Kif Tibda b’Ninja Warrior għall-Passjonati tal-Fitness

Il-frenesija li tikkresċi tal-Ninja Warrior

Ninja Warrior huwa iktar minn programm tat-televiżjoni; huwa mod ġdid ta' eżerċizzju li attrajxa ħafna attenzjoni fid-dinja kollha. Ibda fil-Ġappun bħala Sasuke. B’infuq tal-Ġewwa Amerikana ta’ Ninja Warrior, issa huwa fenomenu globali. Fil-bażiku, Ninja Warrior huwa sfida ta’ kurż tat-trabukk li jitlob mis-competitors li jużaw il-forza, l-aġilità, l-ebilibrju, u l-fokusu mentali biex jaqsmu serje ta’ sfidi fiżiċi li jinkisbu gradwalment fl-iżgħar. Immaġina xogħol fit-trejnjar tradizzjonali, li jista’ jkun nofs, is-seġġewiet ta’ Ninja Warrior huma divertenti u jittrasformaw l-eżerċizzju f’avventura emozzjonanti. Minflok it-tneħħija tedjuża ta’ pizzi jew il-kardio nofsa, it-trejnjar ta’ Ninja Warrior jinkludi varjetà wiesa’ ta’ movimenti li jirrikordaw is-seġġewiet tat-trabukk imwiegħa fuq TV, u jagħmlu l-eżerċizzju jinħoss iktar bħal logħba minflok bħala xogħol.

L-aspett soċjali tal-Ninja Warrior huwa kbir pożittiv u stimolant. Il-partiċipanti jikkunskju ambjenti uniku ta’ motivazzjoni li jinħolqu minħabba l-appoġġ komunitarju u l-passjoni kondiviża biex jitlaqbu l-ostakli. Dan il-pożitivizzmu jirrifletti s-sentiment tal-appoġġ komunitarju deskritt minn Kareem Abdul-Jabbar bħala "intimità ta’ ġabra komunitarja", fejn "il-komunità kollha tkun tajba flimkien biex tipprovdix appoġġ". Din it-tendenza wasslet għal ġimnastika dedikati għall-Ninja Warrior u anke klassijiet speċjalizzati f'ċentri regolari ta’ fitness, li jipprovdu opportunitajiet għan-nies b’kwalunkwe livell ta’ fitness biex jispingo ruħhom u jiġu stimmulati mis-oħra. Din is-sport hija soċjali u miżjuda għal kulħadd, inkluż il-bambini u s-seniors, u atleti professjonisti u bidu totali. Il-kumunità tal-Ninja Warrior ikollha post għal kulħadd.

Minfda Ninja Warrior Huwa Tajjeb għall-Kurż tat-Tisħiħ

L-effetti fiżiċi tat-taħriġ bħala Ninja Warrior huma kompletament inklużivi kif ukoll bidla fil-ħajja. Il-persuni li jaħdmu bħala Ninja Warrior jiddikjaraw li t-taħriġ jagħtihom "forza tal-realtà". Hemm valur funzjonali dirett tal-forza miksuba mit-taħriġ li jtejji l-prestazzjoni f'varjetà ta' kompiti kollha u sport oħra. It-taħriġ tal-forza fl-arti superjuri jiġi ħobż kbir permezz tal-klimb u varjetà ta' sfidi biex tiklimb jew tieċċa barrikati. Il-forza tal-grip tiegħek u l-enduranza muskulari totali u l-istabbiltà tal-core se jtejjew ħafna u b’ħin, se jgħinu. Varjetà ta' movimenti se tgħin biex ttejjeb il-flessibilità tiegħek, is-saħħa tal-artikolazzjonijiet u l-istabbiltà totali, u f'aspetti oħra tal-ħajja tiegħek, se jnaqs ir-riskju ta’ ġlid. Is-soltu ta’ allenamenti ikunu noxjin minħabba settijiet izolati ta’ allenament imma t-taħriġ bħala Ninja Warrior jgħin jaqta’ kaloriji minħabba li jgħin bil-attivazzjoni simultanja ta’ grupp multipli ta’ muskoli.

