Фитнесийн тэмцээнд оролцогчид Ninja Warrior-д хэрхэн оролцох вэ

Өсөж буй Ninja Warrior-ийн шохоорол

Ninja Warrior нь зөвхөн цахилгаан орчин үеийн шоу биш, дэлхийн хэмжээнд ихэд анхаарлыг татаж буй дасгал хөдөлгөөний шинэ арга юм. Энэ нь Япон улсад Sasuke гэж эхэлсэн бөгөөд American Ninja Warrior-ын өсөлтийн хэрээр одоо дэлхий дахинд алдаршсан болно. Хамгийн энгийн хувьд Ninja Warrior бол хүч чадал, хөнгөн зүйл, тэнцвэр, оюун санааны төвлөрлийг шаарддаг, цаашлаад илүү хэцүү байдалд оруулдаг саад тотгорын замын тэмцээн юм. Ихэвчлэн биеийн тамир талбайд хийгддэг, заналхийлттай жин татах эсвэл зугаа муутай кардиогоос ялгаатай нь Ninja Warrior-ын дасгал нь цахилгаан орчин үеийн шоуд үзүүлэгдсэнтэй адилхаан олон төрлийн хөдөлгөөнөөс бүрдэх бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг ажил шиг биш, тоглоом шиг мэдрэгдэх болгоно.

Ninja Warrior-ийн нийгмийн аспект нь ихэвчлэн эерэг, сэтгэл ханамжтай байдаг. Оролцогчид нийгэмийн дэмжлэг болон саад бэрхшээлийг давах хичээл зүтгэлийн нийтлэг хайр дурлалын улмаас онцгой сэдсэнийг бий болгодог гэдгийг ойлгоно. Энэ эерэг сэтгэл ханамжийг Кариим Абдул-Жаббар "бараан барих мэт ойр сөрөөний мэт" гэж тодорхойлсон нийгмийн дэмжлэгийн сэтгэл ханамжтай адил юм. Үүний улмаас Ninja Warrior-ийн тусгай жиймүүд болон ердийн фитнес төвүүдэд тусгайлан зориулсан ангийн чиг хандлага үүсч, биеийн бэлтгэлтэй байдалд анхаарал тавьдаг бүх хүмүүст өөрсдийгөө сайжруулах, бусдаас дэмжлэг хүртэх боломжийг олгож байна. Энэ спортын нийгэмлэг нь хүүхдээс хойш өсвөр насны хүмүүс, мэргэжлийн тамирчин, бүрэн шинэчлэгдсэн эхлэгчдийг хүлээн авдаг. Ninja Warrior-ийн нийгэмлэгт бүхний байр бий.

Ninja Warrior таны биеийн бэлтгэлтэй байдлын замналд яагаад сайн вэ

Нинжа бөхийн сургалтын биеийн хувьд үзүүлэх нөлөө нь бүх талаас нь хүрээлэн буй, мөн амьдралд нь ихээхэн нөлөөтэй юм. Нинжа бөхийн сургалтанд оролцогчид энэхүү сургалтаар тэдэнд "бодит ертөнцийн хүч"-ийг олгодог гэж үздэг. Сургалтаар олж авсан хүч чадлын шууд функциональ үнэ цэнэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад спортуудад сайжруулалт оруулдаг. Дээд мөчний хүчийг хөгжүүлэх сургалт нь хана гарах, тусгаарлагдсан хананд гарах зэрэг олон төрлийн саадыг давах даалгавруудын тусламжтайгаар ихээхэн сайжирдаг. Та нарын барьж барих хүч, булчны тэсвэрт чадал, төвийн байдлын тогтвортой байдал маш ихээр сайжирч, цаг хугацаа өнгөрөх тутамдаа илүү их тус болно. Ялгаятай хөдөлгөөнүүд нь таны суналт, үе мөчний эрүүл мэнд, нийтлэг тогтвортой байдалд сайнаар нөлөөлөх бөгөөд амьдралын бусад талд гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулахад тусална. Ихэнх дасгалууд нь тусдаа тусдаа хийгддэг бол Нинжа бөхийн сургалт нь олон булчинг зэрэг идэвхжүүлдэг тул калорийг хэрэгцээтэй хэмжээгээр шаталгаж, жин хасахад тусалдаг.

