Ninja Fitness-ті регуляр түрде жасаудың негізгі дене шынықтыру пайдасы қандай

Сіз атлетиканы көру ұнай ма? Сіз кедергілер жолағындағы жарыстарды көрдіңіз бе? Онда сіз осындай жаттығулар жасау қандай болар екен деп ойланған болуыңыз мүмкін. Ол сіздің ойыңызда қызықты да көңілді жарыс болуы мүмкін. Бірақ ол пішінде болу үшін тәсіл бола ала ма? Жауабы таң қалдырарлық болуы мүмкін. Пайда болған жаттықтыру әдістері тек жарыспен ғана шектелмеді. Ол әртүрлі пішіндер қабылдады және сенсациялық нәтижелер беретін тамаша дене шынықтыру жүйесі ретінде пайда болды.

Ниндзя фитнесінде жақсару – бірнеше қимылдарды меңгерудің жолы ғана емес. Бұл одан да көп. Бұл толық денені шынықтыратын жаттығу. Ол спорт залындағы көптеген жаттығуларда болмайтындай, денені де, ойды да шынықтырады. Спорттың біртекті циклына түспеске, ол жаттығуды сәйахатқа айналдырады. Бұл жаттығу сізге қалай пайда әкелетіні туралы толығырақ білгіңіз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Келесі тармақтарда біз күнделікті өміріңізге ниндзя жаттығуын енгізудің дене мен психикаға әкелетін әртүрлі пайдасын талқылаймыз.

Жалпы дене күші мен қуатын қалыптастыру

Жалпы күшіңізге қатысты көптеген жақсартуларды байқауға болады. Енді сіз бұрынғыдан гөрі едәуір көп іс-әрекеттер мен жаттығулар жасай аласыз. Бұл мүмкіндік изолятталған салмақты машиналық жаттығуларды пайдаланбауыңызға байланысты туындайды. Оның орнына, сіз одан әрі күрделі жаттығуларды қолданасыз. Арамқа шығу, сақиналар арасында жылжу және толқынды қабырғада иық қойып жату — бұл сіздің арқанызбен, иықтарыңызбен, негізгі бұлшықеттеріңізбен, қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен жұмыс істеуді талап ететін іс-әрекеттер. Сіз тек екі басты бұлшықетті иіп жатқан жоқсыз. Кеңістікте қозғалу үшін сіз жоғарғы денеңіздің барлығын және негізгі бұлшықеттеріңізді пайдаланасыз. Ниндзялардың дайындығынан алынатын күш функционалды тәсілге негізделген. Бұл тәсіл сіз құрып жатқан күштің нақты өмірдегі іс-әрекеттермен тікелей байланысты дегенді білдіреді. Күнделікті жұмыстарыңыз жасауға әлдеқайда оңай болып көрінетін болады. Ерекше атап айтқанда, сіздің ұстау күшіңіз әртүрлі кедергілерде дене салмағыңызды тұрақты түрде асырап, ұстап, тіреу арқылы дамып, қуатты активке айналады.

Жылдамдықты және координацияны жақсарту

Ninja fitness қатты күшпен қатар мәнерлілік элементін қамтиды. Курстар жылдамдықпен бағытты өзгерте отырып, маршруттар бойынша секіруге бағытталған дәл қимылдарды қамтиды. Осы тұрақты практика сіздің проприоцепцияңызды едәуір арттырады, аяқ қимылдарыңызды тезірек және дәлірек жасайды. Бұл дағдылар қатысушының көз-қол координациясын жетілдіруге көмектеседі. Бұл әсер қатысушының тау шаңғысына немесе баскетбол ойнау сияқты басқа спорт түрлерінде де жақсараюына алып келеді, сонымен қатар қатысушының күнделікті өмірде сырғанау мен құлаудан сақтануына көмектеседі. Жалпы алғанда, сіз денеңізді басқаруға машықтанасыз, сондықтан сіз оны меңгере аласыз.

Қосымша: Шарттық төзімділікті дамыту және судың артық салмағын жою

Бұл ереженің басқа шығармалары сияқты Ninja Training де шығарылмайды, әрекеттің уақытша тоқтатылып, қайта жалғасуы кейде алдамшы болып көрінсе де. Басқа дене шынықтыру түрлері сияқты, сабақтарда кедергілерге арналған қысқа, интенсивті «жаттығулар» орындалады, одан кейін «белсенді демалыс» интервалдары жасалады. Ғылыми тұрғыдан алғанда, бұл әдіс «Жоғары интенсивті интервалды жаттықтыру» немесе HIIT деп аталады — бұл жүрек-тамыр денсаулығын жақсартуға және калория жағуға ықпал етеді, сондықтан сіз қабырғаның үстінен секірген кезде, білесіз бе... сіз HIIT жасап отырсыз. Осыдан да нашары: сіз бұрын-соңды татымаған гладкий (smoothie) мөлшері. Жоғары жылдамдықпен қозғалып жатқаныңызды мүлде сезбейтін кардио жаттығуы — дәл осы жағдайда сіз қандай жылдамдықпен қозғала аласыз.

Өзін-өзі тәрбиелеу, назар аудару және психикалық төзімділікті дамыту

Ниндзялардың дене шынықтыруының физикалық жағынан гөрі олардың психикалық шынықтыруы күнделікті іс-шаралардың басым бөлігінен де көбірек болуы мүмкін. Әрбір жаңа шынықтыру — шешілуі тиіс мәселе болып табылады және оны талдау, әдістемелік тұрғыдан қарастыру және кейде секундтар ішінде нақты орындау қажет. Сәтсіздіктер — әрбір шынықтыруды жеңудің бөлігі болып табылады; әркім кейде көбікке түседі. Тезірек тұрып, не істен шыққанын түсініп, қайтадан тырысу — табандылық пен күш туралы маңызды сабақ. Бұл ойлау процесі өмірдегі мәселелерді шешу тәсілін қажет етеді, ол жолдан тыс болуы керек. Қиын тізбекті жеңуге қажетті назар аудару — стресті жоятын белсенді медитацияның басқа түрі. Әрбір шынықтыру туындайды және әрбір жаңа шынықтырумен бірге.
Әрбір шабықтыру сізді көптеген өмірлік орталармен қамтамасыз етіп, сіздің сенімділігіңізді арттырады. Әрбір шабықтыру сіздің сенімділігіңізді процесте күрт арттырады.

Қорытынды

Ниндзя фитнесін регулярлы түрде жаттықтырудың пайдасы тек қана бұлшық еттерді қалыптастырудан тыс. Бұл ақыл-ойдың жігерін, дене күшін және икемділікті біріктіретін толық практика. Ол кардио және күштік жаттығуларды біріктіріп, қызықты және үздіксіз белсенділік ретінде ұсынады. Егер сіз қайталанбалы жаттығулардан қорқып, оның орнына саяхатты таңдасаңыз, ниндзя спортзалын іздеңіз. Кіріспе сабаққа қатысып, күрт үйрену қисығына дайын болыңыз. Бұл жаттығу түрі сіздің дене жағдайыңыз бен қабылдауыңызды қалай өзгертетініне таң қаласыз.