Сургалтын төлөө Цука бөмбөгийн сонирхолтой саад бэрхшээлийг хэрхэн зохион бүтээх вэ

Чадварын дарааллыг сайжруулах зорилготой модуль хэлбэрийн, масштаблах боломжтой ниндзя гүйлтийн саад бэрхшээлүүдийг зохион бүтээх

Чадварын дараалал, хувьсалд нийцэх модуль хэлбэрийн саад бэрхшээлүүдийн системийн талаар ойлгох

Багш нар модуль хөдөлгөөнт саад бэрхшээлтэй системийг дурдаг, учир нь тэд хялбархан зүйлсийг шилжүүлэн байрлуулж, атлетууд өөрийн хийж буй ажлаа сайжруулах үед шинэ сорилтуудыг бий болгодог. Adventure Solutions гэх мэт компанийн энэ чиглэлээр боловсруулсан тогтоц нь 100 гаруй өөр өөр үйл ажиллагааг багтаасан байдаг. Энэ нь жимнастикын талбай, сургалтын төвүүд бүх зүйлийг өөрчлөн тогтвортой байлгах, түүнчлэн бүх хамрагдах хүмүүст сонирхолтой байдалд нь хадгалах боломжийг олгодог. Эдгээр системд ашиглагддаг техник нь мөн олон стандарт өрсөлдөөний саад бэрхшээлтэй тийм ч ажилладаг бөгөөд төсөөтэй орчин үеийн 85% -тай нийцдэг. Атлетууд телевизээр үзэж буй аялагчийн шилжилт, нарийн нарийхан нарийн бэлчээр дээрх үсрэлт гэх мэт хүнд бичигтэй хөдөлгөөнүүдийг дасгалын үедээ хийх боломжтой болдог.

Орчин зай хязгаарлагдмал сургалтын байгууламжуудад өрсөлдөөний түвшний саад бэрхшээлийг хэмжээгээр нь багасгах

Хэрэв зай хомс байвал жижиг саад бэрхшээлүүд нь сайн ажиллана. Жишээ нь, муруйсан хана нь өндрийг нь 30-40 хувь багасгаж, гэхдээ л хүн хөлдөө лууж байгаа мэт мэдрэмжийг 15-20 градусын өнцгөөр хадгалж өгдөг. Ийм ханыг байрлуулахад ердийн дасгалын танхимд ихэвчлэн 14.5 фут (4.4 метр) зай шаардагддаг боловч ийм их зай хэрэггүй. Бага зайг хөндлөн авилж буй босоо сорилтуудад цайр нарийн шатны хүрээ хөгжүүлэх нь тоглоомыг л өөрчилдөг. Эдгээр нь 6-10 инч (15-25 см) зайтай тохируулагдах тугалгуудтай тул 100 кв. футаас бага талбайтай газруудад ч таарна. Ихэнх хотын дасгалын танхимууд болон гэрийн дасгалжуулагчид энэ төрлийн тохижуулга нь томоохон байгууламжгүйгээр ч хүчилтийг сайн хийх боломжийг олгодог.

Гарын бат бөхжил хөгжүүлэх зорилгоор тохируулагдах бариул болон зүүн чангарлын элементүүдийг оруулан авах

Хурууны хүчийг эх орондоо хөгжүүлэх боломжийг олгодог таталцааны хэмжээг тохируулдаг карабинер (250–600 фунт багтац) болон эргэх бариултай хамт ирэгддэг. 60° өнцгөөс эргэх тулгуур нь бодит амьдралд тохиолддог шатрын талбайн нөхцөлийг төсөөлөн бодит байдалд дасан зохицох чадварыг сайжруулдаг. 1.25" диаметртэй тулгуур болон элсээр бүрхсэн мод, полимер гэх мэт өөр өөр байдалтай гадаргууг хослуулбал хурууны тэсвэрт чадал 42%-иар нэмэгддэг гэсэн мэдээ байгаа.

