سایکۆلۆژییەکانی هەڵبژێرانی هەڵسەرکراوە

تەندروستی مێشکی: بنچینەی سەرکەوتن لە ڕاکردنی بەرگە

تێگەیشتن لە تەندروستی مێشکی لە وەرزشی سەبرکردن و ڕۆڵی لە ڕاکردنی بەرگەکان

ئەو تەندروستی مێشکیەی پێویستە بۆ بەردەوامبوون کاتێک شتەکان قورس دەبن، ئەو شتەی جیاوازی دەکات لە نێوان ئەوانەی خۆیان دەگەنە کۆتایی و ئەوانەی هەرگیز تەواو ناکەن لە ڕاکردنی پێداویستی. وەرزشی سەبرکردنی کلاسیک شتێکە، بەڵام OCR هەموو شتێک دەخاتە ناو یەکجاری: هەوڵی جسمی، داهێنانی بارودۆخ، و ڕێکخستنی هەستەکان لە نێوان فشار. توێژینەوەیەک کە لە ساڵی ٢٠٢٢ لەلایەن ژورنالی وەرزشی ساینسەکان چاپ کراوە، بەرەو ئەم بابەتە بووە. شتێکی سەرنجڕاکێشیان دۆزیوەتەوە دەربارەی وەرزشوانانی سەبرکار: ئەوانەی ئامانجی قوڵیان هەبوو و دەتوانیان لەگەڵ زیانەکان ڕەفتار بکەن، ڕاکردنی لاو و کورسی نینجا تەواو دەکرد بە نزیکەیی ٢٣% خێراتر لە ئەوانەی تر کە تەنها لە ناحیەی جسمی یەکسان بوون، بەڵام ئەو تەندروستی مێشکیان نەبوو.

گونجاندنی دەروونی بۆ چەلەنجە جسمی وەک پێشبینکەری سەرکەوتن

توپ OCR ئەتڵەتییەکان تەنها دوور لە شێوازەکان ناکەون—ئەوان بیرۆکەی خۆیان دەگۆڕن. ئەم مێشکی گونجاوە دیوارەکان دەکاتە پازڵ و لەشکردن دەکاتە هەمواری. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەتڵەتییەکانی کە بیرۆکەی دووبارە سازکردنی دەماریان تاقی دەکەن دووبارە سازکردنی دەماری (بۆ نمونە، بینینی کرەپکردن وەک سیگناڵێکی مەودایی نەک وەک شکست) ماوەی هەموارییان ٣٧٪ زیاتر دەکات لە جارانی چەند کاتژمێرییەکان.

ئایا قورسی مێشکی شی دایکبوو یان فێربوو؟ بەرژەوەندی لە زانستی دژە سەقامگیری

ژنتیک هەندێک کاریگەری هەیە لەسەر ئەو شێوازەی کە خەڵک دابەزین بەرانبەر ستریس دەکەن، بەڵام لە راستیدا شتی زۆرمان هەیە بتوانین بیگۆڕین بەهۆی ڕاهێنانی ڕاست. پڕۆگرامە بەرگەرییەکانی سووریەکان توانیوتن شتی سەرنجڕاکێش بدۆزنەوە کاتێک تەکنیکەکانی تاقیکردنەوەی ستریس - نزیکبوونەوەی بەرهەڵمەوە بۆ دۆخەکانی وەک ئەوانەی کە وتەرەکان لە پێشبڕکێکاندا داوایان لێدەکرێت - لەگەڵ ڕاهێنانە مانەوییەکاندا کە لێکۆڵەران ئەنجامی سەرکەوتوویی دادەبەن. بەپێی توێژینەوەی نوێیەکان، ئەم ڕێگاوانە ترس و دابەزین بەرانبەل ستریس تا ٤١٪ کەم کردۆتەوە. و ئەمە بۆ وتەرە باسوورەکانیش کارایەتی دەبێت. سەرنجدان بە ئەنجامی تاقیکردنەوەی ٢٠٢٣ کە لە ماوەی هەشت هەفتەدا نزیکەی هەفت لەسەر دە تاقیکەرەوەی OCR پێشبینیاری خۆیان لەسەر توانای بەرگەریکردن زیاد کرد بەهۆی ڕاهێنانی داھێنراوی روانی بۆ دروستکردنی قورستری مانەوی لە بارودۆخی فشار.

