EN
کو دەست پێ بکەیت لەسەر کۆرس OCR 100m سەردێمی ئەوێتە فێزیکی FISO بۆ مسابقەی کڕینەوەی زانگالەکان
کۆمەڵگەی باشتر بۆ تەربیەتی مالپەڕی FISO OCR ١٠٠م کۆر
کەنتەرەکانی تەربیەتی Obstacle Formula
بۆ ئەوە کە ڕێکخراوەکانی تربیت لە سەرەتاییەکانی گورانی کراوە بە شێوازی هەژماری فدرالیۆن ئینترنیشنال دی سپورتس دی ئۆبستاکل (FISO) دروست بکەن، پاشەکەسی خاسەکی ڕاستەقینە. ئەم پاشەکەسیەکان دڵنیایان دەکەن کە یەکێک لە ڕێکخراوەکان دەستەواژەی ڕێگەکانی چارەسەر لەسەر ئامانج، دیزاین، و کۆمەڵگەی تربیتی ھەڵبووە. ڕێکخراوەکانی پاشەکەسی لە گەردوونی جیهاندا هەیە، لەسەر ئەمریکا، یۆرۆپا، و ئاوسترالیا. ڕێکخراوەکانی چونکەی ڕێکخراوەی OCR لە ئەمریکا، مرکزی OCRی یۆرۆپ لە ئەلمانی، و أكاديمية نینجا واریور لە ئاوسترالیا بۆ زانیارییەکانیان لەسەر ئەوەی ڕێکخراوانە دەوترێت.
ئەم سانترە نه تەنها کورسەکانی هەواڵدەر بە شێوەیەکی ڕێکخستن و پاشگیری زانیاری دەربارەی مەزگیری ئەنجامدانەوەی OCR بلەند دەکەن، بلەکۆی دەستیاری ئەکسپرت لە پروگرامەکانی ڕێکخستنیش دەدا. ماسۆران لە ئەم سانترە ژمارەی زۆر خوارەوەی ئەنجامدانەوەیەکانی زۆر چەقە و پاوهێنەیەکانی مەزگیری (OCR) هەیە، کە بەهایەکەیان دەبێت کە ئاتلتەکان لە باشترین ڕێکخستنی ڕاستەوخۆ بۆ شوێنی ئەنجامدانەوەیان دەبێننەوە. کورسەکانیان ژمارەی زۆری مەزگیرەکانی چونکەی ڕێکخستنی جیاوازیان هەیە، وەکو ترازەکانی چوونی، شەپەکانی رەنگەڵات و دەرەکانی ئاو، کە بۆ هەمووی گشتیارەکان و ئاتلتەکانی زۆر خوارەوە دەست پێ بەکەرێت. بۆ زانیاری زیاتر لە سانترەکانی فەدرالە فیسو، دەتوانیت سایتەکانی ڕسمییان ببینیت.
جیمەکانی ڕێگەیەکی OCR- specific
جیمەکانی سەرەتایی کە دارێن ڕێگەی ئەوەی بۆ تەواوکردنەوەی نوسینەوەی OCR، هەمانەوەی لەسەر ڕۆڵێکی پێکهاتە پێشکەشووە لەسەر تەواوکردنەوەی شێوەی خۆشەویست و فوکسی. داشینەوەی ئەو ڕێکخراوەی تەواوە کە چوارچوونەوەی جیاوازی هەیە مانند دیواری شەڕین، لەوانەی ڕەپیار و باڕەی مایمون، دەبێتە ئەوەی ئاتلیتنەکان دەست ناسی بکەن لە ژمارەیەکەوەی ڕێگەکان و دەست ناسی بکەن لە شێوهی خۆشەویستیان. ئەم شێوەیان دەکەنەوەی ئەو شرایطەی سەرەکییە کە لە کاتێکدا لە ناوەکاندایان دەپەیوە، بۆیە ئەوەی تەواوکردنەوەیان لەسەر کەسکردنەوەیان بەرزتر دەبێت.