Мөн оюун ухааны болон сэтгэл зүйн давуу талууд байдаг бөгөөд эдгээр нь биеийн өөрчлөлтөс магадгүй илүү чухал байж болно. Хүнд хэцүү бүрийг зорилгоо тодорхой тавьж, тэмүүлэлтэй хандах, мөн зөв стратеги ашигласнаар шийдвэрлэж болно. Энэ хэсэг нь сургалтад стресс ихтэй нөхцөл байдалд асуудлыг шийдвэрлэх, тайван, анхааралтай байх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Мөн курсийг амжилттай дуусгаснаар өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Зорилгоо баталгаажуулах, замналыг даван туулах нь итгэл найдвар, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Олон оролцогчид хүнд хэцүү байдлын үеийн дотоодхон сэтгэл зүйн тэсвэрт чадал өөрсдийн амьдралын бусад хэсэгт нөлөөлдөг гэдгийг олж мэдсэн. Нэг хүн хамгийн чухал зүйл нь биеийн хүнд хэцүү байдлыг давах биш, харин "өөрийгөө хамгаалах" ба амжилтаа олж, "үнэнч жаргалыг" олоход оршино гэж зааж өгсөн. Ийм зүйлийг хийж чадахын тулд шаардагдах өөрийгөө зохицуулах чадвар болон сэтгэл зүйн тэсвэрт чадал нь зөвхөн сургалтаас хэтэрсэн оюун ухааны болон булчингийн хөгжилд хүргэдэг.

Ниндзя воины сургалтаа эхлүүлэх

Нинжа бөхийн сургалтанд эхний алхам бол сургалтын төвийг сонгох явдал юм. Дэлхийн хангацагт нинжа гимнастикт зориулсан тусгай төвүүд байдаг. Эдгээр нь сургалтын тоног төхөөрөмж, зааварлагчидтэй бөгөөд хүмүүсийг Нинжа бөхийн тэмцээнд бэлтгэхэд тусалдаг. Ихэнх нь муруйсан хана, дотор муруйсан хөлийн зам, мөн лос алимны шаттай байдаг. Таны орон нутагт Нинжа бөхийн тусгай төв байхгүй бол Нинжа бөхийн санаачилгаар ангилах энгийн спортын төвийг хайж үзээрэй. Жишээ нь, "Ninja Play" ангилалууд нь хөлийн замын сургалтыг фитнесийн анги болгон хувиргасан бөгөөд хүч чадал, ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Спортын төвийг сонгохдоо сургалтын тоног төхөөрөмж, орчныг сайтар үзнэ үү. Орчин нь дэмжлэг үзүүлдэг, та өөрийн хурдаараа хөгжих боломжтой эсэхийг итгэлтэй байна уу.

Илүү нарийн даалгавруудыг гүйцэтгэхийн өмнө эхлээд суурь биеийн бэлтгэлтэй болох нь чухал. Сурагчид татах, түшигдэх, хавтгай хийх зэрэг дасгалуудаар барьж байдаг, дээд мөч, цээж, голомт (core) гэсэн тодорхой булчингийн бүс нутагт анхны хүч хөгжүүлэхийг зөвлөдөг. Булчин болон тэвчээр хүч нь татах, түшигдэх, хавтгай хийх дасгалуудаар бий болно. Тэвчээр хүч нь йог, тэнцвэрийн тоглож суралцах дасгалуудаар хөгжинө. Ниндзя дуучин бүр ялгаатай биеийн бэлтгэлтэй, нэг тодорхой бүсэд биш харин бүх талаас нь хөгжсөн булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд зоригоо хумих болно. Энгийн саадыг давах нь илүү хэцүү даалгаврууд руу шилжих эхний алхам юм.

Ниндзя дуучны сургалтын төлөвлөгөөг зохион байгуулах

Гэмтэл асуухгүй байх, сайжруулахын тулд зөв бүтэцтэй сургалтын төлөвлөгөө, хуваарь гаргаарай. 7 хоногт 3-4 удаа сургалт явуулахыг санал болгоно. Биеийн эрүүл мэндэд сэргэх цагийг олгохын тулд сургалтуудын хооронд хангалттай зай авч яваарай. Нэг сургалтын хичээлд дулаарах, чадвар эзэмших, хүч чадлын дасгал, хөхрөх дасгал зэрэг багтах ёстой. Таны долоо хоногийн төлөвлөгөөг дараах байдлаар тэнцвэртэй байлгаж болно: хэтэлбэрийн техникт 2 өдөр, хүч чадлын дасгалд 1 өдөр, эндүүрлийн болон кардио дасгалд 1 өдөр зарцуулах. Энэхүү олон талт арга нь танд тэнцвэртэй Ninja Warrior-ын сургалтанд хүрэх гарцыг бүрдүүлэхээс гадна сургалтын үеэр илүү их сарамсрахээс урьдчилан сэргийлнэ. Хамгийн сайн үр дүн гаргасан оролцогчид интенсив бус, харин тогтмол сургалт хийх зүй тогтолд илүү анхаардаг. Интенсив сургалт нь ихэвчлэн гэмтэл, шаналалд хүргэдэг. Шаналалт нь мөн ихэвчлэн сургалтыг зохих ёсоор хийхгүй, техникийг буруу эзэмшсэнтэй хамт оршино.