جارێکی تر بەردەوامە، بەڵام بەڵگەکان دەرئەنجام دەدەنەوە کە بەرگەریکردن بە چالاکییەک دەبێت - کە "ناتوانم" دەگۆڕێت بۆ "ئەگەر جیاواز تاقیبکەمەوە چی دەبێت؟" - گۆڕانی مێشکییەک کە زۆر گرنگە بۆ شکاندنی پێشبڕکێکانی OCR.

ڕاهێنانی مێشک: ڕاهێنانی دهنمودەم بۆ بهایەکەری لە رەقابەتی بەرچاو

بنەمای ڕاهێنانی دهنمودەمی تایبەت بە رەقابەتی ڕێگای بەرچاو

ڕاهێنانی مێشک بۆ رەقابەتی ڕێگای بەرچاو تەنها دروستکردنی جەستە نییە، هەروەها دهنمودەمی سەخت دەبێت کە وەک ئەو شتانەی کە ڕاکەران لەسەر ڕێگا دەیاندۆزنەوە. پێویستە ئەو وەرزشوانانەی کە سەرکەوتوون لە OCR دوو شت بچاوبگرن: بیرکردنەوەی خێرا و مانەوەی ئاشوودە لەژێر فشاردا و هەروەها پشتگیری لە ناخۆشیدا. ئەو شتەی کە OCR جیاواز دەکات لە ڕووداوە سەرنجدارەکانی تر، بریتییە لە خێراترین بڕیاردان کاتێک شتەکان ناوخۆش دەبن لە ناو ڕەقابەتدا. وادەوێت هەوڵبدەیت دیوارێکی شل بخولیتەوە لە کاتێکدا باران دەبارێت یان لەسەر تەنجیلێکی کارگۆی بێزارکەر بەرامبەر بچیت لە کاتێکدا کە کەسێکی تر لە تەنیشت دەبات. ئەم ساتانە نەک تەنها قورسی بلێند دەکەنەوە، هەروەها دەرئەنجامی ئەوە دەدەن کە چۆن وەرزشوانان دەتوانن لە سیتۆاسیۆنە ناڕاستەوە بیربکەنەوە.

ڕاهێنانی دیمەنی دهنمودەم: دووبارەبوونەوە، بەرگریکردن و بەرهەمهێنانی فشار

هەنگاوە ذه‌هنییەكان بۆ ئاواتر زۆربەی كات سێ ڕێگای سەرەکی تیادا دەچێت. یەکەم، ئەوان بارودبار خولگەكان دووبارە دەکەنەوە. دووەم، بە ئاڕاستەیی دەبنە بوارەكانی نزیك بەو شتانەی کە لە جەنجەلە راستەقینەدا ڕوویدەدات. و سێیەم، شتێک هەیە به‌ناوی لێدانی ستريست کە ئەوان لە بارودباری قورس تربین دەکەن. کاتێک ئاواترەکان لەگەڵ ئەو مه‌هارتە تەکنیکییانە کار دەکەن کاتێک لەبیرن، توێژینه‌وه‌کان پێشبینی دەکەن کە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٤% بەرئاوازتر بێت لە ڕۆژی مسابقه‌کان. لێدانی ستريس بەم جۆره‌ تربين ده‌که‌يت له‌ بارودباری خراپ وه‌ک ئاوی یەخی یان دوای ئەوەی خەوی کافی نەبین. ئەم جۆره‌ پشکنینانە یاریزانەکان دەبەخشێت بۆ ئەوەی تێکەڵ ببن تاکو لە کاتی ڕوودانی شتی ناوخواز لە ڕۆژی مسابقه‌کاندا کە کەس نەیتوانی پێشبینی بکات.

