OCR курсына өрмелеп шығу, жорғалау және тепе-теңдікті сақтау дағдыларын ендіру.

Құру — бұл Ocr курс жақсы жаттығу ойнату тізімін құруға ұқсас. Сізде барлығы баяу әндер немесе барлығы тез әндер болмауы керек. Сізге адамдарды қызықтырып, әртүрлі энергия деңгейлерін қамтитын, денені күтпеген жағдайларда қиындататын аралас тізім керек. Өрмелеп өту, жорғалау және тепе-теңдікті сақтау — осы аралас тізімді береді. Әрбір элемент спортшыдан басқаша нәрсе талап етеді. Әрбір элемент адамның басқаша әлсіздігін ашады. Оларды дұрыс ұштастырған кезде сіз өмір сүретіндей сезілетін курсты жасайсыз. Ол барлығын талап етеді.

Дене әртүрлі «сөйлесулерді» қажет етеді

Бір ғана іс-әрекетті ғана орындап отырған кезде не болатынын ойланыңыз. Егер әрбір кедергі — бұл қиындықты жеңу үшін тік жоғары өту болса, онда алдымен сіздің қолдарыңыздың ұстау қабілеті төмендейді. Егер әрбір кедергі — бұл жерде жорғалау болса, онда барлық ауыртпалық иықтарыңызға және арқаңызға түседі. Егер әрбір кедергі — бұл тепе-теңдікті сақтау болса, онда сіздің жүрек соғысыңыз ешқашан көтерілмейді. Дене сіз оған қандай жүктеме берсеңіз де, оған бейімделеді, бірақ бірдей қайталану нәтижесінде ол да тозады. Ақылды бағдарлама жүктемені біртекті емес, бірнеше бұлшықет тобына тең бөледі. Ол сіздің қолдарыңызға жұмыс істеуді, одан кейін аяқтарыңызға, одан кейін дене ортасыңызға тапсырма береді. Бір бұлшықет тобына демалыс беріп, басқасын жұмысқа тартады. Осы әртүрлілік спортшыларды жарыстардың километрлері бойынша қозғалыста ұстайды. Осы әртүрлілік спортшылардың жарыстың ортасында құлауынан сақтайды.

Құрғақ жерде көтерілу — бұл тік бағыттағы сөйлесу. Ол сізді ауырлық күшіне қарсы жоғары көтереді. Ол сіздің қолдарыңызға әрбір талшықтың босатуға талпынатын кезде ұстап тұруын талап етеді. Жорғалау — бұл жер бетіндегі сөйлесу. Ол сізді топыраққа қойып, сізді жануар секілді қозғалуға мәжбүр етеді. Ол сізге барлық қадамдар тік бағытта болмайтынын естеріңізге түсіреді. Тепе-теңдік сақтау — бұл ішкі сөйлесу. Ол сізден қозғалыс ішінде тыныштықты табуды, жол тарылған кезде денеңіздің не істейтінін бақылауды талап етеді. Әрқайсысы басқалары үйретпейтін нәрсені үйретеді.

Құрғақ жерде көтерілу — құлақ пен төзімділіктің сынағы

Құрғақ жерде көтерілу әрекетінде қандай да бір алғы шарт бар. Сіз биіктікке қарсы тұрсыз және тек ұстап тұруға болатын нәрселерді пайдаланып, оның төбесіне жетуіңіз керек. Бұл әртүрлі қиял-құбылыстарды жояды. Не қолдарыңыз жеткілікті күшті, не жоқ. Не сізде бір ұстағыштан босап, келесісіне қол созуға жеткілікті қайрат бар, не жоқ.

Салмон лэддер сияқты бір бөлік шығу әрекетінің қандай талаптар қоятынын көрсететін үлгілі мысал болып табылады. Концепциясы қарапайым: сіз секіресіз, арқанға немесе таяққа ұстап аласыз және импульсіңізді пайдаланып келесі сатыға дейін оны жоғары қарай айналдырасыз. Үш рет секіру – және сіз төбесінде. Бірақ қарапайым дегеніміз оңай дегенің мағынасын бермейді. Уақыттау дәл болуы керек. Егер сіз ерте немесе кеш секірсеңіз, айналу қозғалысын жоғалтасыз. Егер ұстағышыңыз дәл емес болса, таяқ айналады. Егер аяқтарыңыз дәл уақытта итермелемейтін болса, сіз тоқтап қаласыз. Бұл күш пен ритмнің бір-бірімен үйлесімді биі.

Сіз өзіңіздің трассаңызға шығу кедергілерін орналастырған кезде, әрбір кедергінің қандай талаптар қоятынын ойланыңыз. Кейбіреулері таза тарту күшін талап етеді. Кейбіреулері координацияны талап етеді. Кейбіреулері төзімділікті талап етеді – қолдарыңыз терең сезімсізденген соң да ұзақ уақыт бойы ұстап тұру қабілетін. Жақсы трасса барлық осы қасиеттерді қамтиды. Ол спортшыларға бір ғана күшке сүйенуге мүмкіндік бермейді. Ол оларды толық қабілетті болуға мәжбүр етеді.