Hemm ukoll benefiċċji mentali u emozzjonali li forsi huma iktar importanti mill- bidliet fiżiki. Kull ostaklu jistaʼ jiġi solvut bil- konċentrazzjoni u d- determinazzjoni xierqa, kif ukoll bl- strateġija t- tajba. Din il- parti tat- taħriġ tgħin biex issolvi l- problemi u tibqaʼ kalm u ffokat f'sitwazzjonijiet stressanti. It- tlestija tal- korsijiet tgħin ukoll biex wieħed iħossu li għandu valur għalih innifsu. Meta wieħed jiddikjara li għandu mira u jirbaħ xi kors, dan iġib miegħu żieda kemm fil- fiduċja kif ukoll fl- stima tiegħu nnifsu. Ħafna parteċipanti jsibu wkoll li l-għawġ mentali intrapersonali li l-ostakli jġorru lil oqsma oħra tal-ħajja. Wieħed qal li l- iktar ħaġa importanti mhix l- isfidi fiżiċi, imma li "żomm" tipproteġi lilek innifsek u ssib il- ferħ veru "fil- kisbiet tiegħek". Id- dixxiplina personali meħtieġa biex dan isir kif ukoll is- saħħa mentali jrawmu tkabbir tal- moħħ u tal- muskoli lil hinn mit- taħriġ.

Ibda t- Taħriġ Tiegħek bħala Ġellied Ninja

Il-pass ewwel lejn it-taħriġ bħala Ninja Warrior huwa li tixtri faċilità ta' taħriġ. Hemm ġimnjastiki speċjalizzati tal-Ninja fid-dinja kollha. Kollha għandhom armamentar tat-taħriġ, kif ukoll koaċis, u għandhom l-armamentar tat-taħriġ biex jgħinu lil il-bnedmin jitħarreġu għall-kompetizzjoni Ninja Warrior. Il-biż-ħafna għandhom il-walls warped, ostakli sospesi, u anke salmuni skales. Jekk m'ikollokx ġimnjastika dedikata tal-Ninja Warrior fl-inħawi tiegħek, ipprova sib ġimn regolari b’klassijiet inspirati mill-Ninja Warrior. Pereżempju, il-klassijiet "Ninja Play" ibdelu t-taħriġ tal-kors tal-ostakli f'klassi ta' fitness, u jgħinu biex iżviluppu qawwa u ħiliet. Meta tixtri ġimn, iskennja l-kawwża tat-taħriġ u l-ambjent tal-ġimn. Żgur li l-atmosfera hija appoġġjanti, u li ikollok il-libertà tipproġedji bl-veloċità tiegħek.

Qabel ma tieħu sfidi iktar komplikati, importanti li tibda bil-fitness bażiku. Il-kwajjes jis-suġġerixxu li għandek tikkbis xi qawwa f'ċertani żoni bħall-grip, il-parti superjuri tal-korp, u l-kore. Il-muskoli, flimkien mad-dijiet, jistgħu jinbnew b’pull-ups, push-ups, u planks. Id-dijiet ikunu wkoll minn twissija tal-bilanċ, li tista’ tintwera permezz ta’ yoga u eżerċizzji fuq il-bilank. Kull Ninja Warrior jġib background differenti fil-fitness, u huwa dedikat li jżid qawwa tal-korp komplet, minflok qawwa f’żona speċifika waħda. Tieħi obstakli sempliċi għandu jkun l-ewwel pass qabel ma tibda sfidi iktar diffiċli.

Id-Disinn tal-Pjan ta’ Twissija bħala Ninja Warrior

Biex ttejjeb u tispijja l-ġlieda, żviluppa pjan taħriġ strutturat sew u skeda. Agħżel 3-4 sessjonijiet għal darba fis-sejħa u ddistribwihom b’mod xieraq biex tingħata l-possibbiltà li r-rijżultat irkupera. Kull sessjoni taħriġ għandha tinkludi ħmula, dominanza tal-ħiliet, taħriġ tal-quwwa, u ħmula komuni. Il-pjan tal-lejda tiegħek jista' jidher b’dan il-mod biex ikollu bilanċ; iż-żewġ jiem fuq it-teknika tal-ostakoli, jum wieħed fuq it-taħriġ tal-quwwa, u ieħor fuq it-tul u l-kardjo. Din il-metodu varjata tagħtiżk garanzija taħriġ komplet bħala Ninja Warrior imma wkoll tgħinek tispijja l-boredom matul it-taħriġ. Il-partiċipanti li jilħqu l-aħjar risultati jistressaw l-konsistenza, li jfisser li jimxu ma’ sessjonijiet taħriġ regolari, minflok jitfokkw fuq l-intensità, li tista’ twassal għall-esauriment u l-ġliediet. L-esauriment spiss jinġabar ukoll minn sessjonijiet taħriġ intermitenti u teknika mhux korretta.

