Kif Tibda b’Ninja Warrior għall-Passjonati tal-Fitness

Il-frenesija li tikkresċi tal-Ninja Warrior

Ninja Warrior huwa iktar minn programm tat-televiżjoni; huwa mod ġdid ta' eżerċizzju li attrajxa ħafna attenzjoni fid-dinja kollha. Ibda fil-Ġappun bħala Sasuke. B’infuq tal-Ġewwa Amerikana ta’ Ninja Warrior, issa huwa fenomenu globali. Fil-bażiku, Ninja Warrior huwa sfida ta’ kurż tat-trabukk li jitlob mis-competitors li jużaw il-forza, l-aġilità, l-ebilibrju, u l-fokusu mentali biex jaqsmu serje ta’ sfidi fiżiċi li jinkisbu gradwalment fl-iżgħar. Immaġina xogħol fit-trejnjar tradizzjonali, li jista’ jkun nofs, is-seġġewiet ta’ Ninja Warrior huma divertenti u jittrasformaw l-eżerċizzju f’avventura emozzjonanti. Minflok it-tneħħija tedjuża ta’ pizzi jew il-kardio nofsa, it-trejnjar ta’ Ninja Warrior jinkludi varjetà wiesa’ ta’ movimenti li jirrikordaw is-seġġewiet tat-trabukk imwiegħa fuq TV, u jagħmlu l-eżerċizzju jinħoss iktar bħal logħba minflok bħala xogħol.

L-aspett soċjali ta’ Ninja Warrior huwa b’ħafna pożittiv u mmexxi għall-ġewwa. Il-parteċipanti jifhmu li l-ambjenti uniku motivazzjonali jiġu ffurmati minħabba s-sostenn tal-biżaħ u minħabba l-passjoni komuni biex it-taħdem il-bażi. Din il-pożittività tirrifletti l-isentiment tas-sostenn tal-biżaħ deskritt minn Kareem Abdul-Jabbar bħala li għandu "intimità bħall-biżbija tal-barn", fejn "il-biżaħ kollu jibbajja ħadu fl-imda li jissożznu". Din it-trend ġenerat ħanutijiet speċjalizzati ta’ Ninja Warrior u anke klassijiet speċjalizzati f’ċentri ta’ fitness regolari, li jipprovdu opportunitajiet lil nies ta’ livelli kollha ta’ fitness li jipprova ruħhom u li jiksbu l-ħeġġa minn oħrajn. Din is-sport hija soċjali u weħda għal kulħadd, anke għat-tfal u l-biżżaf ħajjin, u għall-atturi professjonali u l-bidliet totali. Il-kumunitajiet ta’ Ninja Warrior għandhom post għal kulħadd.

Minfda Ninja Warrior Huwa Tajjeb għall-Kurż tat-Tisħiħ

L-effetti fiżiċi tat-taħriġ bħala Ninja Warrior huma kompletament inklużivi kif ukoll bidla fil-ħajja. Il-persuni li jaħdmu bħala Ninja Warrior jiddikjaraw li t-taħriġ jagħtihom "forza tal-realtà". Hemm valur funzjonali dirett tal-forza miksuba mit-taħriġ li jtejji l-prestazzjoni f'varjetà ta' kompiti kollha u sport oħra. It-taħriġ tal-forza fl-arti superjuri jiġi ħobż kbir permezz tal-klimb u varjetà ta' sfidi biex tiklimb jew tieċċa barrikati. Il-forza tal-grip tiegħek u l-enduranza muskulari totali u l-istabbiltà tal-core se jtejjew ħafna u b’ħin, se jgħinu. Varjetà ta' movimenti se tgħin biex ttejjeb il-flessibilità tiegħek, is-saħħa tal-artikolazzjonijiet u l-istabbiltà totali, u f'aspetti oħra tal-ħajja tiegħek, se jnaqs ir-riskju ta’ ġlid. Is-soltu ta’ allenamenti ikunu noxjin minħabba settijiet izolati ta’ allenament imma t-taħriġ bħala Ninja Warrior jgħin jaqta’ kaloriji minħabba li jgħin bil-attivazzjoni simultanja ta’ grupp multipli ta’ muskoli.

