Hoe u zich fysiek kunt voorbereiden op een Ninja Warrior-cursusuitdaging

Fysiek voorbereiden op een Ninja Warrior-cursusuitdaging

Wat is het eerste wat in je opkomt als je denkt aan de Ninja Warrior-wedstrijd? De meeste mensen stellen zich voor dat deelnemers de hindernissen moeiteloos met vertrouwen overwinnen. Ninja-deelnemers zijn tot in perfectie getraind. Ze bereiden zich met veel focus en inzet voor op de Ninja Warrior-cursus. Het is niet eenvoudig. Om de Ninja-cursus te halen, heb je een op maat gemaakt trainingsschema nodig. Alleen brute kracht helpt je niet. Deze aanpak is ontworpen om je sterker te maken, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je te helpen bij eventuele mentale uitdagingen. Hiermee zou je elke Ninja Warrior-cursus met vertrouwen moeten kunnen aanpakken.

Leer eerst de basisoefeningen

Voordat je probeert op en af te springen van touwen of vervormde muren te beklimmen, richt je eerst op het opbouwen van een sterker fysiek basisniveau. Er is een fitnessniveau nodig dat vergelijkbaar is met dat van een aap om de baan in een redelijke tijd te voltooien. Er zijn meerdere aspecten die deze baan uitdagend maken. Het is raadzaam om een flexibeler trainingsplan te maken dat zich richt op verschillende aspecten zoals: core-strength, mentale uithoudingsvermogen en beweeglijkheid.

Het voltooien van een parcours vereist een goede basis, te beginnen met bulldogspieren, zowel cardiovasculaire als spieruithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen wordt in een tactisch trainingsboek beschreven als een mechanisme dat in staat is om een bepaalde activiteit gedurende een lange periode vol te houden, en naarmate iemand fitter wordt, wordt dit efficiënter. Cardiovasculair uithoudingsvermogen is het vermogen om een parcours te voltooien zonder buiten adem te raken, terwijl spieruithoudingsvermogen iemand in staat stelt bepaalde handelingen, zoals grijpen en herhaaldelijk trekken, uit te voeren zonder uitgeput te raken. Om functionele kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, wordt bijvoorbeeld aangeraden om tijdens de training dezelfde opstelling te gebruiken als wanneer het parcours lopen met een last, zoals een rugzak, vereist.

De mogelijkheid om bepaalde taken uit te voeren, wordt bereikt door het gebruik van gereedschappen of faciliteiten. Dit omvat alle gewrichten, inclusief alle spieren, en het strekken van de verschillende spieren om het bewegingsbereik te verbeteren. Om fit te blijven, moet men gedurende 15 tot 20 minuten eenvoudige hart- en vaattrainingen doen. Dit kan geleidelijk worden opgebouwd tot 20 tot 30 minuten. Deze oefeningen rekken de diverse spieren. Het vasthouden van de stretch gedurende 15 seconden is effectief. Deze resultaten verhogen sterk de kans om eruit getrokken te worden zonder verwond te raken in het proces.

Kracht en vaardigheid ontwikkelen voor elke cursus

Het is tijd om die algemene kracht om te zetten in gerichtere vaardigheden die nodig zijn voor een Ninja Warrior parcours. In deze fase ga je over van algemene trainingen naar gespecialiseerde ninja-trainingen. De hindernissen die je tegenkomt, zullen van je vergen dat je explosieve kracht, greepkracht en algehele controle over je lichaam laat zien.

Ninja-atleten gebruiken hun greepkracht meer dan elke andere spier, daarom is het conditioneren van dit lichaamsdeel essentieel. Een van de meest voorkomende problemen waar ninja-deelnemers tegenaan lopen, is dat ze geen staaf, touw of richel vast kunnen houden en vervolgens vallen. De meest effectieve manier om dit probleem op te lossen, is door greptraining te doen. Begin met dead hangs, ga daarna over op dikkeren staven, en wissel vervolgens af met handdoeken aan een pull-upbar, en hang zo lang mogelijk. Touwklimmen is een andere uitstekende oefening voor ninja-krijgers, omdat het de knijpgreep van de atleet versterkt en de trekkende spieren van de rug, armen en schouders verbetert. Bij ninja-activiteiten is spieruithoudingsvermogen, het kunnen uitvoeren van een reeks activiteiten zonder vermoeidheid, uiterst belangrijk.