Il-bidu jinjoru spiss il-nutrizzjoni u r-riġenerazzjoni. Kif tiftħar il-korpu tiegħek qabel u wara l-ħajtijiet iddetermina l-prestazzjoni tiegħek u kif il-muskoli tiegħek jarraw. Assigurati li inti idratat sew, u inkludi ħunġa ta’ riġenerazzjoni b’proteini. Il-ħolqien huwa importanti wkoll minħabba li dan huwa meta l-korpu jirrepara u jibni qawwa. Żgur li tara attenzjoni għal dak li l-korpu tiegħek iqajjem jagħraflek, speċjalment meta l-aljapa tkun persistenti. Ignorarha se jaħsrek negattivament fil-progress tiegħek. L-ikbar parti tan-Ninjas esperjenti juru li r-riġenerazzjoni bejniethom bejn sessjonijiet tixrob b’yoga, foam rolling, u terapija b’ilma kontrast (alternanza ta’ skowwars sħan u frod).

L-Eżkjuw Nekessarji u Fatturi tas-Sigurtà

Għalkemm tista' tibda t-taħriġ għal Ninja Warrior b’poco xejn mill-iżbit, tista' tikseb iktar armamentu u iżbit biex twassal it-taħriġ tiegħek aħjar. Il-bżar tat-taħriġ b’bużża tajba u fleksibbiltà huma importanti ħafna biex tispiċċa sklisijiet u għall-istabbiltà fuq l-ostruzzjonijiet. Ħafna partecipanti jużaw guanti mingħajr id-dita biex isiru evitati l-ħsarat fid-dlamien meta jingħataw l-ostruzzjonijiet u f’dak il-kaxxa ikollhom ftit ritorn ta’ sensittività. Kumpanell ma tnaqqas fit-taħriġ, tista' tikseb l-armamentu tiegħek stess biex tizzid il-qabb, imma fil-biċċa l-kbira tal-gimi, l-iżbit u l-armament huwa pprovdut, inkluż kollha l-armi u l-armament speċifiku għat-taħriġ partikolari. Biex it-taħriġ tiegħek ikun aktar divertenti u produttiv, għandek tilbes kwalunkwe kumplet komdu u fleksibbli b’firxa sħiħa ta’ moviment. L-iżbit speċjalizzat mhuwiex se jissolvi teknika ħsara. Fokkak fuq il-fondamenti qabel ma tagħmel investimenti fl-iżbit bil-prezz għoli.

Is-sigurtà tiegħek għandha tkun l-ewwel meta tiktibb għall-Ninja Warrior. Ikkumbarna li tivvaluta kollha l-iktar qabel tibda t-taħriġ u li ikollok persuna sigura meta tippjanta ostakli ġodda u perikolużi. Il-ħiliet siguri tas-saqta se jgħinuk biex tnaqqas ir-riskju ta’ ħsara meta tisqaq minn ostaklu. Instrutturi kwalifikati jikkunsidraw l-importanza tat-taħriġ progresstiv u jagħtu wieħed: "jekk il-fitness fisiku jew il-funzjonijiet fisiku mhumiex biżżejjed biex jibdew dan it-taħriġ, għandna ngħataw taħriġ sempliċi" prima. Għandek tespotta li tikkupra t-taħriġ fisiku u tekniku meħtieġ biex taffrontja l-ostakli iktar diffiċli. Kiemm ikollok il-prekawżjonijiet approprijati tas-sigurtà u s-sorveljanza qabel tippjanta taffrontja l-ostakli ta’ livell ogħla. Ninja Warrior jista’ jkun approċċ sigur, divertenti, u trasformativ għat-taħriġ tal-fitness meta jsir bil-mod iffrott.