Como se Preparar Fisicamente para um Desafio de Curso Ninja Warrior

Preparando-se Fisicamente para um Desafio de Percurso Ninja Warrior

O que é a primeira coisa que lhe vem à mente quando pensa na competição Ninja Warrior? A maioria das pessoas imagina os participantes conquistando os obstáculos com confiança e facilidade. Os concorrentes Ninja são treinados com perfeição. Eles se preparam para o percurso Ninja Warrior com grande foco e esforço. Não é fácil. Para completar o percurso Ninja, você precisa de um programa de treinamento personalizado. Apenas força bruta não será suficiente. Este plano foi criado para torná-lo mais forte, aumentar sua resistência e ajudá-lo a superar quaisquer problemas de saúde mental. Com isso, você deverá ser capaz de enfrentar qualquer percurso Ninja Warrior com confiança.

Aprenda Primeiro os Exercícios Básicos

Antes de tentar pular cordas ou escalar paredes inclinadas, concentre-se em desenvolver uma base física mais forte. Será necessário um nível de condicionamento físico semelhante ao de um macaco para completar o percurso em um tempo razoável. Há diversos aspectos diferentes que tornam este percurso desafiador. É aconselhável preparar um plano de exercícios mais flexível, focado em múltiplos aspectos, como: força do core, resistência mental e facilidade de movimento.

Completar um percurso exige uma boa base, começando pela resistência cardiovascular e muscular. A resistência é descrita em um livro de treinamento tático como um mecanismo capaz de sustentar uma determinada atividade por um longo período, e à medida que alguém se torna fisicamente apto, esse mecanismo torna-se mais eficiente. A resistência cardiovascular é a capacidade de realizar um percurso sem ficar sem fôlego, enquanto a resistência muscular permite executar certas ações, como agarrar e puxar repetidamente, sem se cansar. Para desenvolver força e resistência funcionais, caso o percurso exija caminhar com carga, por exemplo, uma mochila, recomenda-se utilizar a mesma configuração durante o treinamento.

A capacidade de realizar certas tarefas é alcançada por meio do uso de ferramentas ou instalações. Isso inclui todas as articulações, juntamente com todos os músculos, puxando os diversos músculos para melhorar a amplitude de movimento. Para manter a forma física, é necessário praticar exercícios cardiovasculares simples durante um período de 15 a 20 minutos. Isso pode ser gradualmente aumentado para 20 a 30 minutos. Esses exercícios alongam os diversos músculos. Manter o alongamento por 15 segundos é eficaz. Esses resultados aumentam consideravelmente a possibilidade de se sair bem sem levar pancadas no processo.

Desenvolvendo Força e Habilidade para Cada Curso

É hora de transformar essa força geral em habilidades mais específicas necessárias para um percurso de Ninja Warrior. Nesta fase, você deixará de lado treinos gerais e começará a realizar treinamentos ninja especializados. Os obstáculos que enfrentará exigirão que você demonstre potência explosiva, força de preensão e controle total do seu corpo.

Atletas ninja usam a força do aperto mais do que qualquer outro músculo, portanto, condicionar esta parte do corpo é essencial. Um dos problemas comuns enfrentados por competidores ninja é não conseguir segurar uma barra, corda ou saliência, e acabar caindo. A maneira mais eficaz de contornar esse problema é usar treinamento de aperto. Comece com pendurações estáticas, avançando para barras mais grossas, e depois alternando com toalhas em uma barra fixa, permanecendo pendurado o maior tempo possível. Escalar cordas é outro exercício excelente para guerreiros ninja, pois fortalece o aperto de preensão do atleta e potencializa os músculos puxadores das costas, braços e ombros. Nas atividades ninja, a resistência muscular, ou seja, a capacidade de realizar um conjunto de movimentos sem fadiga, é extremamente importante.

