Фитнес жинақтары үшін Ninja Warrior бастау әдісі

Өсе түскен Ninja Warrior тығырығы

Ninja Warrior — бұл тек қана ТВ шоуы емес, сонымен қатар бүкіл әлемде көп назар аудартқан жаттығулардың жаңа түрі. Ол Японияда Sasuke атты шоу ретінде басталды. American Ninja Warrior-дің пайда болуымен бүкіл әлемге тараған халықтық құбылысқа айналды. Негізінде Ninja Warrior — бұл күшті, жігерді, теңдестікті және психологиялық шоғырлануды талап ететін, біртіндеп күрделене түсетін физикалық сынамалардан тұратын кедергілер жолағы. Кәдімгі спорт залындағы сабақтардан гөрі қызықсыз болатын жаттығулардың орнына, Ninja Warrior жаттығулары сіздің дене жаттығуыңызды қызықты саяхатқа айналдырады. Қажымалы салмақ көтеру немесе қызықсыз кардиожаттығулардың орнына Ninja Warrior бағдарламасында теледидарда көрсетілген кедергілер жолағындағы жаттығуларға ұқсас әртүрлі қимылдар қамтылған, бұл дене жаттығуын жұмыс сезімінен гөрі ойын сияқты сезіндіреді.

Ninja Warrior-дың әлеуметтік аспектісі негізінен оң және көтеріңкі. Қатысушылар қауымдастықтың қолдауы мен кедергілерді жеңуге деген ортақ құштарлық арқасында әмбебап түрде ынталандырушы орта пайда болатынын түсінеді. Бұл оң икемділік Кариим Абдул-Джаббар сипаттағандай «амбар тұрғызу сияқты жақын қарым-қатынас» деп сипатталған қауымдастық қолдауының көңіл-күйін бейнелейді, мұнда «барлық қауымдастық қолдау көрсету үшін бірігеді». Бұл бағыт әртүрлі дене шынықтыру деңгейіне ие адамдар өздерін сынап, басқалардан ынталандыру алу үшін мүмкіндік алатындай етіп, арнайы Ninja Warrior спорт залдарын және қалыпты спорт орындарындағы арнайы сабақтардың пайда болуына әкелді. Бұл спорт балалар мен қарттар, кәсіби спортшылар мен толық жаңашылдар сияқты баршаға әлеуметтік және қонақжай орын. Ninja Warrior қауымдастығында әркімнің орны бар.

Ninja Warrior Сіздің денсаулық жолыңыз үшін неге жақсы

Ninja Warrior бағдарламасындағы жаттығулардың дене саулығына әсері кеңінен тараған және өмірді өзгертетін болып табылады. Ninja Warrior бойынша жаттығулар жасайтын адамдар осы жаттығулардың оларға «шынайы әлемдегі күш» беретінін айтады. Жаттығулардан алынатын күштің тікелей функционалдық маңызы бар, бұл күнделікті міндеттерді орындауда және басқа спорт түрлерінде нәтижелерді жақсартады. Жоғарғы дененің күшін дамыту шығару және әртүрлі кедергілерден өту сияқты тапсырмалар арқылы әлдеқайда жақсарып отырады. Сіздің ұстау күшіңіз, бұлшық еттердің жалпы шыдамдылығы мен дененің орталық тұрақтылығы әлдеқайда жақсарып, уақыт өте келе көмектеседі. Әртүрлі қозғалыстар сіздің сергек жиілігіңізді, буындардың саулығын және жалпы тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі және өміріңіздің басқа аспектілерінде жарақат алу қаупін азайтады. Көбінесе жаттығулар жекелеген жаттығулар жиынымен қызықсыздық туғызады, бірақ Ninja Warrior жаттығулары көптеген бұлшық ет топтарын бір уақытта белсендіру арқылы калорияларды жағуға көмектеседі.