Hemm ukoll benefiċċji mentali u emozzjonali li forsi huma iktar importanti mill- bidliet fiżiki. Kull ostaklu jistaʼ jiġi solvut bil- konċentrazzjoni u d- determinazzjoni xierqa, kif ukoll bl- strateġija t- tajba. Din il- parti tat- taħriġ tgħin biex issolvi l- problemi u tibqaʼ kalm u ffokat f'sitwazzjonijiet stressanti. It- tlestija tal- korsijiet tgħin ukoll biex wieħed iħossu li għandu valur għalih innifsu. Meta wieħed jiddikjara li għandu mira u jirbaħ xi kors, dan iġib miegħu żieda kemm fil- fiduċja kif ukoll fl- stima tiegħu nnifsu. Ħafna parteċipanti jsibu wkoll li l-għawġ mentali intrapersonali li l-ostakli jġorru lil oqsma oħra tal-ħajja. Wieħed qal li l- iktar ħaġa importanti mhix l- isfidi fiżiċi, imma li "żomm" tipproteġi lilek innifsek u ssib il- ferħ veru "fil- kisbiet tiegħek". Id- dixxiplina personali meħtieġa biex dan isir kif ukoll is- saħħa mentali jrawmu tkabbir tal- moħħ u tal- muskoli lil hinn mit- taħriġ.

Ibda t- Taħriġ Tiegħek bħala Ġellied Ninja

Il-ewli pass li jridu jiġu meqjua biex tibda t-taħriġ bħala Ninja Warrior huwa l-għażla tal-faċilta' ta' taħriġ. Hemm ġimnastikji speċjalizzati ta' Ninja madwar il-belt kollha. Dawn ikollhom attreżzi ta' taħriġ, kif ukoll allenaturi, u l-attreżzi ta' taħriġ meħtieġa biex jgħinu lil nies li jtaħriġu għall-kompetizzjoni ta' Ninja Warrior. Il-biżżejjed għandhom il-miżzi ħarfin, il-baċċi li jinżlu, u anke l-iskalini tal-salmon. Jekk m'għandekx faċilta' dedikata Ninja Warrior fil-biża' tiegħek, ipprova tfittex ġimnastikja regolari b’klassijiet inspirati minn Ninja Warrior. Pereżempju, il-klassijiet ta’ "Ninja Play" ibbiddlu t-taħriġ fuq il-kurzi ta’ ostakli f’klassi ta’ fiżika, u jgħinu biex iżdammu l-qawwa u l-ħiliet. Meta tagħmel l-għażla tal-ġimnastikja, iżda t-taħriġ u l-biża' tal-ġimnastikja. Ikkonferma li l-ambjent huwa suportiv, u li għandek il-libertà li tipporgressa bil-veloċità tiegħek.

Qabel ma tieħu sfidi iktar komplikati, importanti li tibda bil-fitness bażiku. Il-kwajjes jis-suġġerixxu li għandek tikkbis xi qawwa f'ċertani żoni bħall-grip, il-parti superjuri tal-korp, u l-kore. Il-muskoli, flimkien mad-dijiet, jistgħu jinbnew b’pull-ups, push-ups, u planks. Id-dijiet ikunu wkoll minn twissija tal-bilanċ, li tista’ tintwera permezz ta’ yoga u eżerċizzji fuq il-bilank. Kull Ninja Warrior jġib background differenti fil-fitness, u huwa dedikat li jżid qawwa tal-korp komplet, minflok qawwa f’żona speċifika waħda. Tieħi obstakli sempliċi għandu jkun l-ewwel pass qabel ma tibda sfidi iktar diffiċli.

Id-Disinn tal-Pjan ta’ Twissija bħala Ninja Warrior

Biex ttejjeb u tispijja l-ġlieda, żviluppa pjan taħriġ strutturat sew u skeda. Agħżel 3-4 sessjonijiet għal darba fis-sejħa u ddistribwihom b’mod xieraq biex tingħata l-possibbiltà li r-rijżultat irkupera. Kull sessjoni taħriġ għandha tinkludi ħmula, dominanza tal-ħiliet, taħriġ tal-quwwa, u ħmula komuni. Il-pjan tal-lejda tiegħek jista' jidher b’dan il-mod biex ikollu bilanċ; iż-żewġ jiem fuq it-teknika tal-ostakoli, jum wieħed fuq it-taħriġ tal-quwwa, u ieħor fuq it-tul u l-kardjo. Din il-metodu varjata tagħtiżk garanzija taħriġ komplet bħala Ninja Warrior imma wkoll tgħinek tispijja l-boredom matul it-taħriġ. Il-partiċipanti li jilħqu l-aħjar risultati jistressaw l-konsistenza, li jfisser li jimxu ma’ sessjonijiet taħriġ regolari, minflok jitfokkw fuq l-intensità, li tista’ twassal għall-esauriment u l-ġliediet. L-esauriment spiss jinġabar ukoll minn sessjonijiet taħriġ intermitenti u teknika mhux korretta.

