EN
کو دەست پێ بکەیت لەسەر کۆرس OCR 100m سەردێمی ئەوێتە فێزیکی FISO بۆ مسابقەی کڕینەوەی زانگالەکان
کۆمەڵگەی باشتر بۆ تەربیەتی مالپەڕی FISO OCR ١٠٠م کۆر
کەنتەرەکانی تەربیەتی Obstacle Formula
پێویستە مرکەزەکانی فێربوون دەرەوەی گرێدانتی داهێنن کاتێک دەیانەوێت بەڵێنەکانی Fédération Internationale de Sports d'Obstacle (FISO) بەدی بکەن. پرۆسەی دەرەوەبەرگرتنەکە دەبینێت ئایا ئامێرەکان بە دروستی دەگەرێتەوە بەرامبەر یاسا سەختەکان لەوانە جۆرەکانی وەستانی ئاسایشی وەرزشوان، چۆنییەتی دروستکردنی کۆرسەکان و توانای مامۆستاکان. ئەو بنکە دەرەوەدراوە دەرەوە دەکەونە سەرتاسری جیهان، لە ویلایەتە یەکگرتووەکان، ئەورووپا و ئاسترالیا. نەوەکە لە OCR Training Grounds لە ئەمریکا، یان European OCR Centre لە ئەڵمانیا، یان Ninja Warrior Academy لە ئاسترالیا کە وەرزشوانەکان لەوێ دەهەن لە دوور و نزیک. ئەو شوێنانە زۆر سەرفیان کردووە لەسەر ئامێر و زیرەکییەکان کە بە وەرزشوانەکان دەبەزێننەوە چۆنییەتی رۆژی پێشبڕکێ دەبێت.
ئەوەی ئەم مرۆڤخانەیان بەتایبەت دەکات، کورسی لابردنی ئاوێتەکانیانە کە دژی مەبەستی OCR دەکات و هەروەها پڕۆگرامە تایبەتەکانیان کە لەلایەن مامۆستایان تێکەڵ دەبێت. زۆربەی مامۆستاکان لێرەدا چەند ساڵێکیان لە مۆسافەرکردن و مامۆستایی کردن لە OCR هەڵگرتووە، کەواتە دەزانن چۆن بەرگری لە ئەو هەڵبژاردنە سەختانە بکەن. خۆی کورسەکان ڕەخنەگەری لە هەموو جۆرە ئاوێتەیەک دەکات، لە جۆرەکانی سەروو دیوارەکانەوە تا دەرەوەیان لەسەر لاوەکان، کە ئەمەش لەگەڵ کەسێکدا گەشە دەکات کە تازە دەستی بەکار کردووە یان دیسان چەندەکەی لەم بابەتە باش دەکات. هەر کەسێک کە بۆ دۆزینەوەی شوێنەکانی FISO تایبەت بە خۆی دەبێت دەبێت سایتەکانی ئەم شوێنانە ببینێت کە لە ئینتەرنێت دەخەن. لەوانەیە وێدیۆکانی کورسەکانیان بڵاوکەنەوە و هەندێک جار ترێنینگ تیپەکانیان بڵاوکەنەوە.
جیمەکانی ڕێگەیەکی OCR- specific
ئەو جیمە خانەوانەی کە دەوروبەری شارەکە دەکەوێت و تەنهاOCR بەڕێوە دەچێت بەڕاستی گۆڕانکاری لەسەری مرۆڤەکان دەکات کە لە تەنهاوە بەدڵن لە تەربیانەکەیان. کاتێک دەستکردەکان توانای دەستگرتن لە شتەکانی وەک دیوارە نووسەرەکانی راستەقینە، لەوازەکانی دەنگی کە لە سەرووی چەتەکان دەلێن، و ئەو سوڕانەوەی کۆنەکانی پیشەنگان، بەڕاستی دەتوانن لەسەر ئەو کارە بەهێزانە بەکاربەن. ڕوونکردنەوەی سەرەکی ئەوەیە کە یەکێک لەو شوێنانە دروستبکرێت کە هەستیان وەکوو ئەوە دەکات کە لە میوانداریەکاندا دەبینن، بۆ ئەوەی کاتێک ڕۆژی میوانداری دێت، هیچ شۆکێکی گەورە نەبێت لە نێوان کاتی تەربیا و کاری راستەقینەکەدا.
