Нинжийн Тамирчинд Зориулсан Сургуулийн Туршилтанд Бэлтгэх Арга

Нинжийн Тамирчинд Зориулсан Сургуулийн Туршилтанд Биеийн Идэвхитэй Бэлтгэл

Нинжа бөхийн тэмцээн гэхэд хамгийн эхлээд толордог зүйл юу вэ? Ихэнх хүмүүс оролцогчидийг саадыг амархан давж гарахыг төсөөлдөг. Нинжа бөхийн оролцогчид боловсон байдаг. Тэд нинжа бөхийн тэмцээний замыг маш их анхаарал, хичээл зүтгэлээр бэлтгэдэг. Энэ нь хялбар биш. Нинжа бөхийн замыг давахын тулд таньд зах зээлийн бус бэлтгэлийн хөтөлбөр шаардлагатай. Зөвхөн хүч чадлаар тань болохгүй. Энэ хөтөлбөр нь таныг илүү хүчтэй болгох, тэсвэртэй байдал бий болгох, сэтгэцийн асуудлыг даван туулахад тусална. Үүний тусламжтайгаар та ямар ч Нинжа бөхийн замыг итгэлтэйгээр даван туулах болно.

Эхлээд суурь дасгалуудыг судлаарай

Утаснаас үсрэх эсвэл муруй хананд гээд зогсохын өмнө амьдралын туршид илүү сайн бэлтгэлтэй байх шаардлагатай. Ямар нэгэн хугацаанд тэмцээнд оролцуулахад самбын биеийн бэлтгэл шаардлагатай болно. Энэхүү тэмцээн нь олон талаасаа сорилттой байдаг. Гол мөч, сэтгэлийн тэсвэрт чадал, хөдөлгөөний чадвар зэрэг олон талыг хамарсан илүү уян хатан дасан зохицох чадвартай дасгалын төлөвлөгөө боловсруулах нь зүйтэй.

Курсийг амжилттай дуусгахын тулд булчингийн болон зүрх судасны тэсвэрт чадал хоёул багтах эрч хүчний сайн суурь шаардлагатай. Тактикийн сургалтын номонд тэсвэрт чадлыг урт хугацаагаар өгөгдсөн үйл ажиллагааг хийх чадвар бүхий механизм гэж тодорхойлсон бөгөөд хүн биеийн байдлаараа илүү тохиромжтой болох тусам энэ нь илүү үр дүнтэй болдог. Зүрх судасны тэсвэрт чадал гэдэг нь амьсгаадахгүйгээр курсийг гүйцэтгэх чадвар бөгөөд булчингийн тэсвэрт чадал нь ямар нэгэн үйлдлийг, жишээ нь, барьж авах, дахин дахин татах зэрэг үйлдлийг ядарч муухайрахгүйгээр хийх боломжийг олгодог. Хэрэв курс нь жишээ нь, ачааны цүнх зэрэг ачаагаар алхах шаардлагатай бол сургалтанд ижил байгууламжийг ашиглахыг зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр функциональ хүч чадал, тэсвэрт чадлыг хөгжүүлэх боломжтой.

Тодорхой үйлдлүүдийг гүйцэтгэх чадвар нь хэрэгслүүд эсвэл тоног төхөөрөмжийг ашиглах замаар олддог. Эдгээрт бүх булчингийн нийлэмж, хөдөлгөөний далайц сайжруулахын тулд янз бүрийн булчинг сунгах үйлдлүүд орно. Биеийг эрүүл байлгахын тулд 15-20 минутын турш энгийн зүрх судасны дасгалуудыг хийх шаардлагатай. Үүнийг дараг 20-30 минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Эдгээр нь янз бүрийн булчинг сунгадаг. Сунгалтыг 15 секунд зохих хугацаанд хадгалж байх нь үр дүнтэй байдаг. Эдгээр үр дүн нь гаргагдах магадлалыг ихэсгэж, процесс явцад гэмтэхгүй байх боломжийг бий болгодог.

