ئیدیای ڕاکی ئۆبستاکلی دوژمنی خێزان بۆ چالاکییەکانی کۆتای هەفتە

فایدەی ڕێگەی بۆ ماوەی منداڵی

دروستکردنی مهارەتی جوڵە: هاوسەنگی، هاوتازی و هێز

ئەو منداڵانەی کە لەسەر ڕێگەی شێواز دادەکەن زۆربەیان ئەو مهارەتانەی پێویستن بۆ جەستەی خۆیان دەبەین. دەرچوون لەسەر شتەکان، کەوتنەژوورەوەیان و چوون لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر یارمەتیان دەدات بە باشتر کردنی جوڵاندنی تەواوی جەستەکانیان. کاتێک هاوتاز دەبن لەسەر تیرە تەنگەکان یان بەرەو پشتەوە دەسوڕێنەوە لەژێر ناو بنەماشان، ئەمەش دووکانی ماسولکەی سپیتان دەکات و فێریان دەکات کوێ دەبێت جەستەکانیان لە شوێنی خۆیدا. ئەم جوڵانەی دووبارەیانە بەڕاستی کارایی ئەو دوو لاوانەی مێشک دەبەزێنێت کە بەرامبەر ٣٠% زیاترە لەو کاتەی تەنها دانیشتوون و لەگەڵ بلۆکەکان پێکەوە دەخولێن. ئەم جۆرە یارییە چالاکانە شێوازێکی باش دروست دەکات بۆ منداڵان کە دەست دەکەن بە فێربوونی ڕێگەی بایسکلەت، گرتنه‌وەی توپ یان تاودانی کەمەرەکانیان بەبێ ئەوەی بچنەوە سەر زەوی.

پشتگیری لە گەشەی کۆمەڵایەتی و هەستیی لەڕێی یاری گرووپی

کاتێک منداڵان هاوبەشی دژە ئۆبستاکلە کۆمەڵایەتییەکان وەک دوانه‌وەری یان یاری تێکنین لەگەڵ هاوپۆلەکەی خۆیان دەبن، سەیرانە زیاتر دەدوێن، بە تیم کاردەکەن و یەکتر بە باشتری فێربوون. منداڵان فێر دەبن چۆن لە بەشە قورسەکاندا یارمەتی یەکتر بدەن، ڕێوشوێن دروست بکەن کاتێک شتەکان هەڵدەوەستن، و تەنانەت داوازراوەکانیش چاک دەکەن کە لە ڕێدا دێن - هەموویش شتی گرنگە بۆ گەشتنی زانستی هەستی. توێژینەوەکان پێشنیار دەکەن کە یاری کۆمەڵایەتی بەردەوام دەتوانێت ترسی کۆمەڵایەتی بە میزانی نزیکەی چوارکۆلکە کەم بکاتەوە، ئەمەش دەریدەخات کە چۆن ئۆبستاکلەکان زۆر باشین بۆ یارمەتیدانی منداڵان لە هەستکردن بە دڵخۆشتر لە کاتی کردنەوە لەگەڵ ئەوانی تردا. زۆربەی دایک و باوک دیاری دەکەن کە منداڵەکانیان دوای ئەم یارییانە بە پەیوەندییەکی نوێ دەست پێدەکەن.

تێکەڵبوونی دەروونی و جەستەیی لە ژینگەی فێربوونی جیهانی

ڕێگەزیانی بەرەنگاری دەبێت لەسەر منداڵان بجوڵێن و هەروەها کێشەکان چاک بکەن، کە جەستە و مێشکیان هەمووکات دەهۆزرێنەوە. کاتێک منداڵان ئەم ڕێگەزیانە دادەکەن، پێویستیان بە داهێنانی گۆڕانکاری لە کارەکانی خۆیان دەبێت. لەوانەیە شێوازی داپەڕین لە نێو دروازەکان بدۆزنەوە کە پێویستیان بە چاککردنەوەی پازڵەکان هەیە، یان کاتی داپەڕینی خۆیان لە سەر بەرەنگارییەکان باشتر بکەن. ئەم جۆرە کاتژمێرانە بەڕاستی یارمەتی دروستکردنی مامۆزی باشتر دەدەن و منداڵان فێری دەکەن چۆن بیر لەسەر کێشە بکەن لە کاتی سەرفرۆشی. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە کاتێک منداڵان بەم شێوەیە فێربون لەوەی کە تەنها ماوەی رۆژێک بنشینن، شتەکان بە تەواوەتی زیاتر لە ٤٠% دەبیر دەبنەوە. ئەمە زۆر سەرنجڕاکێشە بۆ هەر کەسێک کە بە باشترین شێوە فێردەبن کاتێک شتێکی فیزیکی دەیکەن لە کاتی تێگەیشتن.