Сонымен қатар дене өзгерістерінен гөрі мазмұнды және эмоционалды артықшылықтар бар. Әрбір кедергіні дұрыс шоғырлану мен шешім қабылдау, сондай-ақ дұрыс стратегия көмегімен шешуге болады. Осы тренировканың бұл бөлігі стресс тудыратын жағдайларда тыныштық пен назар аудару қабілетін дамытады. Курс толық аяқталғаннан кейін өзіңіздің құндылығыңыз туралы сезім пайда болады. Мақсатқа жету және кедергілерден өту сенімділік пен өзіне деген сенімді арттырады. Көптеген қатысушылар кедергілерден өту арқылы ішкі психикалық төзімділіктің өмірдің басқа да салаларына да әсер ететінін байқайды. Жеке тұлға физикалық қиындықтар емес, «өзіңізді қорғау» және «жетістіктеріңізде шынайы бақытты табу» ең маңыздысы деп атап өтті. Мұны орындау үшін қажетті өзін-өзі тәрбиелеу мен психикалық төзімділік тек жаттығулардан тыс тұрған ой мен бұлшықеттердің дамуына ғана емес, сонымен қатар одан да кеңінен әсер етеді.

Ниндзя Воиндардың жаттығуын бастау

Ninja Warrior бағдарламасына дайындалудың бірінші қадамы — дайындық орнын таңдау. Дүниежүзінде арнайы Ninja спортзалдары бар. Онда дайындық құрал-жабдықтары да, тренерлер де бар және Ninja Warrior сайысына дайындалуға көмектесетін жаттығу құралдары да бар. Көбінде иілген қабырғалар, ілулі кедергілер және лосось сатылары да бар. Сіздің аймағыңызда арнайы Ninja Warrior спортзалдары болмаса, Ninja Warrior бағдарламасына негізделген сабақтар ұсынатын қарапайым спортзалды іздеңіз. Мысалы, «Ninja Play» сабақтары кедергілер жолын жаттығу сабағына айналдырды және күш пен дағдыны дамытуға көмектесті. Спортзалды таңдай отырып, жаттығу құрал-жабдықтары мен спортзал ортасын шолып шығыңыз. Атмосфераның қолдап-қолдаушы болатынына және өз қарқыныңызбен дамуға мүмкіндік барына көз жеткізіңіз.

Күрделі қиындықтарға тәуелсіз болар алдында негізгі дене шынықтырудан бастау маңызды. Тренерлер жыбырлау, жоғарғы дене және орталық сияқты белгілі аймақтарда күшті арттыру керек деген ұсыныс береді. Созылу, итеру және тақтайша жаттығулары арқылы бұлшық еттер мен шыдамдылық қалыптастырылуы мүмкін. Шыдамдылық сонымен қатар йога мен тепе-теңдік арқанында жаттығулар арқылы дамытылатын тепе-теңдікке үйренуден туындайды. Әрбір Ninja Warrior (Ниндзя Әскери) әртүрлі дене шынықтыру тәжірибесіне ие және нақты бір аймақтағы күштен гөрі жалпы дене күшін дамытуға бетбұрыс жасайды. Күрделі қиындықтарға өту үшін қарапайым кедергілерден бастау — бірінші қадам болып табылады.

Ниндзя Әскериіңіздің Жаттықтыру Жоспарын Құру

Жарақаттарды болдырмау және жақсарту үшін жақсы құрылған тренировка жоспары мен кестесін әзірлеңіз. Аптасына 3-4 сессияны таңдаңыз және денеңіздің демалуы үшін уақытты дұрыс бөліңіз. Әрбір тренировка сабағына жылыту, дағдыны меңгеру, күштік тренировка және суыту кіруі тиіс. Сіздің апталық жоспарыңыз теңдік орнату үшін мынадай болуы мүмкін: екі күн лақтырым техникасын қарастыру, бір күн күштік тренировка, тағы бір күн шыдамдылық пен кардио. Бұл әртүрлі әдіс сізге толық Ninja Warrior тренировкасын қамтамасыз етеді және сонымен қатар тренировка кезінде бірсарындылықты болдырмауға көмектеседі. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізген қатысушылар интенсивтілікті емес, регулярлы тренировкаларды сақтауды — яғни тұрақтылықты маңызды деп санайды, өйткені интенсивтілік шаршауға және жарақаттарға әкелуі мүмкін. Шаршау жиі үзілісті тренировкамен және дұрыс емес техникамен қатар жүреді.