کاتێک شۆفێرەکانی OCR لەگەڵ گەڕانی یەکەم خانووبەرگەی باش دەکەن، پێویستیان بە شوێنەکانی چەمک و تەکنۆلۆژیای دروست و هاوڕێکانیش هەیە کە ئەو کارەیان دەکات. لەگەڵ خەڵکی OCR لەو شوێنانەدا گەشت کردن بەخۆشی هەڵوێستیان دەگەیەنێت و وەرزشەکانیان دەکاتەوە بە ئەنجامدارتر. زۆربەی خەڵک داواکارییەکانیان دەدۆزنەوە لەگەڵ کۆمەڵەکانی OCR یان ڕوونووسە ئینتەرنێتییەکان کە لەبارەی یاریە سەرەنووسییەکان دەکەن. کاتێک لەو کۆمەڵە دەکەنەوە بەدەسەڵات دەبەنەوە، زۆرجار خانووبەرگەکان دەدۆزنەوە کە بەڕاستی فێری ترینینگی OCR دەکەن. ئەو شوێنانە دەبەنە گەنجینەیەک بۆ هەر کەسێک کە بەڕاستی دەیەوێت لە یاریەکانیشدا باشتر ببێت.
پارکەکانی سەرەتایی بە هەواڵی تەواوکردن
پارکە ترەینینگییەکانی دەرەوە کە هەمان بەرگریە ڕاستەقینە دیاری دەکەن، باشترین هەڵبژاردەن بۆ هەر کەسێک کە بەڕاستی لەبەرگری OCRدا سەرۆکی دەکات. ئەو کاتە چۆن گرێدراوە بە سەرەڕای زەویەکان - لەبەر دا، خاڵە زەردووەکان، بەشە درەوەییەکان، و چەماوەرە ناهاووەکان. ئەم جۆراوجۆرییە ڕاستەن بۆ ئەوە دەبێت کە لە رۆژی مۆسایقەدا هەر شتێک دەگۆڕێت بە بێ ئاگاداری. لەبەر ئەوەیش زۆرتر لە تەنها هاوسەنگی فیزیکی، ئەم شوێنانە خوێندنگەیەکی گرنگیش دەدەن. دووایان فێر دەبن چۆن دەرەوە بەرگریەکان دەگۆڕن، کۆنتڕۆڵی خۆیان لەسەر زەویە توندووەکان دەگرێن و لەماوەی بەشە درێژەکاندا دەستگەری دەکەن. ئەم تەختەکە لەماوەی مۆسایقەکاندا بە ئەنجامێکی باشتر دەبێت کە بەرگریەکانیان دەگۆڕێت.
هەندێك پاركی باش بۆ ڕق دۆزەنەوە كە لەوانە پاركی گریفیت لە لۆس ئانجلەس و هامپستێد هێت لە لەندەن. ئەو شوێنانە بەهۆی چۆنیەتی زەویەكانیان دیاری دەكرێن كە دەست و پێی خەڵك دەكات بۆ دروستكردنی مانەوەرەكانی خۆیان. بەجۆرێك كە دەبێتە هۆی ئەوەی كەسەكان بەكاربهێنن دارەكان، چیاكان و ئاوجیاكان بۆ دروستكردنی مانەوەرەكانیان. ئەم جۆرە وەرزشە دەبێتە هۆی زیادكردنی كیفی وەرزشەكانیان. بۆ ئەوەی ئەنجامێكی باش بەدەست بهێنن، هەر كەسێك كە بەڕاستی دڵنیایی لە OCR دا دەبێت پێشتر بیر لەسەر بكرێت و ڕێكخراوەكانیان بۆ وەرزشەكانیان بپلانەن. لەگەڵ ئاگاداری لەو مانەوەرانەی كە زۆر جۆرن و هەردوو توانا و دوامداری دەستەمەن دەكات. بەم شێوەیە دەكرێت هەموو پێویستیەكانی ڕەقیش بەرز بكرێتەوە بەبێ زۆر خەرجكردن.