هەڵگرتنی دوای دەستخۆشی، تێکڕایی و بڕوایی بە خودا لە منداڵان

ناوبردنی بارودۆخە سختەکان فێرکردنی دووپاتی دەکات. دوای تەمەنێکی چوار هەفتەیی لە بەشداری کردنی هەفتانە، ٧٢% ی منداڵان توانای جێگیربوون لە ناڕەزایی زیاتر دەکەن. سەرکەوتنی بچووک وەک توانا پێربوون لە دیواری ڕووکەردن خۆبەهایی دامەزرێنێت کە دەگاتە شوێنە ئەکادیمی و کۆمەڵایەتییەکان. هەندێک جێگیربوون بەساتی کات تێگەیشتنیش زیاد دەکات، بەشداربووان نیشانیان داوە کە دوای کاتژمێری چالاکی ١٥% ماوەی تێگەیشتنیان درێژتر بووە.

چێشتنی ڕێنووسی ڕاهێنانی بەرگری لە ناو و دەرەوەی ماڵ

بیرۆکەکانی ڕاهێنانی بەرگری بە باشترین شێوە بۆ شوێنی بچووکی ناو ماڵ

هەرچەندە شوێنی ناو دۆخی بچووک بە باشی کاردەکات وەک شوێنی وەرزشکردن ئەگەر بە داهێنان بیکەین. هەوڵبدە چەند پەیوتی نوسان بنێرە سەر زەوی بۆ دروستکردنی ڕێگای تەواو، کووسینی کۆچی کۆن بکۆلێ بۆ شتێک بۆ سەریدا بچیت، یان جل بکەوە سەر ساج بۆ دروستکردنی تونەلی بچووک بۆ خواردن. بۆ کارکردنی بەشی سەرەوەی تەن، لادەری رووپەڕ بکەوە سەر دەستپێکی بەهێزی سەروو، یان باری شاخی بەردەوام بکە نزیک دروو کە لەو شوێنەدا لە ماوەی جوڵە تیژەکان شوێنی تەشە نەبێت. گۆڕینی شتەکان هەموو هەفتەیەک دڵخۆشی دەمێنێتەوە بەبێ پێویستی بە شوێنی زۆر. زۆربەی خەڵک دەبینن کە مانەوە بە درێژایی شەش پێ و بە پلەی شەش پێ بەسە بۆ ئەم جۆرە وەرزشانە.

زیاترکردنی تایبەتمەندییەکانی باخچە و ئامرازەکانی ماڵ بۆ رێکخستنی دەرئاسمانی

ئەگەر خ creative بکەین لەسەر ئەو شتانەی کە دەوروبەرمان هەن، دەتوانین باخچەکان ببەینە شوێنی سەرکەشیدا. دەتوانین دارستان بەکاربهێنین وەکوو ڕێگەی ڕۆشتن بەسەر لاوان یان ناوچەی گوڵ، و کتڵە ئاسكای کۆنەکانیش دەبنە پشتگیری محکم بۆ ڕێگەی دژەندی. تایرەکانیش کە لە لای دەرەوەی ماڵەکان دەکەنەوە، بۆ چاکەکردنی ھدفی چێتەوە یان تەنانەت چوونەسەری مەزنیش دەتوانن بەکاربھێنرێن. تەحقیقاتی کۆن دەریدەخات کە زیادکردنی بەرزیی جیاجیا بۆ شوێنی لەدەرەوە، مهارتی تێگەیشتنی مناڵان لەسەر شوێن و دووری تقریبەن ٤٠٪ زیاد دەکات. دەتەوێت زیاتر بکەیت؟ دەستکردی چێتەوە بنیاد بکە کە دەتوانرێت جوڵێنرێت، ڕێگەیەک دروست بکە کە منداڵان کیسەی گۆی دەبات، یان بوتڵی ئاوی بەتاڵ بنیاد بکە لە جێگە جیاوازەکانی باخچەکە. ئەم ئامرازە دەشێت بگۆڕدرێت و منداڵان بە ئاڕاستەیی هێزیان زیاد دەکات، بەبێ ئەوەی بزانن کە دەستیان کردبە سەر وەرزشکردن.

