Hvordan trene sikkert på American Ninja Warrior hinderløype som nybegynner

Forståelse av American Ninja Warrior hinderløypen

Hvis dette er første gang du støter på American Ninja Warrior hinderløype, er det mye mer enn bare en TV-show. Det innebærer faktisk mye fysisk innsats når det gjelder utholdenhet, styrke, balanse og til og med behendighet, og den mentale delen av det hele er ærlig talt hardere enn resten. American Ninja Warrior har delvis sin inspirasjon fra det japanske sportsprogrammet Sasuke, men har likevel blitt enormt populært, og det finnes nå treningsstudioer og treningsanlegg viet til dette over hele verden. Konkurrentene må navigere seg gjennom flere hinderfaser. Hver fase har sine egne utfordringer, og deltakerne må gjøre sitt beste for å fullføre alle uten å falle. De som presterer best, får mulighet til å konkurrere i senere faser av konkurransen og har en sjanse til å vinne prisen til slutt.

Interessen for disse kursene kommer av de ulike fysiske utfordringene som presenteres. I motsetning til idretter som er landsbestemte og fokuserer på én ferdighet, er ninja warrior-trening en allsidig sport som inkluderer gymnastikk, klatring, parkour og til og med styrketrening. Dette er en mer gøy måte å bli i form på og utvikle et bredt spekter av treningsferdigheter som holder en underholdt. Hindringene kan virke skremmende, men med riktig trening og sikkerhetstiltak kan hvem som helst komme i gang med veien mot å bli en dyktig ninja warrior.

Som nybegynner må du merke deg at idrettsutøverne du ser på tv har brukt mye av livet sitt på trening. Det som kan virke som et plutselig 'utbrudd av idrettsevne' er alt annet enn det. Det krever stor dedikasjon. For eksempel peker Jay Flores, som er en American Ninja Warrior og maskiningeniør, på at 'den krevende hinderbanen krever stor forståelse for fysikken i bevegelsene og mental styrke'. I Brasil med fokus på utstyr begynte hopp og flipp denne kombinasjonen av fokus og puls – Ethos, både mentalt og fysisk. Det er nettopp dette som gjør at trening blir trygg og effektiv for nybegynnere.

Prinsipper for trygg trening for nybegynnere

Under opplæringen i din American Ninja Warrior hinderbane bør du alltid prioritere sikkerhet. Enhver fysisk aktivitet har tilknyttede risikoer, men hvis du nøye følger de sikkerhetsretningslinjene som er oppført her, kan de hjelpe deg med å minimere risikoen for skader samtidig som du sikrer at opplæringen blir en positiv opplevelse. Kjernen i det progressive prinsippet for sikker trening består i å starte med enkle øvelser eller grunnleggende hindringer, og deretter øke vanskelighetsgraden etter hvert som styrken og ferdighetene dine utvikler seg.

Å trene trygt handler om å kjenne til sine egne fysiske grenser og å arbeide innenfor disse grensene. Som nevnt i sikkerhetsinstruksene for utfordringsbaner: «Hindernadsløp er fortsatt en idrett som krever god fysisk form. Som ved enhver idrett, er det risiko (ryggsmerte, vridde ledd, osv.)». Hver person bør vurdere sin fysiske form samt eventuelle eksisterende tilstander før de prøver seg på hindringer. Det anbefales sterkt å «informere tilsynsførende om eventuelle helsemessige problemer før aktiviteten startes (ryggsmerte, svakt ankelledd, nylig operasjoner, osv.)». Dette er enda viktigere for personer med slike helsemessige problemer.

Det er ingen tvil om at oppvarming og nedkjøling er kritiske elementer i enhver sikkerhetsstrategi. Bedre blodtilførsel til musklene, økt leddmobilitet og bedre forberedelse av nervesystemet til fysisk aktivitet er alle fordeler ved oppvarming. På samme måte bidrar en ordentlig nedkjøling til å gjenopprette kroppen etter trening og redusere muskelsmerter. Som nevnt i generelle retningslinjer for sportsikkerhet, er perioden etter intens aktivitet avgjørende. Under et intensivt løp, hvis man plutselig stopper med å løpe eller til og med stopper brått, kan symptomer som svakhet i beina, blek hud, sløret syn, ringing i ørene og andre fenomener opptre. Dette kan også unngås med passende nedkjølingsøvelser.