Barran FISO OCR 100m بەرنامەبکە
FlSO 100m OCR Obstacleâ OF Offset Steps
بەخشی گامەڵانی ئۆفست لە کورسی FISO 100m بەڕاستی هەڵگری لە دووڕۆی وەرزشکاران دەکات لە زانستی و بەدەستخستنی تەواویی. پێویستە یاریزانان هەر گامەڵێکیان بەدەق بپارێزن لە کاتێکدا لە خاڵی A بۆ B دەچن لەسەر ئەم دایمەندە تایبەتییانە. ڕازی لەوەدایە کە بە تەنهاوی بەرەو دۆخی تەنییەوە بەردەوام بیت و هەر گامەڵێک بەدەق بکرێت. زۆربەی ئەوانەی نوێ دەچن بە تێکڕا دەگەمزن، بە تێکڕا زۆر خێراتان گەردەیان دەگۆڕێت لە نێوان گامەڵەکان و ئەوە بە زۆری دەگەرێتەوە بە ئەوەی کەسێک لە ناو ئۆبستاکلەکەدا پێداوەکەی لە دەست بدهێت. چارەسەرێکی باشتر چیە؟ هەر گامەڵێک بە خایانە بکەن، لە ڕووی زەویەوە بەرەو دۆخی تەنییەوە بەقەی دابنێن و یادتان بێت کە یاساکان بە وردی دەڵێن کە هیچ کەسێک ناکرێت زەویەکە بەدەست بگرێت یان ئەو تیرە مەتالییانەی کە لە لای دووروبەرەکان دەچن لە کاتی گەشتکردن.
FlSO 100m OCR Obstacle -OF Monkey Bars
درووپلەکان هێشتا یەکێکن لەو بەرگەرییانەی کە توانای ژماردنی دەست و بازنەی سەرەوە دەبەزێنن. هەڵوەژێران دەبێت هەر لەسەر دەستەکانیاندا تەنها بەرەوپێش بچن و هەر لەو ماوەیەدا پێویستە پێیان لەژێر شوێنی شانەکانیاندا بەردەوام بێت. ئامادەبوون بۆ ئەم چەلەنگەیە دەبێت بە کارگێڕانی قورسیی دەست لە کارەکانی تاکەدا مانەوە لەسەر یەکێک لە تیرەکان و کردنی دەستنەکان بە تەواوی. ئەم تاکەکانە هەم توانا و هەم شێوەی باشتر لە دووڕانەکان دێتەوە. زۆربەیان دەبینن کە دیاریکردنی ئەو کەسانەی پێشتر درووپلەکانیان تەواو کردووە یارمەتیان دەدات بۆ ئەوەی بزانن چی دەکاریگەری دەکات. دیاریکردنی ئەوەی چۆن وەرزشوانانی تازە دەستەکانیان دەیەوێنەوە و چۆن لە گەشتی خۆیان کۆنتڕۆڵ دەکەن یارمەتی دەدات بۆ ئەوەی کەسی نوێ بزانێت چۆن بە بەرکاری بەسەردا بێت بەبێ ئەوەی لە ناوەوە بەسەر بێت.
