Бастаушылар үшін American Ninja Warrior сынға дайындалудың қауіпсіз тәсілдері

American Ninja Warrior кедергілер жолағын түсіну

Егерек Американың Ниндзя чемпионының кедергілер жолағымен алғаш рет кездескен болсаңыз, бұл тек теледидар бағдарламасынан әлдеқайда асып түседі. Шын мәнінде, ол шыдамдылық, күш, тепе-теңдік, тіпті сергектік тұрғысынан үлкен дене жұмысын қажет етеді және бәрінің психологиялық жағы шынында да қалғанына қарағанда қиынырақ. Американың Ниндзя чемпионы нақты түрде Жапонияның «Сасуке» спорттық шоуынан тұтқан, бірақ оның танымалдылығы өте көп өсіп кетті және қазір дүниенің түрлі жерінде оған арналған спорт залдары мен дайындық орындары бар. Жарысқа қатысушылар бірнеше кедергілерден тұратын сатылар арқылы өтуі керек. Әрбір саты өзіндік қиыншылықтарға ие және қатысушылар түспей өтуге тырысуы керек. Ең жақсы нәтиже көрсеткендер кейінгі сатыларда жарысқа қатысуға және жарыстың соңында сыйлық жеңіп алуға мүмкіндік алады.

Бұл курстарға деген қызығушылық әртүрлі дене шынықтыру қиындықтарының болуына байланысты. Нақты бір елге тән және бір дағдыға негізделген спорт түрлерімен салыстырғанда, найзағай батырдың тренировкасы гимнастика, тауға лазерлену, паркур және салмақпен шынықтыруды қамтитын бір-ақ спорт түрі болып табылады. Бұл сізді әрекетті ұстап тұратын әртүрлі жаттығу дағдыларын игерудің қызықтырақ тәсілі. Кедергілер қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ дұрыс дайындық пен қауіпсіздік шараларымен кез келген адам жетістікті найзағай батыр болу жолына шыға алады.

Жаңашыл ретінде сіз теледидарда көріп тұрған спортшылар өмірлерінің үлкен бөлігін практика жасауға арнап өткізді деген фактіге назар аударуыңыз керек. Спорттық қабілеттің 'сайқымазақ шығуы' секілді көрінетін нәрсе шын мәнінде мүлдем басқа. Бұл үшін үлкен шамаға деген сана-сезім қажет. Мысалы, Американың Ninja Warriory да, сонымен қатар механикалық инженер де болып табылатын Джей Флорес «қиындық туғызатын кедергілер жолы сіздің қозғалысыңыздың физикасын терең түсінуді және психикалық беріктікті өңдеуді талап етеді» деп атап өтеді. Бразилияда Focus Gear жасырып, тасталып, айналып секіруді бастады — осылайша зейін мен пульс Энтосы ақыл-есі мен дене жағынан қалыптасты. Дәл осы жаңашылдар үшін сақтықпен және тиімді түрде жаттығу жасауға мүмкіндік береді.

Бастаушылар үшін Қауіпсіз Жаттықтыру Принциптері

Американың Ninja Warrior сынға арналған кедергілер жолағындағы дайындық кезінде сіз әрқашан қауіпсіздікті басымдап қарастыруыңыз керек. Табиғаты бойынша дене шынықтыруды қамтитын кез-келген іс-әрекетпен байланысты қауіптер бар, бірақ егер сіз мұқият ұстансаңыз, бұл жерде көрсетілген қауіпсіздік бойынша нұсқаулар жарақат алу қаупін азайтуға және дайындық процесінің оң әсер қалдыруына көмектеседі. Қауіпсіз дайындықтың прогрессивті принципінің маңызы – қарапайым жаттығулар немесе негізгі кедергілерден бастап, күшіңіз бен дағдыларыңыз дамыған сайын күрделілікті арттыру болып табылады.

Қауіпсіз тәрбиелеу өз дене шектерін білуден және осы шектерде жұмыс істеуден туындайды. Шақырыс курсының қауіпсіздік нұсқаулығында айтылғандай: «Кедергілер жолағы әлі де жақсы дене дайындығын талап ететін спорт саналады. Кез келген спорт секілді, онда бел ауруы, созылулар сияқты қауіптер бар». Кедергілерге тәжірибе жасамас бұрын әр адам өз денсаулық деңгейін және бар болатын ауруларды ескеруі керек. «Әртүрлі денсаулық мәселелерін (бел ауруы, білек бұлшық етінің әлсіздігі, соңғы уақыттағы ампутациялар т.б.) іс-шараға қатысу алдында бақылау қызметкерлеріне хабарлау» ұсынылады. Бұл қандай да болмасын байланысты денсаулық мәселелері бар адамдар үшін одан да маңызды.