گۆڕانکارییەکانی هەوا بۆ دڵخۆشی کۆمەڵایەتی لە ماوەی ساڵ

چالاکیی دەرئاسمانی ڕاستەوخۆ دەتوانێت ڕووبدات، بەبێ گوێگرتن لە کاتی ساڵ. کاتێک شارەبات دێت، جێگرتنی خاکی زەڵکاوە بە تایلی پۆلیمەر دیفرەسیۆنێکی گەورە دروست دەکات، هەروەها بەکارهێنانی مەرجەکانی بۆرەی کۆن دەکرێتە سەرچاوەی دڵخۆشی بۆ چالاکیی لیمبۆ لە ناو ماڵەکەدا. زستانیش ئامرازی تایبەتی خۆی هەیە بۆ چالاکی. منداڵان دووست دەوێت بەرەنگاری بچووک دروست بکەن کە دەتوانن سەریان بکەون، و قووڵکردنی ڕەنگدانەری خواردن لە شێلی بەلوونە دەگوازرێتەوە بۆ یارییەکی سەرنجڕاکێشی گەڕان بۆ گنج بۆرەکانی دەرەوە. ئەما بۆ ئاب، پێویستی بە ئامادابوونی جیاوازە. دامەزراندنی شوێنی سێبەر بە بەکارهێنانی بەردە مەزن دەتوانێت هەمووان بپارێزێت، و دانانی ئاستگەکانی ئاو لە رێگاکاندا دەتوانێت هەسارەی گشتی بپارێزێت. بەلام نەدۆڕێت لە بواری سەلامەتیدا. کیسەی شۆر دەبێتە شتێکی زۆر گرنگ لە ڕۆژانی بادردەر بۆ ئەوەی هەموو شتێک بپارێزێت، و کۆکردنەوەی ئامرازە جیلدارەکان لە کانتینەرە داخراوەکان دەتوانێت کێشەی کەلەپتی پێش ئەوەی دەستپێبکات ببەستێت.

ڕێنمایی گام بە گام: دروستکردنی ڕێگای چالاکی لە باخچە

چێشتنی پلانی شوێنی هەڵگری بۆ ئامادەکردنی وەستانی سەلامەت و شوانی کاتژمێری وەستانی جۆراوجۆر

بۆ دەستپێکردن، بازنەیەک لەسەر زەوی بکێشە بە بەکارهێنانی مارقای ڕێگا یان هەر ناوەندێکی درێژ بکەوە بۆ دیاریکردنی شوێنی هەموو شتێک. شوێنی چالاکی جیاواز بنیاد بنێ بە دەوری شوێنەکە بۆ شتەکانی وەک توندوتیژی لەژێر، چێتەسەری لەسەر، و کۆنتڕۆلکردن لەسەر. ئەم شوێنانە بکەوە لە نێوان شەش تا هەشت پێی لەیەکتر دوورتر بکەوە بۆئەوەی کەسێک چەخ نەکات بە کەسێکی تر لە کاتی یاریکردندا. پێش ئەوەی منداڵان بەرەو ئامێرەکان بچن، ئەم ئامێرانە بە باشی بسووڕێنەوە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا دەتوانن بەردەوام بن. دڵنیابە لەوەی شتێکی نازنین لەژێر شوێنی نووسین یان شوێنی کەوتن هەیە دوای چوون یان کەوتن لەسەر ئامێرەکان. چەماوەکان زۆر باش دەکەن، یان تەنها هەر شوێنێک شوێنی کۆنکرێت یان ئاسفالت هەیە، فوم دابنێ. بۆ کەسانی تەنها دەیانەوێت ئەم شوێنە دامەزرێنرێت لە کاتژمێری وەستان، بەدۆزەرەوە بۆ شتی دەتوانرێت بە ئاسانی جوڵێندرێت. تختە 2x4 کۆن باش دەکەن بۆ دروستکردنی تەنیشتی کۆنتڕۆلکردن کە ناونانی تەواو نین بەڵام بۆ زۆربەی چالاکییەکان کەماڵی تەخت و سەقامن.

