Kif Tixxena b’Sikurezza għall-Kors ta’ Ostaċli American Ninja Warrior bħala Bidu

Kif Tiftiehem il-Kors ta’ l-Obbstaċli tal-American Ninja Warrior

Jekk din ikun l-ewwel darba li tikkonfronta l-kors ta’ l-obbstaċli tal-American Ninja Warrior, huwa ħafna iktar minn biss spettaklu fuq it-TV. Infatti, jinkludi ħafna sforz fiziku kemm rigward il-qawwa, il-kapaċità, l-ebilibrju u anke l-ħiliet, u l-parte mentali kollha tagħha, onestament, hija iktar diffiċli minn kollha. Il-American Ninja Warrior jagħmel parti mill-ispirazzjoni tiegħu mis-spettaklu sportiv Sasuke mil-Ġappun, madankollu, irbah il-popolarità tiegħu u issa hemm ġimnastiċi u faċilitajiet ta’ twissija dedikati għal dan fid-dinja kollha. Il-partegħija għandhom jimxu permezz ta’ numru ta’ stadji ta’ obbstaċli. Kull stadju għandu sfidi partikolari u l-partegħija għandhom jagħmlu l-aħjar biex jaqsmu kollha mingħajr ma jinżlu. Dawk li jagħmlu l-aħjar ikollhom possibbiltà jikkompetu fit-twal stadji tal-għenuq u jikbru l-kaxxa li jirbħu l-prezz fl-aħħar.

L-interess fit-taħriġijiet dawn huwa riżultat ta’ sfidi fiżiċi differenti li jinbidu. Meta jitqabbel ma’sport speċifiċi għal pajjiż u b’fuks fuq abilità waħda, it-taħriġ bħala ninja warrior huwa sport komplet li jinkludi ġimnastika, klimb ta’ klifi, parkour, u anke taħriġ bil-piżijiet. Dan huwa mod iktar divertenti biex tisir iktar lest u twaqqaf varjetà wiesgħa ta’ abilitajiet ta’ eżerċizzju li jsiru jżommu persuna imdawwla. L-ostakli jista’ jidher minnufih intimidenti, iżda bil-taħriġ xieraq u prekawzjonijiet ta’ sigurtà, kwalunkoll jiżdil fuq il-kors tiegħu biex isir ninja warrior kompetent.

Bħala difettuż, trid tikkura li l-atiċi li tara fuq it-televiżjoni jikbru ħajjithom kollha jittrajnu. Dak li jidher bħala 'tluq ta' atletiċità' huwa xejn minbarra dan. Teħtieġ ħafna dedikazzjoni. Pereżempju, Jay Flores, li huwa American Ninja Warrior u inġinier mekkaniku, jindika li 'l-kors obbligat diffiċil jitrichi gradi kbira ta' fehm tal-fiżika tal-moviment tiegħek u proċessar ta' firmità menti'. Fil-Brażil, il-kombinazzjoni ta' konċentrazzjoni u impuls Ethos menti u fiżiku bdiet bil-gear jumps & flips. Huwa dak li jagħti l-possibilità li jkun hemm twissija sigura u effettiva għall-difettuż.

Prinċipji ta’ Twissija Sigura għall-Bidu

Fil-kors ta’ twissija tal-American Ninja Warrior, irridu ssemma dawk l-ewwel is-sikurezza. Kull attività li hija fi natura fiżika għandha riskji marbuta magħha, iżda jekk issir segwita b’attenzjoni, il-gwida dwar is-sikurezza elenkata hawn tista’ tgħinek tnaqqas ir-riskju ta’ ħsara filwaqt li tibbilanċja li tkeċċejb it-taħriġ b’mod pożittiv. Il-kore tat-prinċipju proġressiv għall-taħriġ bis-sigurtà jibda minn eżerċizzji sempliċi jew twissijiet bażiċi, u jżid id-diffikultà man mano li jinkisbu qawwija u kompetenzi.

Il-ħolqu b’sikurezza jġib minn li taf il-limiti fiżiċi tiegħek u tixrob f’dawn il-limiti. Kif imnotat fl-gwida dwar is-sikurezza tal-kors ta’ sfida, "Il-korsi ta’ ostakli għandhom għadu sport li jkun meħtieġ kondizzjoni fiżika tajba. Bħal kwalunkwe sport, hemm riskji (dolori fil-għonq, strappi, eċċ.)". Kull persuna għandha tinkonsidera l-abbiltà fiżika tagħha kif ukoll kwalunkwe kondizzjoni pre-esistenti qabel ma jipprova kwalunkwe ostaklu. Huwa aħjar li "tinforma l-persunal sorveljanċi dwar kwalunkwe problema tas-saħħa qabel ma tparteċipa fl-attività (dolore fil-għonq, kunjun dejjem, operazzjonijiet reċenti, eċċ.)". Dan huwa aktar importanti għal persuna li għandha kwalunkwe problema tas-saħħa assoċjata.