Эхлэгчид ихэвчлэн хоол тэжээлийг болон сэргэцийг анхааралгүй орхидог. Та ажиллах өмнө болон дараа биеийн чинь эрч хүчийг хэрхэн нөхөх нь таны ажиллагааны үзүүлэлт, булчингийн эдийн засралд шууд нөлөөлдөг. Таны бие хангалттай усжсан байх ёстой бөгөөд уураг агуулсан сэргэлтийн хоол идэх хэрэгтэй. Унтаж сайн татвар хийх нь мөн чухал учир нь яг л энэ үед биеийнхээ эдийг засаж, хүч чадлыг бий болгодог. Биеийнхээ өгсөн дохиог онцлон анхаарч, ялангуяа өвдөлт удаан үргэлжилж байгаа тохиолдолд ийм зүйлийг анхааралгүй орхих нь таны ахицад сөргөөр нөлөөлнө. Ихэнх туршлагатай Ниндзя нар йог, пеннийн цэвэрлэгээ (foam rolling), хослуур усны эмчилгээ (халуун ба хүйтэн дуслыг ээлжлэн хэрэглэх) хийснээр сессийн дараах сэргэлт сайжирдаг гэж итгэдэг.

Шаардлагатай тоног төхөөрөмж болон аюулгүй байдлын хүчин зүйлс

Хот хүрээнд Ниндзя Воинтэрт суралцахад маш бага хэмжээний тоног төхөөрөмж шаардлагатай байдаг ч, сургалтыг илүү сайн болгохын тулд зарим нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглаж болно. Саад бэрхшээл дээр гулсахаас сэргийлэх, тогтвортой байхын тулд сайн наалдастай, уян хатан байдалтай дасгалын гутал маш чухал юм. Олон оролцогчид саад бэрхшээлүүдийг барьж байх үед гарны гэмтлийг сэргийлэх, мөн мэдрэхүйн харилцааг хадгалахын тулд эрхийн хуруугийн тусгаарлагчтай лампин зүүдэг. Та сургалтаараа дээшлэх тусам өөрийн барьж батлах чадварыг сайжруулах тоног төхөөрөмж авч болох ч ихэнх дасгалын танхимд тодорхой сургалтанд зориулсан бүх зэвсэг, хэрэгслүүдийг нь хангасан байдаг. Таны сургалт илүү сонирхолтой, үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөний бүрэн далайцтай, амар дунд байдалтай хувцас өмсөх нь зүйтэй. Тусгайлан зориулсан тоног төхөөрөмж муу арга зүйг засахгүй. Хямдхан тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулахаасаа өмнө үндсэн зарчмыг эхлээд эзэмш.

Нинжа тамирчны тэргүүн чанарын хөтөлбөрийг эзэмших явцад таны аюулгүй байдал нь хамгийн тэргүүнд орно. Сургалт эхлэхээс өмнө бүх тоног төхөөрөмжийг шалгаж, шинэ, эрсдэлтэй саадыг давах үедээ итгэлтэй хүнийг ойролцоо байлгахыг сануулъя. Сааднаас уналтын үед гэмтэл авах эрсдлийг багасгахын тулд зөв унах аргачлалыг эзэмших нь чухал. Мэргэжилтэн сургалтын багш нар энэ төрлийн сургалтыг хийхэд биеийн бэлтгэл болон биеийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байвал "илүү хялбар сургалтаас эхлэх хэрэгтэй" гэж дээдэлдэг. Та илүү хэцүү саадыг давахад шаардлагатай биеийн бэлтгэл, техник эзэмшихийг зорих ёстой. Илүү өндөр түвшний саадыг давахын өмнө үргэлж тохиромжтой аюулгүй байдлын арга хэмжээ, хяналттай байх ёстой. Зөв арга замаар хийгдэх үед Нинжа тамирчин нь аюулгүй, сонирхолтой, бие сэтгэлийг хувиргахуйц фитнесийн сургалтын нэг арга болох боломжтой.