Бастаушылар жиі тағамдану мен дененің қалпына келуін елемейді. Сіздің денеңізді жаттығулар алдында және кейін қалай тамақтандыруыңыз сіздің нәтижеңізге және бұлшықеттеріңіздің қаншалықты жақсы жөндеуге тәуелді. Сумен дұрыс қамтамасыз етілгенніңізге және ақуызды қалпына келтіретін тағамдарды қосуға көңіл бөліңіз. Ұйқы да маңызды, себебі бұл кезде денеңіз жөнделіп, күш қалпына келеді. Денеңіз сізге не айтып тұрғанына мән беріңіз, әсіресе ауырсыну тұрақты болса. Оны елемеу сіздің жетістіктеріңізге теріс әсер етеді. Көптеген тәжірибелі Нинджа спортшылар жұмсақ допты пайдаланып массаж жасау, контрасты сулы терапия (ыстық пен суық шаймаларды ауыстыру) және йога арқылы отырған жаттығулар арасындағы қалпына келуінің жақсарғанын хабарлайды.

Қажетті жабдықтар мен қауіпсіздік факторлары

Ниндзя воин болу үшін дайындықты аз ғана жабдықпен бастауға болса да, сіздің дайындығыңызды жақсарту үшін қосымша жаттығу құрал-жабдықтарын алуға болады. Кедергілерде сырғанаудан сақтану және тұрақтылық үшін жақсы ұстау және икемділікке ие болатын жаттығу аяқ киімі өте маңызды. Көптеген қатысушылар кедергілерді ұстаған кезде қол зақымдануынан сақтану және сезімталдықты сақтау үшін саусақсыз перчаткаларды пайдаланады. Сіз дайындық деңгейіңізді арттырған сайын, өзіңізге ұстау күшін арттыру құралдарын ала аласыз, бірақ көбінесе спорт залдарында нақты дайындық үшін қажет барлық қару-жарақ пен құралдар беріледі. Сіздің дайындығыңыз көңілді және нәтижелі болу үшін, қозғалыс диапазоны толық болатындай, ыңғайлы және икемді киім кию керек. Арнайы жабдық дұрыс емес техниканы түзетпейді. Қымбат жабдық сатып алмас бұрын негізгілерге назар аударыңыз.

Ninja Warrior бағдарламасы бойынша жаттығу кезінде сіздің қауіпсіздігіңіз бірінші орында болуы тиіс. Жаттығуларды бастамас бұрын барлық жабдықтарды тексеріп алып, жаңа және қауіпті кедергілерді іске асырар кезде қауіпсіз адамның қатысуын қамтамасыз етіңіз. Кедергіден құлаған кезде жарақат алу қаупін азайту үшін қауіпсіз құлау техникасын меңгеру маңызды. Білікті жаттықтырушылар біртіндеп жаттығу маңыздылығын мына сөздермен түсіндіреді: «Егер дене дайындығы немесе физикалық қабілеттер мұндай жаттығуды орындай алмайтындай деңгейде болса, біз алдымен оларға қарапайым жаттығулар жасауды ұсынамыз». Сіз күрделі кедергілерді жеңу үшін қажетті дене және техникалық дайындықты игенуға ұмтылуыңыз керек. Жоғары деңгейлі кедергілерді жеңуге тырысар алдында әруақытта қажетті қауіпсіздік шаралары мен қадағалау болуы тиіс. Дұрыс тәсілмен жасаған кезде Ninja Warrior қауіпсіз, қызықты және дене дайындығыңызды түбегейлі өзгерте алатын жаттығу түрі бола алады.