M'hemm ebda diskorż li l-karozza tal-ħarqa u dik tal-kuljiet huma elementi kritiċi ta' kwalunkwe strateġija ta' sigurtà. L-flus aħjar tal-għalliem lejn il-muskoli, l-inċrement fl-mobilità tal-kaxxi, u l-preparazzjoni aħjar tas-sistema nervuża għall-attivitajiet fiżiċi huma kollha benefici tat-tisħin. B'mod simili, kuljiet korrett jgħin biex nirreċuperaw mis-sport u jitnaqqas il-dolur fil-muskoli. Kif imnotat fid-direttivi ġenerali dwar is-sigurtà fis-sport, il-perjodu wara attivitajiet intensi huwa kruċjali. Matul karozza intensa, jekk wieħed jistenna jarun jew anke jiekkul fuq suddan, sintomi bħal debolezza fil-kampur, komplament pajp, vizzjoni sfumata, tinittus, u fenomeni oħra jistgħu jseħħu. Hekk wkoll dan jista' jintlaħaq b’karozzi ta’ kuljiet korretti.

Ascoltare l-organism tiegħek huwa prinċipju importanti oħra tas-sigurtà. Jekk ikollok il-ħiliet biex taf id-differenza bejn il-makkel normali u l-aljed li jista' jwassal għall-ġlid, inti se tkun tajjeb tagħmel regolazzjoni tat-taħriġ u tkun tajjeb tagħmel dan għal perjodu iktar twil ta’ ħin. Ħafna appassjonati jgħidu li ''il-kumpletament huwa l-ewwel prinċipju tal-konkurrazzjoni'', li jfisser li aħjar li tibda bil-pass xierqa u titemm bis-sigurtà minflok tiġbor ġlid minħabba li tibżaq ruħek wisq. Il-jiem tar-restu huma bħal darba importanti bħal dawk tat-taħriġ. Dawn jippermettu lill-organism ir-riġenerazzjoni u li jibni qawwa.

Ikkjar Essenzjali għall-Taħriġ Ninja Warrior Bis-Sigurtà

Meta tistaħriġ għall-kors ta’ ostakli American Ninja Warrior, l-ikkar right jista' jagħmel differenza kbira fil-prestazzjoni u fis-sigurtà tal-atleta. Divers minn xi sport li jmissu sett elaborat ta’ kkjar speċjalizzat, it-taħriġ ninja huwa iktar sempliċi fir-rekwiżiti tal-ikkar. Kull ogħġa hija importanti mod wieħed jew ieħor biex tipproteġi l-atleta minn ġlidi.

Il-kamp tal-qortin jista' jkun il-parti l-aktar importanti tat-tmuni kollha. L-aqwa tajr għall-ivvjaġġar ta' barriera għandhom ikollhom presa tajba, speċjalment fuq superfici marrabija u tas-sewwieqa, u jagħtuk appoġġ u ċużina għall-impatt. Kif ir-ridew r-regoli tal-kors tal-barrijiet: "Tmuni obbligatorju: tajr u tmuni sportiv li ma jikmisx it-tibel!"

Element ieħor importanti tal-kors huwa t-tajr xieraq. Eblusa komduża li tpermetti lil minn il-laqgħa jiġġibbu liberament u li ma tinġabax fil-barrijiet. Ħafna "ninjas" esperjenti jossgħu jilbsu "kamizi bl-iskufi twal" u "sirwal twal" għall-protezzjoni kontra l-barrijiet tas-sewwieqa. Il-kotba għandha tkun ta' tip ta' kotba li jassorbixx il-ħoss jew il-sudura biex tispiċċa dan il-għarfien li jġib id-dwejjaq matul it-taħriġ intensiv.

L-użu ta' artikli protettivi jista' jagħmel l-iżżewġijiet iktar siguri. 'Guanti għall-ivvja tat-kumpless huma kkunsilljati ħafna għall-ostrużjonijiet ta' legn (biex tipprefjenji skaffuni tal-legn).' Imma kontra xi puristi li jippreferu jizzewġu mingħajr guanti biex jijbdu l-qawwija tal-grip, ħafna bdiewa jibenefika minn dawn il-guanti biex isir iż-żewġ fuq terreni ruġġożi. Oħra artikli protettivi li meritu menzjoni huma protezzjonijiet għall-ġenubi għal ostrużjonijiet fejn ikkrawl, appojji għall-munqliet għal ostrużjonijiet fejn ikkaptaw, u nastro elastiku li jgħin bil-blister fl-ġimgħa twil ta' iż-żewġ.

