Hvordan komme i gang med Ninja Warrior for fitnessentusiaster

Den voksende Ninja Warrior-virakene

Ninja Warrior er mer enn en TV-serie; det er en ny måte å trene på som har tiltrekt seg stor oppmerksomhet globalt. Det startet i Japan som Sasuke. Med oppblomstringen av American Ninja Warrior, er det nå en verdensfenomen. I sin enkleste form er Ninja Warrior en hinderløype-utfordring som krever at deltakerne bruker styrke, behendighet, balanse og mental konsentrasjon for å komme seg gjennom en rekke stadig vanskeligere fysiske utfordringer. I motsetning til en tradisjonell treningsform som kan være kjedelig, er Ninja Warrior-treninger morsomme og transformerer trening til et spennende eventyr. I stedet for kjedelig styrketrening eller bøyrende kondisjonstrening, inkluderer Ninja Warrior-trening en bred vifte av bevegelser som ligner på hinderløpetreningen vist på TV, og som gjør at trening føles mer som et spill enn et arbeid.

Det sosiale aspektet ved Ninja Warrior er stort sett positivt og oppmunterende. Deltakerne innser at unikt motiverende miljøer dannes på grunn av fellesskapsstøtte og en felles lidenskap for å overvinne hindringer. Denne positiviteten speiler stemningen rundt fellesskapsstøtte som Kareem Abdul-Jabbar beskriver som "en slags tett, felles innsats som ved et lagslått", der "hele fellesskapet samlet seg for å tilby støtte". Denne trenden har ført til dedikerte Ninja Warrior-sentre og til og med spesialiserte treningsklasser i ordinære treningssentre, noe som gir mennesker på alle fysiske nivåer mulighet til å utfordre seg selv og få oppmuntring fra andre. Denne sporten er sosial og inkluderende for alle, også barn og eldre, profesjonelle utøvere og helt uerfarne. Ninja Warrior-fellesskapet har plass til alle.

Hva gjør Ninja Warrior bra for din fitnessreise

De fysiske effektene av Ninja Warrior-trening er omfattende og livsforandrende. Personer som trener Ninja Warrior hevder at treningen gir dem "reell styrke". Den styrken man oppnår har en direkte funksjonell verdi som forbedrer ytelsen i en rekke daglige oppgaver og andre idretter. Styrketrening i overkroppen forbedres betraktelig gjennom klatring og ulike utfordringer med å klatre over og passere hinder. Ditt grepsstyrke, generelle muskulære utholdenhet og kjernestabilitet vil forbedres betydelig og med tiden hjelpe. Ulike bevegelser vil bidra til økt fleksibilitet, leddhelse og generell stabilitet, og i andre aspekter av livet ditt, redusere risikoen for skader. De fleste treningsøkter kjeder med isolerte sett, men Ninja Warrior-trening hjelper til med å brenne kalorier ved at flere muskelgrupper aktiveres samtidig.

Det finnes også mentale og emosjonelle fordeler som kanskje er viktigere enn de fysiske endringene. Hvert hinder kan løses med riktig mengde konsentrasjon og iver, samt riktig strategi. Dette aspektet av treningen hjelper med problemløsning og å holde ro og konsentrasjon i stressende situasjoner. Å fullføre banene bidrar også til økt selvtillit. Å sikre et mål og overvinne en bane fører til økt selvtillit og selvfølelse. Mange deltakere oppdager også at den indre mentale styrken de utvikler ved å mestre hindrene, overføres til andre områder i livet. En deltaker påpekte at det viktigste ikke er de fysiske utfordringene, men å «bevare seg selv» og finne «sann glede i sine prestasjoner». Selvdisiplinen som trengs for å lykkes, samt den mentale styrken, fremmer en utvikling av sinn og muskler langt utover selve treningen.

Start Ninja Warrior-treningen din

Det første steget mot å trene som Ninja Warrior er å velge en treningsfasilitet. Det finnes spesialiserte ninja-treningssentre over hele verden. De har treningsutstyr, trenere, og tilbyr utstyr som hjelper folk med å trene til Ninja Warrior-konkurransen. De fleste har buede vegger, hengende hinder og til og med laksstiger. Hvis det ikke finnes dedikerte ninja-warrior-treningssentre i ditt område, kan du prøve å finne et vanlig treningssenter med klasser inspirert av Ninja Warrior. For eksempel har "Ninja Play"-klasser gjort hinderløpstrening om til en fitnessklasse, og bidrar til å utvikle styrke og ferdigheter. Når du velger et treningssenter, se deg rundt på treningsutstyret og treningsmiljøet. Sørg for at atmosfæren er støttende, og at du har frihet til å utvikle deg i din egen takt.

