Америкагийн Ниндзя Тамиртаны Саадын Тэмцээнд Эхлэгч болон Хэрхэн Аюулгүй Дасгал хийх вэ

Америкагийн Ниндзя Тамиртаны Хүнсгэр Барьцны Тойрог замыг Ойлгох

Хэрэв та анх удаа American Ninja Warrior саадын замд таарч байгаа бол энэ нь зүгээр л ТВ шоу биш, харин тэсвэр, хүч, тэнцвэр, мөн хөндийн чадвар гэх мэт олон талаас биеийн их ачаалал шаарддаг. Мөн энэ бүхний сэтгэлзүйн хэсэг нь үнэндээ бусад бүхнээс илүү хэцүү юм. American Ninja Warrior-ийн хувьд Сасукегийн Япон улсын спортын шоугийн нөлөө гаралтай ч гэсэн одоо дэлхий даяар алдар хэмэгдэж, одоо бол дэлхийн хязгааргүй олон газарт тус dedicated тренажерийн танхим, сургалтын төвүүд бий болсон. Туршигчид олон шатлалын саадын замаар дайран өнгөрөх шаардлагатай. Шат бүр өөрийнхөө сорилтуудтай бөгөөд оролцогчид унахгүйгээр бүгдийг давахын тулд хамгийн сайн ажиллах ёстой. Хамгийн сайн үзүүлэлт гаргасан тэргүүн тойроглогчид тэмцээний дараагийн шатанд оролцох боломжтой бөгөөд эцэст нь шагнал хожих боломжтой.

Эдгээр сургалтын хөтөлбөрүүдийн хувьд эрэлт ихтэй шалтгаан нь олон төрлийн биеийн ачаалал, дасгалуудад орох боломжийг олгодогт оршдог. Нэгэн улсад онцлон тохирсон, нэг чадварыг хөгжүүлдэг спортуудтай харьцуулахад наймбаатар тэмцээний сургалт бол гимнастик, чулуу хажуулан гарах, паркур, түүнчлэн жинэн дасгал хийх зэрэг бүхнийг хамарсан цорын ганц спортын төрөл юм. Энэ нь биеийг хөгжүүлэх, олон талт биеийн дасгалын чадвар эзэмших, мөн цагийг сонирхолтой өнгөрөөх илүү амттай арга юм. Саад болгоны замууд анхандаа төвөгтэй мэт санагдаж болох боловч зөв сургалт, аюулгүй байдлын арга хэмжээг авбал хэн хэзээ ч наймбаатар тэмцэгч болох замдхаа алхам тавьж болно.

Эхлэгч болохын хувьд телевиз дээр хардаг тамирчид бүхний амьдралын ихэнх хэсгийг дасгал хийхэд зарцуулсан гэдгийг анхаарах ёстой. 'Тамирлагийн энэ чадвар' гэж санагдаж болзошгүй зүйл нь яг л ингэж биш байдаг. Энэ нь маш их хандлага шаарддаг. Жишээлбэл Америкийн Ниндзя Тамирчин, механик инженер Жей Флорес 'хүндэтгэлтэй саадын зам нь хөдөлгөөний физикийг сайн ойлгох, ухааны тэсвэрт чадлыг боловсруулах шаардлагатай' гэж зааж өгсөн. Бразилд фокусын тоноглолоор хүмүүс жийрэх, эргэх үедээ фокус болон зүрхний цохилтын Эфосыг ухаан ба бие махбодийн хувьд хослуулсан. Энэ нь эхлэгчид аюулгүй, үр дүнтэй сургалтанд хүрэх боломжийг олгодог.

Эхлэгчдийн аюулгүй сургалтын зарчим

Америкагийн Ниндзя Тамирчин барьцны тэмцээнд оролцох сургалтанд хамгийн чухал зүйл бол аюулгүй байдал юм. Биеийн хөдөлгөөнт үйл ажиллагаа болгон эрсдэлтэй байдаг ч анхааралтайгаар дагавал энд жагсаасан аюулгүй байдлын зааврыг мөрдөх нь гэмтэл авах эрсдэлийг хамгийн бага болгох, мөн сургалтыг илүү сайн туршлагатай болгоход тусална. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд хялбар дасгал, суурь барьцнуудаас эхлэж, биеийн хүч чадал, ур чадвар дээшлэх тусам түвшингээ нэмэгдүүлэх зарчим нь хамгийн гол үндэс суурь юм.

