Ninja Warrior курсының шақыруына дене жағдайын қалай дайындау керек

Ninja Warrior трассасына шынығу дайындығы

Siz Ninja Warrior жарысы туралы ойлаған кезде бірінші қандай ой келеді? Көбінесе адамдар конкурстың қатысушыларының кедергілерді жеңіп шығуын оңайлықпен елестетеді. Ninja қатысушылары мүкеммельдікке дейін дайындалады. Олар Ninja Warrior трассасына үлкен көңіл бөліп, көп еңбектеніп дайындалады. Бұл оңай емес. Ninja трассасын тазарту үшін сізге дербес жасалған бағдарлама қажет. Тек қана күш қолыңыздан келмейді. Бұл нұсқау сізді күштірек, шыдамдырақ ету үшін және психикалық кедергілерді жеңуге көмектесу үшін жасалған. Мұнымен сіз кез келген Ninja Warrior трассасына сеніммен тұра аласыз.

Алдымен негізгі жаттығуларды үйреніңіз

Арқанға секіру немесе бүлтелген қабырғаларға шығуға тырысар алдында дене шынықтырудың күштірек негізін құруға назар аударыңыз. Курсқа орынды уақытта тез жүгіріп өту үшін маймыл деңгейіндегі дене дайындығы қажет болады. Бұл курсқа қиындық туғызатын бірнеше әртүрлі аспектілер бар. Негізгі күш, психикалық шыдамдылық және қозғалыс жеңілдігі сияқты бірнеше аспектілерге назар аударатын икемді жаттығу жоспарын дайындау кеңес берілетіні.

Курсты аяқтау үшін кардио және бұлшықеттік шыдамдылықты қамтидын бульдоздың бұлшықеттерімен басталатын мықты негіз қажет. Шыдамдылық — бұл кітапта белгілі бір әрекетті ұзақ уақыт бойы сақтай алатын механизм ретінде сипатталған, ал адам дене жағдайы жақсарған сайын ол тиімді бола түседі. Кардио шыдамдылығы — бұл демің қысып алмай курсқа қатысу қабілеті, ал бұлшықеттік шыдамдылық сөйкек ұстау немесе қайталанатын тарту сияқты белгілі әрекеттерді шаршамай орындауға мүмкіндік береді. Егер курс салмақпен жүру, мысалы, арқақаппен жүруді қажет етсе, функционалды күш пен шыдамдылықты дамыту үшін тренировка кезінде дәл сол конфигурацияны пайдалану ұсынылады.

Кейбір тапсырмаларды орындау қабілеті құралдар немесе құрылғыларды пайдалану арқылы жүзеге асырылады. Оларға барлық буындар мен барлық бұлшықеттер жатады, қозғалыс ауқымын жақсарту үшін әртүрлі бұлшықеттерді созу кіреді. Денсаулықты сақтау үшін 15-20 минут бойы қарапайым кардиожаттығулармен айналысу керек. Бұл уақыт бостандықпен 20-30 минутқа дейін арттырылуы мүмкін. Бұл әртүрлі бұлшықеттерді созады. Созылу күйін 15 секунд ұстау тиімді. Бұл нәтижелер алынып тасталу мүмкіндігін едәуір арттырады және осы процесте соғылып шығуға жол бермейді.

Әрбір курстың күші мен дағдысын дамыту

Жалпы күшті Ниндзя Уорриор бағдарламасы үшін қажетті нақты дағдыларға айналдырудың уақыты келді. Бұл кезеңде сіз жалпы жаттығулардан бас тартып, арнайы ниндзяға дайындық жаттығуларын бастайсыз. Сіздің алдыңызға шығатын кедергілер сізден жоғары қуат, ұстау күші және денеңіздің жалпы бақылауын көрсетуді талап етеді.

Ниндзя атлеттер басқа бұлшықеттерге қарағанда қаттырақ хватпен пайдаланады, сондықтан осы дене мүшесін дайындау өте маңызды. Ниндзя жарысушылар кездесетін кең таралған проблема - сымтемірді, арқанды немесе шетті ұстай алмау және түсіп қалу. Осы проблемадан тиімді шығудың ең жақсы жолы - хватты дамытуға арналған жаттығулар. Алдымен өлі ілулерден бастап, одан қалың сымтемірлерге көшіңіз, сосын тартып шығу сымтеміріне сүлгілерді кезектестіріп іліп, содан кейін қанша уақыт болса да ілініп тұрыңыз. Арқанға шығу ниндзя батырлар үшін тағы бір тамаша жаттығу болып табылады, себебі ол атлеттің сығу хватын күшейтеді және арқаның, қолдардың, иықтардың тарту бұлшықеттерін күшейтеді. Ниндзя әрекеттерінде шаршамай белгілі бір әрекеттерді орындай алу - бұлшықеттердің шыдамдылығы өте маңызды.