Naast je greepkracht is het kunnen beheersen van klimmen, zwaaien en springen als individuele vaardigheden, en deze vervolgens integreren, een andere cruciale vaardigheid. Ga naar een klimhal om aandacht en coördinatie te ontwikkelen met volledige lichaamsoefeningen. Zet monkey bars op in je achtertuin of zoek een speeltuin waar je kunt zwaaien en brachiatie kunt oefenen. Veel ninja-obstakels vereisen ook precisie en explosieve kracht bij het springen en landen. Oefen het landen vanaf verschillende hoogtes en afstanden om stabiele gewrichten en controle te ontwikkelen en valpartijen te voorkomen. Stel concrete doelen zoals professionele atleten doen. Stop met het mechanisch doorlopen van routines — concentreer je en analyseer de vaardigheden die je wilt verbeteren.

Maak je geest klaar om het probleem aan te pakken.

Het voltooien van een Ninja Warrior parcours is fysiek net zo uitdagend als mentaal. Wanneer je lichaam moe is en er een obstakel voor je staat, is het jouw geest die je tegenhoudt. Veerkracht is net zo belangrijk als kracht om op te bouwen.

Als deelnemer aan American Ninja Warrior brengt Jay Flores mentale kracht in verband met het volhouden van engineering. Hij benadrukt dat groei afhangt van de mogelijkheid om mislukkingen te omarmen, te doorstaan en ervan te leren. Pas dit toe op de uitdaging van de Ninja Warrior baan. Elke keer dat je valt, beschouw het dan als een les waarin je iets wezenlijks leert over het obstakel, je techniek en je grenzen. Aanvaard de uitdaging en begrijp dat vooruitgang meestal traag is.

Je kunt ook visualisatie toepassen en mentale oefeningen doen tijdens het parcours. Zoals Flores vermeldt, is een voordeel van het je meerdere uitkomsten voorstellen dat je de problemen vanuit een voordelige positie kunt benaderen. Bestudeer eerst de obstakels, analyseer hoe atleten op hoog niveau de hindernissen aanpakken, en stel je voor hoe jij ze overwint. Voel hoe de grip op de staven zal zijn, hoe je je zwaaiingen inschat en landt. Deze vorm van mentale training zorgt voor de nodige zelfverzekerdheid en de juiste neurale paden; op het echte parcours zullen je zenuwen kalmer zijn en je gevoel van paraatheid toenemen tijdens de daadwerkelijke wedstrijd.

Ontwerp een veilig en gestructureerd trainingsprogramma

Als een Ninja Warrior-parcours willekeurig wordt aangepakt, loop je het risico op uitputting of letsel. Je wilt een trainingsschema opstellen dat voldoende belastend is, maar ook voldoende actieve hersteltijd biedt, zodat het lichaam kan herstellen. Een verstandig Ninja Warrior-trainingsprogramma stelt de leerling in staat om op een gezonde manier kracht, handigheid en vaardigheden op te bouwen.

In een cursus die is ontworpen voor een week, moet er voldoende variatie zijn. Van de dagen moeten er een of twee geschikt zijn voor uithoudingsvermogen en cardio-activiteiten zoals zwemmen, en de andere moeten gericht zijn op kracht- en vaardigheidstraining met name gripoefeningen of bewegingen die specifiek zijn voor obstakels. Eén pure hersteldag is de belangrijkste dag die moet worden opgenomen om de spieren de kans te geven in sterkte toe te nemen. Samen vormen alle onderdelen het bredere principe van periodisatie. Met als doel de mogelijkheden te vergroten, moet men alle noodzakelijke elementen combineren die nodig zijn om oefeningen te maken met cursusvermoeidheid, zodat men het risico loopt dat de techniek verslechtert.

Veiligheid eerst, zo hoort het bij elke sessie. Denk er altijd aan om te beginnen met een goede warming-up om de doorbloeding van je spieren te vergroten en je gewrichten voor te bereiden op actie. Nadat de training is voltooid, cool down en stretchoefeningen uit te voeren om herstel te ondersteunen. Bij het proberen van nieuwe risicovolle vaardigheden, vooral op hoogte, werk altijd met een partner of gebruik veiligheidsmatten. Luister altijd naar je lichaam, scherpe pijn is een waarschuwingssignaal. Doorzetten kan leiden tot blessures die je voor maanden kunnen terugzetten. Blijf gefocust op je doelen, houd je vooruitgang bij en vier kleine successen onderweg. Met focus en een veilig plan zul je geen probleem ondervinden bij het opbouwen van de vaardigheden die nodig zijn om de Ninja Warrior-cursus te voltooien.