Жорғалау – қарапайымдылық сабағы

Жорғалау әдемі көрінбейді. Сіз көпшілікке ұнаған бейнелерде кімнің болса да құрғақ топырақта ішімен сырғып жүргенін көрмейсіз. Бірақ оны істеген әркім біледі. Жорғалау – өзіндік әрекеттің түрі, ол өте қиын. Ол иықтардың қатты ауыруына әкеледі. Төменгі бел аймағын бұрады. Аузыңызға топырақ толтырады және бетіңіз жерден бірнеше сантиметр ғана қашықтықта болғандықтан, тыныс алуыңыз қиындайды.

Бірақ жорғалау сондай-ақ құнды нәрсе үйретеді. Ол тұра алмаған кезде қозғалуды үйретеді. Шын әлемдегі жағдайларда бұл маңызды. Әрбір жол ашық емес. Әрбір кеңістіктің басқа жоғарғы шегі болмайды. Кейде сіз төмен түсіп, әрі қарай жылжуға мәжбүр боласыз. Жорғалау осы қабілетті дамытады. Ол сіздің денеңізді қалыпты ұстайтын бұлшық еттерді дамытады, өйткені сізге басқа жерге баруға болмайды.

Беткі қабат барлығын өзгертеді. Шөптің үстінде жорғалау — бір нәрсе. Саздың үстінде жорғалау — басқа нәрсе. Щебенің үстінде жорғалау сіздің бұлшық еттеріңізді ғана емес, теріңізді де сынақтан өткізеді. Сонымен қатар сіз биіктікті де өзгерте аласыз. Қолдарыңызбен тізеңізбен тұрған жоғары жорғалау мен алдыңғы қолдарыңызбен тартылатын төмен жорғалау әртүрлі бұлшық еттерді қажет етеді. Әрбір нұсқа денеңіздің астыңыздағы жерге бейімделуін үйретеді.

Тыныш қиындық ретіндегі тепе-теңдік

Тепе-теңдік назарды тартпайды. Ол үлкен көтерілу сияқты көрнекті немесе ұзақ жорғалау сияқты қатты көрінбейді. Бірақ ол үшеуінің ішіндегі меңгеруге ең қиыны болуы мүмкін. Себебі тепе-теңдік тек дене ғана емес, сонымен қатар ойлау да. Ол назардың шоғырлануын талап етеді. Ол сіздің басыңыздағы шуылды тыныштатып, аяқтарыңыздың не істеп жатқанына назар аударуыңызды талап етеді.

Сіз теңестірген кезде, денеңіздегі әрбір кішкентай бұлшық ет белсендіріледі. Аяқтың ішкі бұрышы тұрақты микротүзетулер жасайды. Орталық бұлшықтарыңыз сіздің тұрақтылығыңызды сақтау үшін қатайып кетеді. Көздеріңіз алдыңыздағы бір нүктеге қараған кезде ауытқымайды. Бір сәттік қатыспау — және сіз теңестіруден шығасыз. Дәл осы себепті бұл сынақ өте жақсы болып табылады. Ол сіздің қаншалықты күшті екеніңізге назар аудармайды. Ол сіздің қаншалықты нақты осы уақытта болғаныңызға назар аударады.

Қиын жүгіруден кейін, қолдарыңызды толығымен шаршатқан қиын өсуден кейін аяқтарыңыз дірілдейді. Сіздің назарыңыз шашылып кетеді. Ал енді сізге тар арқан бойымен жүру керек. Дәл осы кезде теңестіру қатты қиынға түседі. Сіз таза және жаңа болған кезде теңестіру оңай. Ал басқа барлық істер сізден бұрын-ақ неше-неше нәрсе алып кеткен кезде теңестіру қиын болады. Дәл осы сәт маңызды.

Ауысу кезеңдері — бұл шынайылық басталатын жер

Сіз өсу, жорғалау және теңестіруді бір қатарға орналастырып, оны трасса деп атай аласыз. Бірақ сиқыр олардың қалай байланысқанында. Кедергілер арасындағы аралық — бұл өлі аралық емес. Бұл — спортшының ауысуы керек болатын жер. Ал ауысу қиын.

Қозғалыс қимылын тік бағыттан жатық бағытқа ауыстыруды елестетіңіз. Жүрегіңіз қатты соғып тұр. Қолдарыңыздың ұстау қабілеті төмендеген. Денеңіз тік қалыпта және созылып тұр. Содан кейін сізге жерге түсу және горизонталь бағытта қозғалу қажет болады. Бұл ауысу өте күшті әсер етеді. Қан ағысыңыз басқа бағытқа бағытталуы керек. Бұлшық еттеріңіз басқа жаңа қимыл үлгісінде жұмыс істеуі керек. Кейбір спортшылар оны сәтті орындайды. Ал басқалары қиындыққа ұшырайды. Осы — сынақ.