Ниндзя курсийн загварыг ижил төстэй байдлыг баталгаажуулах, аюулгүй байдлыг хангахын тулд стандарт хэмжээ болон зай авч ажилладаг

Зөв хэмжилтүүдийг байнга хийж байх нь аюулгүй байдалд хүрэх, үр дүнг сайжруулахын тулд маш чухал юм. Талбайн тойронд хөдөлгөөнтэй хэсгүүдийн орчимд хамгийн багадаа 4 фут (1.2 м) зайг сэргийлэх бөгөөд уналтын бүсийг хөдөлгөөний хэсгийн тойронд ойролцоогоор 8 фут (2.4 м) үлдээх нь зүйтэй. Ninja Sports Alliance-ийн мэргэжилтнүүд тоглоомын талбайн гар барих хэрэгслийг хүмүүсийн ихэвчлэн давхраа хоорондын зайнд тохирох 16-18 инч (40-45 см) зайтай байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь хэт урт хүрэлцэх гэмтлийг сэргийлэхэд тусална. Унах бүсэнд зориулсан шахмал эрүүл аюулгүй унаагуур нь хамгийн багадаа 12 инч (30 см) зузаан байх ёстой бөгөөд энэ нь 9 фут (2.7 м) өндрөөс унахад тэснэ. Энэ төрлийн унаагуур нь хүүхдүүд өндөр талбайнаас унахад мөргөлдөөнийг шингээж аюулгүй байдалд нь тусалдаг.

Хүнсний талбайн саад бэрхшээлийг төвшин, дасгалын явцад тохируулах

Эхний, дунд, ахисан түвшний дасгалчинд зориулсан оролцооны дасгалын талбайг тохируулах боломжтой саад бэрхшээл

Модуль систем нь хүмүүсийн ур чадварын түвшин өөр өөр байдаг газруудад маш сайн ажилладаг. Учир нь тэдгээрийн барьдагчаа тохируулж болдог, таталтын хүчийг өөрчилж болдог, өндрийг нь янз бүрийн түвшинд суурийж болдог. 2023 онд ninja спортсны тамирчин Алекс Хүүвээс бусад тамирчдыг сургасан судалгаагаар эдгээр тохируулагддаг тоноглол руу шилжсэн жимнастикын танхимуудад гэмтэл хохирол 30%-иар багассан, туршлагатай эсэхээс нь үл хамааран илүү олон хэрэглэгчид дахин ирж байсан. Шинээр ирсэн хүмүүс ихэвчлэн нарийн бүртгэлтэй гар барих бөгөөд итгэл хүрээг бий болгодог зузаан хананыг 6-оос 8 фут өндөрт тохируулж анхны босоо бүсийг авирладаг. Энэ үед туршлагатай тамирчид бодит хүч чадал, удирдлагыг шаарддаг гладкийн гадаргуутай 14 футын өндөр ханыг даван туулдаг.

Хөгжлийн урт хугацаанд тамирчнийг дэмжихийн тулд курсийн урсгалд дараалсан түвшинг бүтэцлэх

Чадварын үр дүнтэй дэвшүүлэлт нь зориудын дараалал дээр тулгуурлана. Тренинерүүд нь хөдөлгөөнт, бүх биеийг хамарсан саад бэрхшээлүүд рүү шилжихээсээ өмнө хүчээр татах ажлуудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

• Булчингийн бүлгүүдийг ашиглах (дээд мөр болон доод мөрний төвүүдийг солих)
• Хөдөлгөөний нарийн түвшин (статик – хэлбэлзэх – эргэх элементүүд)
• Сэтгэцийн ачаалал (таамаглах боломжтой – таамаглах боломжгүй загвар)

Энэхүү бүтцийн урсгал нь санамсаргүй байрлуулттай харьцуулахад 22%-иар илүү үр ашигтай байдаг. Үүнийг 2023 оны үйл ажиллагааны бэхжүүлэгтийн шинжилгээ нотолсон.