Жылыну мен салқындау кез-келген қауіпсіздік стратегиясының маңызды элементтері болып табылатынына ешқандай дау жоқ. Бұлшық еттерге қан ағымының жақсаруы, буындардың қозғалгыштығының артуы және жүйке жүйесінің дене шынықтыруға дайындығының жақсаруы – барлығы да жылыну кезінде болатын пайдалы әсерлер. Дәл осылай, дұрыс салқындау жаттығулары салдануды тездетеді және бұлшық еттердің ауыруын азайтады. Жалпы спорттық қауіпсіздік бойынша нұсқауларда айтылғандай, қарқынды жаттығудан кейінгі кезең ерекше маңызды. Қарқынды жарыс кезінде адам егер лақтырып жүгіруді кенет тоқтатса немесе тіпті толығымен тоқтап қалса, аяқтардың әлсіреуі, терінің солғыштығы, көздің қараюы, құлақтың шуылдауы және басқа да құбылыстар байқалуы мүмкін. Мұндай құбылыстарды да дұрыс салқындау жаттығулары арқылы болдырмауға болады.

Дененің сіздерге айтып тұрғанын тыңдау — қауіпсіздіктің тағы бір маңызды принципі. Егер сіз нормалық ауыруды және жарақатқа әкелуі мүмкін ауырудың айырмашылығын білсеңіз, сіз өзіңіздің жаттығуыңызды дұрыс реттей аласыз және оны ұзақ уақыт жасай аласыз. Көптеген жанкүйерлер «аяқтау — бәсекенің бірінші принципі» деп айтады, яғни өзіңізді шамадан тыс кернеуіңізден жарақат алуға қарағанда, қауіпсіз аяқтау үшін темпіңізді сақтау дұрысырақ. Демалыс күндері жаттығу күндерімен бірдей маңызды. Олар дененің демалуына және күш жинауына мүмкіндік береді.

Қауіпсіз Ниндзя Воин жаттығулары үшін қажетті жабдық

Американдық Ниндзя Воин кедергілер жолағына дайындалу кезінде дұрыс жабдық спортшының өнімділігі мен қауіпсіздігіне үлкен әсер етуі мүмкін. Арнайы жабдықтар жиынтығын қажет ететін кейбір спорт түрлерінен өзгеше, ниндзяға дайындалу үшін қажетті жабдықтар сәл қарапайым болып келеді. Әрбір зат спортшыны жарақаттан сақтау үшін белгілі бір жолмен маңызды.

Аяқ киім барлығынан маңызды болып табылатын ең басты жабдық болуы мүмкін. Кедергілер жолағындағы тренировка үшін ең жақсы аяқ киімдердің, әсіресе иілген және ағаштан жасалған беттерде жақсы ұстауы тиіс және соққыдан кейін қолдау мен амортизацияны қамтамасыз етуі тиіс. Курстың кедергілер жолағының нұсқауында айтылғандай: «Міндетті жабдық: шалпыңдатпақтан қорқпайтын аяқ киім және спорт киім!»

Курстың тағы бір маңызды элементі — сәйкес аяқ киім. Көпшілік тәжірибелі "ниндзялар" ағаш кедергілерден қорғану үшін "ұзын жеңді футболкалар" мен "ұзын шалбар" киюді ұсынады. Мата денеден бөлінетін ылғалды сіңіріп, интенсивті тренировкалар кезінде пайда болатын желімді, ылғалды сезімді болдырмауы тиіс.

Қорғаныс құралдарын пайдалану тренировканы одан әрі қауіпсіз етуге көмектеседі. 'Салмақ көтеру үшін арналған қолғаптар ағаш кедергілерде (ағаш шабақтарынан сақтану үшін) өте ұсынылады'. Қатты тартып ұстау күшін дамыту үшін қолғапсыз жаттығуларды жүргізуді қалайтын кейбір тазашыларға қарама-қарсы, көптеген бастаушылар тегіс емес жерлерде жаттығу кезінде қолғаптардан пайда көреді. Сонымен қатар, жорғалау кезіндегі кедергілер үшін бақаның қорғанысы, ұстау кедергілері үшін білекке арналған қолғаптар және ұзақ жаттығу күндерінде мозоль пайда болуын алдын алу үшін серпімді таспа сияқты қосымша қорғаныс құралдары да маңызды.

