Қуат пен төзімділікті тексеретін OCR кедергілерін қалай таңдауға болады?

Сізде кедергілерден тұратын жарыс ұйымдастырылған кезде, дұрыс жабдықты таңдау — бәрінің бастысы. Сізге спортшыларды шегіне дейін қысым көрсететін, олардың күшін толығымен пайдалануын қажет ететін, сонымен қатар шаршаған кезде де жалғаса беруге мүмкіндік беретін кедергілер керек. Ұлы жарыстың сыры осы тепе-теңдікте жасырылған. Олай болса, сіз күш пен шыдамдылықты бірдей сынайтын кедергілерді қалай таңдайсыз? Бұл әрбір трасса бөлігінің дене үшін қандай талап қоятынын түсінумен басталады.

Екі қатарлы қиындықты түсіну

Күш пен төзімділік — екі әртүрлі қасиет. Күш — бұл шығыс қуат, мысалы, өзіңізді жіпке көтеру немесе дене салмағыңызды қабырғадан асыру. Төзімділік — бұл уақыт өте келе жасалатын әрекетті сақтау, мысалы, бұлшық еттеріңіз әлі де қатты ауырған кезде кедергілер арасында жүгіру. Екі қасиетті қосатын кедергі спортшыны қуатты қимылдарды орындауға мәжбүр етеді, бірақ жиі қозғалыс кезінде жүрек соғысы қатты жоғарылағаннан кейін. Осы қосынды — OCR спортшысының шынайы сынағы.

Стандартты көтеру кедергісін елестетіңіз. Ауыр нәрсені көтеру сіздің шығыс күшіңізді дереу жұмысқа тартады, бірақ сол салмақты қашықтыққа қозғаған кезде бұл бұлшық еттердің төзімділігін сынауға айналады. Спортшы тек көтермейді; ол осы әрекетті қадамнан қадамға сақтайды. Дәл осы жерде қарапайым құрылғы өте тиімді бола алады.

Ескерілмеген бақыт керігі: Тақтайша

Бұл араласпаны жасаудың ең тиімді құралдарының бірі таңғаларлықтай қарапайым: тақтай. Бұл жаттығу емес, бірақ нақты кедергі. Біз жиі көретін, жақсы жобаланған тақтай — осыған мысал бола алады. Екі жағында да сырғымайтын беті бар, үш метрлік қатты ағаш тақтай елестетіңіз. Бұл қарапайым сияқты көрінсе де, жақсы трасса жобалаушының қолында ол көпфункциялы құралға айналады.

Алғашқы көзбен қарағанда, оны теңестіру сынағы үшін жерге жазық қойып, орнатуыңыз мүмкін. Атлет өзін тұрақты ұстап тұру үшін орталық (кор) бұлшықеттері мен тұрақтандырушы бұлшықеттерін қатты керіп, бір аяғын екіншісінің алдына ұқыпты қоюы керек. Бұл басқа түрдегі күшті — зиян келтірмейтін терең, тұрақтандырушы күшті сынайды. Бірақ бұл тек басталуы ғана. Шыдамдылықты шынайы сынайтын болсаңыз, сол тақтайды жерден көтеруге болады. Сонда атлет өзін тұрақты ұстап тұрумен қатар оны жылдам өтуге кететін тұрақты күшті де қосып, алдыңғы жүгіруден аяқтары дірілдеп тұрған кезде орындайтын болады. Бұл әрі психологиялық, әрі дене шынығуының қиын кезеңі.

Курсыңызға көпқырлылықты құру

Тиімді ocr шешкін жарыс алаңының әсемдігі — оның көпқырлылығында. Сізге жүздей күрделі құрылғылар керек емес. Сізге бірнеше сапалы жасалған, бірнеше тәсілмен орнатылуы мүмкін бөлшектер керек. Тағы да осы қарапайым тақтайшаны қарастырайық. Оның құрылысы маңызды. Ол металдан жасалған орнату профиліне орнатылған ағаштан жасалған, сондықтан ол берік және сенімді. Ол адамдардың өтіп жүруіне, жаңбырға төтеп беруге және бірнеше рет қолданылуына қарамастан бұзылмайды. Бұл беріктік кез келген жауапты жарыс сериясы үшін негізгі фактор болып табылады.