دۆخکردنەوەی جیمێک کە بەرگرێتەوەی ئەوەی بۆ ئاتلیتنەکانی OCR، لەسەر دۆخکردنەوەی ئەو فەرماوەیە کە ناونیشانی ئەوەی بۆ ئەو ڕێکخراوەیەی سەرەکییە و هەمانەوەی گروپێکی پشتیوانی، هەیە. دەست ناسی بکردن لەگەڵ ئەو ئاتلیتنەکانی OCR کە لە ئەو جیمەکاندا هەیە، دەتوانێت بەرەو سەرەتاڵبوون و ئەفەکتی زۆر بێت لەسەر موتیڤاسیۆن و ئەفەکتی تەواوکردنەوەیان. پێشکەوتنەکانی ئەو جیمەکانەی ئەوەی بۆ تەواوکردنەوەی OCR، زۆر وەک ئەوەی دەرەوەی کلابەکانی سەرەتایییەکانی OCRی سەرەتایی و فورومەکانی ئەنلاین کە بۆ رێگەی دەرەوەی شێوەی شەڕینەوەی کۆمپانیەکانی شەڕینەوەی کۆمپانیەکانی شێوەی شەڕینەوەیە. دەست ناسی بکردن لە ناوەکانی ئەم گروپەکانە دەکەنەوەی ئەوەی دۆخی جیمەکانی تەواوکردنەوەی OCR بکەن، بۆیە ئەوەی ئەوەی بۆ ئاتلیتنەکانی تەواوکردنەوەیەکەی سەرەکییە.
پارکەکانی سەرەتایی بە هەواڵی تەواوکردن
دەرکاری لە بارێکانی جیهانی کە ڕێگایەکی چالاکی ئەزموونەکانی زیندوونەوەی پێکهاتوو بن، ڕێگایێکی باشە لەبەر ئەوەی بۆ دامەزدانەوەی بۆ سەری ڕێکخستنەکانی OCR. ئەم بارانە تەرایەکی زۆر لەسەر هەیە، لەلایەن شەپانە نارەکان و رێگەکانی گۆلەوەر تا چوارچورەکانی ژنگە و ڕێگەکانی گۆڕە، ڕێگایەکی چالاکی ئەزموونەکانی ڕاستەقینەی مسابقەکان دەداين. تەرایەکانی چەندناکەی ئەوەیە لە دەرکاران بەرەوەی ئەو خۆشەیە کە بەرگرتووتن، ڕێکخستن و دوامی دەربارەیەکان بە شێوەیەکی زۆر ڕاستەقینە دەست پێ بکەن.
بارەکانی لەسەر ئەوەی بەرەوەی تەرایەکی بەرەوستەیەکی بۆ ڕێکخستنی OCR دەوترێت، لەلایەن باری گریفیث لە لاس ئەنجلس و هەمپستید هیت لە لندن دەردەکەون. ئەم لەگەڵگەیە تەرایەکی چەندناکەیە کە بۆ سازکردنی ڕێکخستنەکانی سەرەتایی مناسبتە. بە کارداندنی تەنهاویستەکانی ڕاستەقینە، دەرکارەکان دەتوانن باڕەکانی ڕێکخستن و دەروەکانی خۆیان بسازن، کە لەسەر ئەوەی کۆمەڵگەیەکی ڕێکخستنی ڕاستەقینەیەکان بەرز دەکات. بۆ بەرزکردنەوەی ئەم ڕێگایەی دەرکاریە، ژمارەیەکی کلیترە لەسەر ئەوەی سەشنەکانی بەرامبەریەکانی ڕێکخستن و دوامی چالاکیەکان بەرنامەبکەن، کە بەرگرتووتنی ڕێکخستنی OCR بە شێوەیەکی گشتیار دەکات.