Негізгі кедергілерді қауіпсіз орындауды үйрену

Әртүрлі кедергілерді орындаудың негізгі техникаларын үйренген кезде жарақат алудан аулақ болу үшін жерден бастап, басқыштап үйрену маңызды. Теледидарда жиі көрсетілетін қиын, нақты емес қимылдарға тез арада өту орнына, негізгі пайдаланушылар күрделі стратегияларға жетуге көмектесетін қарапайым, негізгі қозғалыс дағдыларын игеруі керек. Бұл тек қана дағдыларыңызды ғана емес, сонымен қатар жарақат алу ықтималдығын да азайтады.

Кез келген деңгейде және кез келген қалыпта дене салмағымен жаттығу мүмкіндігі дұрыс ұстау арқылы жетілдіріледі. Ninja Warrior бағдарламасындағы кедергілердің барлығында сіз өз денеңізді қолмен ұстап тұруыңыз керек болғандықтан, ұстау күші мен техникасын дамыту өте маңызды. Барлық ұстау жаттығулары таяқшаны пайдаланып жасалады. Жоғарыдан, төменнен, аралас және бүркіт ұстау сияқты негізгі таяқшада ілу жаттығуларынан бастаңыз. Осы ұстау тәсілдерімен сенімді және үйлесімді қозғалу үшін таяқшалар арасында ауысуға жаттығыңыз. «Кедергілер жолағының жаттығулары мен еркін қозғалыс» рет-ретімен дамып отыратынын ұмытпаңыз.

Тағы бір маңызды дағды — дұрыс қауіпсіз жерге түсу техникасы. «Қауіпсіз жерге түсу» паркурдағы ең негізгі қимылдардың бірі болып табылады. Басқа негізгі элементтерге: кедергіге жерге түсу, аяқ-қолыңды тіреусіз жатқан қалпыңда еденге түşу, дене қалпын буферлеу және домалау жатады. Егер дұрыс орындалса, түсіп түру сіздің буындарыңызға ешқандай қауіп төндірмейді және жарақат алу мүмкіндігін жойып тастайды. Түсуіңізді бақылау, жерге түскенде жамбасыңызды және жіліктеріңізді бүгу және жоғары деңгейден түсу қаупін болдырмау үшін домалау — осы техниканың бірнеше түрлері. Осы техниканы жиі қайталап, қауіпсіз жерге түсу дағдыларын меңгеру арқылы автоматты түрде орындауға үйрену керек.

Ниндзялардың жоғарғы дене күшін дамыту мен тәжірибе алудың маңызы зор. Кейбір кедергілерді жеңу үшін өзіңізді жоғарыға тарту немесе ауада ілулі тұрған бөліктерде дене салмағыңызды ұстап, жылжыту қажет. Сіздің жаттығу бағдарламаңызда тартыну, шайқалу және тереңдетілген жаттығудың бірнеше нұсқалары болуы керек. Тәжірибелі мүсабақашы мүсабақалар кезінде көбірек сұрау, көбірек тыңдау, көбірек бақылау және көбірек бейімделу өте маңызды екенін айтты. Мұғалімдерден жаңа техникаларды оқып үйренудің мұндай толық қамтитын тәсілі пішініңізді жетілдіруге және жарақаттан сақтану үшін сізге арналған жаттығуларды дамытуға көмектеседі.

Теріс жарақаттың алдын алу

Ниндзялардың дайындығының дене жағы да маңызды болса, оның психикалық жағы да сондай-ақ маңызды. Төзімді ойлау стилін дамыту тек сіздің жетістігіңізді ғана емес, сонымен қатар бақыланатын қысым арқылы шешім қабылдау сапасын арттыру арқылы өзіңіздің және басқалардың қауіпсіздігіңізді де қамтамасыз етеді. Психикалық дайындыққа назар аудару, қорқынышты басқару және қолжетімді және нақты мақсаттар қою кіреді.

Визуализация — бұл әркімнің қуатты нәтиже беретінін білетін нәрсе, ал ниндзялар үшін де бұл басқаша емес. Мысалы, жарысушы ретінде Джей Флорес нәрсенің қалай көрінетінін көз алдына елестіру және оны әр түрлі тұрғыдан қарау үшін CAD модельдерін пайдаланған, бұл оның өзіне сенімділігін қалай қалыптастырғанын көрсетеді. Джейдің кедергілердегі сәттілігі бізге өте маңызды сабақтар береді. Біріншіден, осы саңылаулар мен кедергілерді ойша қалай жеңу керектігі. Екіншіден, өзіңізді дұрыс темптеу мен центрге келтіруді үйрену. Осы саңылауларға назар аудару сіздің денеңіз істейтін істің негізін салу үшін психикада күшті жолдар жасайды.