Å lytte til kroppen din er et annet viktig sikkerhetsprinsipp. Hvis du kan lære forskjellen mellom normal ubehag og smerte som kan føre til skade, vil du klare å justere treningsintensiteten og kunne trene i lengre tid. Mange entusiaster sier at «fullføring er det første prinsippet i konkurranse», noe som betyr at det er bedre å holde jevnt tempo og fullføre trygt og vel, fremfor å bli skadet fordi man overbelastede seg selv. Hviledager er like viktige som treningsdager. De gir også kroppen mulighet til å rekkeperere og bygge opp styrke.

Nødvendig utstyr for sikker Ninja Warrior-trening

Når man trener til American Ninja Warrior-hinderneskursen, kan riktig utstyr gjøre stor forskjell for prestasjonene og sikkerheten til utøveren. I motsetning til noen idretter som krever et omfattende sett med spesialisert utstyr, er ninja-trening litt enklere når det gjelder utstyrsbehov. Hvert enkelt utstyrsdel er på en eller annen måte viktig for å beskytte utøveren mot skader.

Sko er kanskje det viktigste utstyret av alt. De beste skoene for hinderløype-trening bør ha godt grep, spesielt på svingete og treoverflater, og gi støtte og demping for å takle belastningen. Ettersom hinderløpe-kursets retningslinjer anbefaler: "Obligatorisk utstyr: sko og treneklær som ikke er redde for mudder!"

Et annet viktig element i løypen er passende skotøy. Komfortable klær som lar bæreren bevege seg fritt og ikke henger seg fast i hindrene. Mange erfarne 'ninjaer' foreslår å bruke 'langærmet skjorte' og 'lange bukser' for beskyttelse mot trestrukturer. Stoffet bør være fukttransporterende for å unngå den klissete, våte følelsen som kommer av svette under intensiv trening.

Bruk av verneutstyr kan gjøre opptrening enda tryggere. 'Vekttreningshansker anbefales sterkt ved trening på trestrukturer (for å unngå splinter).' I motsetning til noen purister som foretrekker å trene uten hansker for å øke grepstyrken, har mange nybegynnere nytte av å bruke hansker, spesielt når de trener på ru overflate. Andre typer verneutstyr som er verdt å nevne, er knebeskyttere for krypbarrierer, håndleddsstøtter for grepbarrierer og elastisk teip for å forebygge blærer under lengre treningsøkter.

Lære grunnleggende teknikker for barrierer på en sikker måte

Når man lærer de grunnleggende teknikkene for ulike barrierer, er det viktig å starte fra bunnen og bygge opp gradvis for å unngå skader. I stedet for å umiddelbart prøve vanskelige og urealistiske bevegelser ofte vist på TV, bør nybegynnere trene enklere, grunnleggende motoriske ferdigheter som vil hjelpe dem med å mestre mer avanserte teknikker senere. Dette vil ikke bare betydelig forbedre ferdighetene dine, men også hjelpe deg med å unngå skader.

Muligheten til å trene med kroppens vekt på ethvert nivå og i enhver posisjon blir støttet av riktig grep-trening. Å utvikle grepestyrke og teknikk er avgjørende, ettersom nesten alle hindringer du vil møte i Ninja Warrior krever at du henger hele kroppen med hendene. All grep-trening utføres ved hjelp av en stang. Start med grunnleggende stangheng og alle grep-poser: overhendt, underhendt, blandet og ørnegrep. Trener stangoverganger for å utvikle selvtillit og koordinasjon med disse håndgrepene. Ikke glem at "hindrebane-trening og fri bevegelse" utvikles i ordnede progresjoner.

En annen viktig ferdighet er riktig teknikk for sikker landing. «Sikker landing» er en av de mest grunnleggende bevegelsene i parkour. Andre basisferdigheter inkluderer: landing på et hinder, fall til gulvet uten støtte i bukken, demping av kroppsholdning og rulling. Hvis utført korrekt, vil en avstigning ikke utgjøre noen trussel mot leddene dine og redusere risikoen for skader. Å kontrollere nedstigningen, bøye hofta og knærne ved landing og rulle for å unngå å falle fra en høyere høyde er noen av teknikkene. Disse teknikkene må bli automatiserte gjennom hyppig trening i sikre landingsteknikker.

Det er viktig for nynjatråning at øvre kroppsstyrke utvikles og trenes. Visse hinder krever at du enten drar deg oppover eller holder deg oppe og beveger din kroppsvekt gjennom deler som henger i luften. Din treningssekvens må inkludere pull-ups, push-ups og flere varianter av dips. En erfarne konkurrent sa at det under konkurranse var avgjørende å spørre mer, lytte mer, se mer og justere mer. Denne omfattende tilnærmingen til å lære nye teknikker fra trenere vil hjelpe deg med å forbedre din form og utvikle trening som er tilpasset hvordan du unngår skader.