Сіздің қаттылығыңызбен қатар, жеке дағдылар ретінде шығу, тербелу және секіру мүмкіндігін бақылау, содан кейін оларды біріктіру - тағы бір маңызды дағды. Тас шығу залына барып, бүкіл дене жаттығуларымен назар аудару және координация құруды үйреніңіз. Артқы бақшаңызда немесе тербеліп, браншацияны үйренуге болатын ойын алаңында маймыл сымдарын орнатыңыз. Көптеген найзағай лақтырулары дәлдікпен және эксплозивті күшпен секіруге және еденге түсуге қатысты. Секіруден тұрақты буындар мен бақылау дамыту үшін әртүрлі биіктіктен және қашықтықтан түсуге жаттығыңыз. Кәсіби спортшылар сияқты нақты мақсаттар қойыңыз. Жаттығулардан өтіп кетуді тоқтатыңыз — назар аударыңыз және жақсартуға тырысқан дағдыларыңызды бөліңіз.

Есепті шешуге дайындалу үшін ойыңызды дайындап алыңыз.

Ninja Warrior трассасын толық аяқтау денелік деңгейде қана емес, сонымен қатар психологиялық деңгейде қиын. Денеңіз шаршап, алдыңызда кедергі тұрған кезде, сізді ұстап тұрған нәрсе – ол сіздің ойыңыз. Төзімділік күшпен қатар құрылу үшін тең маңызды.

American Ninja Warrior шоуының қатысушысы ретінде Джей Флорес инженерлік шыдамдылықтың арқасында ақыл-ойдың күшін көрсетеді. Ол өсу мен табыстың сәтсіздікті қабылдауға, онымен күресуге және одан білу мүмкіндігіне байланысты екенін атап өтеді. Бұл тәсілді Ninja Warrior трассасының шығынына қолданыңыз. Сіз әрбір түскен сайын, бұл кедергі туралы, сіздің техникаңыз бен шектеріңіз туралы маңызды нәрсе үйренетін сабақ деп қарастырыңыз. Шығынды қабылдаңыз және даму әдетте баяу болатынын түсініңіз.

Сіз курсқа түсіп жатқан кезде визуализацияны қолданып, психикалық жаттығулар жасай аласыз. Флорес айтқандай, бірнеше нәтижені елестетудің бір артықшылығы – сізді мәселеге алдыңғы қатардан қарауға мүмкіндік береді. Алдымен кедергілерді зерттеп, жоғары деңгейдегі спортшылар олармен қалай жұмыс істейтінін талдаңыз және өзіңіздің оны жеңіп шығуыңызды елестетіңіз. Саймандарды ұстау сезімі қандай болады, тербелістеріңізді қалай уақыттайсыз және қалай жерге түсетініңізді сезіңіз. Мұндай психикалық жаттығулар сізге қажетті сенімді қалыптастырады және нақты трассада дұрыс маршруттар сіздің жүйкеңізді басып, жарыста дайындық сезімін арттырады.

Құрылымды, қауіпсіз жаттығу бағдарламасын жасаңыз

Егер Ninja Warrior трассасы мақсатсыз басылса, шаршау немесе жарақат алу қаупі туындайды. Сіз дененің жазылуы үшін жеткілікті белсенді демалыс уақытын қамтамасыз ететін, бірақ жеткілікті дәрежеде жүктеме беретін жаттығу бағдарламасын жасағыңыз келеді. Ақылды Ninja Warrior жаттығу бағдарламасы тәліпеге күшті, шеберлікті және дағдыларды сауықтыру арқылы дамытуға мүмкіндік береді.

Апталық курста жеткілікті дәрежеде айырмашылық болуы керек. Күндердің бірі немесе екеуі жүзу сияқты шыдамдылық пен кардиожаттығулармен үйлесуі тиіс, ал қалғаны жиектеу жұмыстары немесе кедергіге арналған қимылдар сияқты күш пен дағдыны дамытуға бағытталуы керек. Таза демалу — бұлшық еттердің күшін арттыру үшін өте маңызды күн. Барлық осы компоненттер периодизацияның жалпы техникасына сай келеді. Мүмкіндіктерді арттыру мақсатында техниканың нашарлау қаупінен сақтану үшін практика кезінде туындайтын шаршауды қамтитын барлық қажетті элементтерді үйлестіру керек.

Қауіпсіздік бірінші орында, әрбір сессияның мұндай болуы тиіс. Мұлшықтарыңызға қан айналымын жақсартып, буындарыңызды қимыл-әрекетке дайындау үшін әрқашан дұрыс жылынумен бастаңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін денені тыныштандырып, созыңыз, бұл қалпына келуге көмектеседі. Есеп шығару қауіпі бар жаңа дағдыларды, әсіресе биіктіктегілерді сынағанда әрқашан серіктесіңізбен немесе қауіпсіздік матымен жұмыс істеңіз. Әрқашан денеңіздің сигналын тыңдаңыз, күшті ауыру — бұл ескерту белгісі. Оны елемеу сіздің жетістіктеріңізді бірнеше ай бойы тоқтата алатын жарақаттарға әкелуі мүмкін. Назарыңызды мақсаттарыңызға аударыңыз, жетістіктеріңізді бақылаңыз және жолдағы кішкентай жетістіктерді тойлаңыз. Мақсатқа бағытталып және қауіпсіз жоспар құра отырып, «Ниндзя әскери» курсын табыспен өту үшін қажетті дағдыларды қалыптастыруда сізге ешқандай қиындық туындамайды.