Қауіп-қатерді бақылау мен күресу тәсілдерін үйрену – адамның қауіпсіз тәртіппен жаттығуы үшін маңызды. Сонымен қатар, биіктікте жұмыс істеуден қорқу сезімі де қосылады. Егер сіз шынымен биіктікте жұмыс істегіңіз келсе, алдымен бірнеше нәрсені бақылау астына алуыңыз керек. Алдымен жаңа дағдылар меңгеріледі, содан кейін сенімділік терең бекиді, одан кейін өз қарқыныңызбен биіктік біртіндеп артады. Сіз дұрыс құлдырау маттары мен сізді қолдау көрсететін адамдарсыз, таныспайтын нәрсені жалғыз өзіңіз жаттықтырудың қатесіне жол бергіңіз келмейді. Нұсқауларға сәйкес «қатысушылар белсенділікті орындау алдында өздерінің денсаулық мәселелері туралы міндетті түрде жетекші қызметкерлерге хабарламалары керек» деп айтылады. Биіктіктен қорқу сияқты психологиялық мәселелерді де хабарлау керек.

Сіз жасайтын әрбір іс-шара алдын алу стратегияларымен басталуы керек. «Күштік жаттығулар, сергектік жаттығулар және тепе-теңдік жұмыстары» жас спортшалардың өзіне ләйім болуы керек. Егер сізге тиіп-тиіспей төбелену немесе коньки тебу сияқты әдетті іс-шараларды жасау қажет болса, дұрыс жылыну қажет. Егер сізге тынығу күндерінде болса да: Қалпына келтіру жұмысы нәтиже береді, проприоцепция дағдыларды жақсартады, гидротерапия альтернатива ретінде пайдаланылады. «Сызаттар немесе басқа жаралануларды» тездету үшін дұрыс таспалар қажет. Жараланулар туралы білім жетіспеушілігі немесе байланыстар, бөлекке бөлу немесе ауысу кезінде жіберілетін орасан көп қателер туралы мәліметтерді әрқашан BTS-ті түзету үшін жинау керек.

Сіз жаттығатын орындарды қауіпсіз ұстаудың тәсілдері

Жаттығу кеңістіктері іс-шара деңгейінде болуы керек. Бұл тазалықты, тазалықтың басшылығын, басшының маңайын және басқа да тығыз жинақталған орындарды графиктер мен қарапайым сөйлемдерге бөлшектеуді білдіреді. Шаңғы тебу туралы мәліметтерді ыңғайлы координация үшін «жүзу алдында, кезінде және кейін» бөліктеріне бөлінген.

Орталықтағы оқытушылардан өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы сұраңыз және олардан кеңес сұраңыз. Дұрыс кері байланыс пен даму өте пайдалы және қатысушыны қажетті нүктеге жеткізеді. «Олардан денсаулық» бағдарламасына сәйкес, қатысушылар өзін қадағалап отырған адамдарға емдеу қажет болатын денсаулық мәселелері туралы хабарлауы керек. Сіздің денсаулығыңызға қауіп төнуі тек жетекшілерге ғана емес, сонымен қоса көбірек проблемалар туғызады.

Сіздің үйдегі тренировка аймағыңыз толықтай қауіпсіз болуы керек. Әртүрлі кедергілер үшін жеткілікті кеңістік және дұрыс қону аймақтары болуы тиіс. Сіз құлайтыныңызды сезінетін жерлерге құлақтан қорғайтын маттарды қою керек. Ешқашанда жарақат алудың қажеті жоқ. «Дайындық – кілттік фактор» идеясы өте жиі кездеседі. Егер сіз жарыста болсаңыз, соңында проблемалар болмайтынына көз жеткізуіңіз керек. Назар аударып, шоғырланып отыру сізді қажетті жерге жеткізеді, ал мағынасыз тоқтаулар жоқ. Сіздің тренировка аймағыңыз олай емес.

Соңғысы, қауіпсіз жаттығу тәжірибелері жиі серіктес немесе топпен жаттығуды қамтиды деген фактті ескере отырып, серіктес сізге тек қана күш-жігерді ғана емес, сонымен қатар маңызды қауіпсіздік пайдасын да әкеледі. Ол қиын жаттығулар кезінде сізге көмектесе алады, қалып-күйіңіз туралы құрылымдық сын айта алады және қажет болса, ең негізгі алғашқы медициналық көмек жаттығуларында көмектесе алады. Жинақталып жаттығудың әлеуметтік элементі де адамдарды ұзақ уақыт бойы ынталандыруға көмектеседі, бұл адамдардың қабілеттерін уақыт өте келе тұрақты түрде жаттықтырып, жақсартуына мүмкіндік береді, ал қауіпті түрде жоғары дағдыларға ұмтылудың орнына.