Аюулгүй сургалт нь хувийн биеийн хязгаарыг мэдэж, тэдгээрийн дотор ажиллах боломжоос шалтгаална. Сорилтын тойрогийн аюулгүй байдлын зааварт тэмдэглэсэнчлэн: "Саадтай зам нь эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэх спортын төрөл юм. Бусад бүх спортын төрөл шиг энэ чиглэлд ч гэмтэл (хүйсний өвдөлт, шахалт гэх мэт) гарах эрсдэл байдаг". Хүн бүр саадыг давахын өмнө өөрийн биеийн бэлтгэл болон одоо байгаа эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх хэрэгтэй. Идэвхтэй оролцохын өмнө (хүйсний өвдөлт, мэдэрдэггүй хөл, саяхан хийгдсэн мэс засал гэх мэт) ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудлыг хяналтын ажилтнуудад заавал мэдэгдэхийг зөвлөж байна." Энэ нь эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудалтай хүнд илүү чухал юм.

Халхлага, хөргөлт нь аюулгүй байдлын стратегийн чухал хэсгүүд болохыг эсэргүүцэх аргагүй. Булчингийн судасны цус эргэлт сайжрах, үе хөдөлгөөнтэй болох, мэдрэлийн систем биеийн хөдөлмөрт илүү бэлтгэгдэх зэрэг боломжууд нь яг л халхлагад орно. Мөн адил шиг зөв хөргөлт нь дасгал хийсний дараа сэргэж тайтгарах, булчинд өвдөлт үүсэхийг бууруулдаг. Ерөнхий спортын аюулгүй байдлын зааварчилгаанд тэмдэглэсэнчлэн, хүчтэй үйл ажиллагааны дараах үе нь маш чухал юм. Хүчтэй уралдааны үед зогсох, гэнэт зогсох үед хөл сулрах, цайх, хараа мурах, чих авиа сонсогдох зэрэг шинж тэмдгүүд гарч болно. Эдгээр нь зөв хөргөлтийн дасгалын тусламжтайгаар урьдчилан сэргийлж болно.

Таны биеийнхээ дууг сонсох нь аюулгүй байдлын өөр нэг чухал зарчим юм. Хэвийн хорвооцлыг гэмтэлд хүргэж болзошгүй өвдөлтөөс ялгаж таниж сурахад та тренировкынхаа хөтөлбөрийг зөв тохируулж, илүү урт хугацаагаар үргэлжлүүлэн хийх боломжтой болно. Олон тэмцээнд оролцогчид ''дуусгах нь тэмцээний эхний зарчим'' гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө ихэд зүтгэж гэмтэл авахаас илүү аюулгүй сайн дуусгах нь илүү сайн гэсэн үг юм. Амарна гэдэг нь тренировк хийх өдрүүд шиг л чухал. Энэ нь мөн биедээ тайшрах, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Аюулгүй Ниндзя Тамирчинд Зайлшгүй Шаардлагатай Хэрэгсэл

Америкагийн Ниндзя Тамирчиний саадын замд бэлтгэхдээ зөв тоног төхөөрөмж нь тамирчны үзүүлэлт, аюулгүй байдлыг ихэд сайжруулдаг. Зарим спортоос ялгаатай нь тодорхой тусгайлан бэлтгэсэн хэрэгсэл шаарддаггүй бөгөөд ниндзя бэлтгэл нь хэрэглэх тоног төхөөрөмжийн хувьд илүү энгийн байдаг. Эдгээр тус бүр нь тамирчныг гэмтлээс хамгаалахад ямар нэгэн ач холбогдолтой байдаг.

Гутал нь магадгүй бүх хэрэгсэлд хамгийн чухал зүйл юм. Саадтай замын туршилтанд зориулсан хамгийн сайн гутал нь муруй, модон гадаргуу дээр тусгайлан сайн наалдацтай байх ёстой бөгөөд мөчдөд дарагдал үзүүлэх үед дэмжлэг, амрац өгөх ёстой. Улмаар саадтай замын туршилтын зааварчилгааны дагуу: "Заавал хэрэглэх хэрэгсэл: барс унасан ч болохуйц гутал, спортын хувцас!"