FlSO ١٠٠ مەتری OCR باڕە -OF-٤-چارەوە
چوار تایەکی ڕیگ لە راستیدا دەست و پەلی سەرکەوتووییەکانی چالاکی دەبەخشد، بە تایبەتی لە کاتێکدا دەست و پەل دەکاتە هەموو لایەنەکان. هەڵدەرەکان دەبێت هەر بەردەوام لەسەر چوار تایەکەوە بەردەوام بن، کەواتە هیچ شتێک جگە لەو چوار تایەکە نابێت دەست لێ بکەن. زۆربەی خەڵک دەست پێ دەکەن بە تاقیکردنەوەی نۆخەکانی سادەتر لە ئەوەی کە توانایی تەواوی تاقیکردنەوەی ڕیگ بەدەست بەین. هەندێک کاری چالاکی وەکوو هەڵکشاندنەوەی لای لای و چالاکی دایکی دەست و پەل چاکە بۆ ئامادەبوون لەو ناوچانەی کە زۆرترین ئاسمانی لە کاتی تاقیکردنەوە دەبێت. ڕێکخستنی لاشەش لەمێکی زۆر گرنگی دەگرێت، چونکە زۆرێک لە ئەوەندە بیستووەندەرە بەهۆی ئەوەوە کۆنترۆڵیان لەدەست دەچێت کە نەیگەڕێنەوە بەردەوام بە چەنگەوە بەرەو پێش بچن. دووبارەکردنەوەی هموار لە نێوان بەشەکان یارمەتی دەدات کە چالاکی بچووکتر بەکارهێنرێت و لە زیانی مەڕگەکان داڕێژدرێت.
FlSO 100m OCR Obstacleâ OF Island Steps
د کورسی د ایستان د ګامونو سره، چاپیریال لا ډیر مختلف لرونکی دی چې د توازن او تمرکز سخت اړتیا لري. د کورس د دوه برخه د ګامونو په نښه کې دوی باید پر یوې پښې ولاړ شي او د خپلې پښې د سیمې پرته د کورس سره سم وویستل شي، نو د توازن د کارولو لپاره یو ضرورت دی چې د کورس د برخې ته ورشي. د تمرینونو ډیری وخت شامل دي د یوې پښې په نښه کې ولاړ شي او د سریع حرکتونو د چپ او ښی د لاسولو لپاره، چې د ثبات د زیاتولو لپاره جوړ شوي دي. دغه ډول تمرینونه د بدن ته اجازه ورکوي چې د سریع ردیفونو ته ورشي، چې په هغه وخت کې د واقعي OCR پیښو کې چې د ځمکې حالت د خړ شاوخوا څخه د مالو څخه بدلیږي.
FlSO 100m OCR Obstacleâ OF Rings Rig
ئەو سێکۆڵانە ڕاستەقینەیە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت ڕەقابەتی دەرگەی ماندووبوون بە سەر بخاتەوە. ڕاستیەن دەستگیرکردن و چەقی گریپ و ماسولکەکانی سەرەوە دەکات. کاتێک ئەم شتە دەکرێت، ڕەقابەتکەران دیاری دەکەن لە نێوان هەر کۆمەڵێک سێکۆڵەوە دەستپێکات و هەروەها دەیەوێت ڕێگەی پێ نەدات کە پاوانیان لەسەروو توانی شوێنی خۆیان بگرێت. زۆربەی کەسانەکان کە بۆ ئەم جۆرە شتێک ترینینگ دەکەن هەفتەکانیان دەخایەنێت بۆ زیادکردنی دوامی چەقەکانیان و کارکردن لەسەر قورسی گریپ لەگەڵ شتەکانی وەک لەبەرکردنی زۆر لە دەنگەوە یان تەنیا ماوەیەکی تر لەبارەکانی پول-ئەپ دا مانەوە. ئەو ڕەقابەتکارانەی کە پێشتر لە ئۆسیئار دەرچوونەوە دەڵێن بە هەر کەسێک کە گوێ لێدەگرێت کە دۆزینەوەی ڕیتمێکی باش زۆرتر لەوە گرنگە کە هەوڵدەری بەخێرایی بچیتەوە. ئەوانەی کە کاتیان دەخەرجێن و بە ئاگەرەوی دەکەن لە سێکۆڵەکان دەچن بێ ئەوەی بچۆنەوە یان چالاکیەکانیان لەدەست بەین.