Forebygging av mental skade

Akkurat som den fysiske delen av ninja-trening er viktig, er den mentale delen like viktig. Å utvikle en robust tankegang vil ikke bare hjelpe deg til å prestere bedre, men vil også bidra til din egen sikkerhet og andres ved å forbedre kvaliteten på dine beslutninger under kontrollert press. Mental forberedelse inkluderer konsentrasjon, fryktstyring og å sette mål som er overkommelige og realistiske.

Visualisering er noe alle vet virker underfulle, og det er ikke annerledes for ninjaser. For eksempel brukte Jay Flores, som konkurrent, CAD-modeller til å 'visualisere hvordan noe ser ut og se på det på forskjellige måter,' og hvordan det hjalp ham med å bygge selvtillit. Jays suksess med hinder lærer oss disse svært viktige leksjonene. Først, hvordan man fullfører slike mellomrom og hindringer i hodet sitt. For det andre, hvordan man lærer å holde riktig tempo og finne sin indre balanse. Å bruke oppmerksomhet på slike mellomrom skaper sterke mentale baner som gir hodet et grunnlag for det kroppen må utføre.

Å lære å kontrollere og mestre frykt er avgjørende for hvordan man trener på en trygg måte. For ikke å nevne frykten for å arbeide i høyden. Hvis du virkelig ønsker å arbeide i høyden, er det noen få ting du må kontrollere først. Nye ferdigheter perfeksjoneres først, og deretter bygges tillit opp grundig, før høyden gradvis kan økes i sitt eget tempo. Du vil ikke gjøre feilen å øve alene på noe du ikke kjenner til, uten de riktige fallmattrer og personer til stede for å støtte deg. Som nevnt i retningslinjene: «Deltakere må absolutt informere den tilsynsførende personalet om eventuelle helsemessige problemer de har før aktiviteten starter.» Også psykologiske forhold, som frykt for høyde, bør nevnes.

Alle aktiviteter du foretar deg må begynne med forebyggende strategier. «Styrketrening, fleksibilitetsøvelser og balansetrening» bør følge selv unge utviklende idrettsutøvere. Hvis du må, bør til og med grunnleggende aktiviteter som rulling eller rulleskøyter innebære riktig oppvarming. Hvis du må, bør du på hviledager legge til: Restitusjon gjør underverker, proprioceptiv trening forbedrer ferdigheter, hydroterapi gir et alternativ. Taping av mindre «skraper og andre skader» må gjøres med riktig tape. Kunnskapsmangler om skader eller vanlige feil som gjøres ved ledder, isolasjon eller overganger bør alltid samles for å korrigere BTS.

Hvordan holde treningsstedene dine trygge

Treningsområder må forbli 'på nivå med aktiviteten'. Dette betyr renhold, hodet på renholdet, nærheten til hodet, og andre rike sammenkomster i grafer og enkle setninger. Detaljer om cheer er delt inn i deler for "før, under og etter svømming" for enkel koordinering.

Spør instruktørene på senteret om din fremgang og be dem om råd de ønsker å gi. Riktig tilbakemelding og progresjon er svært nyttig og fører deltakeren dit de må komme. Retningslinjene «Helse fra dem» sier at deltakere må informere de som overvåker dem, om eventuelle helseproblemer som må tas vare på. Din helse i fare vil bare skape flere problemer for overvåkende.

Ditt hjemmetreningsområde må være ekstremt sikkert. Det må være mye plass og riktige landingsområder for ulike hinder. Fallmattrer bør plasseres der du føler at du mest sannsynlig vil falle. Det er ingen grunn til å risikere skader noen gang. Idéen om at 'forberedelse er nøkkelen' er meget vanlig. Forutsetningen er at hvis du er i konkurranse, må du sjekke at du ikke får problemer til slutt. Å holde fokus og konsentrere seg vil føre deg dit du må komme, og ikke stoppe meningsløst. Ditt treningsområde er ikke det.

Til slutt, med tanke på at trygge treningsvaner ofte inkluderer trening sammen med en partner eller i en gruppe, gir en treningspartner ikke bare motivasjon, men også viktige sikkerhetsfordeler. De kan hjelpe deg under krevende øvelser, gi konstruktiv tilbakemelding på teknikken din og bistå med grunnleggende førstehjelp hvis nødvendig. Den sosiale faktoren ved felles trening bidrar også til at mennesker holder motivasjonen over lengre tid, noe som gjør at de kan trene jevnt og forbedre ferdighetene sine gradvis i stedet for å jakte på høyere ferdigheter på en uansvarlig måte.