EN
چۆن بۆ ڕێکخستنی تەندروستی بۆ بزووتنەوەی کورسی نینجای گەشە بدەیت
ئامادەکردنی جەستە بۆ چالاکی ڕێگای نینجا وەكیل
که‌ی به یه‌كه‌م شت ده‌چێته مێشک له‌وه‌ی بیر له پێشبڕکێی نینجا وەكیل ده‌که‌یت؟ زۆربه‌ی خه‌ڵكان وه‌ک ئه‌وه‌ی ده‌بینن كه ڕاوخستووان به ئاسانی و بێباوهره‌تی تووشبووه‌كان ده‌به‌نه‌وه. پێشبڕکێکاره‌کانی نینجا وەكیل بە تەواوی ئاماده کراون. ئەوان بە تێبینی و هه‌موو هه‌وڵێك ئاماده ده‌بن بۆ ڕێگای نینجا وەكیل. ئه‌وه ئاسان نییه. بۆ ئه‌وه‌ی ڕێگای نینجا ته‌قه‌له بكات، پێویستت به پروگرامێكی تایبه‌ت به ئاماده‌کردن هه‌یه. ته‌نها به هێزی جستى ناتوانیت سه‌ركه‌ویت. ئه‌م پلانه دروست كراوه بۆ ئه‌وه‌ی تۆ قووىتر بكات، توانای دووكانیت زیاد بكات، و یارمه‌تى به‌ده‌يت به‌ده‌وه له له‌دوانی مشکلاتی ماندووبونی ده‌مارى. له‌گه‌ڵ ئه‌مه، ده‌توانیت به ئاسانی و باوه‌ڕ به‌خۆ ڕوو له‌سه‌ر هه‌ر ڕێگایه‌كی نینجا وەكیل بکه‌یت.
یه‌كه‌م جار له‌سه‌ر ورزشی بنچینه‌یی فێربه
پێش ئەوەی هەوڵبدە بپڕیتە سەر و دۆخی دا زنجیرەکان یان دیوارە شێواوەکان ببەخشت، تێکنگی لەسەر دروستکردنی بنچینەیەکی قوووتری فیتنەس. پێویستە فیتنەسی مەیمەنێک هەبێت بۆ ئەوەی کورسەکەت بە خاک دابنێیت لە کاتێکی مناسب. جیاوازی زۆر هەن کە ئەم کورسە دەکەنە بەهێز. ڕێگەیەکی باشترە پلانێکی وەرزشی نرختر بچینە سەر کە تێکنگی لەسەر جیاوازی زۆر وەک: قەوةی ناوەند، بردەوامی مێشک، و ئاسانی جوڵە دەکات.
تەواوکردنی کورسێک بنچینەیەکی باش داواترکات کە لە ماسولکە بولدوگەکان دەست پێدەکات، هەم ئۆزموونی کاردیۆڤاسکولار و هەم ئۆزموونی ماسولکی. لە کتێبێکی تاکتیکی وەرزشیدا ئۆزموون بەو توڕەیە دیاری دەکرێت کە دەتوانێت کارەکانی دیاریکراو بۆ ماوەیەکی درێژ بخاتەوە، و کاتێک کەسێک تەندروستتر دەبێت، کارایەتی زیاتر دەبێت. ئۆزموونی کاردیۆڤاسکولار توانای ئەنجامدانی کورسێک بەبێ لێبوردنی هەناسەیە، لەکاتێکدا ئۆزموونی ماسولکی توانای ئەنجامدانی کردارە خاڵەکان وەک گرتن و کێشانی جارجار بەبێ لێبوردن فراگەیە. بۆ دروستکردنی هێزی شتی و ئۆزموون، ئەگەر کورسەکە گەشتکردن بە بار داواترکات، بۆ نمونە کولەسکە، پێشنیار دەکرێت هەمان ڕێکخراو بەکاربهێنرێت لە کاتی وەرزشدا.
توانایی ئەنجامدانی هەندێک کار بەهۆی بەکارهێنانی ئامراز یان دەستپێکردن بەدەست دێت. ئەمە هەموو قۆناغەکان لەگەڵ هەموو ماسولکەکان دەگرێتەوە، و پشکنینی ماسولکە جیاواز بۆ باشترکردنی وسعتی جوڵە. بۆ ئەوەی تەندروست بژیت، پێویستە لە ورزشە کاردیۆواسکولار سادەکاندا بەشداری بکەیت بۆ ماوەی ١٥ تا ٢٠ خولەک. ئەمە بە ئاڕاستەی ٢٠ تا ٣٠ خولەک زیاد دەبێت. ئەمانە ماسولکە جیاواز دەکەشن. گرتنی پشکنین بۆ ماوەی ١٥ چرکە کارایە. ئەم ئەنجامانە بە شێوەیەکی گەورە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئەگەری کێشانەوە و نەماوتنی لە دووری کوتان.