Функциональ сургалтын хэрэглээнд Варпед Волл болон Салмон Ладдер шиг алдартай саад бэрхшээлүүдийг урвуу инженерчлэх

Ерөнхий сургалтанд элит саад бэрхшээлүүдийг зохицуулах нь хүртсэн үр дүнг хадгалан ашиглах боломжийг олгодог. Салмон ладдер сургах боломжтой болно гэж үзнэ:

1. Залуусны зай нь 12"-с 6–8" хүртэл буурна
2. Савааны жин 30–50%-иар буурна
3. Бат бөх аюулгүй байдал нэмэгдэхийн тулд буудлын бүс нь 2-3 футаар сунаж байна

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хүчин чадлыг бий болгох үндсэн давуу талыг хадгалж байгаа болон масштаблах боломжийг олгодог-өөр өөр хэрэглэгчдийн бүлгийг үйлчилдэг төхөөрөмжүүдийн хувьд чухал давуу тал юм.

Саад бэрхшээл зохион бүтээхэд дээд мөр, доод мөрний болон төв хэсгийн ачааллыг тэнцвэржүүлэх

Нийлмэл хөдөлгөөний загваруудыг (татах, түрэх, зөөх, гулсрах) идэвхжүүлдэг үйл ажиллагааны саад бэрхшээлүүдийг зохион бүтээх

Өнөөгийн ниндзя үзэсгэлэнгийн загварчилагчид нь бодит амьдрал дахь тамирчид хийдэг олон үе шатны хөдөлгөөнийг тусгасан хөдөлгөөн дээр төвлөрдөг. Зарим судалгаа нь дээд мөчний татах, доод мөчний түлхэх, төв хэсгийг тогтвортой байлгах зэрэг саад бэрхшээлүүдэд зүйн функциональ хүчийг хадгалах чадварыг ойролцоогоор хоёрны гуравын хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг гэж заасан байдаг. Жишээ нь талбайг хүрээлэн орж байгаа элсэн хүрэм барьж зүүн баруун тийш явсны дараа босоо торон хана авирахыг хослуулж болно. Энэ хослол нь гарын бат бөхийг ихэд шаарддаг бөгөөд шахмал хөдөлгөөн, цохилтот хөдөлгөөнийг зохистой эргэлтийн хяналттой хослуулан гүйцэтгэх шаардлагатай байдаг тул эхэндээ ихэнх суралцагчид хүндрэлд ордог ч давтан дасгалын явцад эзэмших боломжтой юм.

Үндсэн хэсгийг чиглүүлсэн саад бэрхшээлүүд: Хазгай хана, Салмон намар, Тавдугаар алхам, мөн тэдгээрийн хувилбарууд

Хазгай ханын муруй хэлбэр нь түрүү тойгны хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхэд бүсэлхийг татаж ажиллуулж, гарын байрлалыг нарийн тохируулах шаардлагатай байдаг. Энэ нь налуу булчинг ба арын тогтоогч булчинг идэвхжүүлдэг. Цаашид Салмон дэлгүүрийн дараа гарч ирсэн дасгал нь хүн хөвөөнд гарч буй үед хөлөөсөө эхлээд гар хүртэлх хүчийг гладкийн дамжуулж чаддаг байх шаардлагатай. Цөөн хэдэн судалгаа нь энэ дасгалын үед хүний гол булчингууд нь энгийн татах тоглоомын дасгалтай харьцуулахад ойролцоогоор 40 хувь илүү ажилладгийг тогтоосон байдаг. Мөн таван алхмын дасгалыг ч мартаж болохгүй, учир нь хөлний байрлалыг маш хурдан солих шаардлагатай байдаг тул гүнзгий орших гол булчингуудыг сайн ажиллуулдаг бөгөөд тэнцвэртэй байхын тулд олон жижиг засварын хөдөлгөөн шаардлагатай.

Динамик тогтвортой байдал ба тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хэлбэлзэл ба метрономтой холбоотой сорилтын шинэчлэл

Одоо суспензийн цагирагийн тавцан дээр жигнүүртэй пендель бүхий зам байршдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний замыг алдагдуулж, тамирчдад хүрхийн даралт болон биеийн байрлалыг хурдан зохицуулах шаардлагатай болгодог. Энэ нь контролт туршилтанд тэнцвэрийг 22%-иар сайжруулдаг. Чиглэл өөрчлөх үед дундаж мөчдийн тогтвортой байдлыг илүү бэрхшээлтэй болгодог налуу самгийн хөзөр дээрх тоглоомын төхөөрөмж нь хэрэглэгчийг урьдчилан таамаглах боломжгүй газар зүй рүү сургахад тусалдаг.

