fost împărțite în părți „înainte, în timpul și după înot” pentru facilitarea coordonării.

Întrebați instructorii de la centru despre progresul dumneavoastră și cereți-le orice sfaturi consideră necesare. Feedback-ul corespunzător și evoluția sunt foarte utile și ajută participantul să ajungă acolo unde trebuie. Îndrumările 'Sănătate din partea lor' precizează că participanții trebuie să îi informeze pe cei care îi supraveghează despre orice probleme de sănătate care necesită atenție. Sănătatea dumneavoastră pusă în pericol va crea doar mai multe probleme supraveghetorilor.

Zona dumneavoastră de antrenament de acasă trebuie să fie extrem de sigură. Trebuie să existe mult spațiu și zone corespunzătoare de aterizare pentru diverse obstacole. Mochetele de protecție trebuie așezate acolo unde simțiți că veți cădea cel mai des. Nu este permisă nicio leziune în niciun moment. Ideologia 'Pregătirea este esențială' este foarte răspândită. Presupunând că sunteți în competiție, trebuie să vă asigurați că nu veți avea probleme la final. Menținerea concentrării și a atenției vă va duce acolo unde doriți și nu va duce la opriri fără rost. Zona dumneavoastră de antrenament nu este.

În final, având în vedere că practicile sigure de antrenament includ adesea antrenarea cu un partener sau în grup, acesta oferă nu doar motivație, ci și beneficii importante privind siguranța. Partenerul poate să te ajute în timpul exercițiilor dificile, să ofere sugestii constructive privind tehnica ta, și să intervină în situații care necesită primul ajutor elementar. Elementul social al antrenamentului în grup contribuie, de asemenea, la menținerea motivației pe perioade mai lungi, ceea ce încurajează o pregătire constantă și o îmbunătățire treptată a abilităților, în loc să urmărească abilități avansate în mod riscant.