Сіз оны төменгі баланстық арқылы ұқыпты, бақыланатын қозғалыс жасау үшін пайдалана аласыз. Сіз оны көлбеу орналастырып, жоғарғы дене бөлігінің тарту күшін қолданып, өзіңізді жоғары көтеруге көмектесетін шығу жолын жасай аласыз. Оны екі А-тәрізді рама арасына орналастырыңыз — сонда спортшының салмағымен жеңіл тербелетін көтерілген өткел пайда болады, әрбір дірілдеген қадамда спортшының құлақтыру күші мен ортаңғы бөліктің тұрақтылығы сыналады. Әрбір нұсқа денені әртүрлі тәсілмен мақсаттайды. Бір сәтте спортшы тақтайға секіру үшін эксплозивті күшке ие болуы керек; келесі сәтте ол тепе-теңдікті сақтау мен құлаусыз алға қозғалу үшін тұрақты шыдамдылыққа ие болуы керек.

Спортшының жолын ескере отырып

Кедергілерді таңдаған кезде олардың жарыста қай жерге орналасуын да ойлау керек. Жарыс басында, спортшылар әлі шаршамаған кезде, тақтадан өту — бұл шеберлікті тез тексеретін сынақ болуы мүмкін. Бірақ осы кедергіні бес километр жүгіру, ауыр жүктерді көтеру және балшықты жорғалау сияқты әрекеттерден кейін орналастырсаңыз, ол төзімділіктің қатты сынағына айналады. Олардың бұлшық еттері оттегісіз қалады, назарлары әлсірейді, ал тар тақта бойымен бір аяғын екіншісінің алдына қою әрекеті өзінің шаршаған денесіне қарсы күреске айналады.

Дәл осы жерде жабдықтың сапасы шынығады. Стандартты 25 см еніндегі тақта қауіпсіз қадам жасау үшін жеткілікті кеңістік береді, бірақ оның оңай болуына жеткілікті емес. 4,8 см қалыңдығы шаршаған спортшының тақтаға құлап кетуі кезінде оның иілуіне немесе сынғанына жол бермейді. Екі жағындағы сырғымайтын құрылым өте маңызды, себебі кедергілер суға түсіп, балшықтанады. Спортшының қауіпсіздігі мен шектерін қатаң шарттарда да жеткізе алу қабілеті жабдықтың сенімділігіне тікелей байланысты.

Төзімділікте негізгі бұлшық еттердің рөлі

Адамдар жиі төзімділікті тек өкпенің қуаты деп ойлайды, бірақ негізгі бұлшық еттер — бұл жасырын байланыс. OCR-дағы тәжірибедегі әрбір қозғалыс көбінесе негізгі бұлшық ет арқылы қуатты береді. Сіз көлбеу тақтадан өзіңізді көтерген кезде, сіздің құрсағыңыз бен арқаңыз денеңізді дұрыс орналастыру үшін қосымша жұмыс істейді, сондықтан қолдарыңыз бен аяқтарыңыз нақты күш қалыптастыра алады. Егер негізгі бұлшық еттер шаршаса, бүкіл жүйе істен шығады.

Сондықтан теңестіруге негізделген тақтада жүру сияқты негізгі бұлшық еттерді қатты қатыстыратын кедергі де спортшының төзімділігін дамытады. Ол спортшыға белгілі бір уақыт бойы қатты қысылған қалыпта тұруға мәжбүр етеді. Бұл изометриялық жиылу — терең бұлшық ет топтарында қатты төзімділік қалыптастыратын күш жұмысының бір түрі. Ұзақ мерзімді жарыста күшті негізгі бұлшық еттер болуы — бұл жақсы техника дегенді білдіреді, яғни сіз энергияны тиімді пайдаланасыз және толық шаршағанға дейінгі уақытты ұзартасыз.

Ақырғы шешім

Сонымен, қандай кедергілерді таңдау керек? Сіз қарапайым, тұрақты және потенциалы мол бөлшектерді іздейсіз. Сізге әртүрлі қиындықтарды ойлап табуға мүмкіндік беретін құрылыс блоктары керек. Сапалы материалдардан ұзақ мерзімге шыдайтындай етіп жасалған жақсы жасалған тақтай – осындай блоктардың бірі. Ол негізгі бұлшық еттердің күшінен туындайтын тепе-теңдік пен бақылауды тексереді және спортшыдан барлығын талап ететіндей орналастырылуы мүмкін.

Нәтижесінде, ең жақсы кедергілер жай ғана жолды кесіп тастамайды. Олар спортшыға әрі қарай жүруге қажетті қабілеті бар ма, жоқ па деп сұрақ қояды. Олар күштің қажеттілігін төзімділікті талап етумен ұштастырады. Әлемнің ең ірі жарыстары үшін кедергілер жасаған, жылдар бойы тәжірибеге ие тұтынушыдан жабдық таңдаған кезде, сіз осы мақсатқа дәлелденген жабдық алатыныңызды білесіз. Сіз спортшының қабілетінің әрбір жағын, бірінші күшті секіруден бастап, соңғы сілкілдеген қадамға дейін, қиындататын бөлшектерге инвестициялайсыз.