چەندین نمونە: گواستنەوەی تەکنیکی تابوونی دەستەی ناوەندی ناوەندی ناوەندی بۆ ئاواترەکانی OCR

یەکە چاودێرییەکانی سووری پێشەنگی رێگاکانی دروستکردنی بردباری کردووە کە ئێستا بۆ OCR به‌كاردەهێنرێت. یەکێک لەم ڕێگا زیندووکردنە دابەزینی "یاسای ٤٠٪" دا شامل دەبێت، کە تەندروستی دووای مرزی هەستکراو بەکاربهێنن بە هەناسەی ستراتەژی و تێگەیشتنی سەر ئامانج. بەرنامەیەکی ١٢ هەفتەیی کە ئەم ڕێگا زیندووکردنە داگیرکرد، هەڵۆکبوون (DNF) لە نێوان ڕاکەرانی ئامateur لە تاقیکردنەوەی ٢٠٢٣ دا ١٨٪ کەم کرد.

پڕۆتۆکۆلی مانگانەی فکری کە وەک ورزشی جسمی دیاری دەکرێت

سەرکەوتووترین کەسەکان ٢٠٪ کاتی ورزشکردن خۆیان بۆ چالاکیی داهێنانی دەبەخشێنن:

• تمڕینی بینینی دیمەن: دووبارە کردنی ترتیبی بەرهەمهێنانی دیمەن بە هەستیاری کردن بە دڵ
• چاودێری سناریۆکان: دروستکردنی ٣ ڕێگا بۆ چارەسەرکردنی کێشە سەرەکییە دادەمەزرێن
• تاقیکردنەوەی فشار: تەواوکردنی کارە ئاستەنگەکانی مۆتۆری لە کاتی دیاریکراو و لە پێش ئامادەبووان

پەرەپێدانی مانگانەی فکری ڕێگەی نیورۆنی دروست دەکات کە وردەکاری بردباری دەکاتە ئۆتۆماتیک—ئەنجامدانی ئەوەی کە بەرگریکردنی دەروونی شتێکی فێربوویە، نەک داهاتوو.

وێنەگرتنی ذه نی و تیشکڕانین: به‌هێزکردنی کارایی بە بەکارهێنانی دووبارەکردنی زنجیرەی ذهنی

چۆن وێنەگرتنی ذهنی ڕێگاکانی هەڵگری ئەوایی دەفرێنێ بۆ باشترین کارایی لە پەیکردنی توڕی بەرگری

کاتێک شۆڕشەکان وێنەی دوانه‌ی دووکاری خۆیان دەکێشن، بە ڕاستی ئەمانه‌ هەمان بەشەکانی مێشک دەلێن کە کاتێک جەستەیی دەجوولن بەناو بەرگرییەکاندا فعال دەبن. لە توێژینەوەیەک کە لە ژورنالی زانستی وەرزشدا بڵاوکراوەتەوە لە ساڵی ٢٠٢٢، شتێکی زۆر سەرنجڕاکێش دۆزرابووەتەوە. شۆڕشەکانی کە زۆر جار ئەم کردارەی زنجیرەی ذهنی دەکەن، ١٩% زۆرتر لە شۆڕشەکانی تر بڕیار دەدەن لە دۆخەکانی OCR. بە شێوەیەکی بنچینەیی، مێشک پێشتر دەخەمڵێت بۆ ئەو شتانەی دواتر دەگەنە رووی. وەک ئەم بیربکەیتەوە: شۆڕشەکان دەتوانن خۆیان بە مانایی ئامادە بکەن بۆ دۆخە قورسەکانی دەستگرتن، جۆرە جیاوازەکانی زەوی تەختەپێ، تەنانەت چۆنیەتی هەستکردنی جەستەیان کاتێک خەمۆکی دێتەوە، زۆر پێشتر لەوکاتەی بە راستی ئەم هەڵبژاردنانەی لە توڕەکەدا دەبینن.