Булчингийн бүлгийн ачааллыг тэнцүүлэх нь ядарснаас үүдэлтэй гэмтлийг урьдчилан сэргийлэх, эрч хүчийг сайжруулахад чиглэгддэг.

Дээд мөчдийн саад бэрхшээлүүд (жишээлбэл, оосор дээш авах) болон доод мөчдийн даалгавруудыг (жишээлбэл, нарийн дэгжилт) ээлжлэн гүйцэтгэх замаар давтагдсан ажлаас үүдэлтэй гэмтлийг 31%-иар бууруулдаг. Энэхүү ээлжлэл нь булчингийн сэргэлтийг хангаж, цусны эргэлтийн интенсив чигдэлийг хэвээр хадгалдаг бөгөөд энэ нь тухайн төрлийн спортын эрч хүчийг хөгжүүлэхэд маш чухал.

Хүнд бэрхшээлтэй ниндзя гудлын саад бэрхшээлийн зураг төсөлд аюулгүй байдлыг хангах

Олон түвшний хэрэглэгчдэд зориулсан зохицуулагдах саад бэрхшээлийн системд аюулгүй байдлыг нэвтрүүлэх

Тохируулга боломжтой систем нь бүтцийн хувьд хямралгүйгээр 50-300+ фунт жинтэй хэрэглэгчдийг дэмжих ёстой. 2023 оны шинжилгээ нь хоёр цэгт зэрэг холбох байгууламж нь цэг ганцхан холбох байрлалтай харьцуулахад хүрээний хэлбэр өөрчлөгдөх магадлалыг 83% бууруулдаг гэж тогтоосон. Чухал аюулгүй байдлын онцлогт ордог:

• Диаметр нь 1.5"-ээс 4" хүртэлх өөр өөр хэмжээтэй барьцаануудыг солих боломжтой
• Өндөржүү тохируулга боломжтой хэсгүүдэд хоёр шатлалтай цоожлолтын механизмууд
• 8 PSI-с дээш газрын даралт тэсвэрлэх чадамжтай суурь хавтангууд

Эдгээр элементүүд нь бүх түвшний хэрэглэгчид хувьд бат бөх, тогтвортой ажиллагааг баталгаажуулна.

Эрсдэл өндөртэй саад бэрхшээлүүдийн орчимд мөргөлдөөнөөс хамгаалах гадаргуу болон хангалттай унах бүсэд хэрэгжүүлэх

Үндэсний амралтын цэцэрлэгийн ассоциацийн 2022 оны мэдээллээр ниндзя төрлийн талбайд гадаргуугийн аюулгүй байдлыг хэрэгжүүлснээр гэмтлийн түвшинг 64% бууруулж болно. Үр дүнтэй хэрэгжүүлэлтэнд дараахь ордог:

• ханын хөвөөний доорх 12" гүн хүртэлх каучукаар хийсэн мулч
• майманд тоглох хөзрийн доорх 6" зузаан хаалттай нүхтэй эсвэл нүхгүй шим тавцан
• хэлбэлзэх саад бэрхшээлүүдийн орчимд 10' хүртэлх зайг чөлөөлөх
• Уналтыг аюулгүй чиглүүлэх 70°–80° мөргөлдөх гадаргуутай налуу хана

Зөв гадаргуу ба зай нь эрсдлийг бууруулах үндэс суурь юм.

