Ересектерге арналған дұрыс Ninja бағдарламасын таңдау әдісі

Егерме залдағы қайталанбалы жаттығулардан шаршап, жаттығуға сергек жұмыс істеуді қосқыңыз келсе, сіз ғана емес. Ересектердің үлкен бөлігі жаттығуларының тиімді болуымен қатар, қызықты да болуын қалайды. Сондықтан біз Ересектерге арналған дене шынықтыру үшін Ninja бағдарламасын жасадық. Бұл бағдарламалар American Ninja Warrior телехикаясы сияқты кедергілер жолағы түріндегі қиындықты жаттығулар ұсынады. Күшті дамыту, жылдамдық пен назар аудару әртүрлілігі осы бағдарламаларды ерекшелейді. Бұл жаттығулар кедергілер жолағы түрінде болғандықтан, олар жаттығуды қызықтырып, міндетке айналдырмайды. Бастау үшін қалай жол табу керек екенін ойланып жүрсеңіз, бұл сізге қажетті жалғыз нұсқаулық. Сіз өзіңіздің денсаулық мақсаттарыңыз мен деңгейіңізге сай ninja-мен айналысу бағдарламасынан не күтетініңізді және неге назар аударатыныңызды жақсы түсінесіз.

Ninja курстарының түрлеріне шолу

Курстар әртүрлі жобаланған және айырмашылықтарды білу сізге қай опцияны таңдау керектігін шешуге көмектеседі. Әдетте, олар келесі санаттарға бөлінеді: біріншіден, кедергілерге бағытталған оқыту бағдарламасы. Мұндай бағдарлама экстремалды салауаттылық жарысының қиыншылықтарын қайта жасауға тырысады. Барлығы адамның әртүрлі дәрежедегі кедергілерде шығып, ауысып немесе тепе-теңдік сақтап жүру қабілетін тексеретін жарыстың үлгісі болып табылады. Мекемеде серуен, дене шынықтыру шақырысы және ең жоғары деңгейдегі жарыс бағалау жүйелері болуы мүмкін. Әрбір жүйеде біртіндеп күрделенетін иілген қабырғалар, ұшатын сақиналар мен көлденең тақтайшалар бар.

Екінші түрі — дәстүрлі дағдылар мен әскери өнерлер шеберлік сыны. Бұл сабақтар найналар мен самурайлардың тарихын, олармен байланысты өнерлер мен техникаларды үйренуге бағытталған. Әлі де дене жаттығуларына негізделгенімен, бұл жерде тәртіп, найналар мен қылыштар сияқты нақты қару-жарақтарды пайдалану және медитация практикасына көбірек назар аударылады. Соңында, найна элементтерін дәстүрлі жаттығуларға ендіретін дене шынықтыру сабақтары бар. Олар функционалды дене шынықтыруды жақсарту үшін кедергілерді пайдалануы мүмкін, сонымен қатар динамикалық жағдайда негізгі бұлшықеттердің күшін, жоғарғы дене күшін және жүрек-тамыр шыдамдылығын қалыптастыруға көмектеседі. Бұл айырмашылықтарды түсіну — сіздің талаптарыңызға сәйкес келетін «Найналар курсы» арасынан таңдау жасаудың алғашқы жолы.

Бағдарламаны таңдау кезінде ескерілуі тиіс маңызды элементтер

Дұрыс бағдарламаны таңдау үшін бірнеше негізгі мәселелерге назар аударып, ойлану қажет. Дұрыс бағдарламаны таңдау – қазіргі дене жағдайыңызға және өткен жарақаттарыңызға көбірек, ал басқа айнымалыларға аз ықпал ететін үлкен теңгерім қажет ететін күрделі процесс. Қазіргі денсаулық жағдайыңызды бағалағанда шыншыл болу маңызды. Егер сіздің дене жағдайыңыз бастамашы деңгейде болса немесе денсаулыққа қатысты мәселелер болса, кейбір денсаулық пен спорт орындары ұсынатын жеңіл немесе кіріспе сессиялары бар бағдарламаларды іздеңіз. Қатысушылардың мүмкіндіктеріне сәйкес құрылған дараланған сессиялар ұсынылады. Соңында, кем дегенде, беделді студиялар техникалық және практикалық құралдармен жабдықталған, сондай-ақ сәйкес сертификаты бар және сақтандырылған ұйымдастырушылармен жүргізілетін денсаулық пен дене шынықтыру бойынша бағалау семинарларын ұсынады.