ڕێنمایی گام بە گام بۆ دووبارەکردنی زنجیرەی ذهنی پێش دووکاری

1. ناساندنی ژینگە : نەخشه‌کانی توڕەکە بدۆزرەوە بۆ ئەوەی گواستنەوەی زەوی وێنە بکەیتەوە
2. نووسینی دەربارەی بەرخەڵۆنەکان : لە مێشکدا ٣ تەکتیکی سەرەکی بۆ هەر ئاستێک بڕۆیەوە
3. چاکسازی کەمەوەی شکست : وادیاری خۆت بکە لە دواچوونەوە لە دواچوون یان کەمبوونی هێزی ماسولکە
4. دانانی هەستیاری : دانیشتنی دەنگی کۆمەڵ و هەستانی هەست بکردن تێدابێت

ئامرازە ناسراوەکان ١٥ خولەکی ڕۆژانە بۆ ئەم ڕاهێنانە دەبەخشێن، و ٧٢% ڕاپۆرتی داوای کەمتر بوونی ترس پێش هەنگاوەکان بەپێی تێگەیشتنە مێتایییەکانی سایکۆلۆجیی پۆلیسپۆرت.

ڕەوانکاری: بەکارهێنانی دیمەنی ڤیرچووال بۆ بینینی دیمەن بەدەستهێنانی ناوبانگ لە ناو دوووانی تاکتیکی OCR

ئێستا سەرەکی تایبەت بە فێربوون بەکارهێنانی دەستگەیشتنی VR دەکەن بۆ نمایشی ڕێگەی پیاوی سپارتان و تواف مادر. ئەم تەکنەلۆجیایە توڕینەوەی ژینگە لە 360 پل , دەبێتە هۆی فێربوونی ئاڵۆزەکان:

• دیاریکردنی قووڵی دیاریکردن لەسەر دیوارە کاوجاوەکان
• دووبارە ڕێکخستنی هاوسەنگی لە ماوەی ڕابەردنی ئاو
• زانینی شوێنی خۆت لە ماوەی دەستپێکردنی تەنیشتی زۆر

تاقیکردنەوەی 2023 دەری خست کە بەکارهێنەرانی VR 14% خێراتر لەسەر پەرتەکانی نادیار باشتر بوون لەگەڵ ڕێگەکانی ناساندنی کلاسیکی.

باوەڕی دەستی و تیشکدان بۆ ماوەی ئێستا بۆ پاراستنی گەشەی زۆری دەماری لە ماوەی دووان

کاتێک سەبارەت بە متمانەبوون دێت، تەکنیکەکانی کۆنتڕۆڵکردنی هەناسە بەشێوەیەکی زۆر باش کار دەکەن بۆ ئەو وەرزشوانانەی پێویستیان بە تەماشالێکردنی شتی تەنها لەبەرچاویان هەیە بەجیاتی ئەوەی لە ناوچەی گشتییاندا حەزربن. بۆ نمونە، مەودای ٤-٧-٨. وەرزشوان چوار چرکە هەناسە داخوازین، حەوت چرکە داهەوەشیان دەکەن، پاشان لەسەر هەشت چرکە هەناسەکەیان دەردەخەن. ئەم ڕێسا سادەیە مێشکیان دووبارە دەکاتەوە کاتێک لە شوێنی تەنها شکست دەهێنن و پێویستیان بە گەڕانەوە بۆ یارییەکە هەیە. توێژینەوەکان شتی زۆر جوانیش دەر دەخەن. کەسانی تر کە تەکنیکەکانی بەهێزکردنی متمانەمان دەبەن، تەنها ٣٠٪ کەمتر چرکەیان هەیە کە تەماشایان لەدەر دەچێت لە ماوەی درێژی پێشبڕکێکانی OCR. ڕاستییەکەی مناسبتە، چونکە متمانەکردنی مێشک بە هەناسەی کۆنتڕۆڵکراو هەموو جیاوازییەکان دەتوانێت دروست بکات لە بەرھەمەکان.