Немесе жатық қалыптан тепе-теңдікке ауысу. Сіз құрғақ жерде жатып, өзіңізді жылжытып отырдыңыз. Енді сіз тұрып, тар арқылы өтуіңіз керек. Сіздің ауырлық центріңіз орын ауыстырады. Аяқтарыңыз сізді қолдау ету әдісін еске түсіруі керек. Өзі ауысу процесі де бір кедергі болып табылады. Жақсы трасса дизайны оны ескереді. Ол өзгерістер сәттерін қамтиды және оларды шығыс бөлігі ретінде қолданады.

Ұзақ мерзімді жобалау

OCR жарыстары ұзаққа созылады. Спортшылар шамамен ондаған шақырымдар бойынша жарыс алаңында болады. Олар кедергілерге дейін қанағаттанбаған күйде болады. Сондықтан сіздің трассаңыз оны ескеруі керек. Сіз барлық адамдар таза келген сияқты жобалауға тиіс емессіз. Сіз қиындыққа ұшыраған адамдар үшін жобалауға тиіссіз.

Бұл реттілік туралы ойлау дегенді білдіреді. Техникалық тұрғыдан қиын кедергілерді шаршағанға дейін, яғни ерте кезеңде орналастырыңыз. Атлеттер әлсізденген және тереңнен қолданылуға мәжбүр болған кезде — кедергілерді кейінірек орналастырыңыз. Дене тепе-теңдігін қажет ететін кедергілерді ойлау қабілеті әлі де жоғары деңгейде болғанда, яғни назар аудару ең маңызды болған кезде орналастырыңыз.

Сондай-ақ, қалпына келу туралы да ойлау керек. Кейбір кедергілер аз ғана демалыс беруі тиіс. Мысалы, ілгерілеу (ползание) баяу болуы мүмкін, бірақ ол іліну кезінде қолдарыңыздың демалуына мүмкіндік береді. Дене тепе-теңдігін қажет ететін кедергі қатты болуы мүмкін, бірақ ол жүгіру кезінде аяқтарыңыздың қалпына келуіне көмектеседі. Сізге дененің әртүрлі жүйелеріне кезекті түрде жүктеме беріп, бір жүйеге артық жүктеме түспеуін қамтамасыз ету керек. Осылайша атлеттер қозғалыста қалады.

Сапа қауіпсіздікті қамтамасыз етеді

Жабдықтар істемесе, бұлардың ешқайсысы маңызды емес. Салмон лестницасындағы бос таяқша — қауіпсіздікке қатты қауп төндіретін оқиға. Шіріген ағаш тақтайша адамды басынан төмен құлатады. Қырлы жерде орналасқан ілгерілеу аймағы теріңізді жарықтатады. Сіз сапалы материалдармен бастапқы кезеңнен бастап құрылыс жасауға тиіссіз.

Жылдар бойы осындай жұмыстарды істеп келе жатқан компаниялар ненің төзімді екенін біледі. Олар қандай материалдар ауа-райының әсеріне төзетінін біледі. Қандай қосылыстар уақыт өте келе бекітілген қалпын сақтайтынын біледі. Олар қатты жағдайларға шыдамды, алайда ертең де болашақта да қолданысқа жарамды заттар құру әдістерін біледі. Сіз осындай дәлелденген көзден жабдықтарды таңдаған кезде, сіз тек кедергілер сатып алмайсыз. Сіз тыныштық пен сенім сатып аласыз. Сіз өзіңіздің курсыңыздың оған түсетін әрбір адам үшін қауіпсіз болатынына сенім сатып аласыз.

Курстың өзі оқытуға мүмкіндік беру

Ең жақсы курстарға нұсқаулар қажет емес. Олар дизайн арқылы оқытады. Жақсы орналастырылған кедергі сізге қалай қозғалу керектігін көрсетеді. Айқын бағыт сізді сынап көруге шақырады. Қауіпсіз қону аймағы сізге қорқынышсыз әрекет етуге мүмкіндік береді. Атлеттер істеп отырып үйренеді. Олар ритмді түсінеді. Олар ненің жұмыс істейтінін және ненің жұмыс істемейтінін анықтайды. Сіздің міндетіңіз — осы ашылу процесінің жүруіне мүмкіндік беретін орын құру.

Тірекке шығу, жорғалау және тепе-теңдікті сақтау сізге құралдар береді. Олар адам қозғалысының негізгі принциптерін қамтиды. Олар күшті, төзімділікті және назар аударуды сынап көреді. Оларды жақсы ұштастырған кезде сіз толық деп сезілетін неше түрлі нәрсе жасайсыз. Спортшылар сынақтан өткенін біліп, кетеді. Олар қайтып келіп, қайтадан сынап көргісі келеді. Бұл — дұрыс құрылған трассаның белгісі.