Курс бүрийн хүч чадал, ур чадварыг хөгжүүлэх

Ниндзя Тамирчин-ий курсанд шаардагдах илүү төвлөрсөн ур чадваруудыг ерөнхий хүч чадал дээр суурилан хөгжүүлэх цаг боллоо. Энэ үе шатанд та ерөнхий дасгалуудаас тасран, тусгайлан зориулсан ниндзя дасгалуудыг эхлүүлнэ. Та тулгарах саад бололтууд нь таныг хурдан чанга хүч, барьж байх хүч, биеийн ерөнхий удирдлага зэргийг илтгэхийг шаардна.

Ниндзя тамирчид бусад булингаас илүү ихээр гарын хурууны хүчийг ашигладаг тул энэ хэсгийг сургалтад оруулах нь чухал юм. Ниндзя уралдааны тамирчидтай тохиолддог нэгэн ерөнхий асуудал бол шугам, оосор эсвэл ирмэгийг барьж чадахгүй, унах явдал юм. Энэ асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол хурууны хүчийг хөгжүүлэх сургалт юм. Хий мөртлөө вислэхээс эхлэн, илүү зузаан шугам руу шилжих, дараа нь татах тоглоомын шугаманд даавуу оруулан сольж вислэх замаар хамгийн удаан хугацаагаар вислээрэй. Оосрын аврага нь ниндзя баатруудын хувьд өөр нэг гайхалтай дасгал юм. Учир нь энэ нь тамирчдын хурууны шахах хүчийг бэхжүүлэхээс гадна, биеийн, гарын, мөрний татлага булингуудыг хүчтэй болгодог. Ниндзя-ийн үйл ажиллагаанд булингийн тэсвэрт чадал, ямар нэгэн үйлдлийг ядарч сульдахгүйгээр хийж чадах чадвар маш чухал юм.

Та нарийн барих чадвараас гадна хялбархан хандалт, хөлхөлт, үсрэлтийг тусдаа урлаг болгон эзэмших, дараа нь тэдгээрийг нэгтгэх чадвартай байх нь өөр нэг чухал ур чадвар юм. Чулуун хана зуух төв рүү яваад биеийн бүх хэсгийг ашиглан анхаарал, координацийг хэрхэн бий болгохыг сургаарай. Ар танхимд чичирхийн тоглоом суурилуулж эсвэл хөлхөж, биеийн хөдөлгөөн хийж дасгал хийх тоглоомын талбай олоорой. Олон ninja-ийн саад болон хязгаар нь мөн чиглэл, зайнаас хамаарч үсрэх, нарийн сайн бууж чаддаг байх шаардлагатай байдаг. Уналтыг сэргийлэхийн тулд тогтвортой үе, удирдлага хангахын тулд янз бүрийн өндөр, зайнаас буух дасгал хийгээрэй. Мэргэжлийн спортоор тэмцэгчид шиг тодорхой зорилгоо тавьж, дасгалынхаа явцад илүү анхааралтай байж, сайжруулахыг хүсч буй ур чадвараа задлан шинжилээрэй.

Асуудлыг шийдвэрлэхэд ухааныгээ бэлтгээрэй.

Ninja Warrior-ийн замыг даван тулах нь зөвхөн биеийн хувьд л биш, сэтгэлзүйн хувьд ч маш хэцүү байдаг. Биедээ ядарч, урагш явах замд саад таарвал таныг зогсоож буй нь тархи юм. Хүч чадалтай байх шиг л тэсвэрт чадвар чухал юм.

Америкагийн Ниндзя Тамирчин тэмцээнд оролцогч Жей Флорес инженерийн тэсвэрт байдлыг ухааны хүч чадалд хувиргадаг. Тэрээр амжилтанд хүрэх нь буруутай явдалд туслах, тэвчих, суралцах чадвар дээр хамаардаг гэж зааж өгсөн. Энэ аргыг Ниндзя Тамирчиний замын сорилтонд ашиглана уу. Та бүр унах бүртээ тухайн саад, өөрийн арга техник, хязгаарлалтуудын талаар чухал зүйлсийг сурч авдаг гэдгийг ойлгоно. Сорилтыг хүлээн зөвшөөрч, хөгжил нь ихэвчлэн удаан явдаг гэдгийг ойлгоно уу.