Tkobbil Tekniki Bażiċi ta’ Ostrużjoni b’Sigurtà

Meta tkibbil il-tekniki bażiċi kif tagħmel diversi ostrużjonijiet, essenzjali li tibda mis-art biex tievita ġlid. Minflok tibda immedjatament mal-movimenti diffiċli u irrrealistiċi li spiss ikunu mostrati fuq TV, l-utenti ewlenin għandhom iżewġ fuq abilitajiet motori iktar sempliċi u bażiċi li se jgħinu lilhom jakkwistaw tekniki iktar komplikati. Dan mhux biss se jtejjeb il-ħiliet tiegħek ħafna, imma wkoll se jgħinek biex tievita ġlid.

Il-kapaċità li tixxi bil-piż tal-korpo fuq kwalunkwe livell u f'kwalunkwe pożizzjoni hija appujjata minn xogħol adegwat tal-grip. Żviluppar il-forza tal-grip u t-teknika hija kruċjali, peress li prattikament kollha l-barriers li se tikkonfronta fil-Ninja Warrior jeħtieġu li tisuspendi s-silta kollha bil-jiedek. Il-kollu xogħol tal-grip jissir bl-użu ta’ barra. Ibda bil-basik hangs fuq il-barra u b’koll-il pożizzjoni tal-grip: overhand, underhand, mixed, u eagle grip. Ipprattika t-trasferimenti fuq il-barra biex tizviluppa kunfidenza u koordinazzjoni ma’ dawn iż-żoni tal-mani. M’għandekx tinsib li "l-istraining għall-obstacle course u l-moviment freestyle" jiżviluppaw f’progressjonijiet ordnati.

Ħiliet oħra sinjifika huma teknika ta’ landa sigura. "Landa sigura" hija waħda mill-movimenti l-iktar fundamentali fil-parkour. Dawn il-basiku jinkludu: landar fuq ostaklu, qad tombo lejn il-art mingħajr appoġġ f'pożizzjoni pronata, regolazzjoni tal-pożizzjoni tal-korp, u ġbir. Jekk issir b’mod korrett, id-dismount ma jipproponi ebda minaccja għall-artikolazzjonijiet tiegħek u joħloq il-kaxxa tat-trauma. Tekniki bħal kontroll tas-scesa, flessjoni tal-werrej u r-rokna meta tilandja, u l-ġbir biex tispiċċa tonb minn livell ogħla huma xi wħud mistiema. Dawn it-tekniki irħidu jsiru naturali bil-prattika spiss fit-tekniki ta’ landa sigura.

Huwa essenzjali li l-forza tal-parti ta' fuq tal-korpus ikun żviluppat u ejjed prattikat għall-ivvjaġġar tat-ninja. Ċerti ostakli jitlobu jew li tissib il-lejkel kompletament 'il fuq jew li tżomm u tmovek il-piż tal-korpus permezz ta' sezzjonijiet sospiżi fl-arja. Is-sekwenza tat-taħriġ tiegħek irid tinkludi pull-ups, push-ups, u diversi varjanti ta' dips. Ikkompetitur esperjent qal li fil-kompetizzjonijiet kien vitali li titlob iktar, tisml iktar, tara iktar, u tadattja iktar. Dan l-approċċ kompletiv għall-għalliema ta' tekniki ġodda minn tranżajers se jgħinek biex tirfini l-forma tiegħek u tżviluppa taħriġ desinjat biex kif inti tista' tisfar l-injury.

Prevenzjoni tal-injury mentali

Bħal il-parti fiżika tal-ivvjaġġar ninja, ukoll il-parti mentali hija b equally important. Żvelloppjar mentalità resistenti m'jinklukx biss ikkumpanja aħjar, imma wkoll is-sikurezza tiegħek u dik ta' oħra billi jiżdied il-kwalità tad-deċiżjoni bl-press kontrollat. Il-preparazzjoni mentali tinkludi fuqos, gestjoni tal-iskejjel, u stabbiliment ta' għodod possibbli u realistiċi.

Il-viżwalizzazzjoni hija xi ħaġa li kollha jafu li tagħmel meravigli, u ma ninja m'hemm ebda differenza. Pereżempju, Jay Flores, bħala kompetitur, juża mudelli CAD biex 'jivvjaġġa kif xi ħaġa tidher u nikkuntrollaha b'modijiet differenti,' u kif dan ikkomplikaw il-kunfidenza tiegħu. Is-suċċess ta' Jay mad-il-barriers jagħtina dawn il-lezzjonijiet importanti ħafna. L-ewwel, kif tkumplikat dawn il-fwar u l-barriers fil-moħħ. It-tieni, kif tapprendi li tikkontrolla u tċentra ruħek sew. Bid-devotazzjoni ta' attenzjoni lejn dawn il-fwar twaqqaf triq mentali qawwija li tjibda fondament għall-kif il-korpus tiegħek ikollu jagħmel.