بە تێکەڵکردنی تەکنیکەکانی بینینی دەرونییە پشتڕاستکراوەکان لەگەڵ ئامرازە نوێیەکانی VR، پێشبڕکێکاران چوارچێوەی دەروونی دامەزرێنەوە بۆ ئەنجامدانی پێلەوانییە ئاڵۆزەکان لەژێر فشاری پێشبڕکێ.

ڕابەری کەمترین بڕوای خۆ و ترسناکی پێش و لە ماوەی مسابقەکانی بەرهەڵست

ڕابەری ترسناکی پێش مسابقە بە بەکارهێنانی ڕوالێنە داهێنراوە دەروونییەکان

زۆربەی مسابقەوانی سەرەکی مسافاتی بەرهەڵست بە شێوازی تایبەتی دەروونی دەبەنەوە کاتێک سەر لە ئازاردانەکانی پێش ڕووداوی مسابقە دادەنیشن. زۆربەی ئەم پرۆفیسیۆنالانە تەواو دەی خولەک بەسەر بینینی مسابقەکانیاندا دەبات و هەندێک شتی هەناسەدانی قوڵ دەکەن - بە شێوەیەکی گشتی چوار چرکە هەناسە دەگرن و شەش چرکە دەردەکەن. توێژەرانی وەرزشی دۆزیویانەتەوە کە ئەم تێکەڵەیە دەتوانێت تا نزیکەی ١٨% هۆرمۆنی ستیرس کەم بکاتەوە. ئامانجەکە ئەوەیە مێشک بەو شتانە هەوڵبدات کە لە جێگەی ئەوەی تەنها بیست بچێت کە چۆن ئەم مسابقانە قورس دەبن، بەڵکو دەست بە ئەنجامدانی کار بکات کاتێک دەگاتە مسافەکە.

بەکارهێنانی باطنی گفتوگۆ و دڵنیاکردنە مثبتەکان بۆ لاککردنی گفتوگۆی ناخەوە

کاتێک کەسێک داهێنانی بیرکردنەوە سۆزیارەکانی خۆی دەگۆڕێت لە شتێکی وەک "ناتوانم ئەم دیوارە بپەڕم" بۆ دەربڕینی ئەرێنییەکانی وەک "پەروەردەکەم من تایبەتم بۆ ڕووبەڕوو بوون بە هەموو جۆرە کێشەیەکی وەک ئەمە"، لە راستیدا شتێکی زۆر زیرەکانە دەکات بۆ یاری مێشکی خۆی. زانستی مێشک پشتگیری ئەم شتە دەکات - کاتێک یاریزانان دەربڕینەکانی دووبارە دەکەن کە لەسەر ئەنجامی ئەزموونی ڕاستەقینەن ("بۆرەم بچووک دەبێتەوە دوای هەر بەرگەیەک")، یارمەتی دەدات بخشەکانی مێشک کە فکری ڕاستەوخۆ دەکەن چالاک بن و نەخۆشی هەڵسوکەوت نەکات. توێژینەوەکان ئەنجامی سەرنجڕاکێشیشیان دەرخستووە. یاریزانان کە دەربڕینی تایبەتی خۆیان دروست دەکەن زۆرتر لە ماوەی قسەکردنی یاری فوکوس دەکەن. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەم کەسانە نزیکەی ٣٠٪ کەمتر لەو کەسانەی کە بەکاری نەهێناوە لە ماوەی کەمبوونەوەی فوکوسدا.

بەکارهێنانی مانترا بۆ بەردەوامی مێشکی لە ماوەی ساتە سەرەکییەکانی یاری

دەنگەکانی ئامانج نێردراو لە زاراوەکانی وەک "بە بابەت بجوڵە" یان "هەناسەی هاواڵ، پێی خێرا" وەک دۆخکاری ده‌ماری کارایی دەکەن لە کاتی هەموودری. ڕاگەیاندنێکی ساڵی 2024 لە سایکۆلۆژیای ورزشیدا دەرکرد کە ئەو ورزشکارانەی کە تەنها بە مانترا دەچوون، ٢٢٪ کاتێکی زیاتر لە هاوتاکانیان کارایی داواکاری دەستکردیان تێپەربوو لە ڕووداوەکانی OCR.