Хөдөлгөөнт, эргэх, өндөржүүлэх боломжтой хэсгүүдэд инженерийн механик аюулгүй байдлыг тодорхойлж оруулах

ASTM F2974-22 адал явдлын талбайн стандартын дагуу хүндийн 5 дахин илүү хүчийг даах чадамжтай холбогч элементүүд. Чухал инженерийн хяналтын аргуудад дараахь зүйлс ордог:

• Эргэх шатанд хослах тулгуур цэгүүд
• 1,200 фунт хүчний заагт аюулгүй устгах зориулалттай түлхүүр штифтүүд
• 45 кН хүртэл хугарах хүчийг даах чадвар бүхий автоматаар түгжигдэх карабинууд
• Давхар 8 мм-ийн онгоцны ангиар хийсэн ган кабел системүүд

Жолоочийн цикл тутамд 200 хэрэглэгчийн хүчийг шалгаж, улирал тутам бүтцийн шалгалт хийснээр мэргэжлийн талбайнууд механик эвдрэлийн түвшинг 0.3%-иас доош байлгаж чаддаг. Энэ давхарга аюулгүй байдлын стратеги нь сорилтот дизайнүүдийг дэмжиж байгаа болон жин татах төхөөрөмжүүдтэй харьцуулахад гэмтлийн түвшинг 38%-иар бууруулдаг.

Зориулалттай саад бэрхшээлүүдийг сонгох замаар функциональ сургалтын нөлөөг дээшлүүлэх

Бодит ерөнхий бэлтгэлийн хөгжил болон атлетикийн хөгжилд зориулсан алдарт Ниндзя гүйлтийн саад бэрхшээлийг үнэлэх

Зөв саад бэрхшээл сонгох нь таны жимд хийдэг зүйлсийг өдөр тутмын амьдралд тулгардаг бодит биеийн сорилтой холбоотой болгодог. Татах утасны дагуу авирах, нарийн тэгш хавтгайн дагуу тэнцвэрээ хадгалах нь таны гарны булчингуудыг сайн ажиллуулж, булан босоо авирах, барилгын ажилтнууд, чрезвычай ажилтнуудын тулд маш чухал байдаг биеийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг. Тавдаг талбай, хачирхалтай өнцгөөр байрласан ханууд нь шатрын тоглоом шиг хурдан шаламгай хөдөлгөөн шаарддаг төрөл бүрийн төрөл спортын тулд чадалтай хөл хөгжүүлэхэд маш сайн. 2023 онд Спортын инженерийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаа нь мөн гайхалтай зүйл харуулжээ. Саад бэрхшээл давах тойрог замаар хөгжсөн спортчид нь жин хүндийг нь ердийн аргаар өргөдөг хүмүүстэй харьцуулахад тэдний биеийн ажиллагааны хүч 28%-иар нэмэгдсэн байв. Тоног төхөөрөмж сонгохдоо ядарсан үед бүх биеэс ажилладаг зүйлсийг сонгох хэрэгтэй. Ийм төрлийн сургалт нь гал унтраагчид галын шатрыг авирах, мод тоноглогчид модны налуу гадаргуугаар авирах, дайн дээрх нөхцөл байдалд бүх булчингуудыг зэрэг ажиллуулах шаардлагатай байлдааны нөхцөлд хөдөлгөөн хийх цэргүүдийн ажиллагаатай адилхан байдаг.

Хурдныг, тэнцвэрийг, зохицолыг сайжруулахын тулд олон төрлийн хөдөлгөөний интеграцийг эрхэмчлэх

Оптимал ninja замын төлөвлөлт нь гурван анатомийн хавтгайн хөдөлгөөнийг оруулдаг:

• Сагиттал хавтгай : Нугалаатай ханын гүйлт, түрэлтээр түрэх
• Фронтал хавтгай : Салаа сүлжээний шилжилт, хажуу чиглэлд хүчтэй үсрэлт
• Трансверс хавтгай : Эргэдэг манкийн самуур, 180°-ийн чиглэлийн шилжилт

Эдгээр хавтгайн дагуу сургалт нь биеийг бодит ертөнцийн урвал нөхцөл байдалд бэлтгэдэг. Олон төрлийн саад бэрхшээлтэй сургалтын дараа 8 долоо хоногийн дараа тэнцвэрийн алдаа 34%-иар буурсан (Human Kinetics, 2022). Ихэвчлэн хийгддэг дасгалуудын урд чиглэлийн туйлшралыг зогсоохын тулд замын бүх давталтанд дор хаяж нэг эргэлттэй ба нэг хажуу чиглэлийн дасгалыг оруулна уу.