Il-ħiliet kif tikkontrolla u tkopri mal-kor, huma essenzjali għal kif il-bniedem jitrena b’mod sigur. Mingħajr ma niddiskutu l-kor li jaħdem f’altezzi. Jekk verament trid taħdem f’altezzi, hemm ftit affarijiet li jkunu jeħtġu li tikkontrollahom prima. Il-ħiliet ġodda intiwwil perfettament, u mbagħad il-konfidenza tintwera profundament, u imbagħad fid-dawra tiegħek, l-altezza tista’ tiżdied gradwalment. M’tix tixtieq tagħmel l-żball li tipprika b’solitudine fuq xi ħaġa li m’intix taf mingħajr il-matirji tal-karamboli korretti, u il-persuni li jkunu hemm biex jappoġġjaw. Bħala wieħed jibżof innegru fl-gwida, "il-partigipanti irridu assolutament jinfurmaw il-persunal li josserva dwar kwalunkwe problema tas-saħħa li għandhom qabel ma jagħmlu l-attività." Anke l-affarijiet psikoloġiċi, bħal il-kor mill-altezzi, irridu jingħataw.

Kull attivitá li tibda trid tibda b’strateġiji ta’ prevenzjoni. "Tħaddija tal-ġewwa, eżerċizzji ta’ fleksibilità, u xogħol fuq l-ebiljanċ" għandhom ikkompanjaw ukoll il-plejers żgħar ħodża. Jekk ikollok bżonn, perfino attivitajiet bbażati bħal qalbien jew rolerskating għandhom ikollhom warm up korrett. Jekk ikollok bżonn, fil‐ġranet ta’ rihab iżżid: Restorative jagħmel l-affarijiet, Proprioception jittejjeb il-ħiliet, Hydrotherapy jipprovdix alternattiva. It-taping ta’ ġlammar żgħar jew inġurji oħra jeħtieġ it-tapes korretti. Il-fostijiet ta’ dikjar knowledge dwar injurji jew l-erori komuni magħmuda fuq linkages, isolation jew transizzjonijiet iridu dejjem jiġu ikkumplikati biex tikkreġġi l-BTS.

Kif Tinżamm il-Pojnt Fejn Titrain Safi

Il-postijiet tat-train għandhom ibqgħu 'fil-livell tal-attivitá.' Dan ifisser pulizija, il-kap tal-pulizija, il-viċinanza tal-kap, u konġregazzjonijiet oħra f'grafika u frażijiet faċli. Id-dettalji dwar il-cheer ġew mgħarrfa fis-sezzjonijiet ta'"qabel, meta, u wara s-swimming" għal faċilità ta’ koordinament.

Spiża l-instrukturi fil-centru dwar il-progress tiegħek u xorta għalidek kull gwida jixtiequ. Il-feedback xieraq u l-progressjonijiet huma utili ħafna u jżiggu l-partegċipant fejn ikollu jkun. Il-gwida 'Saħħa minnhom' tiddikjara li l-partegċipanti għandhom bżonn jinformaw il-persuni li jispiżjaw lilhom dwar kwalunkwe problema ta’ saħħa li jeħtġu trattament. Is-saħħa tiegħek fost periklu se żid aktar problemi fuq il-muspiżi.

Il-linja tat-taħriġ ta’ dar tiegħek irid ikun sigurt estremament. Irrid ikun hemm ħafna spazju u żoni ta’ landa korretta għal diversi ostakli. Il-mat tal-kurżi għandhom jiġu ppostjati fejn tiftiehem li ikollok iktar probabbiltà tan-nofel. Mhux hemm tolleranza għal ġrajjet f’ebda żmien. L-ideoloġija 'Il-preparazzjoni hija ewliena' hija komuni ħafna. Jekk tassumu li inti fit-tibdil ikollok bżonn tivverifika li m’għandekx problemi fl-aħħar. Żomm il-fokus u l-konċentrazzjoni se jżiggulek fejn ikollok bżonn tkun u le mill-ferma bla skop. Il-linja tat-taħriġ tiegħek mhuwiex.

Mhux l-aktar taħt, jekk naf li prattiki ta’ tranining siguri spiss ikunu jinkludu tranining ma’ partner jew grupp, il-partner joffri mhux biss motivazzjoni iktar ukoll benefiċċji importanti tas-sigurtà. Jista’ jgħinnek mat-tranining diffiċli, joffri kritika kostruttiva dwar il-forma tiegħek, u jgħin bil-kura ewliena basika jekk meħtieġa. L-element soċjali tat-tranining kollettiv jgħin lil il-bnedmin jagħmlu tranining b’motivazzjoni iktar għal perjodi twil, li jgħin lil il-bnedmin jagħmlu tranining b’mod regolari u jibnu l-abbiltajiet tagħhom gradwalment minflok jilbgu skilli iktar avvanzati b’mod perikoluż.