Før du tar deg av mer kompliserte utfordringer, er det viktig å starte med grunnleggende fitness. Trenerne foreslår at du bør bygge opp styrke i visse områder som grep, overkropp og kjerne. Muskler, samt utholdenhet, kan bygges opp med pull-ups, push-ups og plankeøvelser. utholdenhet kommer også fra balansetrening, som kan utvikles gjennom yoga og balansebom-øvelser. Hver Ninja Warrior har en annen bakgrunn innen fitness, og er dedikert til å utvikle en helhetlig kroppsstyrke, fremfor styrke i ett spesifikt område. Å ta fatt på enkle hinder bør være det første steget før man går videre til vanskeligere utfordringer.

Lag din Ninja Warrior-treningsplan

For å forbedre ytelse og unngå skader, utvikl en godt strukturert treningsplan og tidsplan. Velg 3–4 treningsøkter per uke og fordelt dem riktig for å gi kroppen tid til å rekuperere. Hver treningsøkt bør inkludere oppvarming, ferdighetstrening, styrketrening og nedkjøling. Din ukentlige plan kan se slik ut for å oppnå balanse: to dager med arbeid på hinder teknikk, én dag med styrketrening og én annen dag med utholdenhet og kardio. Denne varierte metoden vil sikre deg en helhetlig Ninja Warrior-trening, men også hjelpe deg med å unngå kjedsomhet under trening. Deltakere som oppnår de beste resultatene, legger vekt på konsekvens, noe som betyr jevnlig trening, fremfor intensitet, som kan føre til overbelastning og skader. Overbelastning er også ofte ledsaget av uregelmessige treningsøkter og feil teknikk.

Nybeggere legger ofte merke til ernæring og restitusjon. Hvordan du forsyner kroppen med energi før og etter trening, bestemmer din prestasjon og hvor godt musklene reparerer seg. Sørg for å være godt hydrert, og inkluder restitusjonsmat som inneholder protein. Søvn er også viktig, for det er i søvnen kroppen reparerer seg og bygger styrke. Pass på hva kroppen forteller deg, spesielt når smerter varer ved. Å ignorere det vil påvirke fremgangen negativt. De fleste erfarne Ninjas rapporterer at restitusjonen mellom øktene forbedres med yoga, foam rolling og kontrastvannsterapi (alternerende varme og kalde dusjer).

Nødvendig utstyr og sikkerhetsfaktorer

Selv om du kan begynne med Ninja Warrior-trening med svært lite utstyr, kan du skaffe deg noe mer treningsutstyr for å forbedre treningen. Treningsklokker med godt grep og fleksibilitet er svært viktig for å unngå å gli og for stabilitet på hindringer. Mange deltakere bruker fingerløse hansker for å unngå håndskader når de griper tak i hindringene, samtidig som de beholder en viss taktil følelse. Etter hvert som du kommer lenger i treningen, kan du skaffe ditt eget utstyr for å styrke grepet, men i de fleste treningsstudioer er utstyret og verktøyene tilgjengelig, inkludert alle våpen og verktøy for spesifikk trening. For at treningen skal være mer gøy og produktiv, bør du bruke klær som er behagelige og fleksible, med full bevegelsesfrihet. Spesialisert utstyr vil ikke kompensere for dårlig teknikk. Fokuser på grunnleggende ferdigheter før du investerer i dyrt utstyr.

Din sikkerhet bør være det viktigste når du trener for Ninja Warrior. Husk å vurdere all utstyret før du begynner trening, og ha en trygg person til stede når du prøver nye og risikofylte hinder. Å lære trygge fallteknikker vil hjelpe med å redusere risikoen for skader når du faller fra et hinder. Kvalifiserte trenere understreker betydningen av progresiv trening og sier: «Hvis fysisk form eller fysiske funksjoner ikke er gode nok til å gjennomføre denne treningen, må vi at de først utfører enklere trening». Du bør sikte på å oppnå den fysiske og tekniske treningen som trengs for å mestre de vanskeligere hindrene. Ha alltid passende sikkerhetstiltak og tilsyn før du prøver å ta deg igjennom hinder på høyere nivå. Ninja Warrior kan være en trygg, givende og transformerende treningsform når den gjøres på riktig måte.