Além da sua força de preensão, ser capaz de controlar habilidades individuais como subir, balançar e pular com facilidade, e depois integrá-las, é outra habilidade essencial. Vá a uma academia de escalada e aprenda como desenvolver atenção e coordenação com exercícios que envolvem todo o corpo. Instale barras paralelas no seu quintal ou encontre um playground onde você possa balançar e praticar a brachiação. Muitos obstáculos de ninja também envolvem pular e aterrissar com precisão e potência explosiva. Pratique aterrissagens de diferentes alturas e distâncias para desenvolver articulações estáveis e controle, evitando quedas. Estabeleça metas específicas, como fazem atletas profissionais. Pare de fazer os exercícios mecanicamente — concentre-se e decomponha as habilidades que deseja aprimorar.

Prepare sua mente para enfrentar o desafio.

Completar um percurso de Ninja Warrior é tão desafiador fisicamente quanto mentalmente. Quando seu corpo está cansado e há um obstáculo à sua frente, é sua mente que o segura. A resiliência é tão importante quanto a força para se desenvolver.

Como participante do American Ninja Warrior, Jay Flores coloca a força mental na corda da perseverança engenheira. Ele ressalta que o crescimento depende da capacidade de aceitar, suportar e aprender com o fracasso. Adote isso para o desafio do percurso do Ninja Warrior. Toda vez que cair, veja isso como uma lição em que você aprenderá algo essencial sobre o obstáculo, sua técnica e seus limites. Aceite o desafio e entenda que o progresso geralmente é lento.

Você também pode usar visualização e realizar exercícios mentais enquanto estiver no percurso. Como Flores menciona, uma vantagem de imaginar múltiplos resultados é que isso permite abordar o desafio com vantagem. Estude primeiro os obstáculos, analise como os atletas de alto nível lidam com eles e imagine-se superando-os. Sinta como será a empunhadura nas barras, como você sincronizará seus balanços e aterrissagens. Esse tipo de prática mental irá incutir em você a confiança necessária e os caminhos adequados no terreno real acalmarão seus nervos e aumentarão a sensação de preparo durante a corrida real.

Crie um Regime de Treinamento Seguro com Estrutura

Se um percurso de Ninja Warrior for enfrentado sem objetivo definido, corre-se o risco de esgotamento ou lesão. Será necessário criar um programa de treinamento que seja suficientemente desafiador, mas que também ofereça tempo adequado de recuperação ativa para que o corpo possa se recuperar. Um programa de treinamento sensato de Ninja Warrior permitirá que o praticante desenvolva força, destreza e habilidades de maneira saudável.

Em um curso planejado para uma semana, é necessário haver uma variação suficiente. Entre os dias, um ou dois devem ser dedicados a atividades de resistência e cardiovasculares, como natação, e os demais devem focar em treinamento de força e habilidade com maior ênfase, como exercícios de preensão ou movimentos específicos para obstáculos. Um dia inteiro de recuperação pura é o mais vital e precisa ser incorporado para permitir que os músculos se desenvolvam e ganhem força. Juntos, todos os componentes integram a técnica mais ampla de periodização. Com o objetivo de aumentar as possibilidades, é necessário combinar todos os elementos essenciais para praticar a fadiga do percurso, evitando assim o risco de comprometimento da técnica.

Segurança em primeiro lugar, é assim que deve ser em cada sessão. Lembre-se sempre de começar com um aquecimento adequado para aumentar a circulação sanguínea nos músculos e preparar as articulações para a atividade. Após o treino, realize um período de desaquecimento e alongamento para auxiliar na recuperação. Ao tentar novas habilidades de alto risco, especialmente com alturas, trabalhe sempre com um parceiro ou utilize colchonetes de segurança. Escute sempre o seu corpo, dores agudas são sinais de alerta. Insistir pode resultar em lesões que atrasarão o seu progresso por meses. Mantenha o foco nas suas intenções, acompanhe o seu progresso e celebre pequenas conquistas pelo caminho. Com foco e um plano seguro, você não terá dificuldades em desenvolver as habilidades necessárias para completar o percurso do Ninja Warrior.