بەکارهێنانی ماددە کارا و دووبارە بەکارهاتوو بۆ چالاکییە ئافریندارانە

توانای گۆڕینی ئامرازە ماڵییەکان بە بەرهەمی نائاسودە و نرخی کەم:

• نودلەکانی حەوز بە پێستەکانی چەند بپەقەن تاوەکو هەنگاوی بەرزی کەم دروست بکەن
• تایرە کۆنەکان بە خاک پڕ بکەن تاوەکو لەسەر زەوی بچن بە شێوەی گەشتی دابنێن
• تۆپی داخشاندن بە نێوان کرسییەکانی باخچە ببەستن
• سلەکانی دەربەنجی تەنیشت لە سەر دارستانی بەهێز بخرن (بەرزی تەواو بکەن بۆ ٣ پێ)

ئەم ڕێگا زیانی ٧٣٪ کەم دەکات لەگەڵ کردنەوەی ستۆری تەجارتی، هەروەها ئافرینکاری و بەردەوامبوون دادەنێت.

تەواوکارییە سەرەکییەکان و چالاکییەکانی بەرژەوەندی لە لایەن گەورەکانەوە

پێش دەستپێکردن بە یاری، کۆنتڕۆڵی "سێ خاڵ" بکە: هەموو پەیوەندییەکان (تەنیشت، پەق، پێکەوەوتن) بسووڵێنە، بوارەکە بپاککە، و جوتی پێڵەبەری گونجاو بپشتڕاست بکە. گەورەکان دەبێت وەک "ماندووبانی چالاکی" بن، لە شوێنە سەرەکییەکاندا بچن بۆ ئەوەی بپارێزن بەبێ فەرماندان - یارمەتیدانی سەربەخۆیی لەگەڵ تەواوکاری بە دیداری چاودێری کردن.

ته‌واوکاری کردنی شوێنە گۆڕانەکان: خواردن، هەڵدان، هاوسەنگی، ڕزگەلاندن

چوار ناوچەی تایبەت بە شارەزایی دروست بکەن بۆ زۆرترین پێشkeştنه‌كان:

1. هەنگاندن: تونڵی قاپی کارتوون
2. لەرزاندن: پێکهاتەی تایر بۆ لەرزاندن
3. هاوسەنگی: تیرەیەکی هەڵگری چوار سانتیمەتری دەرەوەی چیا
4. پاراستن: لێدانی توپی نرم ئەو کاکەی ژووری

منداڵان هەموو ٩٠ چرکەیەک جێگەیان لەگەڵ یەکتر دەگۆڕن بە بەکارهێنانی ئاماژەی کلتک، بۆ ئەوەی تێگەیشتن و نەبوونی خەستی بچووت. ئەم جێگەگیری تەڕازوکراوە ٤١٪ چالاکی هاوسەنگی بەرهەمهێنان دەکات لەسەر یاری ناڕێکخراو.

هاوکاری کردنی منداڵان لەگەڵ چالاکییە شارەزاتر و جوڵە خاوێن

زیادکردنی دڵخۆشی بە هەنگاوی ئاژەل و یاری تخیلی

زیادکردنی هەنگاوی ئاژەلان وەک هەنگاوی کەرەو، لاکانی قوربان یان هەنگاوی دووپەنجە دەبێتە هۆی ئەوەی تەقەمکردن هەست بە سەردان بکات نەک تەنها تەقەمکردنی تر. منداڵان حەزم بەوەش دەکەن کە ئامرازی سەرەکی ورزشیان بگۆڕن بۆ شتێکی جادوویی - وا دابنێ تونەلێکی سادە بەکەوە داهاتووی مرمەکی سیر، یان تیرەی سەرکەوتنی سادە بگۆڕێت بۆ کردنەوەی مۆنکیی شیل. توێژینەوەی ساڵی پێشوو ئەنجامی زۆر باشی بۆ دەرھێنا کاتێک منداڵان تەقەمکردنەکانیان بەم شێوەیە دەبینی. توێژینەوەکە دۆزییەوە کە منداڵان زیاتر لە ٢٨٪ جار زیاتر تەواوکردنی کردارەکانیان دەکەن کاتێک وەک یاری تخیلی دیاری دەکرێت نەک تەنها کرداری بێزارکەر. ڕاستییەکەی ئەوەیە، کەس نایەوێت شتێک بکات ئەگەر پێی وانیە تەنها سەرگەرمکەر نییە.