پەرەپێدانی هێز و مامەڵە بۆ هەر کورسێک
ئێستا کاتی گواستنەوەی هێزی گشتی بۆ مامەڵە تایبەتەکانە کە پێویستن بۆ کورسی نینجا وۆریئەر. لەم دۆخەدا، دەرکەوە لە ورزشە گشتییەکانت و دەست دەکەیت بە ئەنجامدانی ورزشی نینجای تایبەت. ئەو بارودۆخانەی کە دواتر دەردەکەویت پێویست دەکات توانای تووشبوون، هێزی گرتن و کۆنتڕۆڵی گشتی لەسەرت نیشان بدەیت.
هەڵکەشتی شانسەری نینجا زۆرتر لە هەر ماسولکەیەک بەکاردێت، بۆیە ئامادەکردنی ئەم بەشەی لاشە زۆر گرنگە. یەکێک لە کێشە سەرووڕایەکان کە شانسەری نینجا دەچێتە ناویدا، ناتوانیت بار، ناوڕاست یان لەبەر بگریت و بچیتە خوارەوە. ڕێگای تەواوترین بۆ چارەسەری ئەم کێشەیە، بەکارهێنانی ڕاهێنانی گرتنە. دەست پێبکە بە دەرھێنانی مردوو، پەرەبەند بۆ بارە گەشترەکان، دواتر گۆڕانکاری بکە بە دەستمالی حەوتە لەسەر باری شاخی سەرەوە، پاشان بگرەوە تا ئەو کاتەی دەتوانیت. چوونە ناو ناوڕاست یەکێکی تری ورزشی باشە بۆ شانسەری نینجا، چونکە ماسولکە گرتنی شانسەر دەباتەوە و ماسولکە کێشەری پشت، دەست و شانەکان دەباشدانێت. لە چالاکییەکانی نینجا، بەردەوامی ماسولکە، توانای ئەنجامدانی کۆمەڵێک چالاکی بەبێ خەستەبوون، زۆر گرنگە.
گەردوون لەگەڵ شێری دەستت، توانای کۆنتڕۆلکردنی بەرزبوون، لاکاندن و قاچەکردن وەک شارەزایی جیاواز بە ئاسانی، پاشان یەکخستنیان، شارەزاییتری گرنگە. سەردانی یەکێک لە شوێنەکانی نوستنی چیا بکە و فێربە هەوڵدان و هاوتاکیدان بە هەموو جەستەدا. مەسەری مامۆستا لە باخچەکەت دابنێ یان شوێنی سەرگەرمی بدۆزە کە دەتوانیت لا بکەیت و تاقیکردنەوەی لاکاندن بکەیت. زۆربەی بەرگە نینجەکان لەگەڵ قاچەکردن و نیشتن لەسەر شوێن بە دقیقی و هێزی داپۆشراو دەبێتە بەش. لە بەرزی و دووری جیاواز قاچ بکە بۆ پەرەپێدانی باشتری بە مفاصل و کۆنتڕۆل بۆ پاراستن لە شکاندن. ئامانجی دیاریکراو بنیات بنێ وەک ئەو وەرزشچیانەی پڕۆفیسیۆنالن. واز له ئەنجامدانی کاروبارەکان بێنە—تەنها بەرەو ئەو شارەزاییانە بسووڕێنە کە دەتەوێت بەهێزتریان بکەیت.
مێشکت ئامادە بکە بۆ شیکاری کردنی کێشەکە.
تەواوکردنی ڕێگای نینجا وواریۆر هەروەها تەندروستی و ذهنی چەند ئاستێکی سختی هەیە. کاتێک جەستەت خەستە و بەرگەیەک لە پێشدا، مێشکت ئەو شتەیە کە تۆت دەوەستێنێت. سەقامگیری هەروەها شێری گرنگە بۆ دروستکردن.
وەک کەسێکی بەشداربوو لە ئەمریکی نینجا وۆریئەر، جەی فلۆرز دەستنیشان دەکات کە توانای مەترسیدا خواستن بەردەوام بوون لە مهندیسی. دەڵێت پەرەسەندن بە توانای پەذیربون، بەردەواممان بوون و فێربوون لە شکستەوە دەبێت. ئەمە بۆ چالاکی ڕێگای نینجا وۆریئەر بەکاربهێنە. هەموو جارێک کە دەکەیت، ئەو شکستە وەک وانەیەک ببین کە شتێکی گرنگ دەربارەی بەرگەی شوێن، تەکنیکەکەت و سنورەکانت فێرت دەکات. چالاکی قبوڵ بکە و بزانە پەرەسەندن زۆربەی جار هێواش دەبێت.