Туршилтын өөр нэг чухал хэсэг бол тохиромжтой гутал юм. Хөдөлгөөнийг эрх чөлөөтэй хийхийг хангаж, саадад баригдахгүй хувцас өмсөх нь чухал. Олон туршлагатай "нинья" нар модон сааднаас хамгаалахын тулд "урт гар савартай цамц", "урт будайнтай" хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Хувцасны материал нь хэт их халуун дулаан үед хийгдэх халбагналын шингэнийг хурдан шингээж, луужин, чийгтэй мэдрэмжийг өгөхгүй байх ёстой.

Хамгаалалтын хэрэгсэл ашигласнаар сургалт илүү аюулгүй болно. 'Жижиг модны хэсгүүдээс сэргийлэхийн тулд жинэнд зориулсан гар бүрээсийг модон хөлийн тоглоомын үед ихэд зөвлөж байна.' Гар бүрээсгүй суралцах нь барьж байх чадварыг сайжруулдаг гэж зарим цэвэрлэгчид үздэг ч, шинэчлэгч ихэнхдээ гарааны түвшинд гар бүрээс ашиглах нь нарийн газар замд суралцахад тусалдаг. Бусад чухал хамгаалалтын хэрэгслүүд бол газар ползех үед зөгийн хамгаалалт, барьж ухрах үеийн барьцыг дэмжих гарын алхны тусламж, урт сургалтын өдөрт гарын алгад гарах цэврүүг багасгах зориулалттай уян харимхайн самбар юм.

Үндсэн саадын техникийг аюулгүйгээр судлах

Олон төрлийн саадыг давах үндсэн арга техникийг эзэмших үед гэмтэл авахаас сэргийлэхийн тулд шалнаас эхлэх нь чухал юм. Телевиз дээр ихэвчлэн харуулагддаг бодит бус, хэцүү хөдөлгөөнүүд рүү шууд үскэхийн оронд, анхан шатны хэрэглэгчид илүү хялбар, үндсэн мотор ажиллагаанд суралцах ёстой бөгөөд энэ нь таны чадварыг сайжруулахад тусалж зөвхөн л илүү хэцүү тактикуудад хүрэхэд тусална. Энэ нь таны чадварыг маш их сайжруулахад тусалж зөвхөн л гэмтэл авахаас сэргийлнэ.

Ямар ч түвшинд, ямар ч байрлалд биеийн жинг ашиглан сургалт хийх чадвар нь зөв гараар барьж суралцахад тусална. Ниндзя дуучны замын бараг бүх хязгаарлалтуудад та гар дээрээ бүх биеэ суулгах шаардлагатай тул гараар барьж байх хүч, арга техникийг хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Барилтын бүх сургалтуудыг самбарт хийдэг. Эхлээд энгийн самбар дээр вислэх, мөн гараар барьсан байрлал бүрийг: урд гар, ард гар, холимог, харцаган барилтыг ашиглан сургацгаана уу. Эдгээр барилтууд дээр итгэл найдвар, координацийг хөгжүүлэхийн тулд самбар солих дасгалуудыг хий. "Саадын тойрог замын сургалт болон чөлөөт хөдөлгөөний сургалт"-ыг зохиомжтой дэс дарааллаар хийж явуулахыг мартаагүй байх.

Нөгөө чухал чадвар бол зөв аюулгүй буугийн техник юм. "Аюулгүй буух" нь паркурт хамгийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Бусад үндсэн зарчимуудад: саад дээр буух, хэвтээ байрлалд тулгуургүйгээр шороон дээр унах, биеийн байрлалыг зохицуулах, олсноор буух зэрэг орно. Хэрэв зөв хийгдэж байвал буух үед үе чангарлын эрсдэл байхгүй бөгөөд гэмтэл авах магадлалыг бүрэн арилгана. Ийнхүү буухад доошоо хяналт тавих, буух үед өвдөг, түнхээ нугалах, илүү өндөр түвшнээс унахаас зайлсхийхийн тулд олсноор буух зэрэг аргачлалуудыг хэрэглэнэ. Эдгээр арга техникийг аюулгүй буух техникэд байнга дасгал хийснээр автоматаар хийгдэх түвшинд хүртэл эзэмших шаардлагатай.