Barran FISO OCR 100m بەرنامەبکە
FISO ١٠٠ مەتر OCR چالاکی – OF Offset Steps
عوستەکەی هەڵگرێتەوە لە بڕی ١٠٠ مەتری فایزۆ دەسەڵاتی ئەندامان بە شەوازێکی تەنها پێکەوەی ئەوەی دەربارەی کارەکانی سەرەخۆشی و باشی ناوەندیشتنیان بێت. ئەم عوستەکەی دەخوازێت کە دەستپێکردنەوەی جورەکان بە درێژی بکە، کە لەوەدا باید لە ئەوەی دەستپێکردن بکە لە سەرەتا بۆ ئەوەی دەستپێکردن بکە لە کۆتاییەوە. بۆ ئەوەی ئەم چالاکەی بە سەرکەوتوویی بەرز بکە، ئەندامێک باید دەستپێکردنی خۆی بە شێوەیەکی باش بکە لە دەستپێکردنی ئەوەی مرکزی گرانییەکەی خۆی کەم بێت و ژمارەی ئەوەی خۆی زۆر بێت. ژمارەیەکی زۆری گشتیانی نوێکەرەوەیەکان دەکەن کە گرتییان بە زووم بکەن، کە ئەمە دەتوانێت بەهایەکی کەم بکات لە دەستپێکردنی ئەوەی خۆی. ئەمەیەکی گشتیانی نوێکەرەوەیەکان دەبێت کە دەستپێکردنی ئەوەی خۆی بە شێوەیەکی دەستەوە بکەن و بە شێوەیەکی سەرەکی بکەن لە دەستپێکردنی ئەوەی خۆی بە شێوەیەکی تەنها بکەن لە سەرەتا بۆ ئەوەی دەستپێکردن بکە لە کۆتاییەوە.
FlSO 100m OCR Obstacle -OF Monkey Bars
ئەو کۆمپۆنێنتی هەڵگرستنی Monkey Bars دەبێت ڕێکخراوی چەندینی لەسەر جسارتی بەرزی ژمارەی ئەوەرە. ئاتلتان باید تەنها لە دروستکردنی شاریان بەکاربێنەوە لە سەرەتا لەسەرداوە، وەک ئەوەی پایان لە ژمارەی ئەوەرە نەزیک بن. لە کەرداری بۆ ئەوە، ڕێگەکانی چالاککردنی گیریشەکە وەک dead hangs و pull-ups دەتوانێت خوێندنەوەی زۆر لەسەر بێت. ئەم ڕێگەکانە دەکەن لەسەر ئەنجامدانەوەی باشتر و بهبینی بەرامبەری ڕێگەکانی شاریان بە شێوەی ئاسان لەبارەی کۆمپۆنێنتەکان. ڕێگەی بیناکانی ڕوونکردنەوەی بصری دەتوانێت فێری ڕێگەکانی باشتر بۆ هەڵگرتنی ئەم چالاکیە بەردەوام بکات، ئەوەی ڕێگەکانی دروستکردنی گیر و بەکارهێنانی مۆمنتوم بۆ هەڵبووە لە کۆمپۆنێنتەکان بە شێوەی باش بێت.
FlSO ١٠٠ مەتری OCR باڕە -OF-٤-چارەوە
Rigî 4 Roja destpêk e bi pêdana ku hewlên alîkariyê û kêmka girêdanê li ser herî tişt hatine test kirin. Alîkariyan bidin bi tenê rûpelan ve nav kirin, ji bo vegerandin her tevahî paşdankirina bi zemî ya an jî piwiran. Cîhekên din ên taybetirîn di navbera alîkarî yên heye da ku emîndadahiya wekî cîh bikin û destnîşana biafirînin. Cîhekên alîkarî ên wekî girandina dawrî ya niha û drîlên çendkirina lîçan dikarin derbasdarî û koordinatîyonê dibêjin ku li vir obstacle bicîh bikin. Li ser destpêdana wekî ku jî bodya xwe li rûnehatî ve tune, û motionekî peywendî bibînin da ku efektiyatiyê maximum bike.