توانیت وێنەگرتن بەکاربهێنیت و لە ماوەی کۆرسەکەدا چالاکی ذهنی بکەیت. وەک فلۆرز دەڵێت، شتێک کە سودی تێدایە وەکو ئەوەی چەندین ئەنجام بیربکەیتەوە ئەوەیە دەتوانیت بە هەڕەمەکی ڕووبەڕووی کێشە بکەیت. یەکەم جار لەسەر توخمەکان بچوو، لەسەر چۆنیەتی دەستپێکردنی ئەو نەخشانەی سەرەوە بیربکەرەوە، و بیهێڵیت خۆت ببینیت چۆن توانای تێپەڕبوونت هەیە. هەست بکە بەو شێوەیەی کە دەستت لەسەر دوو شاخەکە دەبەستێت، چۆن کاتی هەڵدان و دابەزینت دیاریدەکەیت. ئەم جۆرە چالاکییە ذهنییە دەتوانێت پشتگوواری پێویستت بخاتە سەر، و ڕێگا دروستەکان لەسەر زەوییەکانی ڕاستەقینە دڵت هێناوە و ئامادەییت لە ماوەی کۆرسی ڕاستەقینە زیاد دەکات.
دروستکردنی ڕێبازێکی سەلامەتی ڕاهێنان بە ساختە
ئەگەر کۆرسی نینجا وەریۆرش ڕوو لە بێ ئامانج بکرێتەوە، خطری شکست یان برینداربوون هەیە. دەبێت ڕاهێنانێک دروست بکەیت کە بە شێوەیەکی گونجاو تەنها تەقە، بەڵام ڕاهێنانەکە پێویستە ڕاژەیەکی کارآمد بۆ چاکبوونەوەی لاشەش تەواو بکات. ڕاهێنانی مناسبی نینجا وەریۆرش دەتوانێت ئامادەیی بۆ دروستکردنی هێز، ماسا و مامەڵەکردن لەگەڵ توخمەکان بە شێوەیەکی تەندروست بکات.
لە کورسییەکدا کە بۆ هەفتەیەک دیزاین کراوە، پێویستی بە جیاوازییەکی کافی هەیە. لە ناودا، یەک یان دوو رۆژ دەبێت شتێک بێت وەکوو سوارکاری یان کاروباری کاردیۆ، و ئەو هەموویش دەبێت سەرنجی تاقیکردنەوە و ڕاهێنانی هێز بگرێت بە زۆرترین شێوە وەکوو کردنەوەی دەست یان جوڵەی خاڵی تاکیستان. یەک رۆژی تەنها چاکبوونەوە گرنگترین ڕۆژە کە پێویستە بچێتە ناو پلانەکەدا بۆ ئەوەی ماسولکەکان بتوانن بەهێزتر بن. هەموو ئەم بابەتانەیەکگەیشتوو دەکەن بە تەکنیکی گشتی تەقسیمکردن. بۆ ئەوەی ئەگەری بەرز بکاتەوە، پێویستە کەس هەموو بەشەکانی پێویست بچاسبێنێت کە پێویستە بۆ ئەوەی فشاری کورس تاقی بکرێتەوە بۆ ئەوەی کەس خەریک نەبێت لە تەکنیکەکە.
ئاسانی سەرەوە، ئەمە شێوازی هەموو کاتژمێرەکان دەبێت. هەمیشە بیر لە دەستپێکردن بە گەرمبوونی باش بکە تاوەکو گەردەلەکان زیاتر بچنە ناو ماسولکەکانت و پێوەندییەکانت ئامادە بن بۆ کار. کاتێک ترنینگەکە تەواو بوو، سارد بیهێنەوە و درازی بکە بۆ ئاسانکردنەوەی چاکبوونەوە. کاتێک دەستت پێدەکەیت بە فێربوونی مامەڵەکانی نوکسانی بەرز، بەتایبەتی لەسەر بەرزییەکان، هەمیشە لەگەڵ هاوڕێیەک یان لەسەر قوزی ئاسانی کار بکە. هەمیشە گوێ لە بدنەکەت بگرە، هەستانی تیژ نیشانەیەکی هەستدارکەرە. دواتر چوونە ناویدا دەتوانێت ببێتە هۆی بریندارییەکان کە دەتوانن پێشکەوتنەکەت چەندین مانگ بسوڕێنەوە. تەنها بەرەو پێشکەوتنەکەت بسوورە، پێشکەوتنەکەت بپشکنە، و لە رێگاکەدا سەرکەوتنی بچووکتان بخەنلێ. لەگەڵ تێگەیشتنێک و پلانێکی ئاسان، هیچ کێشەیەکت نابێت لە دروستکردنی مامەڵەکانی پێویست بۆ تەواوکردنی ڕێگای نینجا وۆریئۆر.