Ниндзя сургалтын хүч чадлыг дээд мөчдөөр хөгжүүлэх, дасгал хийх нь чухал юм. Тодорхой саад бололтууд нь биеийг доороосоо татаж дээш гаргах эсвэл агаарт сууринаас тогтох хэсгүүдийг барьж байх, биеийн жинг шилжүүлэх шаардлагыг тавьдаг. Таны сургалтын дараалалд татах, түшиж доош дохих, мөн олон янзын доош дохих дасгалууд орох ёстой. Туршлагатай тэмцэгч нь өрсөлдөөнд илүү их асуух, илүү их сонсох, илүү их ажиглах, илүү их зохицуулах нь маш чухал гэж хэлсэн. Сургагчдаас шинэ арга техникийг эзэмших үүний илүү бүрэн бүтэн хандлага нь таны хөдөлгөөний хэлбэрийг сайжруулах, гэмтэл авахаас сэргийлэх зориулалттай сургалт зохион байгуулахад тусална.

Сэтгэцийн гэмтлийг урьдчилан сэргийлэх

Нинжийн сургалтын биеийн хэсэг шиг л оюун ухааны хэсэг ч мөн адил чухал юм. Тэсвэртэй сэтгэл зүйг хөгжүүлэх нь та зөвхөн илүү сайн ажиллахад тусалж байхгүй, харин таны болон бусдын аюулгүй байдлыг хангахад ч тусална. Учир нь даралтаа удирдан зохицуулах замаар шийдвэр гаргалтын чанарыг сайжруулдаг. Оюун ухааны бэлтгэлд анхаарлыг зовион барьж, айдсыг удирдах, багтаамжтай ба бодитой зорилтууд тавих орно.

Төсөөлөл нь бүхэн мэддэг, гайхамшigtай ажилладаг зүйл бөгөөд нинжид ялгаагүй. Жишээ нь, өрсөлдөгч болох Жей Флорес CAD загвар ашиглан "юмыг ямар харагдахыг төсөөлж, янз бүрийн өнцгөөс харах", ингэснээр түүнд итгэл найдвар бий болоход хэрхэн тусалсан. Жейн саадыг давах амжилт нь бидэнд маш чухал хичээлийг зааж өгдөг. Эхлээд эдгээр зай, саадыг толгойдоо хэрхэн давж гарах вэ? Хоёрт, өөрийгөө зөв хурдтай, тэнхлэгтэй болгох аргыг судлах. Эдгээр зайнуудад анхаарлаа хандуулах нь бие тань юу хийх ёстойг ойлгоход оюун ухаандаа суурь болох хүчтэй санааны замыг бий болгодог.

Аюулгүй байдлаар суралцахад айдасыг хянах, түүнтэй амьдарч чаддаг байх нь маш чухал юм. Өндөрт ажиллахаас айдаг байдал тухай яах вэ. Хэрэв та үнэхээр өндөрт ажиллахыг хүсч байгаа бол эхлээд хянах ёстой зарим зүйлс байдаг. Шинэ чадваруудыг эхлээд сайжруулж, дараа нь итгэл найдварыг бататган, дараа нь өөрийн хурдаараа өндрийг дахин давтан нэмэгдүүлж болно. Та зөв мөргөлзүүр мат тавиагүй, таньд тусламж үзүүлэх хүмүүс байхгүй үед лабораторийн практикийг ганцаарчлаад хийх алдааг хийхийг хүсэхгүй байх болно. Зөвлөмжид дурдсан шиг, "оролцогчид үйл ажиллагаанд оролцохоосоо өмнө биеийн эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхээ хяналтын ажилтнуудад заавал мэдэгдэх ёстой". Өндөрт гарахад айдаг зэрэг сэтгэл зүйн асуудлуудыг ч мөн хэлэх хэрэгтэй.