FlSO 100m Engir OCR – Gavên OF Île
Gewra Înî yên Jihişê de aliyê taybetina herêmên netepîkirin di navbera, li ser destpêk û divêr. Evînên sportî bi tevahî didejîn da ku li ser înîên jihişê nehatine bêdikirin paşê binivîse, ji bo vê taybetinê destpêka wekî pirsgirê ya jorîn û derbasî din destnîşanî û hatine çêker. Rewşa ênasanî yên jî wekî stanîna yek pêya û derbasî dinamîkî destnîşanî û amadî yên li ser vê gewrê zêde bike. Ev rewşên tiştandinê jîser bodya xwe li ser reakasiyon û guhertin rast ve were tiştandin, tenê belkî herêmên derveyî yên ku birênera OCR dikarin bidin bibînin.
FlSO 100m Obstaklên OCR – OF Cincên Rig
Rigî Dîranê Bihera birûsazekirina herdemî dike ku dide pêkên derbasî û girî tevliyê li ser binivîsa gorî de ne. Di destpêkirina vê engirê de, tirkibandan di navînên çemgirî û girî tevliyê ji bo bimocanîna an jî hêla bi karibandin ênasan leg raises re hatine were. Gotarên ji navderên OCR-ê bibînîne pirsgirêka rîtma û movemenên kontrolkirî yên di zelî de were çêbû, emrê dikare dike ku destpêk raheya tevahî ya bidin ku bidin destpêkirina tevahî.
Stratejiên Destpêkira ji bo Serokî 100m OCR
Destpêkirina Girî Ji bo Engirên Pêkandin
دەرکاری گیران لە دووری ئەمەجە کردنی ناوەڕاست (OCR) ژمارەیەکی گرنگ دەبێت، بەشایەکی تر لەسەر چالاکییەکانی تەنها لەسەر پێوە، وەک شینەکانی مایمُن و چرکەکان. بۆ ئەوەی دەرکاری گیران بەرز بکەیت، دەتوانین ڕێکخستنەکانی چونکەی ئەوەی دەست بگەڕێت و پڵەی سپهێڵەکان لە ناوخانی خۆت هەزبووەتەوە. ئەم ڕێکخستنەکانە لەسەر ئینگەڵەکان، لەوانەکانی باشکەرەوە و ژمارەکان کار دەکەن، کە لەسەر ئەوەی دەرکاری گیران بەرەوە بمانێت گرنگ دەبێت. پێشنیار دەکرێت کە هەروەها سێ جار لە هەفتەدا ڕێکخستن بکەیت، بە فوکوسی بەردەوام بە شەڕەکانی باری بەرز بوون. لەوەی بارەکەت بەرەوە بگەڕێت یان کاتی گیرانەکەت بەرەوە دەست دەدەرێت، دەرکاری گیرانێکی لازم بۆ ئەوەی ئەو چالاکییەکانی تەنها لەسەر پێوە بکەیت بە ئاسانی گرتەوە.
ڕێکخستنەکانی پەڕەی فووت
دەرکاری ڕێکخراوەکان بەشدارە لەگەڵ ئەو شارەکانی OCR کە داخڵبوونی تەندروستی و دروستی هەیە. دەرچوونەوەی ڕێژەکانی لاودا و ڕێکخراوەکانی کۆن لە ناوی ڕێگای پێشکەوتوەتەوەی سەرەکی ڕێکخراوەکانمان دەتوانێت ڕێکخراوەکانمان و تەندروستی ڕێکخراوەکانمان بەشێکی زۆر بەرچاو بکات. ئەم ڕێچوونەکانە ڕێکخراوەکانی ڕاستەقینە و دروستی ڕێکخراوەکانی ھەرێکەوەیە کە لازمە دەخات لەسەر ئەو شارەکانی ڕێگەکەیە کە پێویستی دروستی هەیە. لەبەر ئەوەی بازتر لە ڕێکخراوەکانمان دابەش بکەین، ئەمە دەتوانێت ئەوەی خۆتنی ڕێگەکەمان بەهێزبکات، دەرەکی نەپێدانەوەی ڕێکخراوەکانمان کامبێت و تەندروستی ڕێکخراوەکانمان لەسەر قسەکانی دروستی هەیە.