Та мөн визуализацийг ашиглан замын явцад сэтгэлзүйн дасгал хийх боломжтой. Флорес хэлж буйгаар олон ялгаатай үр дүнг төсөөлөх нь та нар зүйлийг илүү сайн байдлаар хандаж чадах боломжийг олгоно. Эхлээд саадыг судал, дээд түвшний тамирчид саадыг хэрхэн давахыг шинжилж, өөрөө түүнийг давж байгааг төсөөл. Та тогон дээрх барьцангийн мэдрэмж, хэзээ дохиолох, хэрхэн газардахыг мэдэрч мэдэх болно. Ийм сэтгэлзүйн дасгал нь танд шаардлагатай итгэл найдварыг бий болгох бөгөөд жинхэнэ замын зөв замнал таны сэтгэлийг тайвшруулж, жинхэнэ уралдааны үед бэлэн байдалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ.

Бүтцийн хамт аюулгүй дасгалжуулалтын горим зохиох

Хэрэв Ниндзя Дайнозаврын замыг зорилгогүй эхэлбэл, та цочролт эсвэл гэмтэл авах эрсдэлтэй. Та биеийг эвлэрүүлэх хангалттай идэвхтэй сэргэцийн боломжийг олгох, хангалттай ачаалалтай дасгалын хөтөлбөр боловсруулахыг хүсэх болно. Зангилаатай Ниндзя Дайнозаврын дасгалын хөтөлбөр нь сурагчид хүч, ур чадвар, чадварыг эрүүл мэндтэй байдлаар хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

Долоо хоногийн туршид зориулагдсан сургалтын хөтөлбөрт хангалттай хувьсах хүрээ байх шаардлагатай. Өдрүүдийн нэг эсвэл хоёр нь савласан, цусны эргэлтэнд чиглэсэн сургалтад жишээ нь самбын дээр амрах гэх мэтээр орох ёстой бөгөөд үлдсэн өдрүүд нь барьж байх чадвар, саадын хөдөлгөөнд чиглэсэн хүч чадлын сургалтад чиглэгдэх ёстой. Булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүрэн тайтгаралтын өдрийг заавал оруулах хэрэгтэй. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нийлж периодчлолын өргөн арга зүйд тохирно. Сургалтын уналтыг дасгалжуулахад шаардагдах бүх зүйлсийг хослуулж, техникийн гажиг үүсэх эрсдэлийг багасгахын тулд боломжийг сайжруулах зорилготой байх хэрэгтэй.

Аюулгүй байдал нь хамгийн түрүүнд ирнэ, энэ бол бүх сургалтын хувьд байх ёстой юм. Булчингийн цусны эргэлт сайжрах, үе чөлөөтэй хөдлөх боломжтой болохын тулд үргэлж жаахан халуун дулаан хийж эхлэхийг санаарай. Сургалт дууссаны дараа булчинг суларгаж, сунгах ажил хийж сэргэцийг дэмжих хэрэгтэй. Өндөрт хийх эсвэл өндөр нарийн авъяас чадварыг анх удаа хийхдээ үргэлж хамтрагчаар ажиллах эсвэл аюулгүй байдлын мат ашиглах ёстой. Биеийнхээ дуудлага чимээг үргэлж анхаарч байгаарай, хурц өвдөлт нь анхааруулах дохио юм. Ингэснээрээ гэмтэл авч, хөгжил эргэж хоцрох боломжтой. Зорилгоо тодорхой барьж, ахицыг хянаж, замынхаа явцад жижиг амжилтуудаа тэмдэглэж баярлаарай. Тодорхой зорилт, аюулгүй төлөвлөгөөтэй бол Ninja Warrior-ын тойрогийг даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд ямар ч хэцүү байдал учрахгүй.