Stratejiên Destpêkira ji bo Serokî 100m OCR
Destpêkirina Girî Ji bo Engirên Pêkandin
دەست لێدانی قووڵ ڕۆلێکی سەرەکی دەگێڕێت لە مانەوەرەکانی دوورکەوتن کە لێوان لە ڕێکخراوەکانی دوورکەوتنەوە دەست دەکەن لەوانە چلیلەکانی مەیمون و بارە هاوبەرنەکان. ئەو لێوانانەی کە دەیانەوێت گریپیان بەرز بکەن بەدەست دێت کە چالاکیەکانی تایبەت بە گریپ بچکەنە بەشێک لە تەکرارتەکانیان. دەست لێدانی مردوو و دەست لێدانی بە تەنیاڵە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەرگ و پێشانی دەست و چالاکی شوێنگرتنی سەرەوە دەکات کە هەمووی لەوە هەست بەدەرەوە کە گریپ لە ماوەیەکی درێژ دەگرێتەوە. زۆربەی ڕاهێنەران دەڵێن کە دەبێت لە سێ سەردان لە هەفتەدا ئەم چالاکیانە بکەن و هەروەها بە کارهێنانی ڕێسایەکانی بەهێزکردنی سادە. بە ئاڵۆزی کاریگەری لە سەر باری زۆرتر یان ماوەی دەرکەوتنی درێژتر یارمەتی دەدات بەهێزکردنی گریپ بۆ داگرتنی ئەو مانەوەرە سەختانە بێ ئەوەی لە ناوەوە هەڵەیەک بکەن.
ڕێکخستنەکانی پەڕەی فووت
چالاکی یەکسانی پاڵەکان هەموو شتێک دەگۆڕێت لە کاتی داڕێژان لەگەڵ وەزیفەکانی OCR کە توانای چالاکی و دروستی زۆر گرنگە. زیادکردنی تاقیکردنەوەکانی مەرج و کار لەگەڵ کۆنەکان بەشێک لە تاقیکردنەوەکانی کۆنترۆڵی دایماوە بە توندی دەبەزێتەوە سوڕی پاڵەکان و هاوسۆراندنی چاو و دەست. ئەم تاقیکردنەوەیانە دەکەونەوە بە هەمان جۆرە چالاکییە توند و دروستەکان کە پێویستە بۆ دەرکردن لە بەرانبەریەکان بێ ئەندازەی وردکاری. کاتێک لەپەڕۆکەکان هەموو رۆژێک چالاکییەکانیان دەکەنەوە، ئەوا دەست دەکەن بە دۆزینەوەی باشترکردن لە کاریگەری دوای ڕەقانەوە. کەمتر دەبنەوە لە بەشە دژوارەکان و لە کاتی ڕەقانەوە، لە کاتی داڕێژاندا ڕاکەوێتەوە سوڕیان لە کوێ ڕاستی زۆر گرنگە.