سەرەکی تەندروستی بۆ شارەکانی پشت به پشت
Darekî di navbera herêmên zorîn de li ser pêşve girîngkirina her cewlê yên dideyî di raceya OCR de. Ji bo çêkirina vê darekî, divê yek temam lêgerîn bibîne ku li bin navbera herêmî ya destnîşan û herêmî ya kasî. Di navbera taybetîna rûnekirinê de tiştandin ên stamina ya xwe û neşeeya xwedan b/w digireyên cewlê yên derxistî, wê nirxa pelast kirina circuit training dikare heyî herêmî ya jîgarî bi hêman di navbera herêmî ya kasî de. Divê di destpêkên pêşderbixî de herêmî ya navbera herêmî ya destnîşan veqetî be, ji ber ku ev dema xwe were nehatine da ku niha di derveyî her race a derbasdar de rêça performansa bilind bike, wanî tenê ku qenag nayê wekî cewlê kêmtir bike.
Destpêk ji bo Campionatên FISO OCR
Dargirî yên Li Sertneriya Race
دەستپێک بوون بۆ شوێنی قوتابی FISO OCR هەرگیز لە دابەشکردنی ڕێکخستنەکانی خاڵکراوەکانی فیدەrasیۆن کۆردیناتی سپۆرت (FISO) دەبێت. ئەم ڕێکخستنەکان لەسەر ئەوەی بەرزترین استانداردان و پێکهێنانی باشتر لە گشتیارەکانی جیهان دەست نێرێت، ئەوەی زانیارییەکانی باشتر بەرچاو بکەن. لەبەر ئەوەی لەسەر ئەم ڕێکخستنەکان بەدوایە، گشتیارەکان باید لە ڕێکخستنەکانی FISO دەست نێرێن، کە دەرئەوە کارەکانی ڕێکخستنی ڕێکخستنی گشتیارەکان لەسەر کاتژمێرەکانی تایبەت، وەک ئەلیت، پارا، ڕێگەی کۆمەڵگەیەکانی باشتری گشتیارەکان بەرگرێن. ئەوەی گشتیارەکان بەرنجەوەیان بەرچاو بکەن لەسەر پێکهێنەوەی تەنهاوەیی و سەرەتاڵی بەرامبەر ئەم استانداردانەدا، وەکو تەنهاوەیی و سەرەتاڵی بەرامبەر ئەم شوێنەدا.
سیمیولێکردنی شوێنی روزی گشتی
دەستپێکردنی شارستانەکانی ڕاستییە لە دۆخی ئەمڕایانە کاتبەردارە تر بۆ باشترین خوارەوە لە رۆژی شار. لەگەڵی هەڵبژاردنتەوە کۆتایی دادن و سیناریۆی شاری نموونە لە دۆخی ئەمڕایانە، ئەوازەکانی فشار و داواکاریەکانی شاری ڕاستییەکان دەتوانێت پێکهێنێتەوە. ئەم ڕێگەیە نەوەی هەیە لەگەڵ هەڵبژاردنتەوەی ڕێکخراوەکان و ستراتێجیەکان، بلەندترین هەیە لەگەڵ دەستنیشاندانی کەسەکانی تەنها دەچێتەوە. هەروەها، ئەگەر لە دۆخی ئەمڕایانە بە ڕێکخراوەکانی تۆماریت بەکاربێنیتەوە - جوراب، جیل، و سیستەمەکانی هیدراتیۆن - ئەوازەکەت بەردەوام دەبێت، ئەوە تۆمارێکی زۆرتری کۆمپێتیتیویەکەت بۆت بەرەو ئەو کاتێکدا کە لە سەرەتا لە سەرچاوەی شار دەستنیشاندەکە.