Та хийх бүх үйл ажиллагааг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнээс эхлүүлэх ёстой. "Хүч чадлын дасгал, суналтын дасгал, тэнцвэрийн ажил" зэрэг нь шинээр эхэлж буй залуу тамирчдад ч багтаа дагалдах ёстой. Хэрэв та цээж тэнхлэг эсвэл роллер жийрэх зэрэг үндсэн үйл ажиллагааг хийх бол ч зөв халаах дасгал хийх шаардлагатай. Хэрэв та тайвшруулах өдрүүдэд ч: Сэргээн засах ажил үр дүнтэй, Проприоцепци буюу биеийн байршлын мэдрэх чадвар чадварыг сайжруулдаг, Гидротерапи буюу усны эмчилгээ нь олон сонголттой. Бага зэргийн "хараал, гэмтэл"-д зөв тейпийг ашиглах шаардлагатай. Гэмтлийн талаарх мэдлэгийн хоцуурдлыг эсвэл холболт, тусгаарлалт, шилжилтийн үед гардаг нийтлэг алдаануудыг үргэлж бүртгэж, BTS-ийг засварлах хэрэгтэй.

Та наад зах нь та дасгал хийдэг газраа аюулгүй байлгах арга зам

Дасгал хийх газрууд нь үйл ажиллагааны түвшинд байх ёстой. Энэ нь цэвэр байдал, цэвэрлэгийн удирдлага, толгойн орчим болон бусад нийгэмлэгийн цэгүүдийг графикууд болон энгийн өгүүлбэрт хуваарилахыг хэлнэ. Сандралын талаарх мэдээллийг координацийг хялбарчлах үүднээс "сүлжихээс өмнө, үе шатанд, дараа" гэсэн хэсгүүдэд хувааж өгсөн.

Төвийн багш нартаа таны ахиц, хөгжил болон тэдний зүгээс өгч болох зөвлөгөөг асуух хэрэгтэй. Зөв санал хүсэлт болон дарааллын ач холбогдол маш их бөгөөд оролцогчийг шаардлагатай байрлалд аваачихад тусална. 'Тэднээс Илүү Эрүүл Мэнд' зааварчилгаанд оролцогчид хяналт тавьж буй хүмүүстэйгээ эрүүл мэндийн аливаа асуудлаа хуваалцах ёстой гэж заасан байдаг. Таны эрүүл мэндэнд эрсдэл учирвал хяналт тавьж буй хүмүүст илүү их асуудал учруулна.

Таны гэр дээрх сургалтын талбай маш нягт тасралтгүй байх ёстой. Олон төрлийн саад болон зогсох цэгүүдэд хангалттай зай, зориулалтын байршил байх ёстой. Та унах магадлалтай газрыг мэдэрвэл тэнд уналтаас хамгаалах матыг байрлуулаарай. Ямар ч цагт ямар ч гэмтэл гарах нь зүй ёсны хэрэггүй. 'Бэлтгэлтэй байх нь гол юм' гэсэн онол маш түгээмэл байдаг. Хэрэв та өрсөлдөөнд оролцож байгаа бол эцэст нь асуудал гарахгүй эсэхээ шалгах шаардлагатай. Анхаарлаа хадгалж, төвлөрч байх нь танд шаардлагатай байрлалд хүрэхэд тусална, харин зорилтгүй зогсох нь үгүй. Таны сургалтын талбай ингэж байх ёсгүй.

Эцэст нь, аюулгүй сургалтын дадал нь ихэвчлэн хамтрагчаар эсвэл багийн хамт суралцахыг багтаасан байдаг тул хамтрагч нь зөвхөн сэдэлжилт үзүүлэхээс гадна чухал аюулгүй байдлын давуу талуудыг санал болгодог. Тэд танд хэцүү дасгалуудын үед туслах, биеийн байрлалын талаар баримжаа өгөх, шаардлагатай бол энгийн анхны тусламжийн дасгалуудад туслах боломжтой. Нийгэмлэгийн хүчин зүйл нь хамтран суралцах явцад удаан хугацаанд сэдэлжилтийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг чадварыг илүү найдвартайгаар сайжруулахад тусалдаг бөгөөд дээд чадварыг хойшлогчлон хүрэх замаар хяналтгүйгээр дагаж мөрдөхөөс сэргийлдэг.