سەرەکی تەندروستی بۆ شارەکانی پشت به پشت
دەرکردن لە سەر هەموو ئەو بەندەنە لە یەکێتی OCR دەگەڕێتەوە بەرەو ئەوەی کە چالاکی هەبێت. بۆ ئەوەی ئەمە دروست بکەن، وەرزشکاران پێویستە هەم سەلامەتی دڵ و هەم شێوازی ماسولکەکانیان بەرز بکەن. ئەنجامدانی تەربیەتە ئینتەرفالییەکان یارمەتی دەدات بەرزکردنەوەی چالاکی و ئامادەکردنی لاشە بۆ دووبارەکردنەوە لە دوای دیوار لەنگدان یان خەوتن لەژووری توخمە تیزەکان. وەرزشەکانی سەرکۆم ئەوەندە باشە چونکە ئەوان چەند ماسولکەیەکی لە یەک کاتدا دەگرێن، کە ئەو شێوازە دەرکەوتووەی لازمە بۆ دوایی کرێکەکان. شەرۆەتی کاردیۆڤاسکولار پێویستە ڕۆڵی سەرەکی لە هەر هەنگاوشێکی تەربیەتدا بگێڕێت چونکە کاتێک دڵ قوڕە، دووکانەکان دەتوانن بەردەوام بێنەوە تا دەوروبەری کۆتایی بێنەوە بەبێ ئەوەی لە نیوەی ڕاهێنانەکە بە هەستی گەندەڵیەوە بەسەر بەرەو.
Destpêk ji bo Campionatên FISO OCR
Dargirî yên Li Sertneriya Race
چوونەتە شانشینی مانگەیەکانی OCR یەکێتییەکانی FISO دەبێت چەند بابەتێکی دیاریکراو لەلایەن فێدەراسیۆنی ئینتەرنەیشەنالی دە سپۆرتۆبستاکل (FISO) بەدەست بێنن. ئەم یاسایانە جۆرێکن لە میتەری یەکسان کردنی وەرزشوانان لە هەموو جیهاندا، بەردەوام بە هەموو شتێکی یەکسان و پاڵپشتی لە کوالیتیەکەی دەستگرێکان. وەرزشوانانەی دەیانەوێت کوالیفای کەم بکەن دەبێت نزیک و خۆش ببنەوە بە کتێبی یاسای FISO. لە ناویدا هەموو جۆرەزانە هەیە دەربارەی ئەوەی چی دەوێت بۆ سەرکەوتن لە جۆرە دووڕۆشانەی جیاواز وەک دووڕۆشانی ئێلیت، پارا و گروپی تەمەن. زۆربەی وەرزشوانانی گرنگ دەزانن کە ناتوانن بە شێوەیەکی ئاسون بەشداری بکەن، دەبێت پلان و ستراتیژییەکانی ترینینگیان بەدەست بێنن و بە ڕێک و ڕۆڵەکانەوە هاوشێوە ببنەوە تا ئەنجامی دڵنیاکردن لەو ڕووداوە گەورەیە بەدەست بێنن.
سیمیولێکردنی شوێنی روزی گشتی
هەڵواسن به شێوه‌ی هەموو هۆکارانی ره‌قی به ئاسانی ده‌گۆڕێت کاتێک هاتووی گرینگ ده‌بێت. زیادکردنی دوایی و ئاراسته‌کانی هۆکاری سیمولاکردن لە ورزشەکانی رۆژانەدا یارمەتی ورزشکاران دەدات تا هەمان توندوتیزی و شێوازی هۆکاری خۆیان ببینن. ورزشکارانی کە ئەم جۆرە ئامادەکارییان کردووە زۆرتر ده‌توانن به شێوەی باشتر هەڵبژاردن بکەن و لە کاتی هۆکاردا چالاکی زیاتر بۆ ئەنجامدانی کارە ناوخوازانە بۆشون. ئەوەندەش بیرۆکەیەکی گرینگی تریش ئەوەیە کە هەر ئەو شتانە بەکاربهێنن کە لە رۆژی هۆکاردا دەیپەروێنن ـ کەڵەوەکان داواکراوە، جلوبەرگی گونجاو بۆ هەوای هۆکار و کۆمەڵە ئاوی کە بەردەوامیان بەکار دێت. ئەم دقتە بەسەرچەکانی یادگیری و بڕوایان دەبەزێت کە دەبێتە هۆی ئەنجامێکی باشتر لە سەر ڕێزی دەستپێکەوە.