بەکارهێنانی تەماشایان بۆ زیادکردنی هەڵسوکەوت و بەشداری

تەماشای چیرۆکی هەڵسوکەوتی زۆر زیاد دەکات. نمونەکان دەگرێتەوە:

• سەردانی دارستان : بپەڕە لەسەر "دەستی دارستان" (لەپەڵەی کۆن)، بپەڕە لەسەر "بەرەکانی ئاگر" (لێبوردنی بەردی گچی) و موزیکان بۆ "مەیموونی پووشەکی" بنێرە
• توانای سوپەرھیرۆ : ھەوڵی "تەنیشتکاندنی تور" بدەن بە ھەنگاوی دانانی کیسەی باڵ و "لەزەری لیزر داواخۆری" بکەن بە ڕۆشتن لەژێر درەختەکان

توێژینەوەی گەشەتانە دەریدەخات کە جۆرە خوولەکان زیاتر لە ٤٠% چالاکی جسمی دەکەن لەگەڵ نەخشەی تایبەت بە شوێنی تایبەت

تێکەڵکردنی توانا و داهێنان لە ناوبردنی بەرگەری خێزان

تێکەڵی کرداری جسمی و بیرکردنەوە بکە بۆ گەشەی تەواو. هەوڵی ئەمە بدە:

1. نجاتدانی کتێبی چیرۆک : گروپەکان بەرگەری دەکەن بۆ "نجاتدانی" کتێبی پووشەکی، کە ھاوتەمگەلی کردن و چیستان دەگرێتەوە
2. زاری ھەسارەکان : لە بەردی گچدا ھەسارەکان بنووسن و ھەڵگەڕانی دیاریکراو بۆ دوورکەوتن لە "تەنیشتی فەزا" پێویست بکەن

ئەم فۆرماتانە هاوڕاستی دەکەن لەگەڵ پێشنیارەکانی CDC بۆ تێکەڵ کردنی چالاکی جسمانی مامناوەند بە ئاراستەی مێشکی.

گەورەکردن و گونجاندنی ڕێگای بەرەنگاری بۆ هەموو تەمەنەکان

دروستکردنی قورسی بۆ منداڵانی گەنج، منداڵانی پیشەسەرگە و منداڵانی گەورەتر

کاتێک چەلەکی فیزیکی بە پلە گەشەتانەی جیاواز دەردەکەین، فایدەی جیاواز لەسەر کۆمەڵە تەمەندا دیاری هەیە. منداڵانی بچووک لە تەمەنی داهاتوودا زۆر شتی سادە وەک هاپینگ کردن لەسەر بلۆکەکانی فومی نرم کە نزیکەی ٤ تا ٦ ئینچ بەرزیان هەیە یان کەوتن لەناو تۆنێلە رەنگاوڕەنگەکانی جل لەسەر زەوی خۆش دەوێن. بۆ منداڵانی کرۆبە، شتەکان کەمێک قورستر دەبن، وەک تیرەکانی هاوسەنگی کە نزیکەی ١٢ تا ١٨ ئینچ بەهێڵن، هەروەها دەست بە خۆشەویستی کردن لە کردنەوەی توپی نرما یان کیسەکانی توتیلە دەکەن. منداڵانی گەورەتر ئێستا کارە پیچکدارەکانیش دەکەن، وەک چوونەسەر تۆڕەکانی سێ فیت بەرز یان دوواندن لەناو دەرەختە تەندروستییەکان کە لە ماوەی دیاریکراودا داڕشتراون. لە گەڕانەکانی چاپکراوی لە توێژینەوەی ساڵی ٢٠٢٣ی فیتنەسی گەنجان دەردەکەوێت کە کاتێک منداڵان لەسەر ڕێگەزێکی گونجاو بۆ کۆمەڵە تەمەنیان کار دەکەن، ٢٠٪ تا ٤٠٪ خێراتر تەواوی دەکەن و لەوەش زیاتر فۆڕمی باشیان تێدابێت کە ئاشکرا بوونە هۆی کەمکردنەوەی بریندارییەکانیش.