Il-bidu jinjoru spiss il-nutrizzjoni u r-riġenerazzjoni. Kif tiftħar il-korpu tiegħek qabel u wara l-ħajtijiet iddetermina l-prestazzjoni tiegħek u kif il-muskoli tiegħek jarraw. Assigurati li inti idratat sew, u inkludi ħunġa ta’ riġenerazzjoni b’proteini. Il-ħolqien huwa importanti wkoll minħabba li dan huwa meta l-korpu jirrepara u jibni qawwa. Żgur li tara attenzjoni għal dak li l-korpu tiegħek iqajjem jagħraflek, speċjalment meta l-aljapa tkun persistenti. Ignorarha se jaħsrek negattivament fil-progress tiegħek. L-ikbar parti tan-Ninjas esperjenti juru li r-riġenerazzjoni bejniethom bejn sessjonijiet tixrob b’yoga, foam rolling, u terapija b’ilma kontrast (alternanza ta’ skowwars sħan u frod).

L-Eżkjuw Nekessarji u Fatturi tas-Sigurtà

Għalkemm tista' tibda t-taħriġ għal Ninja Warrior b’poco xejn mill-iżbit, tista' tikseb iktar armamentu u iżbit biex twassal it-taħriġ tiegħek aħjar. Il-bżar tat-taħriġ b’bużża tajba u fleksibbiltà huma importanti ħafna biex tispiċċa sklisijiet u għall-istabbiltà fuq l-ostruzzjonijiet. Ħafna partecipanti jużaw guanti mingħajr id-dita biex isiru evitati l-ħsarat fid-dlamien meta jingħataw l-ostruzzjonijiet u f’dak il-kaxxa ikollhom ftit ritorn ta’ sensittività. Kumpanell ma tnaqqas fit-taħriġ, tista' tikseb l-armamentu tiegħek stess biex tizzid il-qabb, imma fil-biċċa l-kbira tal-gimi, l-iżbit u l-armament huwa pprovdut, inkluż kollha l-armi u l-armament speċifiku għat-taħriġ partikolari. Biex it-taħriġ tiegħek ikun aktar divertenti u produttiv, għandek tilbes kwalunkwe kumplet komdu u fleksibbli b’firxa sħiħa ta’ moviment. L-iżbit speċjalizzat mhuwiex se jissolvi teknika ħsara. Fokkak fuq il-fondamenti qabel ma tagħmel investimenti fl-iżbit bil-prezz għoli.

Is-sigurtà tiegħek għandha tkun l-ewwel meta tiktibb għall-Ninja Warrior. Ikkumbarna li tivvaluta kollha l-iktar qabel tibda t-taħriġ u li ikollok persuna sigura meta tippjanta ostakli ġodda u perikolużi. Il-ħiliet siguri tas-saqta se jgħinuk biex tnaqqas ir-riskju ta’ ħsara meta tisqaq minn ostaklu. Instrutturi kwalifikati jikkunsidraw l-importanza tat-taħriġ progresstiv u jagħtu wieħed: "jekk il-fitness fisiku jew il-funzjonijiet fisiku mhumiex biżżejjed biex jibdew dan it-taħriġ, għandna ngħataw taħriġ sempliċi" prima. Għandek tespotta li tikkupra t-taħriġ fisiku u tekniku meħtieġ biex taffrontja l-ostakli iktar diffiċli. Kiemm ikollok il-prekawżjonijiet approprijati tas-sigurtà u s-sorveljanza qabel tippjanta taffrontja l-ostakli ta’ livell ogħla. Ninja Warrior jista’ jkun approċċ sigur, divertenti, u trasformativ għat-taħriġ tal-fitness meta jsir bil-mod iffrott.