Како да изберете пречки за OCR кои тестираат и сила и издржливост?

Кога поставувате натпревар со препречена траса, изборот на соодветна опрема е од суштинско значење. Потребни ви се пречки кои ќе ги поттикнат натпреварувачите до нивните граници, принудувајќи ги да вложат максимум сила, но истовремено и да ги тестираат способностите да продолжат кога ќе се појави умор. Магијата на одличен натпревар лежи во тој баланс. Значи, како всушност избираш пречки кои предизвикуваат и сила и издржливост? Се започнува со разбирање на тоа што секој дел од трасата бара од телото.

Разбирање на двојниот предизвик

Силата и издржливоста се две различни работи. Силата се однесува на грубата моќ, како што е искачувањето по врв или дигањето на телесната тежина преку ѕид. Издржливоста се однесува на одржување на напорот во текот на времето, како што е трчањето помеѓу препреките додека мускулите веќе викаат. Една препрека која ги комбинира и двете силно го принудува спортистот да користи моќни движења, но често додека пулсот веќе е висок поради трчањето. Оваа комбинација е вистинскиот тест за спортистот во натпреварите со препреки (OCR).

Замислете си стандардна препрека со носење. Носењето на нешто тежоко веднаш активира вашата груба сила, но кога треба да се придвижувате со таа тежина на одредено растојание, тоа се претвора во тест на мускулската издржливост. Спортистот не само што дига, туку го одржува тој напор чекор по чекор. Точно ова е моментот кога едно едноставно парче опрема може да стане неверојатно ефикасно.

Непризната хероинка: Планкот

Еден од најефикасните алати за создавање на ова комбинација е изненадувачки едноставен: даската. Не вежбата, туку физичкото препречување само по себе. Добро дизајнирана даска, како онаа што често ја гледаме, е совршен пример. Замислете си цврста дрвена даска, долга три метри, со површина која не е лизгава на двете страни. Може да изгледа основно, но во рацете на добар дизајнер на траса станува многуфункционален алат.

На прв поглед, можеби ќе ја поставите рамно на земјата за да го тестираш балансот. Спортистот мора внимателно да стави едно стапало пред другото, ангажирајќи го коремот и стабилизирачките мускули само за да остане прав. Ова го предизвикува друг вид сила — длабоката, стабилизирачка сила што спречува повреди. Но тоа е само почетокот. За вистинско тестирање на издржливоста, истата даска може да се подигне од земјата. Изведнава, спортистот мора да комбинира баланс со трајниот напор на брзо преминување преку неа, сѐ додека нозете му треперат од претходната трчање. Тоа е ментален и физички напор.

Вградување на универзалност во вашиот курс

Е нејзината универзалност. ocr пречка не ви требаат стотици различни сложени уреди. Потребни се само неколку добро изработени делови што можат да се конфигурираат на повеќе начини. Земете ја повторно таа едноставна даска. Нејзината конструкција е од значење. Направена е од дрво врз метален монтирачки профил, што ја прави чврста и сигурна. Може да се искачува на неа, да паѓа дожд на неа и повторно да се користи без да се распадне. Оваа трајност е клучна за секој сериозен тркачки натпревар.

Можете да го користите како ниска греда за балансирање за да принудите внимателно и контролирано движење. Можете да го нагнете за да создадете климб кој бара силата на горниот дел на телото за влечење, комбинирана со потегот на ногите за поттикнување нагоре. Поставете го помеѓу две А-рамки и ќе имате повисок премин кој леко се полачува под тежината на атлетичарот, тестирајќи ја неговата силата на шаката и стабилноста на корето со секој треперлив чекор. Секоја варијација цели различни делови од телото. Во еден момент, атлетичарот има потреба од експлозивна сила за да се искачи на даската; во следниот, му треба постојана издржливост за да го задржи балансот и да продолжи напред без да падне.

Со оглед на патувањето на атлетичарот

При изборот на пречки, исто така треба да размислите каде тие се вградени во трката. На почетокот на трасето, кога натпреварувачите се свежи, преминувањето преку даска може да биде брз тест на вештини. Но, ако истата пречка се постави по пет километри трчање, тежок пренос и лизгаво ползување низ кал, таа станува монументален тест на издржливост. Мускулите им се лишени од кислород, фокусот им е нестабилен, а едноставното дејство на ставање на едното стапало пред другото врз тесна даска станува борба против нивното исцрпено тело.

Тука се покажува квалитетот на опремата. Даската со стандардна ширина од 25 см овозможува доволно простор за сигурен чекор, но не е толку широка за да биде лесна. Дебелината од 4,8 см гарантира дека даската нема да се извие или скрши под тежината на уморен натпреварувач кој може да се препнати врз неа. Непровлезната структура на двете страни е критична, бидејќи пречките стануваат мокри и кални. Безбедноста на натпреварувачот и неговата способност да ги поттикне своите граници зависат од тоа опремата да биде доверлива дури и во најлошите услови.

Улогата на јачината на центарот на телото во издржливоста

Луѓето често мислат за издржливоста само како моќ на белите дробови, но јачината на центарот на телото е скриената врска. Практично секое движење во OCR пренесува сила преку центарот на телото. Кога се искачувате по наклонета даска, вашите абдоминални мускули и грбнак се работат преку мерка за да го задржат телото порамнето, така што вашите раце и нозе всушност можат да генерираат сила. Ако центарот на телото откаже, целиот систем пропаѓа.

Затоа, препрека која го принудува центарот на телото да се ангажира, како што е патека со даска која бара баланс, исто така гради издржливост кај спортистот. Таа го принудува да го задржи стабилен положај во подолго време. Овој изометричен контракција е форма на тренинг за јачина која гради неверојатна издржливост во овие длабоки мускулни групи. Во текот на долг натпревар, силниот центар на телото значи подобар став, што пак значи дека енергијата се користи поефикасно и се одложува моментот на вкупно исцрпување.

Го правејќи крајниот избор

Значи, како избираш правилните пречки? Потражуваш делови што се едноставни, издржливи и полни со потенцијал. Потребни ти се градежните блокови што овозможуваат на твојата фантазија да креира различни предизвици. Добро изработена даска, направена за долготрајност со квалитетни материјали, е еден од таквите блокови. Таа го испитува балансот и контролата што произлегуваат од силата на коремот, а може да се постави така што ќе биде потребно да се искористи целокупната способност на атлетичарот.

Во последна анализа, најдобрите пречки не само што го блокираат патот. Тие наведуваат атлетичарот да се запита дали има доволно способности за да продолжи. Тие комбинираат потреба од сила со барање за персеверанција. Кога ќе избереш опрема од доставувач со години искуство, кој изградил пречки за најголемите трки во светот, ти знаеш дека добиваш опрема што веќе е докажана дека точно тоа прави. Ти инвестираш во делови што ќе ги предизвикаат сите аспекти на способностите на атлетичарот — од првиот експлозивен скок до последниот, нестабилен чекор преку линијата на завршување.