نوێکردنەوەی شکست وەکو پەرەسەندن: دروستکردنی پشتگیری دوای شکست

ئەو پێشەوەزترین کاریگەرانەی کە شکستیان هەبووە لەسەر هەوڵدانی داواکاری دەستکرد، بەم سێ ڕێگایە دەتوانن: تێگەیشتن (ناسینی هەڵەکانی تەکنیکی)، دووبارە دروستکردن (گۆڕینی شێوازی جوڵە)، و دووبارە دانان (جیاکردنی هەست). ئەم چوارچێوەیە کاتی چاکبوونەوە دوای شکست ٤٠٪ کەم دەکات، و شکستی مەودایی دەکاتە پێشکەوتنی دەرچوو. ورزشکارانی کە پەرەسەندنی خۆیان بەناو یادداشتی شکست دەبینن، ١٩٪ پێشکەوتنی زیاتری ساڵانەیان هەیە.

لەگەل بارودۆخی جسمی قورسدا، لێکدانەوەی هەست و کۆنتڕۆڵکردنی سترس

لێکدانەوەی هەست وەک نیشانەیەکی ورزشکارانی باشی OCR

ئەو شتەی کە ئاڵقای نەخشەکانی OCR لە کۆنترۆڵکردنی هەستەکانیان دوای جیا دەکات، تەنها هێزی لاشەیی نییە. ئەم پێشبینە سەرەکیانە ئەو شتەی هەن کە هەندێک دەیانگوتین بە توانای گۆڕانی هەست، کە واتای تەواوی ئەوەیە کە دەتوانن هەستی خۆیان گۆڕ بکەن کاتێک چەندین بارودۆخی جیاواز لەسەر ڕێگا ڕووبدات. کاتێک شتەکان هەڵدەبن - لەوانەیە ئامرازەکان تێکبچن یان شڵەژاندنی باران داگیری بەرهەمەکان بکات - ئەم ئاڵقایانە لە تەنیا ناکەونەوە بەهۆی نائاسودییەوە. بەڵکو، ئەم هەستە دووبارە دابەش دەکەن بۆ متمانە و تێکڕای لەسەر ماوەیەکی درێژ. توێژینەوەیەک کە ساڵی پێشوو لە ژوری روانشناسی فرۆنتیرز چاپ کرا، شتی سەرنجڕاکێشێکی دۆزییەوە. توێژەران بەراوردیان لەسەر ئەوەی چۆن ئاڵقایەکان هەستیان کۆنترۆڵ دەکرد و دۆزییەوەی کە ئەوانەی لە چوارەکی سەرەوە بوون، لە بەشە تەکنیکییەکاندا ١٨% کەمتر لە ئاڵقای دیکە کە هەمان هێزی لاشەییان هەبوو بەڵام لە کۆنترۆڵکردنی هەستەکانیان ناچار بوون، چوونە ناو چوارگۆشەی سزا.

کۆنترۆڵکردنی بەرهەم و شکست بەبێ لەدەستدانی قورسی

پێشبینەرە باسکراوەکانی OCR شکستە ناوڕاستەکان بە جیاوازی مەودای کورت دەبینن نەک شکستێکی زۆر قورس. لە توێژینەوەیەکی ساڵی 2023 دەربارەی بردەوەیی ستوون لە وەرزشی توانا دەربڕی کە ئەو وەرزشوانانەی کە تاقیکردنەوەی مەنتالی سناریۆیان کردووە، ٣٧٪ خێراتر لە ئەوانەی تەنها بەهۆی ئامادابوونی جسمییان بووە، دووبارە دەگەڕێنەوە بۆ شلەمەکی هەڵگیراو. ڕێگا و شێوازە سەرەکییەکان بریتین لە:

• دابینکردنی کاردانەوەی ٣ چرکەیی دوای هەوڵی شکستخواردوو
• پلاندانانی پێشتر بۆ ڕێگا و شێوازی جیاواز بۆ شلەمەکی دوای دوایی کاتی چاودێری کردنی ڕێگاکە
• بەکارهێنانی ئامرازە دیجیتاڵییەکانی بایۆفیدبەک بۆ چاودێری کردنی زیادبوونی ستوون لە ماوەی تاقیکردنەوەکان

شێوازەکانی ڕێکخستنی ستوون: هەناسەدان، دابەشکردنی توانا، و کۆنتڕۆڵکردنی بەهاویستی

شێوازەکانی بەرنامەی جەنگی کە بەڵگەیان پێدراوە دەستکاری کردنی کۆنتڕۆڵی ستوونی OCR دەکەن. شێوازەکانی هەناسەدانی تاکتیکی (٤ چرکە داخستن، ٤ چرکە کەمکردنەوە، ٦ چرکە دەرکردن) کارایی ئۆکسجین بە ٢٢٪ زیاد دەکات لە ماوەی شلەمەکی قورس، لە گەڵ توێژینەوەیەکی ٢٠٢٣ دەربارەی ڕاپۆرتە زانستییەکان . وەرزشوانانی سەرەکان ئەمەیان لەگەڵ ئەمەش دەکەن:

Teknîk	Pêkanîna	کاریگەری فیزیۆلۆجی
کاتی دابەشکردنی توانا	٩٠ چرکە کارکردن لەگەڵ ٣٠ چرکە وستان	دەست لەسەر کۆرتیزۆل دەگرێت و نزمتر لە شەپۆلی خستنە سەر خۆ دەبێت
نوێکردنەوەی تێگەیشتن	شوێنی تێڕوانین بصری هەموو ٢ خولەکدا دەگۆڕێت	بارودۆخی دهیشتنی دهنموساکات ٤١% دا کەم دەکاتەوە

ئەو ئاواترانەی کە لەم ڕێگا دروستکراوە بۆ کەمکردنەوەی فشار دەربارەیان فێربوون، توانای تەواوکردنی بارودۆخی قورستریان ١٥% باشترە لە کاتی پەیوەندی کردن لەگەڵ ڕێگای سەرەکی فێربوون.

پرسیارەکان و جووڵەکان پێکهاتوو

چ شوێنێک متمانەی ذهنی دەگرێتەوە لە دووککانی بەرەنگاربوون؟

متمانەی ذهنی گرنگە لە دووککانی بەرەنگاربوون، چونکە یارمەتی ئاواتران دەدات بەرەنگاری چالاکی جسمی و هەستی قورس بکەن و تەواوکردنی دووککان و باشترین کارکردنیان پێک دێت.

گەرمی ذهنی دەتوانرێت فێربکرێت؟

بەڵێ، گەرمی ذهنی دەتوانرێت بە فێربوون و تەکنیکەکانی وەک دروستکردنی فشار و فێربوونی ذهنی دروست بکرێت.

چۆن بینینی دهنموساکات یارمەتی ئاواتران دەدات لە دووککانی بەرەنگاربوون؟

توانمایی کردن مێشک دابەزینی پێویستی فیزیکی درسێک داهێڵێت، یارمەتی ئاواتری دەدات بۆ بڕیاردانی خێراتر و چالاکی نادیارتر لە جاراندا باشتر بڕوانن.

چ شێوازەکانی هەن کە یارمەتی دەدەن لە بەرهەمهێنانی ترسی پێش جاران؟

ترسی پێش جاران دەتوانرێت بە بەکارهێنانی ڕوالێکی داهێندراوی ذهنی وەک توانمایی کردن، وشکاندنی قوڵ و گفتوگۆی ئەرێنی خۆمان بەردەست بکەین.