Оқыту әдісі немесе білім беру түрі де маңызды мәселе болып табылады. Сіз, студенттер, мысалы, өзіңізге жақсырақ келетінін білуіңіз керек пе — жеке, қол созғанша жететін, кішігірім ортамен, немесе ресми, үлкен және дәстүрлі ортамен. Оқытушыларға бағдарланған оқытуды бағалайтын, белгілі шекте жүзеге асыратын спорт залдары да бар, сондай-ақ топтың би билеу рухын көбірек бағалап, олардың еңбегіне мадақтау мен сыйлауды ұсынатындары да бар. Бағдарлама нұсқаулары, әсіресе жаңалары, қажет болған жағдайда талданып және салыстырылып тексерілуі тиіс. Сіз шатқа шығып, шамамен вертикальды бетімен қолдау тауып, иілген қабырғаны жеңіп өтуге тырысқыңыз келе ме, әлде физиологиялық және кейде психологиялық шектеріңізге дейін түсіп, классикалық қоғамдастыру өнеріндегі дене мен аяқ-қол қимылдарының құрылымдық тізбегін меңгеріп үйренуді қалайсыз ба? Бағдарламаға алдын ала қол жеткізу — сізге қажетті бағдарламаңыз бар-жоғын анықтау және уақытыңызды мақсатсыз шығындаудан қашу үшін минимумда да өте маңызды.

Сондай-ақ, кеңседің орналасуы, жұмыс кестесінің икемділік дәрежесі, бағаның қашықтығы сияқты басқа да егжей-тегжейлер де едәуір маңызды болады. Мысалы, көптегендер өз сабақтарының тегін үлгілерін ұсынады, бұл толықтай қатысу алдында тренерлердің оқытуын қалай жүргізетінін және талапкерлердің қалай қарым-қатынас жасайтынын көруге үлкен мүмкіндік береді. Көбінесе студенттерге процесске жеңіл бейімделу үшін тренерлердің бастауыш жинақтары да беріледі.

Тіркелуден Алдын Бірінші кезекте Істелері Тиіс Негізгі Әрекеттер

Сіз басқа нұсқалардың негізін құрған кезде, осы әрекеттерге анық жоспар құру сіздің дайындық процесін бастауға дайын болуыңызды қамтамасыз етеді. Сіз мекемеге келіп, процесті бастамас бұрын қажетті мәліметтерді сұрауыңыз керек. Монахтарды қалай үйрететінін және қалай ұстау керектігін, қорғаныс үшін қанша жабдық бар екенін және қандай лауазымдар оқушылар деңгейін анықтайтынын сұраңыз. Тренердің ыңғайлы болуы үшін оның барлық сұрақтарына тиісті отырыста жауап берілуі маңызды. Мүмкін болса, бірнеше сағат бұрын келіп, спортзал жерін айналып шығыңыз. Сіз қандай жабдықтардың бар екенін, сабақтар қалай өткізілетінін және тазалық пен жердің қауіпсіздігі деңгейі қандай екенін көре аласыз. Мысалы, кейбір найзағай спортзалдарында жоғарырақ жергілікті деңгейлері бар және ілініп тұратын жұлдыздар, арқан, лақтыру қабырғалары сияқты арнайы жабдықтар ұсынылады.

Бірінші сабаққа дейін сіз өз денсаулық деңгейіңізді бағалап алуыңыз керек. Бастау үшін спортшы болуыңыз шарт емес, бірақ күш пен серпімділік жөнінде негізгі түсініктердің болуы жараланудан сақтануға оңайлатады. Кардио, бұлшықет күші және серпімділік сияқты салалардағы негізгі бағалаулар сізге жарамды негіз қалыптастырады. Ең бастысы, бірінші сабаққа ашық оймен және оң көңіл-күймен келуге дайын болыңыз. Кез келген професионал да бір кезде жаңбаша болғанын есте ұстаңыз. Жаттықтырушының айтуын мұқият тыңдаңыз және дұрыс техниканы меңгеруге тырысыңыз, ал кедергіні жеңуге алғашқы әрекет сәтсіз аяқталса, ренжімеңіз. Ең маңыздысы — максималды қызықты болу және осы процесс барысында өзіңізді жақсарту.

Қорытынды

Бұрын айтылғандай, Ересектердің дене шынықтыру курсына қатысу сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға қараған көзқарасыңызды түбегейлі өзгертіп, қызықты және пайдалы болуы мүмкін. Бағдарламалар спортзалдағы қайғы-сусыннан әлдеқайда жоғары дәрежедегі ақыл-ой мен дене белсенділігінің үйлесімін қамтиды. Ұсынылатын курстардың түрлерін талдау, жеке дене шынықтыру деңгейіңізді және мақсаттарыңызды анықтау және, әрине, сапалы оқу орнын таңдау арқылы сіз өзіңізге ең сәйкес келетін курсты таба аласыз. Тағы бір рет айтатын нәрсе — бұл жердегі сабақ адамның өзін-өзі жетілдіруі. Сіз осы сабақтың барлық компоненттерін меңгерген сәтте ғана дағдыны толық игердіңіз деп есептеуге болады. Осы сәттен бастап, сізге тек осы сабақты әлі игермеген басқа дағдыларға қолдануды үйрену қажет. Айырмашылық – дағдыны бақылау үшін сіздің қаншалықты тырысып жатқаныңызда. Бұл жағдайда, сіз қолданатын тырысым сіздің ішіңізде босатуға дайын тұрған ішкі найзағайдың деңгейін анықтайды.