ڕێزدانی یارییە تەواوکارییەکان لەسەر پلە گەشەتانەکان

دروستکردنی شوێنی لەوانەی ناوازە کە بۆ هەمووان کار بکات پێویستی بە بڕگەری باش هەیە. لەجیاتی ئەو دانانە سەرخۆرە، هەوڵبدە تەختەی هۆپسکۆچ بەردەوام لەسەر زەوی دابنێیت کە منداڵان بە ئاسانی بتوانن بەکاری بهێنن. دڵنیابە لەوەی ڕێگە جیاوازەکان دەوروبەر ئامێری کوێرتنەوە هەن بۆ ئەوەی وەستانی کرەسیلە بتوانن بە ئاسانی بگەڕێن. نیشانە تاکتیلییەکان لەسەر ڕێگاکان یارمەتی منداڵانی کورمەغز دەدەن تا بزانن کوێ دەچن. هەندێک توێژینەوە دەریدەخەن کە کاتێک شوێنی لەوانە چەندین لێکدانگەیشتن بگرێتەوە، منداڵان لە کاتی چالاکییە کۆمەڵایەتییەکاندا دوو سێیەکی زیاتر لەبەر دەماڕن. کاتێک ئەم شوێنانە دیزاین دەکەیت، هەندێک شتی بنچینەیی بە بیر بگرە. ڕێگاکان دەبێت بەهێندەیەک واسع بن بۆ ئەوەی زۆربەی ئامێرەکانی کڕکاوی بتوانن بیکەن، لە نزیکەی ٣ پێ. ڕووکردنی نرم وەک مولچی ڕووبارە لەسەر کەسی منداڵان لە شوێنی فڕۆتنەوە پاراستن. و ئەو ڕەنگانە و دیزاینە بەهێز و جیاوازانەش نەبێت کە ڕێگایسەرکردن بۆ هەموو منداڵان بەبێ ڕوونکردنەوەی توانایان ئاسانتر دەکات.

هاوتاکەی کارپێکردنی کۆمەڵگا، پێشبڕکێ و لەوانەی ئازاد بۆ هاوتاکەی خێزان

کردنەوەی چالاکی گروپی لەگەڵ کارە تایبەتییەکان زۆر باش کاردەکات لە شوێنە سەماخانەییەکان. بیر لەو تختە ھاوسەنگبوونە بکەن کە دوو منداڵ پێویستیان بە کارلێکی ھاوتا ھەیە، دواتر شتی تایبەتی وەک ڕابردن لە ناو کۆنەس بچنێتە ناوەڕاست. برا بچووک و ئخوات بچووک کە حەزیان لە پێشبڕکێ کردن کردووە دەتوانن بەکارھێنانی کاتجێبەری مۆبایل بکەن و کاتی خۆشیان بە شێوەیەکی دادپەروەر بپارێزن. منداڵانی بچووک زۆربەی جاران دڵخۆشن لە کردنی وەسفکردنی ھەڵەبژاردن، بۆیە دامەزراندنی شوێنی کەوانەکانی پشیلکردبێت لە نەهێشتنی ھەسارەکان دەتوانێت ماوەیەکی درێژ ئاگر بخاتە سەر چالاکییان. زۆربەی تواناکان پێشنیاری دەکەن کە نزیکەی ٦٠% کات بۆ کاری ھاوبەش بەسەربرێت و ٤٠%ی تر بۆ منداڵان بۆ ئەوەی بە تایبەتی گەشە بکەن. ئەم ڕێگاەیە یارمەتی دروستکردنی دوستی دەدات و ھەروەھا دەستوری دەدات بە منداڵان بۆ گەشەی مەترسیداری مامەڵە و بەھای خۆیان لە ماوەیەکی درێژ.